3 astuces pour éviter la déshydratation en cas de gastro
La gastro-entérite, avec ses symptômes comme les vomissements et la diarrhée, peut rapidement entraîner une déshydratation. Ce manque d’eau et de minéraux peut aggraver l’état général et retarder la récupération. Heureusement, quelques gestes simples permettent de maintenir une bonne hydratation et de soulager les inconforts.
Sommaire
Pourquoi la déshydratation est-elle un risque majeur avec la gastro ?
Les pertes en eau importantes
La diarrhée et les vomissements éliminent une grande quantité d’eau de l’organisme, ce qui peut rapidement entraîner une déshydratation, surtout chez les jeunes enfants et les personnes âgées ou fragiles.
Le déséquilibre des minéraux (électrolytes)
En plus de l’eau, le corps perd également des électrolytes essentiels comme le sodium, le potassium et le magnésium. Ces minéraux sont indispensables pour le bon fonctionnement des muscles et des nerfs.
Les conséquences possibles
Une déshydratation non traitée peut causer de la fatigue, des vertiges, des crampes musculaires, et dans les cas les plus graves, nécessiter une hospitalisation.
Astuce 1 : Boire en petites quantités, mais régulièrement
Pourquoi cette stratégie est-elle efficace ?
Boire de grandes quantités d’un coup peut provoquer des nausées et des vomissements. En revanche, consommer de petites gorgées à intervalles réguliers permet au corps de mieux absorber les liquides.
Que boire ?
Eau plate : Idéale pour commencer à se réhydrater.
Solutions de réhydratation orale : Disponibles en pharmacie, elles contiennent un équilibre optimal d’électrolytes et de glucose pour reconstituer les réserves du corps.
Bouillons légers : Ils apportent à la fois de l’hydratation et du sodium.
Astuce 2 : Privilégier les aliments riches en eau
Pourquoi privilégier les aliments hydratants ?
En cas de gastro, il peut être difficile de boire suffisamment. Les aliments riches en eau permettent d’apporter une hydratation supplémentaire tout en apportant des nutriments nécessaires.
Quels aliments choisir ?
Fruits riches en eau :
Pastèque
Concombre
Pomme (râpée pour une digestion plus facile)
Légumes cuits à la vapeur :
Carottes
Courgettes
Astuce 3 : Renforcer l’hydratation avec des tisanes adaptées
Les bienfaits des tisanes
Les tisanes sont une excellente alternative pour s’hydrater tout en apaisant le système digestif. Certaines plantes ont des propriétés spécifiques pour calmer les nausées et les crampes dues à la gastro.
Les tisanes recommandées
Tisane de gingembre :
Propriétés anti-nausées et anti-inflammatoires.
Recette : Faites infuser 1 cm de gingembre frais râpé dans 250 ml d’eau chaude pendant 10 minutes.
Tisane de menthe poivrée :
Apaise les spasmes intestinaux.
Recette : Infusez une cuillère à café de feuilles de menthe dans de l’eau chaude pendant 5 minutes.
Tisane de fenouil :
Réduit les ballonnements et favorise une bonne digestion.
Recette : Faites infuser une cuillère à café de graines de fenouil dans de l’eau chaude pendant 7 minutes.
Les signes à surveiller
Malgré ces astuces, il est important de surveiller les signes de déshydratation :
Sècheresse de la bouche
Urines foncées et peu abondantes
Fatigue excessive
Vertiges
Si ces symptômes persistent ou s’aggravent, consultez rapidement un professionnel de santé pour une prise en charge plus adaptée.
Zoom sur notre rédactrice : Camille Clement
Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.
Article publié le 31 Janvier 2025
