Se le caviglie sembrano gonfie, la prima cosa da fare è sollevare le gambe. Se possibile, sdraiati sul letto e appoggia le gambe al muro per 10-15 minuti per favorire il ritorno venoso.
Gambe pesanti: cause e sintomi
La sensazione di gambe pesanti può risultare molto fastidiosa e influire negativamente sulla vita quotidiana di chi ne è colpito. Capire quali sono le cause di questo disturbo e riconoscerne i sintomi è essenziale per adottare soluzioni efficaci. In questo articolo scoprirai tutto quello che c'è da sapere sulle cause e sui sintomi delle gambe pesanti e sui rimedi più utili per alleviare il disagio.
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Cosa sono le gambe pesanti?
Le gambe pesanti rappresentano un disturbo comune che provoca un fastidioso senso di peso agli arti inferiori. Da un punto di vista fisiologico, la sensazione di gambe pesanti è dovuta a una cattiva circolazione sanguigna a livello delle gambe. Quando il sangue ristagna nelle vene, i vasi sanguigni sono sottoposti a una pressione elevata e può verificarsi una fuoriuscita di liquidi nei tessuti circostanti.
In Francia, circa 18 milioni di persone soffrono di gambe pesanti. La maggior parte di loro sono donne, più soggette degli uomini all'insufficienza venosa degli arti inferiori.
Quali sono le cause delle gambe pesanti?
La sensazione di gambe pesanti si verifica quando il sangue ristagna nelle vene degli arti inferiori e fatica a risalire verso il cuore. Ne consegue un'insufficienza venosa che a sua volta provoca una spiacevole sensazione di pesantezza alle gambe. La sensazione di gambe pesanti è un problema multifattoriale.
Sovrappeso: l'eccesso di peso comporta una pressione supplementare sulle vene degli arti inferiori. Ciò può ostacolare la circolazione sanguigna e portare a una sensazione di pesantezza alle gambe.
Eredità: le persone i cui genitori o nonni hanno problemi circolatori sono più inclini ad avere gambe pesanti rispetto alle altre.
Età: conl'avanzare dell'età, i disturbi del ritorno venoso diventano più frequenti perché le vene funzionano meno bene e il trasporto del sangue alle gambe è rallentato.
Sedentarietà: la mancanza di attività fisica regolare può ostacolare il corretto funzionamento della circolazione sanguigna e causare la sensazione di gambe pesanti.
Posizione eretta prolungata: stare in piedi troppo a lungo favorisce il ristagno del sangue nelle vene degli arti inferiori e può causare una sensazione di pesantezza.
Il calore: quando le temperature sono elevate, i vasi sanguigni tendono a dilatarsi maggiormente, aggravando la sensazione di gambe pesanti.
Gravidanza: nelle donne in gravidanza, i cambiamenti ormonali associati all'aumento della pressione sulle vene pelviche possono favorire la sensazione di gambe pesanti.
Condizioni mediche sottostanti: alcune patologie possono essere associate alla sensazione di gambe pesanti. È il caso, ad esempio, delle vene varicose, dei coaguli di sangue o dei disturbi linfatici.
Quali sono i sintomi associati alle gambe pesanti?
La sensazione di gambe pesanti si traduce in diversi sintomi che possono variare da persona a persona:
Pressione alle gambe
Gambe intorpidite
Gambe gonfie
Edemi
Dolori lancinanti
Crampi muscolari
Sensazione di bruciore
Formicolio alle gambe
Vene visibili
Macchie rosse sulla pelle
Se presenti uno o più dei sintomi sopra elencati, non esitare a contattare il tuo medico curante per ottenere una diagnosi.
Come prevenire le gambe pesanti?
Alcune semplici abitudini quotidiane possono aiutare a prevenire efficacemente la sensazione di gambe pesanti, favorendo una corretta circolazione sanguigna. Ecco i nostri consigli per prevenirle in modo naturale:
Fai attività fisica regolare: camminare a passo sostenuto per almeno 20 minuti al giorno è sufficiente per stimolare una buona circolazione nelle gambe. In base alle tue preferenze, puoi alternare con nuoto, bicicletta, corsa o altre attività aerobiche.
Evita di restare troppo a lungo seduta o in piedi: se il tuo stile di vita o il lavoro ti costringono a stare ferma per molte ore, ricordati di alzarti e muoverti ogni tanto per riattivare la circolazione.
Solleva le gambe ogni giorno: tieni le gambe sollevate per 10-15 minuti al giorno per favorire il ritorno venoso e alleviare la sensazione di pesantezza.
Indossa abiti comodi: preferisci vestiti larghi e confortevoli che non stringano e non ostacolino la circolazione.
Bevi a sufficienza: una buona idratazione aiuta a mantenere il sangue fluido e a sostenere il microcircolo.
Evita il calore eccessivo: limita l'esposizione prolungata a fonti di calore come il sole diretto, le saune o i bagni troppo caldi, che possono dilatare i vasi e peggiorare la sensazione di gonfiore.
Mantieni il tuo peso forma: per evitare di esercitare una pressione aggiuntiva sulle gambe, cerca di mantenere un peso con cui ti senti bene.
Cosa fare per alleviare le gambe pesanti?
Le gambe pesanti possono risultare molto fastidiose e avere un impatto negativo sulla vita quotidiana. Fortunatamente, esistono rimedi della nonna e soluzioni naturali che aiutano ad alleviare questa sensazione.
Doccia fresca: applicare il freddo sulle gambe è un modo semplice ed efficace per ridurre la sensazione di pesantezza. Un consiglio pratico? Termina la doccia con un getto d’acqua fresca sulle gambe, risalendo dalle caviglie verso le cosce. I più temerari possono anche provare un pediluvio in acqua fredda!
Impacco di argilla verde: l’argilla verde, utilizzata sotto forma di impacco, aiuta a decongestionare i tessuti. Per prepararlo, mescola l’argilla con acqua fino a ottenere una pasta omogenea. Applica sulle gambe, lascia asciugare, poi risciacqua con acqua.
Massaggio: massaggiare le gambe stimola la circolazione sanguigna e favorisce il ritorno venoso. Il drenaggio linfatico è particolarmente indicato in caso di gambe pesanti. Per un effetto potenziato, abbina al trattamento l’uso di una spazzola specifica per il drenaggio.
Idrolato di Menta piperita: la Menta piperita (Mentha × piperita) è un vero alleato contro la sensazione di pesantezza. Per godere dei suoi benefici, vaporizza l'idrolato di Menta piperita sulle gambe più volte al giorno. Il trucco in più? Conserva il flacone in frigorifero per un effetto ancora più rinfrescante!
Quali consigli seguire in caso di gambe pesanti?
Se soffri di gambe pesanti, ti consigliamo di rivolgerti a un professionista della salute. La sensazione di gambe pesanti può richiedere una valutazione specifica: in caso di problemi circolatori, è consigliabile consultare un angiologo, lo specialista più indicato per individuare le cause profonde del disturbo e definire un protocollo di trattamento adeguato.
Quando preoccuparsi del dolore alle gambe?
È consigliabile consultare il tuo medico di fiducia o un angiologo nei seguenti casi:
Dolore intenso e persistente alle gambe
Presenza di altri sintomi, come arrossamento o gonfiore
Comparsa di dolori al torace
Questi segnali potrebbero indicare un problema circolatorio serio e non devono essere sottovalutati. Non trascurare i dolori alle gambe: se manifesti uno o più di questi sintomi, rivolgiti al tuo medico di fiducia.
Precauzioni d'uso
Quando si utilizza l’idrolato di Menta piperita (Mentha × piperita), è importante seguire alcune semplici precauzioni:
Evitare il contatto con gli occhi
In caso di gravidanza o allattamento, consultare il proprio medico prima dell’uso
Eseguire un test cutaneo sull’interno del polso prima di applicarlo sulle gambe, per verificare eventuali reazioni
Consiglio dell'esperto
La sindrome delle gambe pesanti può essere fastidiosa e influire sul benessere quotidiano. Per ritrovare l’equilibrio, è importante adottare un approccio olistico. Spesso, questa sensazione è il segnale di una circolazione sanguigna lenta o compromessa. In molte donne, può manifestarsi una fragilità del microcircolo quando il fegato è sovraccarico e necessita di una disintossicazione epatica. Il corpo ci invia piccoli segnali per incoraggiarci a prendercene cura: impariamo ad ascoltarli!
Per saperne di più
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Quale crema usare per lenire le gambe pesanti?
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Per alleviare la sensazione di gambe pesanti, scegli un trattamento in gel, ideale per il suo effetto rinfrescante. Il nostro consiglio? Prova il Gel trattante gambe leggere, formulato con Lentisco (Pistacia lentiscus), Cipresso di Provenza (Cupressus sempervirens) e Menta piperita (Mentha × piperita), ingredienti noti per le loro proprietà tonificanti e decongestionanti.
Perché ho dolori alle gambe?
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Il dolore alle gambe può avere diverse cause: cattiva circolazione, indolenzimento muscolare, lesioni, vene varicose, ecc. È fondamentale consultare un medico per ottenere una diagnosi chiara e ricevere un piano di cura adeguato.
Focus sulla nostra redattrice naturopata, Marine Leleux
Marine è una naturopata specializzata nel benessere dei bambini e una parenting coach. Con un’esperienza decennale nell’accompagnamento delle famiglie, oggi mette la sua passione al servizio della comunità, condividendo consigli naturali orientati al benessere quotidiano.
Bibliografia
1
Gambe pesanti
https://www.vidal.fr/maladies/coeur-circulation-veines/jambes-lourdes.html
2
Gambe pesanti: come alleviarle?
https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Symptomes/Fiche.aspx?doc=jambes-lourdes-symptome
3
La sensazione di gambe pesanti: da dove viene?
https://www.doctissimo.fr/html/dossiers/jambes_lourdes/sa_6898_jambes_lourdes_premiers_symptomes.htm
