Massaggio contro la stitichezza: il metodo naturale per un intestino più attivo

Esistono diverse abitudini quotidiane che possono contribuire al benessere intestinale e prevenire la stitichezza. Innanzitutto, adottare uno stile di vita sano e adatto alle proprie esigenze è il primo passo per avvicinarsi al benessere fisico e psicologico.

L'attività fisica regolare favorisce il transito intestinale, stimolando le contrazioni necessarie alla digestione e ai movimenti intestinali.

Dormi a sufficienza e vai a letto a un orario regolare: anche il sonno di qualità è fondamentale, perché il corpo si rigenera durante la notte. Tuttavia, non è il momento ideale per completare la digestione: per questo è importante non andare a dormire subito dopo i pasti.

Gestire lo stress è altrettanto essenziale. Tecniche come la respirazione profonda, la meditazione l'utilizzo dei fiori di Bach o la terapia del rilassamento possono aiutare a mantenere l’equilibrio emotivo. Dal punto di vista psicologico, la stitichezza può essere collegata all'incapacità di esprimere emozioni trattenute. Scrivi i tuoi pensieri e ciò che non riesci a esprimere verbalmente: una buona abitudine che può rivelarsi un valido supporto per liberare tensioni interiori.

Un’alimentazione corretta è il pilastro della salute intestinale. Seguire una dieta equilibrata, varia e ricca di alimenti freschi, crudi e di stagione favorisce una digestione efficiente. Perché è importante? Semplicemente perché il cibo che mangiamo deve essere scomposto dagli enzimi digestivi in particelle molto piccole per poter passare attraverso la barriera intestinale e nutrire le nostre cellule. Il processo digestivo inizia dalla bocca, dove i denti e la saliva attivano il processo. Una buona masticazione è essenziale per evitare la stitichezza: mangiare lentamente e sminuzzare bene gli alimenti riduce il rischio di rallentamenti nel processo digestivo, che causerebbero gonfiore, flatulenza e fermentazione intestinale. Evita i pasti eccessivi, i cibi difficili da digerire e poveri di fibre. Le combinazioni alimentari sbagliate e una scarsa idratazione possono causare infatti stitichezza. Per una dieta ideale, suddividi il piatto in un quarto di proteine (animali o vegetali), un quarto di carboidrati e metà di verdure. Inoltre, è consigliabile non combinare tra loro più fonti proteiche o più carboidrati nello stesso past

In caso di stitichezza, si verifica un rallentamento della produzione di feci e una riduzione delle contrazioni dei muscoli che permettono al cibo di muoversi attraverso il tratto digestivo. Massaggiarsi o farsi massaggiare la pancia è quindi un'ottima soluzione per decongestionare l'intestino e facilitare il transito. Tuttavia, l'automassaggio dello stomaco non dovrebbe essere praticato dalle donne in gravidanza.

Per rimettere in moto l'apparato digerente ed eliminare i gas, un massaggio contro la stitichezza può rilassare l'addome. Il punto di massaggio normalmente utilizzato è sul ventre, all'altezza degli addominali, intorno al colon e con un movimento circolare.

Ce ne sono altri, in particolare nella digitopressione o nell'agopuntura, che si trovano sotto l'ombelico. Ad esempio, il punto Ren 6 (Qihai), il punto Ren 12 (Zhongwan) e ancora più in basso il punto Zhongji (CV3). Stimolando uno di questi punti, è possibile favorire la regolarità dei movimenti intestinali e alleviare il gonfiore.

Il massaggio contro la stitichezza, se effettuato su se stessi, si esegue preferibilmente in posizione supina, con i piedi appoggiati sul pavimento, in un luogo tranquillo e confortevole.

Comincia a localizzare il colon, che è composto da tre parti (ascendente, trasverso e discendente) e si trova ai lati e sopra l'ombelico.

Con l'indice, il medio e l'anulare, esercita dei movimenti circolari in senso orario (la direzione del passaggio delle feci), partendo dal colon ascendente (situato a destra dell'inguine). Una volta raggiunto l'ombelico, punta le dita verso sinistra per massaggiare il colon trasverso. Scendi poi lungo il colon discendente fino all'inguine sinistro. Ripeti l'esercizio per tre volte.

2. Gli oli vegetali

Ecco i migliori oli vegetali da usare per fare un massaggio in caso di stitichezza:

Durante un episodio di stitichezza, è necessario spostare l'accumulo di gas verso l'ano per evacuarlo più rapidamente. Per farlo, è necessario agevolare lo spostamento.

Oltre a un massaggio contro la stitichezza, potrebbe rivelarsi necessario fare dei movimenti che liberino il corpo; ne esistono di diversi tipi:

• Squat: alzati in piedi, poi accovacciati. Cerca di avvicinare il più possibile i glutei al suolo, conta fino a 10, torna su e ripeti tre volte. Quando sei in posizione accovacciata, puoi mantenere l'equilibrio mettendo le mani sui fianchi.

• Posizione fetale: sdraiati prima su un lato e poi sull'altro. Con entrambe le ginocchia vicine al petto, conta fino a 10 e passa da un lato all'altro per tre volte di seguito. Questa posizione aiuta a spostare i gas dal colon verso l'uscita.

• Posizione genupettorale: inginocchiati sul letto, con le spalle appoggiate al letto, e conta fino a 5. Questa posizione viene talvolta utilizzata per eseguire clisteri, ma in questo caso non è la cannula che entra per il clistere, bensì il gas che esce.