Sonno leggero: dormire meglio in modo naturale

Nella nostra società frenetica, il sonno, prezioso alleato del benessere, è spesso in pericolo. Tra stress, obblighi e stimoli tecnologici, molte persone si ritrovano intrappolate in un sonno leggero, punteggiato da risvegli notturni, che le fanno sentire stanche al risveglio. Eppure un sonno ristoratore è essenziale per la nostra salute mentale, fisica ed emotiva. Se sei tra coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi, questo articolo fa per te. Ti offriamo alcune tecniche e consigli per aiutarti a ottenere un sonno profondo e naturale, in modo che ogni mattina tu possa svegliarti riposato/a e pronto/a ad affrontare la giornata.

Indice

Qual è la differenza tra sonno leggero, REM e profondo? Il sonno leggero è ristoratore? Quanto dura un ciclo del sonno? Quanti cicli di sonno ci sono per notte? Come dormire sonni tranquilli? Le nostre soluzioni naturali I nostri consigli per dormire meglio in modo naturale

Qual è la differenza tra sonno leggero, REM e profondo?

Il sonno è un fenomeno complesso costituito da diversi cicli della durata di circa 90 minuti. Ogni ciclo comprende diverse fasi, ciascuna con caratteristiche e funzioni specifiche. Le tre fasi principali sono il sonno leggero, il sonno REM e il sonno profondo.

Il sonno leggero segna spesso l'inizio e la transizione tra i diversi cicli del sonno. È durante questa fase che si può essere facilmente svegliati da rumori o movimenti esterni. I muscoli iniziano a rilassarsi, la frequenza cardiaca e la respirazione rallentano, ma rimangono regolari. È sempre durante il sonno leggero che il corpo si prepara ad entrare nelle fasi di sonno più profondo. Sebbene sia meno ristoratore del sonno profondo, il sonno leggero svolge un ruolo essenziale nel processo generale di riposo ed è altrettanto necessario per la salute generale.

Il sonno profondo, noto anche come sonno a onde lente per via delle onde cerebrali delta osservate durante questa fase, è il momento in cui l'organismo si rigenera maggiormente. Durante il sonno profondo avvengono la riparazione dei tessuti, la crescita cellulare e alcune funzioni immunitarie. È anche durante questa fase che vengono secreti molti ormoni essenziali, come l'ormone della crescita. Il sonno profondo è quindi fondamentale per il recupero fisico e il benessere generale.

Il sonno REM, noto anche come sonno con movimenti oculari rapidi, è di particolare interesse perché è durante questa fase che si verifica la maggior parte dei nostri sogni. Come suggerisce la sua sigla in lingua inglese, questa fase è caratterizzata dai movimenti oculari rapidi. Nonostante il profondo rilassamento muscolare, il cervello è particolarmente attivo, quasi quanto durante la veglia. Si tratta di una fase essenziale per la salute mentale, in quanto svolge un ruolo di regolazione delle emozioni, della memoria e dell'apprendimento.

Ognuna di queste fasi è essenziale per garantire un sonno di qualità. Si intrecciano nel corso della notte, formando diversi cicli del sonno che insieme contribuiscono al nostro benessere fisico e mentale.

Il sonno leggero è ristoratore?

Il sonno leggero è una componente essenziale del ciclo generale del sonno e, sebbene sia spesso considerato meno ristoratore del sonno profondo, è comunque importante per il benessere generale e le funzioni cognitive. Durante il sonno leggero, il corpo intraprende una serie di attività fisiologiche benefiche, come la regolazione della temperatura corporea, il mantenimento dell'omeostasi e alcuni processi legati alla memoria e all'apprendimento.

Sebbene le funzioni vitali di riparazione e rigenerazione cellulare siano più strettamente associate al sonno profondo, il sonno leggero offre all'organismo un riposo che gli consente di prepararsi a queste fasi più profonde. È anche una fase in cui il cervello elabora e immagazzina le informazioni della giornata, supportando le funzioni cognitive.

In breve, il sonno leggero è molto ristoratore, anche se funziona in modo diverso dal sonno profondo. Ogni fase del sonno svolge un ruolo unico nel mantenimento della nostra salute e del nostro benessere, e il sonno leggero è una fase essenziale di questo processo vitale.

Quanto dura un ciclo del sonno?

Un ciclo di sonno, che comprende tutte le fasi del sonno, dura in media 90 minuti. Tuttavia, la durata esatta può variare da una persona all'altra e a seconda del momento della notte in cui ci si trova. All'inizio della notte, le fasi del sonno profondo sono più lunghe, mentre quelle del sonno REM sono più brevi. Con il passare della notte, la durata del sonno REM aumenta e quella del sonno profondo diminuisce. Quindi, in una normale notte di sonno, una persona attraversa diversi di questi cicli, ognuno dei quali comprende una combinazione di sonno leggero, sonno profondo e sonno REM.

Quanti cicli di sonno ci sono per notte?

Una normale notte di sonno è composta da diversi cicli, ognuno dei quali dura in media 90 minuti. Considerando che la durata del sonno raccomandata per un adulto è compresa tra le 7 e le 9 ore per notte, ciò equivale a circa 4-6 cicli di sonno per notte. Tuttavia, la durata e il numero esatto di cicli possono variare a seconda dell'individuo, dell'età, dello stato di salute e di altri fattori. È importante notare che la qualità del sonno non dipende solo dal numero di cicli, ma anche dalla percentuale di ogni fase del sonno durante la notte, in particolare il sonno profondo e il sonno REM, che svolgono un ruolo cruciale nella rigenerazione fisica e mentale.

Come dormire sonni tranquilli? Le nostre soluzioni naturali

Il sonno profondo è essenziale per la rigenerazione e il recupero dell'organismo. Ecco le nostre soluzioni naturali per aiutarti a cadere in un sonno più ristoratore:

Gli oli essenziali:

Grazie alle loro proprietà calmanti, rilassanti e sedative, gli oli essenziali possono contribuire a migliorare la qualità del sonno. Ecco la nostra selezione di oli essenziali che possono aiutarti a riposare bene:

Lavanda vera (Lavandula angustifolia): è uno degli oli essenziali più popolari per favorire il sonno e il relax. Ha potenti proprietà calmanti e sedative che possono aiutare ad alleviare l'insonnia e l'ansia.
Petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp. amara): è noto per i suoi effetti rilassanti e aiuta a calmare l'irrequietezza e l'ansia.
Maggiorana (Origanum majorana): nota per le sue proprietà calmanti, aiuta a rilassarsi e ad addormentarsi.
Camomilla romana (Chamaemelum nobile): utilizzata per ridurre l'ansia, lo stress e la tensione nervosa, creando un ambiente favorevole al sonno.
Ylang-ylang (Cananga odorata): questo olio essenziale è utilizzato per le sue proprietà rilassanti e può aiutare ad alleviare lo stress e il nervosismo.
Mandarino (Citrus reticulata): spesso consigliato per le sue proprietà leggermente sedative, che aiutano a calmare la mente e a preparare il corpo al sonno.

Ricorda che gli oli essenziali devono essere usati con cautela e sempre diluiti in un olio vegetale prima di essere applicati sulla pelle. Si può usare, ad esempio, l'olio di Mandorle dolci o l'olio di Jojoba. Si consiglia inoltre di testare una piccola area della pelle per verificare eventuali reazioni allergiche. In caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci, ricordiamo che è importante consultare un professionista della salute prima di utilizzare gli oli essenziali.

Gli idrolati:

Gli idrolati, noti anche come acque floreali, sono ottenuti dalla distillazione a vapore di piante aromatiche. Hanno proprietà terapeutiche simili a quelle degli oli essenziali, ma sono più delicati, il che li rende adatti a una gamma più ampia di usi, soprattutto per le persone sensibili, i bambini e gli anziani. Ecco alcuni idrolati che possono aiutare a dormire meglio:

Idrolato di Camomilla romana: calmante e antinfiammatorio, aiuta a rilassare il sistema nervoso ed è ideale per combattere l'insonnia e lo stress.
Idrolato di Fiori d'arancio (o Neroli): Conosciuto per le sue proprietà calmanti, lenisce la tensione e le palpitazioni e favorisce un sonno tranquillo.
Idrolato di Lavanda fine: Come il suo olio essenziale, l'idrolato di lavanda è noto per le sue proprietà rilassanti. Aiuta a calmare la mente e a preparare il corpo al sonno.
Idrolato di Tiglio: Tradizionalmente utilizzato per le sue proprietà calmanti, è molto indicato in caso di ansia o periodi di stress.
Idrolato di Melissa: Quest'acqua floreale è benefica per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi a causa di pensieri o preoccupazioni incessanti. Ha proprietà leggermente sedative.
Idrolato di Rosa damascena: Non solo lenisce e riequilibra il sistema nervoso, ma offre anche un profumo delicato che favorisce il rilassamento.

Per aiutarti ad addormentarti, puoi spruzzare l'idrolato direttamente sul cuscino o sulla biancheria da letto, aggiungerlo a un bagno caldo prima di andare a letto o semplicemente applicarlo come impacco sulla fronte. È anche possibile consumare alcuni idrolati, come quello di fiori d'Arancio o di Tiglio, diluendoli in acqua. Si noti che non tutti gli idrolati possono essere assunti per via interna, per cui è fondamentale controllare le istruzioni di ciascuno di essi prima di ingerirlo.

Olio di CBD

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L'olio di CBD è un olio di Canapa che contiene naturalmente Cannabidiolo, una sostanza con numerosi benefici per la salute. Il Cannabidiolo non è una sostanza psicotropa e non crea dipendenza.

L'olio di CBD ha proprietà rilassanti e calmanti e combatte efficacemente gli effetti dello stress. Produce un effetto di calma e serenità e una sensazione di benessere fisico e mentale. Gli studi dimostrano che il cannabidiolo è utile per migliorare la qualità del sonno, combattere l'insonnia e facilitare l'addormentamento. L'olio di CBD allevia anche il dolore, calma le infiammazioni e ha proprietà antiossidanti.

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Per l'uso: metti da 1 a 2 gocce di Olio di CBD 12% direttamente sulla lingua e lascia assorbire per qualche istante prima di deglutire. Si possono assumere fino a un massimo di 6 gocce, a seconda degli effetti e delle proprie esigenze.

Infusi

Gli infusi sono anche ottimi alleati per un sonno ristoratore. Assunti qualche ora prima di andare a letto, fanno immergere in uno stato naturale di rilassamento e serenità. Ecco la nostra selezione di tisane per un buon sonno:

Tiglio: ideale per calmare lo stress e prepararsi a un buon sonno.
Valeriana: le sue radici hanno proprietà sedative naturali.
Passiflora: aiuta a combattere l'insonnia e favorisce il rilassamento.

Tisana Sogni di Camomilla BIO

Scopri anche la nostra "Tisana Sogni di Camomilla BIO" a base di 5 piante con proprietà che inducono il sonno. Questa tisana è ideale da gustare la sera per un momento di relax e sonno ristoratore.

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Spray per cuscini

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Immergiti in un sonno ristoratore con il nostro spray per cuscini agli oli essenziali di Neroli, Melissa, Camomilla e Maggiorana. Infuso con un delicato profumo di fiori d'arancio, questo spray stellato favorisce il rilassamento e incoraggia a lasciarsi andare. Il suo profumo morbido, floreale e confortante, ottenuto con il 99% di ingredienti naturali, crea un'atmosfera favorevole ad addormentarsi serenamente. Spruzzalo sulla biancheria da letto, sui cuscini e in camera da letto per un sonno tranquillo.

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I nostri consigli per dormire meglio in modo naturale

Un sonno migliore e più profondo è essenziale per il nostro benessere generale. Se vuoi migliorare la qualità del tuo sonno in modo naturale, ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a riposare bene:

Regolarizza la tua routine del sonno: Cerca di andare a letto e di alzarti alla stessa ora ogni giorno, anche nel fine settimana. Questa routine aiuta a regolare l'orologio biologico.
Crea un ambiente favorevole: Assicurati che la camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Se necessario, valuta l'uso di tende opache, tappi per le orecchie o una mascherina per gli occhi.
Evita gli schermi prima di andare a letto: La luce blu emessa da telefoni, tablet e computer può disturbare la produzione di melatonina, un ormone che regola il sonno. Si consiglia di non utilizzare gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto.
Opta per tisane rilassanti: Bevande calde come il Tiglio, la Camomilla o la Valeriana possono aiutare a rilassarsi e a prepararsi al sonno.
Praticare il rilassamento: Tecniche come la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga possono aiutare a sciogliere le tensioni e a preparare il corpo e la mente al riposo.
Limitare caffeina e alcol: Queste sostanze eccitanti possono disturbare il sonno. Si consiglia di evitarle, soprattutto nelle ore che precedono il riposo.
Stabilisci un rituale per andare a letto: Abitudini regolari come leggere qualche pagina di un libro, ascoltare musica soft o fare un bagno caldo possono segnalare al tuo corpo che è ora di rilassarsi.
Utilizzare oli essenziali: Gli oli essenziali come la Lavanda o la Camomilla romana possono essere rilassanti. Qualche goccia sul cuscino o in diffusione in camera da letto può fare miracoli.
Mangiare poco la sera: Un pasto troppo pesante o troppo speziato può disturbare il sonno. Per quanto possibile, opta per cene leggere ed evita di mangiare poco prima di andare a letto.
Muoversi durante il giorno: Un'attività fisica regolare aiuta a dormire meglio. Tuttavia, cerca di evitare di fare attività fisica intensa poco prima di andare a letto.

È essenziale riconnettersi con il proprio corpo e ascoltare le sue esigenze. Se, nonostante tutti questi consigli, i problemi di sonno persistono, ti consigliamo di consultare un professionista della salute.