Quelle alimentation pour la peau et les cheveux en été ?

L’été, on est souvent à la recherche d’un belle peau. Et pour la préparer au soleil, il est important de surveiller le contenu de son assiette. L’alimentation est la meilleure option pour offrir à votre peau des nutriments afin de booster son hâle et éviter les cheveux ternes. Une bonne alimentation permet également de ralentir les effets du vieillissement cutané comme les taches brunes, la perte d’élasticité ou encore l’apparition de ridules. 

Voici les aliments riches en nutriments essentiels que nous vous recommandons de consommer à l’approche et pendant l’été :

• Des antioxydants qui luttent contre les radicaux libres. On peut citer les fruits rouges, les épinards ou encore le kiwi.

• Des huiles végétales riches en oméga 3. On les choisit de préférence de première pression à froid et de qualité biologique. Vous pouvez vous tourner par exemple vers l’huile de Lin, de Noix, ou de Colza.

• De l'eau à foison : l’hydratation, via la consommation d’eau plate, permet à la peau de lutter contre les agressions du soleil. Buvez au minimum 1,5 L d'eau par jour.

• Des aliments riches en zinc et sélénium que l'on peut trouver dans les crustacés et fruits de mer.

• De la vitamine A, présente sous forme de bêta-carotène dans la patate douce, la carotte, les épinards, les poissons gras, mais aussi dans le foie ou le beurre.

• De la vitamine D, pour ses propriétés anti-inflammatoires, est également conseillée. Elle lutte contre les dommages de la peau. Les champignons en sont riches, tout comme les poissons gras et le jaune d'œuf.

• Des flavonoïdes qui donnent un effet peau parfaite. On peut en trouver dans la patate douce ou bien le chocolat noir.

• Des protéines (pas forcément animales)à chaque repas ! En effet, les protéines ont la propriété de favoriser la synthèse du collagène. Elles peuvent également limiter le vieillissement de la peau.

Pour avoir de beaux cheveux, certains se tournent vers des compléments alimentaires. Néanmoins, une alimentation adaptée et équilibrée, inspirée du régime crétois, est tout aussi efficace et beaucoup moins coûteuse. Voici les aliments que nous vous conseillons de consommer pour des cheveux nourris en profondeur :

• Des fruits et légumes, pour leur apport en antioxydants et en vitamines indispensables à la bonne croissance des cheveux

• Des oléagineux et des légumineuses, mine d'or nutritionnelle pour leur apport en vitamines et minéraux qui permettent une fibre capillaire plus forte et résistante

• De bonnes graisses, avec de l'huile de colza et de noix, riches en oméga-3, qui contribue à un cuir chevelu sain et apaisé.

Les aliments peuvent avoir un effet très positif sur l'état et l'apparence de nos cheveux en période estivale. En revanche, certains sont néfastes et peuvent augmenter le stress oxydatif. Voici une liste des aliments à surveiller :

• L'alcool

• Les sucres raffinés

• Les aliments trop gras

• Les produits industriels

• Les aliments trop salés. Pensez à utiliser des épices, des herbes aromatiques, de l'ail ou de l'oignon pour réduire le sel dans vos plats.