I rimedi della nonna contro la stitichezza

La stitichezza è un disturbo frequente, spesso legato ai ritmi di vita, all’alimentazione, all’idratazione o alla scarsa attività fisica. Quando si presenta occasionalmente e non è accompagnata da sintomi insoliti, alcuni semplici accorgimenti possono favorire il ritorno a una maggiore regolarità intestinale: consumare più fibre, bere acqua a sufficienza, praticare un’attività fisica moderata, eseguire massaggi addominali o adottare una posizione più adeguata durante l’evacuazione. Anche i rimedi della nonna possono trovare spazio in questo approccio. L’obiettivo è aiutare l’organismo a ritrovare un maggiore benessere digestivo, senza forzare l’intestino né sostituire il parere del medico qualora la stitichezza persista o sia accompagnata da dolore.

Di Hélène Betoux

Aggiornato il 11/08/2026Tempo di lettura: +4 min.

Che cos’è la stitichezza?

La stitichezza consiste in una riduzione della frequenza delle evacuazioni, associata a una maggiore difficoltà nell’evacuare le feci. In pratica, si manifesta spesso con meno di tre evacuazioni a settimana, feci dure, secche o poco abbondanti e una sensazione di svuotamento incompleto.

Può essere occasionale, ad esempio durante un viaggio, in seguito a un cambiamento dell’alimentazione o in un periodo di minore attività fisica. Può anche diventare cronica se persiste nel tempo. Il transito intestinale varia tuttavia da una persona all’altra: alcune persone evacuano ogni giorno, altre meno frequentemente, senza avvertire particolari disturbi. Ciò che conta è il cambiamento rispetto al proprio ritmo abituale, la difficoltà di evacuazione e l’eventuale presenza di altri sintomi.

Nella maggior parte dei casi, la stitichezza occasionale è dovuta a semplici fattori della vita quotidiana. Le corrette abitudini igienico-alimentari, come un adeguato apporto di fibre, una buona idratazione, il movimento e una posizione corretta durante l’evacuazione, rappresentano quindi le prime soluzioni da prendere in considerazione. Una stitichezza comparsa di recente, insolita, dolorosa o persistente richiede invece il parere del medico.

Quali sono le cause più comuni della stitichezza?

Un’alimentazione povera di fibre

Le fibre alimentari sono componenti vegetali poco o per nulla digeriti dall’intestino tenue. Contribuiscono al volume e alla consistenza delle feci. Un’alimentazione povera di frutta, verdura, legumi, cereali integrali, semi o frutta secca può quindi rallentare il transito intestinale.

L’apporto di fibre va aumentato gradualmente. Un incremento troppo rapido può causare gonfiore, gas intestinali o disturbi digestivi, soprattutto nelle persone più sensibili.

Un’idratazione insufficiente

L’acqua contribuisce all’idratazione del contenuto intestinale. Quando l’apporto di liquidi è insufficiente, le feci possono risultare più secche e difficili da evacuare. Questa situazione può verificarsi più facilmente nei periodi caldi, durante l’attività fisica o quando lo stimolo della sete è meno percepibile.

L’idratazione deve essere adattata al contesto, all’età, al livello di attività fisica e allo stato di salute generale.

La sedentarietà

La mancanza di movimento può contribuire a rallentare il transito intestinale. L’attività fisica, anche moderata, favorisce la motilità generale dell’apparato digerente. Al contrario, periodi prolungati di immobilità, l’allettamento o una netta riduzione degli spostamenti quotidiani possono favorire la stitichezza, in particolare nelle persone anziane.

Il cambiamento di ritmo o i viaggi

Uno spostamento, orari insoliti, un’alimentazione diversa, una minore idratazione o l’abitudine a trattenersi possono alterare il transito intestinale. Alcune persone soffrono di stitichezza quando non hanno accesso a servizi igienici familiari o quando rimandano regolarmente il momento di evacuare.

Il riflesso della defecazione, ovvero lo stimolo a evacuare, può attenuarsi quando viene ignorato troppo spesso.

Alcune situazioni della vita

La gravidanza, l’invecchiamento, lo stress, i cambiamenti nella routine o un periodo di stanchezza possono alterare il transito intestinale. Nelle donne in gravidanza, la stitichezza può essere favorita dai cambiamenti ormonali, dalla riduzione dell’attività fisica o, verso la fine della gravidanza, dalla pressione esercitata dall’utero sull’apparato digerente.

Nei bambini, la stitichezza può essere legata anche alla tendenza a trattenere volontariamente le feci, talvolta in seguito a un episodio di defecazione dolorosa.

Alcuni farmaci

Diversi farmaci possono causare stitichezza. È il caso, in particolare, di alcuni antidolorifici, integratori o farmaci contenenti ferro, medicinali contro l’acidità gastrica, antidepressivi, antispastici, antipertensivi o farmaci utilizzati per alcune patologie neurologiche.

Non bisogna interrompere l’assunzione di un farmaco senza il parere del medico. In caso di dubbi, il farmacista o il medico può verificare se il rallentamento del transito intestinale sia dovuto a un trattamento farmacologico.

Alcune malattie o disturbi digestivi

La stitichezza può talvolta essere associata a una patologia digestiva, metabolica, neurologica o ormonale. Può anche rientrare in un disturbo funzionale intestinale, come la sindrome dell’intestino irritabile con stitichezza predominante.

Una stitichezza comparsa di recente, persistente o accompagnata da sintomi insoliti non deve essere sottovalutata.

Quali sono i sintomi e i disturbi associati?

Ecco i principali sintomi associati alla stitichezza:

Evacuazioni poco frequenti: spesso meno di tre alla settimana, soprattutto se questa frequenza è insolita per la persona
Feci dure o secche: talvolta difficili da evacuare, con uno sforzo maggiore
Sensazione di svuotamento incompleto: come se una parte delle feci rimanesse bloccata dopo l’evacuazione
Gonfiore addominale: associato a una sensazione di addome gonfio o teso
Fastidio o crampi addominali: generalmente moderati, ma talvolta fonte di disagio nella vita quotidiana
Dolore durante l’evacuazione: soprattutto quando le feci sono voluminose o molto dure
Irritazione anale: favorita da sforzi ripetuti o dal passaggio di feci dure
Sensazione di pesantezza digestiva: con l’impressione di un transito rallentato e di una digestione meno confortevole

Come eliminare un blocco intestinale in modo naturale?

L’espressione «tappo di feci» è spesso utilizzata nel linguaggio comune per descrivere una sensazione di blocco, la presenza di feci molto dure o una difficoltà nell’evacuazione. In ambito medico, il fecaloma corrisponde a un accumulo di feci dure, spesso localizzato nel retto, che può richiedere l’intervento di un professionista sanitario.

È quindi importante distinguere due situazioni.

Stitichezza occasionale

In caso di stitichezza occasionale, in assenza di dolore intenso, addome molto gonfio, vomito e quando è ancora possibile espellere gas intestinali, ecco come comportarsi:

Le misure semplici da adottare come primo intervento: alcuni accorgimenti possono favorire l’evacuazione, come bere regolarmente, camminare, assumere una posizione più fisiologica durante l’evacuazione, aumentare gradualmente l’apporto di fibre alimentari ed evitare di trattenersi quando si avverte lo stimolo
I lassativi formanti massa: contengono fibre o mucillagini, ovvero fibre in grado di trattenere l’acqua e formare un gel, aumentando così il volume delle feci e contribuendo a renderle più morbide, a condizione che vengano assunti con una quantità sufficiente di acqua
I lassativi osmotici: richiamano acqua nell’intestino per idratare la massa fecale e rendere le feci meno dure, ma devono essere utilizzati rispettando i consigli del farmacista, le indicazioni riportate nel foglietto illustrativo e le precauzioni specifiche di ciascun prodotto
I lassativi stimolanti: stimolano direttamente la motilità intestinale e non devono diventare una pratica abituale di automedicazione, poiché, se utilizzati in modo inappropriato, possono causare dolori addominali, diarrea o un’eccessiva perdita di acqua e sali minerali

Sospetto di fecaloma

In caso di sospetto fecaloma, completa assenza di evacuazione e di emissione di gas intestinali, forte dolore addominale, vomito, febbre, sangue nelle feci o stitichezza persistente nonostante le misure abituali, è necessario consultare il medico.

Quali rimedi della nonna possono aiutare in modo naturale in caso di stitichezza?

Beneficiare delle proprietà di una tisana

La Tisana Menta digestiva BIO Aroma-Zone combina 7 piante provenienti da agricoltura biologica, tra cui Menta piperita, Menta verde, Finocchio, Liquirizia, Zenzero, Coriandolo e Grano saraceno. Fresca, mentolata e leggermente speziata, è ideale a fine pasto. Naturalmente priva di teina, può essere bevuta in qualsiasi momento della giornata. La sua formulazione è pensata per favorire il comfort digestivo e contribuire al benessere dopo i pasti.

Modalità d’uso: agita la confezione prima di prelevare la tisana. Riscalda l’acqua fino a farla sobbollire, senza portarla a ebollizione. Versa l’acqua calda sulla miscela di piante e lascia in infusione per 5-10 minuti, in base ai tuoi gusti. Per una tazza, consigliamo di utilizzare 1 cucchiaino di Tisana Menta Digestiva BIO. Consigliamo di gustarne una tazza dopo i pasti principali.

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Conservazione: conservare al riparo dal calore e dall’umidità. Richiudere accuratamente la confezione dopo ogni utilizzo.

Precauzioni: sconsigliata alle donne in gravidanza o in allattamento e ai bambini. Contiene Liquirizia: le persone che soffrono di ipertensione non devono consumarla. Consumare nell’ambito di un’alimentazione varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.

Provare un integratore alimentare

Lo Psyllium biondo BIO Aroma-Zone è un integratore alimentare composto da tegumenti interi di Psyllium biondo, noto anche come Ispaghul. Naturalmente ricchi di fibre e mucillagini, questi involucri vegetali si gonfiano a contatto con l’acqua formando un gel delicato. La loro azione meccanica contribuisce a sostenere la normale funzione intestinale e a regolare il transito, sia quando è troppo lento sia quando è troppo rapido. Presentato in una confezione richiudibile da 300 g, è facile da dosare e si miscela semplicemente in un abbondante bicchiere d’acqua.

Modalità d’uso: assumere 1 cucchiaino, pari a circa 3 g, ben disperso in un bicchiere d’acqua o in un’altra bevanda e bere immediatamente. Bere quindi un altro abbondante bicchiere d’acqua. In base alle esigenze, è possibile aumentare la quantità fino a 6 g al giorno, pari a circa 2 cucchiaini, da suddividere in 2-3 assunzioni con una quantità sufficiente di acqua.

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Conservazione: conservare in un luogo fresco, asciutto e al riparo dalla luce. Richiudere accuratamente la confezione dopo l’apertura.

Precauzioni: non sostituisce un’alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Tenere fuori dalla portata dei bambini. Riservato agli adulti. Sconsigliato alle donne in gravidanza o in allattamento. Sconsigliato in caso di sanguinamento rettale non diagnosticato e incapacità di evacuare in seguito all’uso di un lassativo, restringimento anomalo del tratto gastrointestinale, patologie dell’esofago e del cardias, occlusione intestinale potenziale o già presente, paralisi intestinale, megacolon o disturbi della deglutizione. Rischio di ostruzione gastrointestinale. Non assumere contemporaneamente a farmaci: lasciare trascorrere almeno 1 ora tra le assunzioni. In caso di trattamento farmacologico, chiedere consiglio a un professionista sanitario. Non assumere insieme a medicinali che inibiscono i movimenti peristaltici.

Puntare su un superalimento

I Semi di Chia BIO Aroma-Zone sono naturalmente ricchi di fibre: ne contengono 31,4 g per 100 g, caratteristica che li rende un’interessante scelta per favorire il transito intestinale. A contatto con un liquido, si gonfiano e formano un gel grazie alle mucillagini, fibre vegetali capaci di trattenere l’acqua.

Modalità d’uso: incorporare da 1 a 3 cucchiaini di Semi di Chia, interi o macinati, al giorno, senza superare i 15 g, nelle preparazioni culinarie, come pane, biscotti, yogurt o muesli.

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Conservazione: conservare in un luogo fresco, asciutto e al riparo dalla luce. Richiudere accuratamente la confezione dopo l’apertura.

Precauzioni: non superare i 15 g di semi di Chia al giorno, pari a circa 1,5-2 cucchiai. Tenere fuori dalla portata dei bambini.

Puntare sui probiotici

I Probiotici Comfort intestinale Aroma-Zone combinano 5 ceppi probiotici studiati, tra cui il mix SynbÆctive® SmilinGut, con fibre prebiotiche. Questa formula naturale è pensata per sostenere l’equilibrio della flora intestinale, nota anche come microbiota, e favorire ogni giorno un transito più regolare e confortevole. Ogni capsula apporta 16 miliardi di UFC, ovvero unità formanti colonia. Le capsule gastroresistenti proteggono i ceppi probiotici e ne favoriscono il rilascio mirato nell’intestino.

Modalità d’uso: assumere 1 capsula al giorno con un bicchiere d’acqua.

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Conservazione: conservare al riparo dalla luce, dal calore e dall’umidità. Richiudere accuratamente il barattolo dopo ogni utilizzo.

Precauzioni: non sostituisce un’alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Riservato agli adulti. Sconsigliato alle donne in gravidanza e in allattamento. Tenere fuori dalla portata dei bambini.

Quali alimenti privilegiare in caso di stitichezza?

In caso di stitichezza occasionale, l’obiettivo principale dal punto di vista alimentare è aumentare gradualmente l’apporto di fibre e variarne le fonti. Le fibre solubili formano un gel a contatto con l’acqua, mentre quelle insolubili aumentano maggiormente il volume del contenuto intestinale. Entrambe possono essere presenti in un’alimentazione vegetale varia.

Frutta fresca: come Mele, Pere, Frutti rossi, Agrumi o Kiwi. Le Prugne secche sono tradizionalmente utilizzate perché contengono fibre e sorbitolo, uno zucchero naturalmente presente in alcuni frutti
Verdure cotte: come Zucchine, Carote, Spinaci, Fagiolini, Melanzane, Porri, Carciofi o ortaggi a radice. Anche le verdure crude possono essere utili, ma nelle persone sensibili possono talvolta causare gonfiore
Legumi: come Lenticchie, Ceci, Fagioli rossi o Piselli spezzati, apportano una quantità interessante di fibre. È preferibile introdurli in piccole porzioni, soprattutto quando l’intestino non è abituato a consumarli
Cereali integrali: pane integrale, fiocchi d’Avena, Riso integrale o crusca di Frumento possono contribuire ad aumentare l’apporto di fibre

L’aumento delle fibre deve avvenire gradualmente. In assenza di un’idratazione sufficiente, possono accentuare il disagio digestivo.

Le abitudini quotidiane per favorire un buon transito intestinale

Ecco alcuni consigli per favorire il transito intestinale:

Bere regolarmente: nel corso della giornata, adattando l’apporto di liquidi al caldo, all’attività fisica e alle proprie esigenze
Assecondare lo stimolo a evacuare: senza rimandarlo sistematicamente, per preservare il naturale riflesso dell’evacuazione
Stabilire una routine: ad esempio, dedicando il tempo necessario ad andare in bagno dopo la colazione o dopo un pasto
Camminare: ogni giorno, anche per un tempo moderato, per limitare gli effetti della sedentarietà sul transito intestinale
Aumentare l’apporto di fibre: gradualmente, associando frutta, verdura, legumi e cereali integrali
Masticare a sufficienza: perché mangiare troppo velocemente può accentuare alcuni disturbi digestivi
Evitare sforzi prolungati durante l’evacuazione: possono irritare la zona anale e favorire la comparsa di emorroidi
Assumere una posizione comoda durante l’evacuazione: con i piedi leggermente sollevati, se questo aiuta a facilitare l’espulsione delle feci
Praticare delicati massaggi addominali: utilizzando un olio vegetale neutro ed eseguendo movimenti circolari in senso orario, per seguire il percorso del colon e favorire il rilassamento dell’addome. La pressione deve rimanere leggera o moderata e non provocare dolore. Il massaggio deve essere evitato in caso di forte dolore addominale, febbre, vomito, addome molto gonfio, recente intervento chirurgico addominale o sospetto disturbo digestivo acuto

Quali comportamenti evitare in caso di stitichezza?

Alcune abitudini possono mantenere o aggravare la stitichezza:

Trattenersi regolarmente: può ridurre la percezione dello stimolo a evacuare; con il tempo, le feci rimangono più a lungo nel colon e diventano più dure
Sforzarsi a lungo durante l’evacuazione: anche gli sforzi prolungati devono essere limitati, perché aumentano la pressione sulla zona anale e possono favorire emorroidi, ragadi anali o dolore durante l’evacuazione
Aumentare bruscamente l’apporto di fibre: anche se sono utili per il transito intestinale, un incremento troppo rapido può provocare gonfiore e accentuare il disagio
Ricorrere ripetutamente ai lassativi stimolanti senza consiglio medico: il loro uso deve rimanere occasionale; questi prodotti non sono destinati a diventare un’abitudine quotidiana senza il parere del medico. Un impiego prolungato o inappropriato può causare disturbi digestivi e squilibri
Ricorrere frequentemente a clisteri, supposte o metodi meccanici: non devono essere utilizzati regolarmente senza supervisione medica, perché possono irritare la mucosa rettale o mascherare una situazione che richiede una valutazione

Quando è necessario prestare attenzione?

È necessario consultare il medico quando la stitichezza è comparsa di recente, è insolita, persistente o associata ad altri sintomi. Questo vale in particolare quando si manifesta senza una causa evidente in una persona che fino a quel momento aveva un transito intestinale regolare.

Alcuni segnali richiedono un consulto tempestivo: dolore addominale intenso o prolungato, addome molto gonfio, vomito, febbre, sangue nelle feci, perdita di peso involontaria, stanchezza marcata, impossibilità di espellere gas intestinali, insolita alternanza tra diarrea e stitichezza o una sensazione di blocco che non si risolve.

Le persone anziane, le donne in gravidanza, i bambini e le persone affette da patologie digestive, renali, cardiache, neurologiche o metaboliche dovrebbero chiedere consiglio al medico con maggiore prudenza. Lo stesso vale in caso di assunzione di farmaci che possono rallentare il transito intestinale.

Nei bambini, episodi ripetuti di stitichezza possono essere accompagnati da dolore, tendenza a trattenere volontariamente le feci o paura di evacuare. Il parere del medico può aiutare a evitare che si instauri un circolo di disagio.

Precauzioni

La stitichezza prolungata può favorire disturbi locali, come emorroidi o ragadi anali. I rimedi naturali, le fibre, le piante, gli oli essenziali o i lassativi devono invece essere considerati soltanto misure di supporto e utilizzati con precauzioni adeguate alle condizioni individuali. In caso di sintomi persistenti o insoliti, gravidanza, allattamento, patologie croniche o assunzione di farmaci, è necessario consultare il medico.

Consiglio dell'esperto

La posizione assunta durante l’evacuazione può influire sullo sforzo necessario per espellere le feci. Nella classica posizione seduta, l’angolo tra il retto e l’ano non è sempre ottimale. Il retto è l’ultima porzione dell’intestino crasso, situata subito prima dell’ano. L’angolo anorettale corrisponde all’orientamento tra queste due aree. Per facilitare l’evacuazione, può essere utile sollevare leggermente i piedi appoggiandoli su un piccolo sgabello stabile. In questo modo, le ginocchia si trovano un po’ più in alto rispetto alle anche, il busto può inclinarsi leggermente in avanti e il bacino assume una posizione simile a quella accovacciata.

Questo semplice accorgimento può ridurre lo sforzo necessario in alcune persone. Non risolve tutte le forme di stitichezza, ma può essere facilmente integrato in una routine dedicata al benessere intestinale. La spinta deve rimanere delicata, evitando di trattenere il respiro troppo a lungo.

Per saperne di più

Non esiste un metodo naturale affidabile in grado di eliminare la stitichezza in 5 minuti. Alcuni semplici accorgimenti possono però aiutare a rendere l’evacuazione più confortevole: bere un abbondante bicchiere d’acqua, camminare per qualche minuto, massaggiare delicatamente l’addome in senso orario e assumere una posizione più fisiologica durante l’evacuazione, appoggiando i piedi su un piccolo sgabello.

È importante evitare di spingere con troppa forza o per troppo tempo, perché ciò può favorire dolore anale, ragadi o emorroidi. In caso di dolore intenso, addome molto gonfio, vomito, sangue nelle feci, mancata emissione di gas intestinali o sensazione di blocco persistente, è necessario consultare il medico.

Spesso, la soluzione più semplice consiste nell’iniziare con una bevanda calda, una buona idratazione e alimenti ricchi di fibre, come le prugne secche, una composta di frutta o semi ricchi di mucillagini, come lo Psyllium, se ben tollerati. Le mucillagini sono fibre capaci di trattenere l’acqua e formare un gel, contribuendo così a rendere le feci più morbide.

Lo Psyllium deve essere sempre assunto con un abbondante bicchiere d’acqua e non è indicato in caso di difficoltà di deglutizione, dolori addominali di origine non chiara o sospetta occlusione intestinale. Le cosiddette soluzioni «fai da te» non devono sostituire un lassativo consigliato dal farmacista o dal medico quando la stitichezza persiste, si presenta in modo insolito o è accompagnata da segnali d’allarme.

I rimedi più indicati sono quelli che agiscono sulle cause più frequenti della stitichezza occasionale, come uno scarso apporto di fibre, un’idratazione insufficiente, la sedentarietà o l’abitudine a trattenere lo stimolo. Tra le soluzioni da privilegiare vi sono le prugne secche, la frutta ricca di fibre, le verdure, i legumi, i cereali integrali, una buona idratazione e la camminata. Anche le bevande calde possono favorire lo stimolo a evacuare, soprattutto al mattino dopo la colazione.

Le prugne secche sono tradizionalmente utilizzate in caso di stitichezza occasionale, perché apportano fibre e sorbitolo, uno zucchero naturalmente presente in alcuni frutti che può influire sulla consistenza delle feci. Si può iniziare con una piccola quantità, ad esempio 2-3 prugne secche al giorno, da adattare poi in base alla tolleranza digestiva. Possono essere consumate al naturale, reidratate in poca acqua, aggiunte a una composta oppure mangiate a colazione con un bicchiere d’acqua.

Un consumo eccessivo può provocare gonfiore, gas intestinali o feci troppo molli, soprattutto nelle persone più sensibili.

Focus sulla nostra redattrice specializzata Hélène Betoux

Hélène Betoux è una giornalista francese specializzata in bellezza e comunicazione digitale. Scrive quotidianamente articoli, consigli e guide per aiutare i consumatori a scegliere i loro prodotti di bellezza. Vicina ai valori della cosmesi naturale, biologica e clean, segue con attenzione le tendenze e le innovazioni del settore, che ama analizzare e condividere con il suo pubblico.

Bibliografia

Romane Labise. L'importanza della fitoterapia nella gestione della stitichezza negli adulti. Scienze farmaceutiche. 2021.

Vianna Costil, Pauline Jouët.

Alimentazione e stitichezza. Società Nazionale Francese di Gastroenterologia (SNFGE), Club di Riflessione degli Studi e dei Gruppi di Epatogastroenterologia (CREGG).

Danièle Festy. La mia Bibbia degli oli essenziali. LEDUC.S Éditions, Parigi, 2008, pagg. 247-248.