Perdere peso in modo naturale: tutti i nostri consigli

Purtroppo le occasioni per ingrassare sono frequenti nel corso della nostra vita, soprattutto per le donne: cicli mestruali, sovralimentazione, gravidanza, shock emotivi e lavoro eccessivo sono i principali fattori che vi contribuiscono. Ritornare a un peso sano è un viaggio di iniziazione che l'aromaterapia può aiutare, purificando le abitudini alimentari a lungo termine e sostenendo il metabolismo. Ecco tutti i consigli semplici e naturali per ritrovare la linea.

Di La redazione Aroma-Zone
Aggiornato il 28/01/2025

Perdere peso in modo rapido e naturale: è possibile?

Il principio della perdita di peso si basa sull'aumento del metabolismo per creare un deficit nel numero di calorie immagazzinate, per un periodo sufficientemente lungo a seconda del numero di chili da perdere. A tal fine, è necessario ridurre il numero di calorie assunte e aumentare il numero di calorie di cui l'organismo ha bisogno per funzionare (compreso il funzionamento autonomo e l'attività fisica), per creare un deficit calorico.

Mangiare meglio e fare attività fisica sono quindi le chiavi del successo in ogni tentativo di tornare a un peso sano, oltre ai consigli per stimolare il metabolismo, in particolare con alcuni oli essenziali. Ecco tutta una serie di consigli su come ottimizzare la perdita di peso con gli oli essenziali, senza frustrazioni, e su come mangiare meglio, non meno. È importante seguirli tutti con attenzione per evitare l'"effetto yo-yo", che danneggia irreversibilmente il metabolismo e peggiora persino la salute generale.

Secondo un rapporto dell'ANSM, infatti, tale effetto compromette la salute del cuore e contribuisce alla perdita di massa muscolare. L'obiettivo, quindi, non è quello di mettersi a dieta, ma piuttosto di ritornare naturalmente a uno stile di vita sano, combinando un'alimentazione equilibrata con l'esercizio fisico per mantenere un peso sano nel tempo.

Attività fisica quotidiana

Sebbene lo sport da solo non faccia dimagrire, contribuisce in modo molto efficace a una perdita di peso duratura, se associato alle giuste misure alimentari. Inoltre, contribuisce a migliorare la qualità del sonno e l'equilibrio nervoso, entrambi necessari per una perdita di peso efficace. Durante la perdita di peso, è quindi necessario fare 30 minuti di attività fisica al giorno; anche una camminata attiva, se non si pratica sport, può essere utile. Ma assicurati di sudare, perché il sudore è il segno di un'eliminazione attiva di calorie e tossine. L'esercizio fisico aumenta il metabolismo, aumentando il fabbisogno energetico del corpo e rafforzando i muscoli, il che è una parte essenziale di qualsiasi processo di perdita di peso. È importante ottimizzare la perdita di grasso mantenendo la massa muscolare, altrimenti l'effetto rebound, noto anche come "effetto yo-yo", quando si smette di limitare l'assunzione di cibo potrebbe essere decisivo. Il tessuto muscolare contribuisce al metabolismo basale e la sua riduzione non farà altro che accelerare la ripresa dei chili, anche oltre il peso iniziale.

Dormire bene aiuta a regolare il comportamento alimentare

Un altro consiglio per perdere peso in modo naturale: dormire bene.

La mancanza di sonno ha molte conseguenze sull'organismo, che possono avere un effetto profondo sulla salute, come l'aumento dell'appetito e l'aumento di peso.

Diversi studi hanno dimostrato che quando dormiamo meno produciamo meno leptina (l'ormone della sazietà) e più grelina (l'ormone dell'appetito). Questo comporta un cambiamento nel comportamento alimentare che tende ad aumentare l'appetito, con una predilezione per gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi.

Per favorire la perdita di peso e bilanciare la dieta, si consiglia quindi di andare a letto alle 22.30 e di dormire entro le 23.00, alzandosi e andando a letto a orari regolari, con una media di 7 ore di sonno a notte.

Opta per piatti dimagranti

Per perdere peso è necessario limitare l'aumento dell'insulina, che è un ormone che immagazzina le riserve di energia, in particolare il glucosio. A tal fine, è importante limitare le fonti di zuccheri veloci, come i cereali raffinati, e sostituirli con cereali integrali, ad esempio riso, pasta e grano integrale. Il passaggio può essere il più delicato possibile, utilizzando cereali semicompleti.

  • Anche l'eliminazione del pane (anche quello integrale), almeno nei giorni feriali, è un potente strumento per la perdita di peso, in quanto non fa altro che aggiungere inutili calorie in più, soprattutto se nel piatto sono già presenti alimenti amidacei e carboidrati (pasta, riso, legumi, patate).

  • È inoltre opportuno privilegiare l'assunzione di proteine (uova, carne bianca, pesce) a colazione (o a pranzo) e l'assunzione di carboidrati a partire dalle 17.00. Questa strategia crono-nutrizionale contribuisce a stimolare il metabolismo e a migliorare la qualità del sonno. Non ignorare le proteine animali (carne bianca, pesce, uova), che garantiscono una fonte sufficiente di aminoacidi, necessari per la produzione di collagene, il mantenimento del tono della pelle e la buona salute di ossa e muscoli.

  • Scegli del pesce grasso (tonno, sgombro, salmone, sardine), fonte di omega-3 antinfiammatori, tre volte alla settimana. Elimina tutti gli alimenti con troppi zuccheri e grassi, come latticini, torte, marmellate, dolci, bibite, aceto balsamico, cibi fritti e salumi.

  • Mangiare molta verdura di vario tipo aiuta a sentirsi sazi, migliora il transito e riduce naturalmente il numero di calorie assunte. La cottura a vapore preserva i minerali e le vitamine e non lascia residui ossidati cancerogeni.

  • Bere 1,5 litri di acqua a basso contenuto di minerali, come la Lauretana e la Monte Rosa, garantisce una buona filtrazione renale, continua ed efficace.

  • Mangiare lentamente e masticare un boccone almeno 20 volte aiuta a limitare il gonfiore, a stimolare la digestione e a ridurre le calorie del pasto accelerando il senso di sazietà.

  • L'ultimo consiglio è quello di cucinare utilizzando verdure di stagione e il maggior numero possibile di spezie e piante aromatiche, come chiodi di garofano, , zenzero, cannella, dragoncello, rosmarino, alloro, cardamomo, prezzemolo, coriandolo, cumino o finocchio: questi ingredienti aromatici bruciano i grassi, aiutano il processo digestivo e danno piacere e sazietà attraverso il gusto in modo fisiologico. Per esempio, la cannella in polvere e l'alloro sono aromatici ipoglicemizzanti, in quanto favoriscono il metabolismo del glucosio e attenuano i picchi insulinici. Ricorda di aggiungere tutti questi aromi all'acqua di cottura della pasta o delle patate.

Privilegia gli alimenti che favoriscono la perdita di peso

Si tratta di alimenti che riempiono e favoriscono la sazietà, oltre a fornire molti nutrienti e a stimolare il metabolismo, pur essendo a basso contenuto calorico. Ne sono un esempio: avena, semi di chia, sedano rapa, asparagi, spinaci, rabarbaro, carote (vitamina A e beta carotene), cavoli (ricchi di calcio e magnesio), avocado (potassio e grassi buoni), broccoli e finocchi.

Oli essenziali che favoriscono il metabolismo

Ecco alcuni oli essenziali che non fanno dimagrire ma sostengono l'organismo.

L'assunzione quotidiana di oli essenziali durante la restrizione calorica aiuta a sostenere il lavoro di metabolizzazione ed eliminazione del fegato e dei reni. Durante la perdita di peso, l'organismo elimina più tossine del solito e questo è un periodo in cui gli emuntori possono saturarsi. È consigliabile far controllare la funzionalità renale da un medico per ogni perdita di peso superiore ai 10 kg.

La sinergia di oli essenziali proposta aiuta a ripristinare un metabolismo sano, purificando l'ecosistema batterico intestinale e proteggendo gli organi principali dall'aumento dell'attività metabolica durante la fase di dimagrimento. Per esempio: il levistico aiuta i reni e lo zenzero il fegato, il verbenone del rosmarino liscia i grassi, l'alloro abbassa la glicemia, e ognuno di essi libera l'ecosistema batterico intestinale da elementi patogeni e indesiderati, fonti di disbiosi, malattie e rallentamenti metabolici.

Se mancano alcuni batteri benefici, altri batteri patogeni prendono il loro posto e intasano l'intestino, aumentando il rischio di carenze nutrizionali e disturbi del sonno. L'olio essenziale di Menta piperita per esempio, è utile su tutti questi punti, ed è indispensabile durante una cura dimagrante. Prima di usarlo, però, verifica le sue controindicazioni (vedi precauzioni d'uso), in combinazione con gli altri oli essenziali sopra citati. Il nostro dossier su come fare un trattamento detox primaverile con gli oli essenziali è un utile complemento a queste informazioni.

Trattamento detox con oli essenziali

Metti una goccia dopo l'altra su una pastiglia neutra (lascia che ogni goccia si impregni nella pastiglia per qualche istante) e poi lascia che la pastiglia si sciolga in bocca, due volte al giorno (mezzogiorno e sera se prendi una capsula detox a base di carbone al mattino) per 8 giorni.

Metti gli oli essenziali su una pastiglia neutra.

Conservazione: sinergia solo per adulti. Non utilizzare per le donne in gravidanza o in allattamento e per le persone con una storia di tumori ormono-dipendenti.

Il rimedio semplice: Dimagrire con l'Idrolato di Rosmarino Verbenone

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Per sostenere il fegato nel suo lavoro di disintossicazione ed eliminazione, invece di assumere speciali capsule di oli essenziali "dimagranti", si può optare per un ciclo di idrolati.

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Trattamento al Rosmarino verbenone: 2 cucchiai al giorno, diluiti in poca acqua, possono essere utilizzati come trattamento per un mese.

Dopo una pausa di una settimana, questo trattamento può essere ripetuto il mese successivo, ad esempio con l'idrolato di carota, allo stesso dosaggio, o con l'idrolato di Ledon della Groenlandia. Quest'ultimo è magnificamente purificante sia per il corpo che per la mente. Con il passare dei giorni, tutto il corpo e i pensieri si alleggeriscono del superfluo e del negativo . Non ci sono vere e proprie controindicazioni all'uso degli idrolati, ma la stimolazione epatica che essi favoriscono a lungo termine è sconsigliata in gravidanza o durante l'allattamento, o se si sta assumendo uno dei farmaci elencati nelle precauzioni d'uso delle capsule qui a fianco.

Cosa devi sapere

I consigli qui riportati non sostituiscono un consulto medico, ma costituiscono un complemento al trattamento. Quando si utilizzano gli oli essenziali, c'è sempre il rischio di allergie. Testa preventivamente gli oli essenziali e/o le sinergie consigliate nella piega interna del gomito: versa una goccia, osserva per 20 minuti e, se non c'è reazione, versa un'altra goccia dopo 20 minuti. Osserva per 48 ore l'evoluzione. Se non compaiono arrossamenti, è possibile utilizzare l'olio essenziale o la sinergia testata come consigliato.

Il consiglio dell'esperto

L'olio essenziale di menta piperita è un elemento essenziale di una cura dimagrante, ma prima di utilizzarlo verifica le sue controindicazioni.

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