Tutto quello che c'è da sapere sul sonno profondo

Il sonno profondo, noto anche come sonno a onde lente, è la fase del sonno che segue il sonno leggero e precede il sonno paradossale, o fase REM. È caratterizzato da onde cerebrali lente, assenza di movimenti oculari, frequenza cardiaca e respiratoria regolare, abbassamento della temperatura corporea e tono muscolare molto basso. Poiché il cervello non è molto sensibile agli stimoli esterni (rumore, luce…), il rischio di svegliarsi è molto basso. È durante questa fase chiave che il sonno è il più ristoratore. Aiuta a consolidare la memoria, a elaborare gli eventi vissuti durante il giorno e a rafforzare il processo decisionale subconscio. Il sonno profondo, inoltre, rigenera l'intero organismo, rafforza il sistema immunitario, favorisce l'autoguarigione e la produzione di energia e regola la sintesi ormonale del corpo. Rappresenta il 20-25% del tempo totale di sonno e permette di svegliarsi al mattino pieni di energia.

I 3 diversi tipi di sonno sono: sonno leggero, sonno profondo e sonno paradossale, o fase REM. Queste fasi si avvicendano consecutivamente durante la notte con cicli di sonno da 90 minuti circa. La fase del sonno leggero comprende l'addormentamento e il sonno ancora instabile, durante il quale si può essere facilmente svegliati da stimoli esterni. Il sonno paradosso invece è la fase in cui si sogna di più. È noto anche come fase REM (Rapid Eye Movement) per i rapidi movimenti oculari che si verificano naturalmente durante questa fase. Infine, il sonno profondo è, come spiegato sopra, il sonno ristoratore durante il quale il corpo si rigenera in profondità.

Dei tre diversi tipi di sonno, il sonno profondo è quello più ristoratore. Durante questa fase del sonno, il corpo è impegnato a rigenerare i tessuti, rafforzare il sistema immunitario, ottimizzare la sintesi ormonale, promuovere l'autoguarigione e iniziare a consolidare la memoria e i ricordi. Tuttavia, è durante la fase successiva, quella REM, che la memoria e la regolazione emotiva vengono ulteriormente ottimizzate.

Che si abbia il sonno leggero o pesante, un ciclo completo di sonno, che comprende tutte le fasi (sonno leggero, sonno profondo e sonno paradosso), dura tra i 70 e i 120 minuti. Nel corso della notte si susseguono da 3 a 6 cicli di sonno completi. Tuttavia, i cicli di sonno sono generalmente più lunghi all'inizio della notte che alla fine.

La durata ideale di sonno profondo varia da persona a persona. In media, un adulto sano dovrebbe puntare a circa il 20-25% di sonno profondo per notte, che equivale a circa 1 o 2 ore. Detto questo, la qualità del sonno profondo è quasi più importante della quantità.

Per aumentare la quantità e la qualità del sonno profondo, ecco la nostra selezione di 10 soluzioni e consigli naturali:

Le tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda, la visualizzazione, la sofrologia e lo yoga sono ottimi modi per ridurre lo stress e favorire un sonno profondo. Prenditi il tempo di rilassarti prima di andare a letto per calmare la mente e preparare il corpo al sonno.

Stabilendo una sana routine del sonno, si permette al proprio orologio BIO interno di essere ben regolato, con un ritmo circadiano equilibrato e costante. A tal fine, ti consigliamo di andare a letto e svegliarti alla stessa in maniera regolare, sia durante la settimana che nel fine settimana. Evita inoltre di assumere sostanze stimolanti come caffè, tè o alcol a fine giornata e limita la luce blu emessa dagli schermi (telefoni, computer, televisori…) prima di andare a letto.

Assicurati che la tua camera da letto sia silenziosa, ben ventilata e sufficientemente buia, e che la temperatura sia piacevolmente fresca. Inoltre, per quanto possibile, scegli biancheria da letto di qualità (materassi, cuscini…) per ottenere il massimo comfort.

Mantenendo uno stile di vita sano, basato su una dieta varia ed equilibrata, un regolare esercizio fisico e una buona gestione delle emozioni, potrai ottimizzare le possibilità di ottenere un sonno di qualità e un buon riposo notturno.