Tutto quello che c'è da sapere sul sonno profondo

Sapevi che il sonno profondo è essenziale per il corretto funzionamento del tuo corpo? Questa specifica fase del sonno è uno dei 3 diversi tipi di sonno che compongono la notte. In questa guida spieghiamo in dettaglio cos'è il sonno profondo e tutti i suoi benefici per la salute. Condividiamo inoltre i nostri 10 consigli naturali per promuovere un sonno profondo di qualità. Lasciati guidare delicatamente verso notti sane e ristoratrici.

Di La redazione Aroma-Zone
Aggiornato il 29/11/2024

Che cos'è il sonno profondo?

Il sonno profondo, noto anche come sonno a onde lente, è la fase del sonno che segue il sonno leggero e precede il sonno paradossale, o fase REM. È caratterizzato da onde cerebrali lente, assenza di movimenti oculari, frequenza cardiaca e respiratoria regolare, abbassamento della temperatura corporea e tono muscolare molto basso. Poiché il cervello non è molto sensibile agli stimoli esterni (rumore, luce…), il rischio di svegliarsi è molto basso. È durante questa fase chiave che il sonno è il più ristoratore. Aiuta a consolidare la memoria, a elaborare gli eventi vissuti durante il giorno e a rafforzare il processo decisionale subconscio. Il sonno profondo, inoltre, rigenera l'intero organismo, rafforza il sistema immunitario, favorisce l'autoguarigione e la produzione di energia e regola la sintesi ormonale del corpo. Rappresenta il 20-25% del tempo totale di sonno e permette di svegliarsi al mattino pieni di energia.

Quali sono i 3 tipi di sonno?

I 3 diversi tipi di sonno sono: sonno leggero, sonno profondo e sonno paradossale, o fase REM. Queste fasi si avvicendano consecutivamente durante la notte con cicli di sonno da 90 minuti circa. La fase del sonno leggero comprende l'addormentamento e il sonno ancora instabile, durante il quale si può essere facilmente svegliati da stimoli esterni. Il sonno paradosso invece è la fase in cui si sogna di più. È noto anche come fase REM (Rapid Eye Movement) per i rapidi movimenti oculari che si verificano naturalmente durante questa fase. Infine, il sonno profondo è, come spiegato sopra, il sonno ristoratore durante il quale il corpo si rigenera in profondità.

Qual è il sonno più ristoratore?

Dei tre diversi tipi di sonno, il sonno profondo è quello più ristoratore. Durante questa fase del sonno, il corpo è impegnato a rigenerare i tessuti, rafforzare il sistema immunitario, ottimizzare la sintesi ormonale, promuovere l'autoguarigione e iniziare a consolidare la memoria e i ricordi. Tuttavia, è durante la fase successiva, quella REM, che la memoria e la regolazione emotiva vengono ulteriormente ottimizzate.

Quanto dura un ciclo del sonno?

Che si abbia il sonno leggero o pesante, un ciclo completo di sonno, che comprende tutte le fasi (sonno leggero, sonno profondo e sonno paradosso), dura tra i 70 e i 120 minuti. Nel corso della notte si susseguono da 3 a 6 cicli di sonno completi. Tuttavia, i cicli di sonno sono generalmente più lunghi all'inizio della notte che alla fine.

Qual è la durata ideale del sonno profondo?

La durata ideale di sonno profondo varia da persona a persona. In media, un adulto sano dovrebbe puntare a circa il 20-25% di sonno profondo per notte, che equivale a circa 1 o 2 ore. Detto questo, la qualità del sonno profondo è quasi più importante della quantità.

Come aumentare la durata del proprio sonno profondo? I nostri consigli naturali

Per aumentare la quantità e la qualità del sonno profondo, ecco la nostra selezione di 10 soluzioni e consigli naturali:

1. "Gli oli essenziali"

Molti oli essenziali, come l'olio essenziale di Lavanda fine, di Neroli, di Camomilla romana, di Maggiorana e di Petitgrain bigarade sono veri e propri alleati del sonno. Le loro proprietà calmanti e tranquillizzanti per il sistema nervoso, nonché le loro lievi proprietà sedative, analgesiche e di rilassamento muscolare, sono ideali per creare un clima favorevole al sonno ristoratore. Si possono diffondere in camera da letto circa 20 minuti prima di andare a letto. È anche possibile diluire una o due gocce dell'olio essenziale scelto in un po' di olio vegetale delicato e massaggiarlo delicatamente sul plesso solare, sulla parte interna dei polsi o sulla parte inferiore della colonna vertebrale.

Attenzione: gli oli essenziali non devono mai essere applicati non diluiti sulla pelle. Sono sconsigliati ai bambini di età inferiore ai 3 anni (6 per l'olio essenziale di Neroli) e alle donne in gravidanza o in allattamento.

Per saperne di più, consulta la nostra guida completa agli oli essenziali che favoriscono il sonno.

2. Infusioni

Anche le tisane sono ottime soluzioni naturali per favorire un sonno profondo di qualità e una notte riposante. Puoi scegliere, ad esempio, una tisana con Valeriana, Passiflora, Camomilla o Lavanda. Puoi anche scoprire la nostra tisana BIO "Sogni di Camomilla", composta da una sinergia di piante dalle proprietà calmanti e rilassanti e dai riconosciuti benefici per il sonno. Gustane una tazza la sera dopo i pasti per favorire la digestione e preparare il corpo al sonno.

Per saperne di più, leggi la nostra guida completa: Dormire meglio con le tisane naturali.

3. Idrolati

Alcuni idrolati, come quello di Ylang-ylang, Fiore d'arancio o Lavanda fine, possono essere utili per combattere i disturbi del sonno e favorire un sonno profondo e ristoratore. Vaporizzati direttamente sul cuscino o aggiunti al bagno caldo, questi idrolati ti avvolgeranno con i loro benefici rilassanti e calmanti, diffondendo al contempo la loro fragranza confortante.

4. Olio di CBD

L'olio di CBD, o olio di Cannabidiolo, deriva da uno dei componenti naturali della Canapa. Le sue potenti proprietà rilassanti, lievemente ansiolitiche, analgesiche e confortanti sono efficaci nel combattere i disturbi del sonno, aiutandoti ad addormentarti serenamente e promuovendo un sonno profondamente ristoratore. Scopri il , ideale per un'azione doppiamente efficace sul tuo sonno. Per i primi giorni, inizia con applicare da 1 a 2 gocce direttamente sulla lingua, attendi qualche istante per l'assorbimento sublinguale e poi deglutisci. Si possono poi assumere fino a un massimo di 9 gocce al giorno, a seconda delle proprie esigenze. Si consiglia di assumere l'olio di CBD al momento di coricarsi.

Attenzione: non deve essere utilizzato da bambini e adolescenti di età inferiore ai 18 anni, né da donne in gravidanza o in fase di allattamento. Se si stanno seguendo delle cure mediche, si consiglia di chiedere consiglio al proprio medico prima di assumere olio di CBD.

5. Integratori alimentari

Alcuni integratori alimentari naturali come il Magnesio o la melatonina possono essere utili per migliorare la qualità del sonno. Si consiglia di consultare un medico se si stanno assumendo farmaci o se si hanno dei dubbi.

6. Spray per cuscini

Infine, puoi optare per uno spray per cuscino da spruzzare sulle lenzuola la sera prima di andare a letto. Scopri il nostro spray per cuscino "Notte serena", deliziosamente profumato con fiori d'arancio e arricchito con oli essenziali di Camomilla, Neroli, Melissa e Maggiorana per un effetto calmante e rilassante. La sua fragranza delicata e i suoi benefici calmanti aiutano ad alleviare lo stress e a favorire un sonno tranquillo e ristoratore.

7. Tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda, la visualizzazione, la sofrologia e lo yoga sono ottimi modi per ridurre lo stress e favorire un sonno profondo. Prenditi il tempo di rilassarti prima di andare a letto per calmare la mente e preparare il corpo al sonno.

8. Una buona routine del sonno

Stabilendo una sana routine del sonno, si permette al proprio orologio BIO interno di essere ben regolato, con un ritmo circadiano equilibrato e costante. A tal fine, ti consigliamo di andare a letto e svegliarti alla stessa in maniera regolare, sia durante la settimana che nel fine settimana. Evita inoltre di assumere sostanze stimolanti come caffè, tè o alcol a fine giornata e limita la luce blu emessa dagli schermi (telefoni, computer, televisori…) prima di andare a letto.

9. Un ambiente favorevole al sonno

Assicurati che la tua camera da letto sia silenziosa, ben ventilata e sufficientemente buia, e che la temperatura sia piacevolmente fresca. Inoltre, per quanto possibile, scegli biancheria da letto di qualità (materassi, cuscini…) per ottenere il massimo comfort.

10. Uno stile di vita sano

Mantenendo uno stile di vita sano, basato su una dieta varia ed equilibrata, un regolare esercizio fisico e una buona gestione delle emozioni, potrai ottimizzare le possibilità di ottenere un sonno di qualità e un buon riposo notturno.

Focus sulla nostra redattrice naturopata, Stéphanie Catrysse

Stéphanie Catrysse è naturopata (certificata FENA), operatrice in massaggio del benessere e linfodrenaggio e counselor in crescita personale.

Appassionata di medicina alternativa, è operatrice olistica per un approccio globale della salute.

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