Peut-on prendre de l’Ashwagandha tous les jours sans risque ? Ce que disent vraiment les études

Plante phare de l’Ayurvéda, l’Ashwagandha s’impose aujourd’hui comme l’un des compléments les plus prisés pour accompagner les périodes de stress ou de fatigue. Mais son usage quotidien continue de susciter des questions : peut-on vraiment en prendre tous les jours ? Quels risques éventuels faut-il garder en tête ? Et que sait-on précisément de ses effets lorsqu’elle est utilisée de façon prolongée ? Les études offrent un ensemble de résultats contrastés, entre bénéfices potentiels et points de vigilance à connaître avant d’envisager une prise régulière.

Par Laetitia De Rosa

Publié le 07/12/2025Temps de lecture : 3 min.

Ashwagandha : de quoi parle-t-on exactement ?

L’Ashwagandha (Withania somnifera) est une plante de la famille des solanacées, utilisée depuis des siècles dans l’Ayurvéda. Sa racine séchée puis réduite en poudre est traditionnellement classée parmi les plantes « rasayana », réputées pour soutenir l’équilibre général dans les périodes de fatigue, de tension émotionnelle ou de changements de rythme.

Aujourd’hui, elle est surtout consommée sous forme de gélules, poudres ou extraits concentrés. Les usages varient selon les traditions, mais aussi selon les dosages, la qualité des extraits et la durée des cures : autant d’éléments qui influencent sa tolérance et ses effets.

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Extrait breveté KSM-66® d’Ashwagandha BIO, ce complément alimentaire 100% naturel, vegan et sans additif est standardisé à >5% de withanolides. Plante phare de l’Ayurvéda, l’Ashwagandha est reconnue pour ses effets adaptogènes. Elle aide à maintenir l’équilibre mental, la vitalité physique et la résistance au stress. Idéal pour les sportifs ou les personnes fatiguées. Efficacité validée par études cliniques.

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Que disent les études sur sa consommation quotidienne ?

Les recherches les plus récentes se concentrent principalement sur :

Le stress,
La qualité du sommeil,
L’équilibre émotionnel.

Plusieurs essais cliniques montrent une amélioration modérée de ces paramètres par rapport au placebo.

Certaines revues scientifiques signalent toutefois que les preuves restent hétérogènes : les extraits utilisés diffèrent souvent, les durées de cure sont courtes (généralement 4 à 12 semaines), et les niveaux de preuve sont jugés « faibles » à « modérés » selon les études.

À ce jour, rien ne permet d’établir avec certitude la sécurité d’une consommation quotidienne sur plusieurs mois ou années. Les travaux menés sur des périodes prolongées sont rares, et certaines publications mentionnent des effets indésirables possibles, notamment sur le plan digestif, hormonal ou hépatique.

Peut-on prendre de l’Ashwagandha tous les jours ?

Une consommation quotidienne peut être envisagée sur une période limitée, souvent comprise entre 6 et 12 semaines dans la majorité des essais cliniques. Au-delà, les données manquent : on ne connaît ni les effets cumulés, ni les risques à long terme.

Dans la pratique, la plupart des professionnels recommandent des cures courtes, suivies de pauses d’une à plusieurs semaines pour laisser le temps d’observer la réponse de l’organisme.

Dans quels cas être particulièrement prudent ?

Certaines situations demandent une vigilance accrue et rendent l’usage quotidien déconseillé :

Grossesse et allaitement, faute de données suffisantes.
Hyperthyroïdie, car l’Ashwagandha peut influer sur la fonction thyroïdienne.
Prise de médicaments sédatifs ou anxiolytiques, en raison d’interactions possibles.
Troubles digestifs persistants ou antécédents d’ulcère.
Pathologies auto-immunes, par principe de précaution.
Allergie aux solanacées (famille botanique de l’Ashwagandha).
Antécédents hépatiques, en raison de rares cas rapportés d’atteinte du foie.

Dans ces situations, l’auto-prescription quotidienne n’est pas recommandée et un avis professionnel est préférable.

Conseil de l’expert

Pour un usage raisonné, commencez par un dosage faible, observez la tolérance durant plusieurs jours, puis ajustez si nécessaire. Les cures courtes, associées à des pauses régulières, restent l’approche la plus prudente. Veillez également à la qualité de l’extrait : origine, titrage, composition, et transparence du fabricant. Enfin, n’oubliez pas que l’Ashwagandha n’agit pas en quelques heures : ses effets, lorsqu’ils se manifestent, sont souvent progressifs et demandent simplement de rester attentif à ce que l’on ressent.

Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Laetitia de Rosa

Consultante en communication éditoriale, Laetitia est spécialisée dans la création de contenus beauté et bien-être. Passionnée par la cosmétique naturelle, elle accompagne des marques engagées qui partagent sa vision d'une beauté authentique et responsable. Toujours à l'affût des dernières nouveautés, elle aime décrypter les tendances et innovations du secteur.

Bibliographie

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(2023), Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities : A Narrative Review, Pharmaceutics doi: 10.3390/pharmaceutics15041057

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(2021), Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials, Journal of Herbal Medicine https://doi.org/10.1016/j.hermed.2021.100434

WebMD, Ashwagandha

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha?ref=blog.vibrantxience.com#overview

MSD Manuals, Ashwagandha

https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/sujets-particuliers/compl%C3%A9ments-alimentaires-et-vitamines/ashwagandha

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(2012), Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine DOI: 10.4103/0975-9476.100168