Fiche SANTÉ

Comment lutter contre l'insomnie avec les huiles essentielles?

Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, nuits courtes, sommeil léger et difficultés à se rendormir… les symptômes de l’insomnie sont nombreux. Ponctuel ou chronique, ce trouble du sommeil souvent lié au stress peut influer sérieusement sur le moral et la santé de ceux qui en souffrent. Fatigue, somnolence durant la journée, troubles de l’attention et de la mémoire, irritabilité sont autant de conséquences qui impactent la vie quotidienne.

Découvrez les conseils et solutions naturelles de nos experts pour retrouver un sommeil paisible et passer de belles nuits avec les huiles essentielles.

Sommaire
La solution naturelle efficace pour bien dormir
Le geste simple pour s'endormir facilement
La synergie complète pour lutter contre l'insomnie et les troubles du sommeil
Le remède naturel contre les cauchemars et réveils nocturnes
La diffusion calmante bonne nuit
La solution naturelle pour lutter contre les troubles du sommeil chez les enfants de plus de 3 ans et femmes enceintes (à partir du 4 ème mois de grossesse)
Le top 6 des huiles essentielles pour lutter contre l'insomnie et les troubles du sommeil
Pourquoi fait-on des insomnies ?
Comment vaincre l'insomnie chronique ?
De combien d'heures de sommeil a-t-on besoin?
Comment trouver le sommeil naturellement?
Pourquoi fait-on des cauchemars?

La solution naturelle efficace pour bien dormir

Réaliser le mélange dans le creux de la main.

Incontournable en cas d'insomnie ou de troubles du sommeil, l'huile essentielle de Lavande fine est le premier geste simple à essayer lorsqu'on a des difficultés à s'endormir. Elle aide à trouver le sommeil mais aussi à mieux dormir.

Appliquer sur la face interne des poignets et le plexus solaire, puis respirer profondément en approchant les poignets du nez. Prendre 5 respirations profondes.

Le geste simple pour s'endormir facilement

Déposer les gouttes d'huile essentielle sur l'oreiller (en évitant la zone où on pose la tête) ou sur un mouchoir.

Apaisez les tensions et préparez-vous au sommeil avec l'huile essentielle de Lavande fine, connue pour ses effets calmants et sédatifs. Grâce à sa teneur en linalol notamment, elle agit immédiatement sur le système nerveux via l'olfaction.

Prendre quelques respirations profondes en respirant l’huile essentielle sur le tissu au moment du coucher.

La synergie complète pour lutter contre l'insomnie et les troubles du sommeil

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 10 ml avec codigoutte ou un roll-on en verre 15 ml.

Idéale pour s'endormir et bien dormir, cette synergie d'huiles essentielles calmantes et sédatives favorise la détente et apaise les ruminations mentales. Elle associe des huiles essentielles aux propriétés anxiolytiques, pour calmer le mental  et aux propriétés spasmolytiques pour favoriser la décontraction des muscles et le relâchement des tensions.

Le soir au moment du coucher, appliquer 1 goutte (ou passer le roll-on) sur la face interne de chaque poignet, et prendre plusieurs respirations profondes en approchant les poignets du nez. Appliquer également 2-3 gouttes du mélange (ou passer le roll-on) sur le plexus solaire. On peut également appliquer 5-6 gouttes en massage le long de la colonne vertébrale. 

Ces gestes peuvent être répétés en cas de réveil nocturne ou d'insomnie.

Le remède naturel contre les cauchemars et réveils nocturnes

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 10 ml avec codigoutte ou un roll-on en verre 15 ml.

Chassez les cauchemars et apaisez les angoisses nocturnes grâce à cette synergie riche en huiles essentielles calmantes et équilibrantes du système nerveux et puissantes sur le plan émotionnel. Tranquillisante et sédative, l'huile essentielle d'Angélique aide également à stabiliser les émotions et donne force et courage dans les moments difficiles. La Camomille noble et la Marjolaine à coquilles complètent l'action en favorisant la détente du mental et du corps.

Le soir au moment du coucher, appliquer 1 goutte (ou passer le roll-on) sur la face interne de chaque poignet, et prendre plusieurs respirations profondes en approchant les poignets du nez. Appliquer également 2-3 gouttes du mélange (ou passer le roll-on) sur le plexus solaire. On peut également appliquer 5-6 gouttes en massage le long de la colonne vertébrale. 

Ces gestes peuvent être répétés en cas de cauchemars ou de réveil nocturne pour calmer les angoisses et aider à se rendormir.

L'huile essentielle d'Angélique est photosensibilisante, ne pas s'exposer au soleil ou aux UV pendant 10 h après application.

La diffusion calmante bonne nuit

Préparer la synergie dans un flacon en verre ambré 10 ml avec codigoutte.

Créez une atmosphère propice au sommeil et favorisez l'endormissement avec cette diffusion aux vertus calmantes et sédatives.

Verser 30 à 60 gouttes dans un diffuseur électrique ou une dizaine de gouttes dans l’eau d’un brumisateur. A diffuser dans la chambre pendant 10 minutes, 30 minutes avant l'heure du coucher, ou dans la pièce où l'on se trouve dans la soirée, pendant 10-15 minutes. Ne pas diffuser pendant le sommeil.

La solution naturelle pour lutter contre les troubles du sommeil chez les enfants de plus de 3 ans et femmes enceintes (à partir du 4 ème mois de grossesse)

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 10 ml avec codigoutte.

Les insomnies et troubles du sommeil sont particulièrement fréquents pendant la grossesse. Pendant cette période particulière, il convient d'éviter au maximum les huiles essentielles, de ne pas les appliquer sur la zone abdominale et de se limiter à un usage ponctuel d'huile essentielles adaptées. Cette synergie très douce peut être utilisée à partir du deuxième trimestre de grossesse et permettra aux femmes enceintes de s'endormir plus facilement et de retrouver un sommeil serein.

Cette synergie est également adaptée aux enfants à partir de 3 ans, pour faciliter l'endormissement et calmer les angoisses du soir.

Le soir, au moment du coucher, appliquer 1 goutte sur la face interne de chaque poignet, amener les poignets devant le nez et respirer profondément la synergie en prenant quelques respirations profondes. Il est également possible d’appliquer 2 – 3 gouttes du mélange en massage doux sur les voûtes plantaires et le long de la colonne vertébrale.

Ces gestes peuvent être répétés si besoin en cas de réveil nocturne ou d'insomnie.

L'huile essentielle de Mandarine est photosensibilisante, ne pas s'exposer au soleil pendant 10 h après application. Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 3 ans ni pendant le 1er trimestre de grossesse. Ne pas appliquer au niveau du ventre pour les femmes enceintes.

Le kit anti-insomnie :

  • Huile essentielle
    Camomille romaine France BIO
    5 ml
    + -
  • Huile essentielle
    Lavande fine AOP de Haute Provence BIO
    10 ml
    + -
  • Huile essentielle
    Marjolaine à coquilles BIO
    5 ml
    + -
  • Huile essentielle
    Petitgrain bigarade BIO
    10 ml
    + -
  • Huile essentielle
    Mandarine rouge de Sicile BIO
    5 ml
    + -
  • Huile essentielle
    Angélique
    2 ml
    + -
44,90 €
+ -

Le top 6 des huiles essentielles pour lutter contre l'insomnie et les troubles du sommeil

Huile essentielle
Lavande fine AOP de Haute Provence BIO
4.897435
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.9 39 commentaire
La sédative
Riche en linalol et en acétate de linalyle, l’huile essentielle de Lavande fine a un effet relaxant puissant sur le système nerveux. Elle décontracte les muscles, diminue l’excitabilité, baisse la pression sanguine, et calme le stress et l’anxiété. Elle fait merveille pour réduire le temps d’endormissement et prolonger la durée du sommeil.
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-- Contenance --
10 ml - 6,20 € 30 ml - 19,00 €
+ -
-10%

Prix normal : 6,90 €

Prix spécial : 6,20 €

Huile essentielle
Camomille romaine
4.857145
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.9 35 commentaire
L’anxiolytique
L’huile essentielle de Camomille romaine ou Camomille noble est l’une des plus efficaces pour calmer le système nerveux. Riche en esters, elle dénoue les tensions musculaires et calme l’agitation mentale, facilitant ainsi l’endormissement et préparant l’organisme à un sommeil réparateur. Son odeur puissante agit également pour calmer les troubles émotionnels.
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-- Contenance --
5 ml - 9,90 € 10 ml - 17,50 €
+ -
9,90 €
Huile essentielle
Petitgrain Bigarade BIO
4.906975
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.9 43 commentaire
L'anti-stress
Très efficace pour lutter contre le stress, l’huile essentielle de Petitgrain bigarade s’utilise également pour aider à s’endormir et améliorer la qualité du sommeil. Antispasmodique, elle dissout les nœuds de tension et calme le rythme cardiaque. Elle rassure et réconforte également en cas d’anxiété ou de difficultés émotionnelles.  
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-- Contenance --
10 ml - 3,90 € 30 ml - 8,90 €
+ -
3,90 €
Huile essentielle
Angélique
4.5
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.5 10 commentaire
L'anti-cauchemars
Connue pour ses propriétés sédatives, l’huile essentielle d’Angélique archangélique a une action tranquillisante puissante sur le système nerveux. Son odeur douce de racines fait merveille pour chasser les cauchemars et éviter les réveils nocturnes. Elle s’utilise notamment en cas d’hypersensibilité ou de tempérament anxieux et agité.
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-- Contenance --
2 ml - 9,90 € 5 ml - 20,90 €
+ -
9,90 €
Huile essentielle
Mandarine rouge de Sicile BIO
4.75862
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.8 29 commentaire
La réconfortante
Appréciée pour son odeur fruitée rappelant la douceur de l'enfance, l'huile essentielle de Mandarine rouge agit via l'olfaction pour nous bercer et nous réconforter. Relaxante, elle est idéale pour aider à trouver le sommeil et à bien dormir. En bonus, elle a également des bienfaits sur le moral en cas de déprime passagère ou d'angoisses.
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-- Contenance --
5 ml - 3,20 € 10 ml - 4,90 € 30 ml - 11,90 €
+ -
3,20 €
Huile essentielle
Marjolaine à coquilles
5
Votre notation : Aucun Moyenne : 5 4 commentaire
L’équilibrante nerveuse
Réputée pour ses vertus régulatrices puissantes sur le système nerveux, l’huile essentielle de Marjolaine à coquilles est utilisée pour apaiser les angoisses et calmer tous types de troubles d’origine nerveuse. Elle fait également merveille pour combattre l’insomnie et lutter contre les cauchemars. Elle s'utilise également en cas d'irritabilité ou d'agressivité.  
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-- Contenance --
10 ml - 3,50 € 30 ml - 7,50 €
+ -
3,50 €

Pourquoi fait-on des insomnies ?

Plus de la moitié des insomnies sont dues au stress, à l'anxiété, ou à la dépression. Les ruminations mentales liées à une période de stress ou à des difficultés personnelles peuvent provoquer des difficultés à s'endormir, ou à se rendormir en cas de réveil nocturne.
Une mauvaise hygiène de vie peut également favoriser la survenue de troubles du sommeil. C'est le cas par exemple de la consommation d'excitants (thé, café, boissons énergisantes, alcool, tabac), surtout le soir, ou d'un dîner trop copieux. Un rythme de vie irrégulier, un environnement bruyant, une chambre trop ou pas assez chauffée sont également des facteurs affectant la qualité du sommeil. Les changements de rythmes et voyages peuvent induire des insomnies passagères.
Dans certains cas, des maladies spécifiques peuvent aussi perturber le sommeil, comme l'hyperthyroïdie, le reflux gastro-œsophagien, l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, ou encore les douleurs chroniques.

Comment vaincre l'insomnie chronique ?

Tout le monde peut être concerné par des insomnies passagères mais lorsque l'insomnie se répète régulièrement, plus de 3 fois par semaine pendant 3 mois, on parle d'insomnie chronique, qui a des conséquences très problématiques sur la vie quotidienne, d'autant plus qu'elle entraîne un véritable cercle vicieux : le manque de sommeil peut accentuer l'anxiété et la dépression, créer une appréhension à l'idée de ne pas dormir, dérégler les rythmes circadiens de l'organisme, et tous ces facteurs contribuent eux-mêmes à entretenir l'insomnie. 

Dans les cas d'insomnie sévère, il pourra être nécessaire de demander l'aide d'un spécialiste. Les thérapies comportementales et cognitives peuvent être utilisées pour traiter l'insomnie chronique. Les exercices de respiration, la sophrologie, la méditation peuvent aussi être d'un grand secours en cas de troubles du sommeil. 

De combien d'heures de sommeil a-t-on besoin?

La durée optimale du sommeil varie selon les individus et selon l'âge. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 h de sommeil pour être en forme, mais certains "petits dormeurs" peuvent se contenter de 6 h. Pour les adolescents, la durée de sommeil recommandée est de 8 à 10 h, et elle est de 9 à 11 h pour les enfants entre 6 et 13 ans, et de 10 à 13 h entre 3 et 5 ans. Mais ces fourchettes restent indicatives, et avant tout il est important d'apprendre à écouter son horloge interne en allant se coucher lorsque l'on sent le sommeil arriver.

Comment trouver le sommeil naturellement?

Pour préserver la qualité de son sommeil, il est important de veiller à respecter un rythme de coucher et de lever régulier, et d'éviter de trop décaler ce rythme le weekend ou en vacances. Lorsqe l'on est sujet aux insomnies, il est intéressant de rechercher les éventuelles causes toxiques (excitants, certains médicaments...) et environnementales (bruits, lumières...) de l'insomnie. Il est par ailleurs conseillé d'éviter l'exposition aux lumières bleues des écrans le soir. 

La respiration est également un outil intéressant pour aider à s'endormir : de nombreuses techniques, comme la respiration abdominale (insirer longuement et profondément en laissant son ventre gonfler puis expirer lentement tandis que le ventre se dégonfle) ou la respiration en cohérence cardiaque (inspirez sur 5 secondes puis expirez sur 5 secondes, soit 6 respirations complètes par minute, en maintenant ce rythme pendant plusieurs minutes) visent à ralentir le rythme respiratoire et à apaiser profondément l'organisme, facilitant ainsi l'endormissement.
L'aromathérapie est une aide précieuse pour faciliter la venue du sommeil et en améliorer la qualité. L'utilisation des huiles essentielles par voie cutanée ou olfactive s'associe idéalement aux techniques de respiration.

Pourquoi fait-on des cauchemars?

Les cauchemars surviennent le plus souvent pendant la phase de sommeil paradoxal, qui est la dernière phase du cycle du sommeil, après le sommeil profond. Cette phase peuplée de rêves joue un rôle important dans les processus d'apprentissage mais aussi dans la gestion des émotions. Les mauvais rêves seraient ainsi un moyen de "digérer" des émotions négatives ou de se préparer à affronter les dangers et difficultés de la vie réelle, mais lorsque l'émotion est trop forte pour être neutralisée, il arrive que le cauchemar nous réveille brutalement avec un sentiment de panique et des symptômes physiques comme l'accélération cardiaque, la sueur... S'il est normal de faire des cauchemars occasionnellement, leur récurrence et leur impact négatif sur la qualité du sommeil peuvent être le reflet d'une période particulièrement stressante et difficile à traverser, ou de troubles psycho-émotionnels (anxiété, dépression, syndrome post-traumatique...). La prise de certains médicaments peut également favoriser les cauchemars.

Le conseil de l'expert

Aude Maillard - Docteur en pharmacie, diplômée de la faculté de pharmacie de Tours.
Aude Maillard : docteur en pharmacie, diplômée de la faculté de pharmacie de Tours.

Si vous êtes sujet aux insomnies ou troubles du sommeil, veillez à adopter une bonne hygiène de vie : arrêt de l'alcool et du tabac, réduction de la consommation de café, pratique régulière d'un sport, réduction du stress... Il peut également être intéressant d'envisager un rééquilibrage hépatique, car un foie surchargé et fatigué occasionne souvent des réveils nocturnes. Essayez une cure drainante et décongestionnante en prenant 1 goutte d'huile essentielle de Lédon du Groenland sur une pastille neutre, à laisser fondre en bouche 2 fois par jour avant les repas pendant 3 semaines.

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