Tutto quello che c'è da sapere sui disturbi del sonno

Tutti sogniamo notti tranquille e riposanti, seguite da un risveglio di buon umore e pieno di energia. Purtroppo molti di noi soffrono di disturbi del sonno, che si tratti di insonnia, apnea notturna, ipersonnia o sindrome delle gambe senza riposo. In questa guida approfondiamo i diversi tipi di disturbi del sonno e condividiamo con te i nostri numerosi consigli e le soluzioni 100% naturali per un rimedio delicato.

Di La redazione Aroma-Zone
Aggiornato il 29/11/2024

Quali sono i diversi tipi di disturbi del sonno?

Esistono numerosi disturbi del sonno, ognuno con caratteristiche, cause e sintomi propri. Questi disturbi possono coinvolgere il sonno e influire notevolmente sulla qualità della vita. Ricordiamo che è importante consultare un professionista della salute se si soffre di problemi del sonno. Ecco i principali disturbi del sonno:

  • Insonnia:L'insonnia è il disturbo del sonno più comune, caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi, a mantenere il sonno o a svegliarsi presto. Può essere occasionale o cronica e le sue cause variano da fattori psicologici (stress, ansia…) a problemi medici sottostanti (patologie, dolore, farmaci…).

  • Ipersonnia: L'ipersonnia è caratterizzata da un'eccessiva sonnolenza durante il giorno, anche dopo un normale riposo notturno. Può essere causata da condizioni mediche, farmaci o fattori ambientali, che portano a una costante sensazione di stanchezza.

  • Narcolessia: Questo disturbo si distingue dall'ipersonnia per gli improvvisi e incontrollabili attacchi di sonno durante il giorno. I sintomi includono un'improvvisa perdita di tono muscolare (cataplessia), sonnolenza e talvolta allucinazioni e paralisi del sonno. Le persone affette da narcolessia possono addormentarsi improvvisamente, anche quando sono molto attive, il che può essere pericoloso.

  • Disturbi del ritmo circadiano: Questi disturbi derivano da una desincronizzazione tra il ritmo biologico interno e gli orari abituali dedicati al sonno. In altre parole, il programma sonno-veglia interno dell'individuo (orologio biologico) non è allineato con il ciclo terrestre di luce (giorno) e buio (notte). Le persone affette da questi disturbi possono quindi avere difficoltà ad addormentarsi di notte e a rimanere svegli durante il giorno.

  • Apnea notturna: L'apnea notturna comporta interruzioni della respirazione durante il sonno, che durano da pochi secondi a qualche minuto e comportano frequenti risvegli. Ciò può comportare problemi di sonno e di recupero e aumentare il rischio di problemi di salute.

  • Parasonnie: Le parasonnie comprendono vari disturbi comportamentali che si verificano durante il sonno, come

    • il sonnambulismo, caratterizzato da movimento e attività fisica durante il sonno;

    • i terrori notturni, episodi di paura intensa e risveglio improvviso, spesso durante il sonno profondo, con poca o nessuna memoria al risveglio;

    • gli incubi, che si verificano durante il sonno paradosso e sono più frequenti in caso di febbre, affaticamento eccessivo, preoccupazione mentale o in seguito al consumo di alcol o droghe;

  • Bruxismo, il digrignamento dei denti o serramento delle mascelle durante il sonno, spesso legato allo stress;

  • la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), nota anche come impazienza notturna, caratterizzata da sensazioni spiacevoli alle gambe (spesso descritte come formicolio, spilli e aghi o prurito) che richiedono movimento per alleviare il disagio;

  • il disturbo post-traumatico da stress (PTSD), dove incubi e insonnia sono sintomi comuni nelle persone che soffrono di questa sindrome, generalmente causata da un evento traumatico.

Quali sono i sintomi dei disturbi del sonno?

I sintomi dei disturbi del sonno variano a seconda del tipo di disturbo, ma possono includere:

  • eccessiva stanchezza durante il giorno

  • difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno

  • frequenti risvegli durante la notte

  • eccessiva sonnolenza diurna

  • irritabilità e fluttuazioni dell'umore

  • difficoltà di attenzione e concentrazione

  • problemi di memoria

  • frequenti mal di testa

  • problemi di appetito o addirittura aumento di peso

Quali sono le conseguenze dei disturbi del sonno?

Le conseguenze dei disturbi del sonno non si limitano generalmente alla semplice stanchezza. Un sonno insufficiente o di scarsa qualità può avere importanti ripercussioni sulla salute e sulla qualità di vita complessiva, tra cui:

  • Indebolimento del sistema immunitario

  • Aumento del rischio di malattie cardiovascolari (sindrome metabolica, ipertensione, disturbi del ritmo cardiaco, aterosclerosi, diabete di tipo 2 …)

  • Aumento di peso e aumento del rischio di obesità

  • Problemi cognitivi, prestazioni intellettuali ridotte (al lavoro o a scuola).

  • Riduzione dell'attenzione e della lucidità (che può portare a un aumento del rischio di incidenti stradali, per esempio)

  • Alti livelli di irritabilità e disturbi dell'umore, in particolare ansia e rischio di sindrome depressiva

Quali sono le cause dei disturbi del sonno?

Le cause dei disturbi del sonno sono varie e possono includere fattori fisiologici, psicologici, ambientali o di stile di vita. Ecco alcune delle cause più comuni:

  • Stress e ansia

  • Depressione

  • Alcuni farmaci

  • Alcune sostanze (come alcol, caffeina o nicotina)

  • Condizioni mediche (come malattia da reflusso gastro-esofageo, dolore cronico, asma notturna…)

  • Squilibrio ormonale (distiroidismo, deregolazione della sintesi della melatonina …)

  • Disturbi del ritmo circadiano (legati al lavoro notturno, al jet lag…)

  • Stile di vita dannoso (vita sedentaria, dieta squilibrata)

  • Ambiente inadatto (rumore, luce, temperatura della camera da letto inadeguata, biancheria da letto scadente…)

Le nostre soluzioni naturali per combattere i disturbi del sonno

Per combattere i disturbi del sonno, aiutarti ad addormentarti rapidamente e serenamente e ottimizzare la qualità del tuo sonno, ecco la nostra selezione di soluzioni naturali:

Spray per cuscini notte serena melissa e fiori d'arancio

Immergiti in un sonno ristoratore con il nostro spray per cuscini agli oli essenziali di Neroli, Melissa, Camomilla e Maggiorana. Infuso con un delicato profumo di fiori d'arancio, questo spray stellato favorisce il rilassamento e incoraggia a lasciarsi andare. Il suo profumo morbido, floreale e confortante, ottenuto con il 99% di ingredienti naturali, crea un'atmosfera favorevole ad addormentarsi serenamente. Spruzzalo sulla biancheria da letto, sui cuscini e in camera da letto per un sonno tranquillo.

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Gli oli essenziali

Alcuni oli essenziali come quello di Lavanda fine, Neroli, Camomilla romana o Maggiorana dolce hanno proprietà lenitive, sedative, analgesiche e calmanti del sistema nervoso e possono quindi aiutare a rilassarsi. Usati in diffusione in camera da letto o come massaggio cutaneo sul plesso solare o sui polsi (sempre diluiti in un olio vegetale), ti avvolgeranno con i loro benefici e il loro delicato profumo. Tuttavia, gli oli essenziali non devono mai essere applicati puri sulla pelle. Sono sconsigliati ai bambini di età inferiore ai 3 anni (6 per l'olio essenziale di Neroli) e alle donne in gravidanza o in allattamento. Assicurati di seguire le avvertenze d'uso specifiche per ogni olio essenziale.

Idrolati

Alcuni idrolati, come quello di Ylang-ylang, Melissa, Fiori d'arancio o Lavanda fine, hanno proprietà delicate e calmanti, ideali per combattere i disturbi del sonno. Puoi spruzzarne un po' vicino al cuscino o diluirli nell'acqua del tuo bagno caldo per godere dolcemente dei loro benefici rilassanti e del loro profumo confortante.

Infusi

Infusi di piante rilassanti come la Valeriana, la Melissa, la Passiflora, la Camomilla e la Lavanda possono aiutare ad addormentarsi in modo naturale. Anche la nostra tisana Sogno di Camomilla BIO è un'eccellente sinergia di piante che aiuta ad addormentarsi e a combattere i disturbi del sonno. Puoi gustare la tisana la sera o prima di andare a letto per preparare il tuo corpo a una buona notte ristoratrice.

Integratori alimentari

Alcuni integratori alimentari come il Magnesio o l'Ashwagandha possono aiutare a combattere alcuni disturbi del sonno e a migliorare la qualità delle notti. Il Magnesio svolge un ruolo importante nel rilassamento muscolare e nella lotta allo stress, mentre l'Ashwagandha riduce l'ansia e migliora la qualità generale del sonno. Se si stanno assumendo farmaci o si hanno dubbi, si consiglia di consultare un medico o un farmacista prima di assumere un integratore alimentare.

Olio di CBD

Il cannabidiolo (CBD) è un composto naturale derivato dalla Canapa che possiede numerose proprietà rilassanti, analgesiche, digestive e ansiolitiche. L'olio di CBD può quindi essere uno strumento interessante in caso di disturbi del sonno. Puoi optare per il nostro olio di CBD 12% su olio di Canapa BIO, ideale per godere delle proprietà del cannabidiolo in tutta tranquillità, oppure per il nostro , che unisce i benefici profondamente rilassanti del CBD e della Camomilla. Per utilizzare l'olio di CBD, si consiglia di iniziare con 1 o 2 gocce al giorno per i primi giorni, per poi aumentare fino a un massimo di 9 gocce al giorno, a seconda delle proprie esigenze e di come ci si sente. Per combattere i disturbi del sonno, si consiglia di assumere l'olio di CBD al momento di coricarsi.

Attenzione: l'olio di CBD non può essere assunto da bambini o adolescenti di età inferiore ai 18 anni, né da donne in gravidanza o in fase di allattamento. Se si sta seguendo un trattamento medico, si consiglia di chiedere consiglio al proprio medico prima di assumere olio di CBD. Se si assume regolarmente l'olio di CBD, fare una pausa di almeno 1 settimana tra 2 flaconi

  • Tecniche di rilassamento: La pratica della respirazione profonda, della coerenza cardiaca, dello yoga, del rilassamento muscolare progressivo o della visualizzazione possono contribuire a ridurre notevolmente lo stress e a migliorare la qualità del sonno.

  • Un bagno caldo: Un bagno caldo e rilassante, con sali specifici per il rilassamento o oli essenziali dai benefici rilassanti, è un modo ideale per rilassare i muscoli, incoraggiarti a lasciarti andare e preparare il corpo e la mente al sonno.

I passi da fare per evitare disturbi del sonno

Oltre alle soluzioni naturali, esistono anche semplici gesti e abitudini facili da adottare per combattere i disturbi del sonno e favorire un sonno di buona qualità:

  1. Un pasto leggero: la sera, si consiglia di evitare il più possibile pasti pesanti e difficili da digerire, che potrebbero rendere più difficile addormentarsi rapidamente.

  2. Evitare la luce blu: Come probabilmente già sai, la luce blu emessa dagli schermi di cellulari, tablet, computer o televisori può disturbare la produzione di melatonina (l'ormone del sonno). Si consiglia di spegnere gli schermi circa un'ora prima di andare a letto.

  3. L'ambiente ideale: Una camera da letto fresca, ben ventilata, buia e silenziosa è generalmente l'ambiente migliore per un buon sonno.

  4. Evitare gli stimolanti: tè, caffè, alcol, nicotina e alcuni farmaci possono aggravare i problemi del sonno. Si consiglia di evitarli nelle ore che precedono il riposo.

  5. Un materasso di qualità: un materasso scomodo o inadatto può causare dolore cronico e frequenti risvegli notturni. Per quanto possibile, ti consigliamo di optare per un materasso di qualità e per cuscini adatti alle tue esigenze.

  6. Uno stile di vita sano: Mantenendo uno stile di vita equilibrato, che comprenda una dieta sana e variata, un regolare esercizio fisico e una buona gestione delle emozioni, avrai tutte le possibilità di dormire bene.

  7. Gestione dello stress: Lo stress cronico è probabilmente il nemico numero uno del sonno ristoratore. Porta a livelli anormalmente elevati di cortisolo (l'ormone dello stress) e a un'iperattivazione del sistema nervoso simpatico, che possono disturbare notevolmente la serenità e il rilassamento necessari per addormentarsi. Ti suggeriamo di identificare le fonti di stress nella tua vita e di cercare i modi più appropriati per ridurne l'impatto. Meditazione, terapia di rilassamento, esercizi regolari di gestione dello stress, riduzione del carico di lavoro mentale o psicoterapia possono essere soluzioni eccellenti.

Se soffri di insonnia cronica, ti ricordiamo che è essenziale consultare un professionista della salute per ricevere una diagnosi precisa e un trattamento adeguato.

Maggiori informazioni

Quanto dura un ciclo del sonno?

Il sonno è costituito da diversi cicli che si ripetono durante la notte. Ogni ciclo è composto da 3 fasi diverse: sonno leggero, sonno profondo e sonno paradossale (o fase REM). Un ciclo completo di sonno dura tra i 70 e i 110 minuti. Nel corso di una notte di sonno si susseguono da 3 a 6 cicli. L'insieme di questi cicli consente al corpo di beneficiare di un sonno di qualità, ristoratore e rigenerante.


Quali malattie causano insonnia?

L'insonnia può essere causata da diverse malattie, tra cui:

  • Dolore cronico: dolori persistenti come artrite, mal di schiena o emicrania possono disturbare il sonno.

  • Disturbi neurologici: condizioni come il morbo di Parkinson, la sclerosi multipla o la demenza possono causare problemi di sonno.

  • Malattie cardiovascolari: disturbi cardiaci come l'insufficienza cardiaca congestizia, l'ipertensione e l'angina pectoris possono causare insonnia.

  • Disturbi psicologici/psichiatrici: depressione, ansia, schizofrenia e altri disturbi mentali possono causare disturbi di sonno.

  • Disturbi respiratori: l'apnea notturna e l'asma notturna possono causare frequenti risvegli e una scarsa qualità del sonno.

  • Problemi ormonali: gli squilibri ormonali, come il distiroidismo, possono influire sul sonno.

Focus sulla nostra redattrice naturopata, Stéphanie Catrysse

Stéphanie Catrysse è naturopata (certificata FENA), operatrice in massaggio del benessere e linfodrenaggio e counselor in crescita personale.

Appassionata di medicina alternativa, è operatrice olistica per un approccio globale della salute.

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