Fiche SANTÉ

Insomnie : comment mieux dormir avec les huiles essentielles ?

Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou réveils précoces le matin… Tels sont les principaux signes de l’insomnie. Ponctuel ou chronique, ce trouble du sommeil souvent lié au stress retentit inévitablement sur la qualité de nos journées, générant des états de fatigue et de somnolence, de l’irritabilité, comme des troubles de l’attention et de la mémoire… Pour éviter que ces symptômes ne viennent nous gâcher la vie en impactant notre santé et notre moral, il est essentiel de retrouver des nuits au sommeil réparateur.

 

Nos experts vous livrent leurs conseils et solutions naturelles à base d’huiles essentielles pour lutter contre l'insomnie et retrouver un sommeil paisible et équilibré.

Sommaire
La solution naturelle efficace pour bien dormir
Le geste simple pour s'endormir facilement
La synergie complète pour lutter contre l'insomnie et les troubles du sommeil
Le remède naturel contre les cauchemars et réveils nocturnes
La diffusion d'huiles essentielles calmante bonne nuit
La solution naturelle pour lutter contre les troubles du sommeil chez les enfants de plus de 3 ans et femmes enceintes (à partir du 4 ème mois de grossesse)
Le top 6 des huiles essentielles pour lutter contre l'insomnie et les troubles du sommeil
Quelles sont les cause de l'insomnie ?
Comment vaincre l'insomnie chronique ?
Les cauchemars, cette autre source d’insomnie
Les bons gestes pour se prémunir de l'insomnie
Comment lutter contre l'insomnie de façon naturelle ?

La solution naturelle efficace pour bien dormir

Réaliser le mélange dans le creux de la main.

Incontournable en cas d'insomnie ou de troubles du sommeil, l'huile essentielle de Lavande fine est le premier geste simple à essayer lorsqu'on a des difficultés à s'endormir. Elle aide à trouver le sommeil mais aussi à mieux dormir.

Appliquer sur la face interne des poignets et le plexus solaire, puis respirer profondément en approchant les poignets du nez. Prendre 5 respirations profondes.

Le geste simple pour s'endormir facilement

Déposer les gouttes d'huile essentielle sur l'oreiller (en évitant la zone où on pose la tête) ou sur un mouchoir.

Apaisez les tensions et préparez-vous au sommeil avec l'huile essentielle de Lavande fine, connue pour ses effets calmants et sédatifs. Grâce à sa teneur en linalol notamment, elle agit immédiatement sur le système nerveux via l'olfaction.

Prendre quelques respirations profondes en respirant l’huile essentielle sur le tissu au moment du coucher.

La synergie complète pour lutter contre l'insomnie et les troubles du sommeil

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 10 ml avec codigoutte ou un roll-on en verre 15 ml.

Idéale pour s'endormir et bien dormir, cette synergie d'huiles essentielles calmantes et sédatives favorise la détente et apaise les ruminations mentales. Elle associe des huiles essentielles aux propriétés anxiolytiques, pour calmer le mental  et aux propriétés spasmolytiques pour favoriser la décontraction des muscles et le relâchement des tensions.

Le soir au moment du coucher, appliquer 1 goutte (ou passer le roll-on) sur la face interne de chaque poignet, et prendre plusieurs respirations profondes en approchant les poignets du nez. Appliquer également 2-3 gouttes du mélange (ou passer le roll-on) sur le plexus solaire. On peut également appliquer 5-6 gouttes en massage le long de la colonne vertébrale. 

Ces gestes peuvent être répétés en cas de réveil nocturne ou d'insomnie.

Le remède naturel contre les cauchemars et réveils nocturnes

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 10 ml avec codigoutte ou un roll-on en verre 15 ml.

Chassez les cauchemars et apaisez les angoisses nocturnes grâce à cette synergie riche en huiles essentielles calmantes et équilibrantes du système nerveux et puissantes sur le plan émotionnel. Tranquillisante et sédative, l'huile essentielle d'Angélique aide également à stabiliser les émotions et donne force et courage dans les moments difficiles. La Camomille noble et la Marjolaine à coquilles complètent l'action en favorisant la détente du mental et du corps.

Le soir au moment du coucher, appliquer 1 goutte (ou passer le roll-on) sur la face interne de chaque poignet, et prendre plusieurs respirations profondes en approchant les poignets du nez. Appliquer également 2-3 gouttes du mélange (ou passer le roll-on) sur le plexus solaire. On peut également appliquer 5-6 gouttes en massage le long de la colonne vertébrale. 

Ces gestes peuvent être répétés en cas de cauchemars ou de réveil nocturne pour calmer les angoisses et aider à se rendormir.

L'huile essentielle d'Angélique est photosensibilisante, ne pas s'exposer au soleil ou aux UV pendant 10 h après application.

La diffusion d'huiles essentielles calmante bonne nuit

Préparer la synergie dans un flacon en verre ambré 10 ml avec codigoutte.

Créez une atmosphère propice au sommeil et favorisez l'endormissement avec cette diffusion aux vertus calmantes et sédatives.

Verser 30 à 60 gouttes dans un diffuseur électrique ou une dizaine de gouttes dans l’eau d’un brumisateur. A diffuser dans la chambre pendant 10 minutes, 30 minutes avant l'heure du coucher, ou dans la pièce où l'on se trouve dans la soirée, pendant 10-15 minutes. Ne pas diffuser pendant le sommeil.

La solution naturelle pour lutter contre les troubles du sommeil chez les enfants de plus de 3 ans et femmes enceintes (à partir du 4 ème mois de grossesse)

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 10 ml avec codigoutte.

Les insomnies et troubles du sommeil sont particulièrement fréquents pendant la grossesse. Pendant cette période particulière, il convient d'éviter au maximum les huiles essentielles, de ne pas les appliquer sur la zone abdominale et de se limiter à un usage ponctuel d'huile essentielles adaptées. Cette synergie très douce peut être utilisée à partir du deuxième trimestre de grossesse et permettra aux femmes enceintes de s'endormir plus facilement et de retrouver un sommeil serein.

Cette synergie est également adaptée aux enfants à partir de 3 ans, pour faciliter l'endormissement et calmer les angoisses du soir.

Le soir, au moment du coucher, appliquer 1 goutte sur la face interne de chaque poignet, amener les poignets devant le nez et respirer profondément la synergie en prenant quelques respirations profondes. Il est également possible d’appliquer 2 – 3 gouttes du mélange en massage doux sur les voûtes plantaires et le long de la colonne vertébrale.

Ces gestes peuvent être répétés si besoin en cas de réveil nocturne ou d'insomnie.

L'huile essentielle de Mandarine est photosensibilisante, ne pas s'exposer au soleil pendant 10 h après application. Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 3 ans ni pendant le 1er trimestre de grossesse. Ne pas appliquer au niveau du ventre pour les femmes enceintes.

Le kit anti-insomnie :

  • Huile essentielle
    Camomille romaine France BIO
    5 ml
    + -
  • Huile essentielle
    Lavande fine AOP de Haute Provence BIO
    10 ml
    + -
  • Huile essentielle
    Marjolaine à coquilles BIO
    5 ml
    + -
  • Huile essentielle
    Petitgrain bigarade BIO
    10 ml
    + -
  • Huile essentielle
    Mandarine rouge de Sicile BIO
    5 ml
    + -
  • Huile essentielle
    Angélique
    2 ml
    + -
49,15 €
+ -

Le top 6 des huiles essentielles pour lutter contre l'insomnie et les troubles du sommeil

Huile essentielle
Lavande fine AOP de Haute Provence BIO
4.90476
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.9 (42 commentaire)
La sédative
Riche en linalol et en acétate de linalyle, l’huile essentielle de Lavande fine a un effet relaxant puissant sur le système nerveux. Elle décontracte les muscles, diminue l’excitabilité, baisse la pression sanguine et calme le stress et l’anxiété. Elle fait merveille pour réduire le temps d’endormissement et assurer la durée du sommeil.
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-- Contenance --
10 ml - 6,95 € 30 ml - 19,50 €
+ -
6,95 €
Huile essentielle
Camomille romaine
4.871795
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.9 (39 commentaire)
L’anxiolytique
L’huile essentielle de Camomille romaine ou Camomille noble est l’une des plus efficaces pour calmer le système nerveux. Riche en esters, elle dénoue les tensions musculaires et calme l’agitation mentale. Elle facilite ainsi l’endormissement en préparant l’organisme à un sommeil réparateur. Son odeur puissante agit également pour calmer les troubles émotionnels.
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-- Contenance --
5 ml - 9,95 € 10 ml - 18,90 €
+ -
9,95 €
Huile essentielle
Petitgrain Bigarade BIO
4.91111
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.9 (45 commentaire)
L'anti-stress
Très efficace pour lutter contre le stress, l’huile essentielle de Petitgrain bigarade s’utilise également pour aider à l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Antispasmodique, elle dissout les nœuds de tension et calme le rythme cardiaque. Elle rassure et réconforte également en cas d’anxiété ou de difficultés émotionnelles.  
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-- Contenance --
5 ml - 2,95 € 10 ml - 4,70 € 30 ml - 9,95 €
+ -
2,95 €
Huile essentielle
Angélique
4.545455
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.5 (11 commentaire)
L'anti-cauchemars
Connue pour ses propriétés sédatives, l’huile essentielle d’Angélique archangélique a une action tranquillisante puissante sur le système nerveux. Son odeur douce de racines fait merveille pour chasser les cauchemars et éviter les réveils nocturnes. Elle s’utilise notamment en cas d’hypersensibilité ou de tempérament anxieux et agité.
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-- Contenance --
2 ml - 9,95 € 5 ml - 20,90 €
+ -
9,95 €
Huile essentielle
Mandarine rouge de Sicile BIO
4.766665
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.8 (30 commentaire)
La réconfortante
Appréciée pour son odeur fruitée qui rappelle la douceur de l'enfance, l'huile essentielle de Mandarine rouge agit via l'olfaction pour nous bercer et nous réconforter. Relaxante, elle est idéale pour aider à trouver le sommeil et bien dormir. En bonus, elle possède également des bienfaits sur le moral en cas de déprime passagère ou d'angoisses.
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-- Contenance --
5 ml - 3,75 € 10 ml - 4,95 € 30 ml - 11,95 €
+ -
3,75 €
Huile essentielle
Marjolaine à coquilles
5
Votre notation : Aucun Moyenne : 5 (7 commentaire)
L’équilibrante nerveuse
Réputée pour ses vertus régulatrices puissantes sur le système nerveux, l’huile essentielle de Marjolaine à coquilles est utilisée pour apaiser les angoisses et calmer tous types de troubles d’origine nerveuse. Elle fait également merveille pour combattre l’insomnie et lutter contre les cauchemars. Elle s'utilise également en cas d'irritabilité ou d'agressivité.  
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-- Contenance --
10 ml - 3,90 € 30 ml - 7,90 €
+ -
3,90 €

Quelles sont les cause de l'insomnie ?

Stress, anxiété et dépression sont responsables de plus de la moitié des cas d’insomnie recensés. Lorsque nous traversons des périodes de vie difficiles ou mouvementées, le sommeil est bien souvent le premier à en pâtir et se voit alors ponctué par un type particulier d’insomnie : l'insomnies aiguë d’ajustement. Le coucher s’accompagne alors de ruminations mentales, championnes pour engendrer des difficultés d’endormissement. Et comme si cela ne suffisait pas, on retrouve souvent ces pensées obsessionnelles aux côtés des fameux réveils nocturnes. On comprend dès lors combien il est important d’appendre à contrôler ces grandes agitatrices que sont nos pensées, particulièrement l’heure du sommeil venue. Des pratiques comme la méditation et la relaxation, qui mobilisent des capacités d’attention qui nous détournent de nos modes de pensées, sont donc plus que bienvenues pour calmer l’agitation mentale lorsque les troubles du sommeil et l’insomnie s’invitent dans nos nuits.

Comment vaincre l'insomnie chronique ?

L’insomnie passagère, aussi appelée occasionnelle et transitoire, est somme toute un phénomène assez banal : il est en effet assez courant de passer une mauvaise nuit de temps en temps. Les choses se compliquent lorsque ce trouble du sommeil a tendance à se répéter et à devenir régulier. Si l’insomnie altère votre sommeil plus de 3 fois par semaine pendant 3 mois, on considère que vous souffrez d’insomnie chronique ou d’insomnie psychophysiologique. Les troubles nocturnes sont alors installés et il est important d’agir. D'autant qu’ils nous plongent dans un véritable cercle vicieux : provoqués à la base par le stress, l’anxiété et la dépression, le manque de sommeil devient un facteur qui accentue ce stress, cette anxiété et cette dépression. L’appréhension de ne pas pouvoir (s’en)-dormir, comme le dérèglement des rythmes circadiens de l'organisme occasionné, deviennent alors des éléments à part entière qui entretiennent l'insomnie. 

Dans le cas d’insomnie chronique, il peut être nécessaire de demander l'aide d'un spécialiste. Les thérapies comportementales et cognitives permettent par exemple d’obtenir de bons résultats sur le retour du sommeil à la normale. Les exercices de respiration, la sophrologie et la méditation peuvent ici aussi être d'un grand secours en cas de troubles du sommeil et d’insomnie installés. 

Les cauchemars, cette autre source d’insomnie

Il est assez fréquent de peiner à retrouver le sommeil à la suite d’un cauchemar. Ces « mauvais rêves » ont l’art de nous réveiller brutalement, avec un sentiment de panique ou de mal-être qui s’accompagne de divers symptômes physiques (accélération cardiaque, sueur...). L’insomnie est donc souvent de rigueur après un cauchemar, le corps comme le mental ayant besoin d’un peu de temps pour revenir à un état "normal". Or, les cauchemars de sont pas anodins. Ils surviennent en effet durant la phase de sommeil paradoxal, cette phase peuplée de rêves au rôle important dans la gestion des émotions. Les mauvais rêves seraient ainsi un moyen de "digérer" des émotions négatives ou de se préparer à affronter les dangers et difficultés de la vie réelle. S'il est normal de faire des cauchemars de façon occasionnelle, leur récurrence et leur impact négatif sur la qualité du sommeil peuvent refléter une période particulièrement stressante et difficile à traverser, ou des troubles psycho-émotionnels (anxiété, dépression, syndrome post-traumatique...). Le lien entre cauchemars et insomnie est donc très étroit.

Les bons gestes pour se prémunir de l'insomnie

Adopter une bonne hygiène de vie est également primordial si l’on veut s’assurer des nuits reposantes et réparatrices. On pensera ainsi à réguler sa consommation d'excitants (thé, café, boissons énergisantes, alcool, tabac...), surtout le soir, comme à éviter la prise de dîners trop copieux, synonymes d’un travail digestif intense pour l’organisme. De la même manière, on essaiera autant que possible d’avoir un rythme de vie irrégulier (les changements peuvent en effet induire des insomnies occasionnelles et transitoires), de se préserver des environnements bruyants et de doter sa chambre d’une température propice au sommeil (entre 16 et 19°)

Les troubles du sommeil et l'insomnie peuvent aussi résulter de certaines maladies spécifiques comme l’hyperthyroïdie, le reflux gastro-œsophagien ou encore des douleurs chroniques. Les troubles du sommeil respiratoires et moteurs, comme l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos, altèrent aussi considérablement la qualité du sommeil. Dans tous les cas, il est donc important de traiter ces maladies pour retrouver un sommeil diurne normal.

Comment lutter contre l'insomnie de façon naturelle ?

Une bonne qualité de sommeil, c’est aussi veiller à respecter un rythme de coucher et de lever régulier, que l’on évitera de trop décaler durant le week-end ou les vacances. Lorsque l'on est sujet à l'insomnie, il est intéressant de rechercher les éventuelles causes toxiques (excitants, certains médicaments...) et environnementales (bruits, lumières...) qui peuvent être responsables des troubles du sommeil. On évitera par exemple de s’exposer aux lumières bleues des écrans le soir, qui stimulent l’hypervigilance. De la même manière, on s’appliquera à avoir une activité physique régulière, de façon à ce que l’organisme ait été suffisamment sollicité durant la journée pour ressentir la fatigue le soir.  

La respiration est également un outil intéressant pour aider à s'endormir : de nombreuses techniques, comme la respiration abdominale (inspirer longuement et profondément en laissant son ventre se gonfler comme un ballon, puis expirer lentement jusqu’à ce que le ventre soit complètement dégonflé), ou la respiration en cohérence cardiaque (inspirer sur 5 secondes, puis expirer sur 5 secondes, à raison de 6 respirations complètes par minute, en maintenant ce rythme pendant plusieurs minutes) visent toutes deux à ralentir le rythme respiratoire et cardiaque, comme à apaiser profondément l'organisme. Elles créent ainsi des conditions favorables à l'endormissement.
 

Quant à l'aromathérapie, elle se révèle être d’une aide précieuse pour faciliter le sommeil et améliorer sa qualité. On se porte alors vers des huiles essentielles aux propriétés sédatives, calmantes et anxiolitiques que l’on utilise par voie cutanée ou olfactive. Pour un effet plus optimal, on associera ces huiles essentielles "alliées du sommeil" à des techniques de respiration.

Le conseil de l'expert

Aude Maillard - Docteur en pharmacie, diplômée de la faculté de pharmacie de Tours.
Aude Maillard : docteur en pharmacie, diplômée de la faculté de pharmacie de Tours.

Si vous êtes sujet à l'insomnie ou aux troubles du sommeil, veillez à adopter une bonne hygiène de vie : arrêt de l'alcool et du tabac, réduction de la consommation de café, pratique régulière d'un sport, réduction du stress... Il peut également être intéressant d'envisager un rééquilibrage hépatique : un foie surchargé et fatigué occasionne souvent des réveils nocturnes. Adoptez une cure drainante et décongestionnante en prenant 1 goutte d'huile essentielle de Lédon du Groenland sur une pastille neutre, à laisser fondre en bouche 2 fois par jour avant les repas pendant 3 semaines.

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