I nostri consigli per tornare a praticare sport in modo sereno

Hai fatto una pausa di qualche settimana durante l'estate, ma nel resto dell'anno pratichi attività sportiva con regolarità? Ecco i miei consigli per un valido ritorno alla routine.

La cosa principale sarà riprendere il tuo normale ritmo, ora che le vacanze sono finite! So che può essere frustrante non sentirsi in forma non appena si riprende il ritmo, ma tieni presente che è una cosa naturale e soprattutto temporanea. Quindi il mio consiglio più importante è di andare per gradi. Adegua il carico di lavoro, l'intensità e la durata degli allenamenti. Il modo peggiore per tornare a fare sport sarebbe quello di infortunarsi, quindi fai attenzione e proteggiti! Non cercare di recuperare il tempo perduto, ascolta il tuo corpo e i tuoi desideri, in modo che possa riadattarsi al tuo ritmo, prima di ricominciare. Non ho dubbi che alcune settimane saranno sufficienti per ritrovare il tuo equilibrio.

Consulta il tuo allenatore per rivedere il tuo piano di allenamento per i giorni e le settimane a venire. Ti consiglio, ad esempio, di ridurre il numero di serie e/o il peso che utilizzi sugli attrezzi. Una leggera riduzione del carico di allenamento sarà utile per ritrovare le sensazioni e rimettere tutto in moto. Per motivarti, puoi anche cercare compagnia. Circondati di persone che ti danno la carica e ti incoraggiano. Che si tratti di un amico, di un collega o di un partner, non ho dubbi che condividere questo momento di realizzazione personale con i tuoi cari ti donerà tanto orgoglio.

Combinando sport, piacere e uno stile di vita sano (un'alimentazione sana ed equilibrata, un'idratazione sufficiente e un buon riposo notturno), sono certa che sarai in grado di riprendere serenamente il ritmo.

Non dimenticare: sei sulla strada giusta! Persevera, fai del bene al tuo corpo e, soprattutto, alla tua mente. Qualunque sia la tua disciplina o il tuo livello, la cosa più importante è la soddisfazione che ne ricavi.

Vuoi riprendere in mano la tua vita? È la decisione migliore che tu possa prendere! Ecco i miei consigli per tornare a fare sport se non hai svolto attività fisica regolare per diversi anni:

Prima di tutto, non sentirti in colpa. La vita attiva è un turbinio di eventi imprevisti che riempiono il nostro tempo libero e rimandano i nostri buoni propositi. Se questo è il tuo caso, è fondamentale che ti organizzi e trovi del tempo per te. Te lo meriti.

L'ideale è pianificare le prime sessioni come appuntamenti, in modo da mantenerti disponibile. Non esagerare! Per iniziare, consiglio una o due sedute a settimana, della durata di circa 45 minuti. Sono sufficienti per cambiare il tuo stile di vita e rendere l'attività fisica parte della tua routine quotidiana in modo duraturo. A mio avviso, la cosa più importante non è l'intensità dell'esercizio, ma la regolarità e la coerenza. La mancanza di organizzazione è nemica dei buoni propositi, quindi dovrai strutturare la tua agenda il più possibile. Che sia al mattino prima di accompagnare i bambini a scuola, a metà giornata prima della pausa pranzo o dopo il lavoro, ti consiglio di trovare orari fissi da inserire nella tua routine.

Se hai bisogno di supporto, guida e incoraggiamento, circondati di persone. Ti consiglio di trovare un coach che comprenda il tuo progetto e si adatti alle tue esigenze in un clima di fiducia. Ti aiuterà a fissare obiettivi realistici per mantenere alta la motivazione e ti ricorderà perché lo stai facendo e, soprattutto, perché devi continuare a farlo.

• Hai bisogno di sfogarti?

• Hai il fiato corto?

• Soffri di dolori?

• Desideri tonificarti?

• Desideri perdere peso?

Con il tuo coach qualificato, elabora un programma di allenamento su misura per i tuoi obiettivi, la tua disponibilità e il tuo livello di forma fisica, che segua un approccio progressivo. In questo modo eviterai di cadere nella routine e di annoiarti. Non esitare a chiedere al tuo allenatore informazioni sulla scelta degli esercizi, in modo da dare un senso a ciò che stai facendo.

Infine, ti consiglio vivamente di adottare uno stile di vita sano per ottimizzare i risultati del tuo allenamento. Mantieni un'idratazione sufficiente e cura la tua alimentazione per fornire al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno. Assicurati che la tua alimentazione sia nutriente e varia (alimenti amidacei, grassi, fibre, proteine animali e vegetali). Puoi anche aumentare la tua energia con integratori alimentari come l'Ashwagandha. Infine, se posso darti un ultimo consiglio: non trascurare il recupero. Sacrificare il sonno avrà un impatto diretto sul tuo allenamento, con un aumento del rischio di lesioni, un aumento più lento della massa muscolare e un'eliminazione molto più lenta del grasso corporeo.

Non fai sport da diversi anni e non sai quale attività scegliere per ricominciare?

Il segreto della longevità è divertirsi. Scegli un'attività che ti piace, in modo che diventi parte della tua routine e mantenga alta la tua motivazione. Non esiste uno sport migliore: alcuni sono più adatti a te, altri meno.

Che sia di squadra o individuale, ti consiglio di optare per uno sport che coinvolga tutto il corpo, come il fitness, il rafforzamento muscolare, il nuoto, la danza, la pallamano o il canottaggio. Ciò che queste discipline hanno in comune è che mobilitano tutti i segmenti del corpo per ottimizzare il lavoro cardiovascolare e muscolare, quindi i benefici sono multidimensionali.

Ci sono altri criteri che possono aiutarti nella scelta. Penso, ad esempio, alla distanza tra il luogo in cui ti alleni e il posto di lavoro o casa. La vicinanza è un fattore importante per la tua regolarità. Se la distanza è eccessiva, sarà più difficile recarsi sul posto più volte a settimana. Opta quindi per un'attività che si trovi nel raggio di una decina di minuti dal luogo in cui vivi. Anche il budget che devi destinare all'attività è un fattore da valutare, così come la facilità di accesso e i vincoli di tempo.

Prova diverse attività per trovare quella più adatta a te. Pratica un'attività fisica in cui ti senti a tuo agio, che soddisfi le tue aspettative e da cui trai soddisfazione e benessere fisico e psicologico.