Tableau alimentation bébé 6 mois : astuces pour des repas équilibrés

À six mois, votre bébé entre dans une nouvelle étape essentielle : la diversification alimentaire. À ce stade, vous pouvez commencer à introduire progressivement de nouveaux aliments en complément de l'allaitement ou du lait infantile. L'essentiel ? Accompagner votre bébé petit à petit dans cette nouvelle aventure dans le respect de ses besoins propres. Pour vous aider dans cette transition parfois intimidante, nous vous avons préparé une proposition de tableau pour son alimentation, ainsi que des astuces naturelles, pour offrir à votre bébé des repas sains, variés et adaptés à ses besoins nutritionnels.

Par Marine Leleux

Publié le 03/10/2025Temps de lecture : +4 min.

Pourquoi l’alimentation du bébé de 6 mois est importante ?

À partir de 6 mois, le lait maternel ou infantile reste la base de l’alimentation, mais il ne suffit plus à couvrir tous les besoins nutritionnels de bébé, notamment en Fer et en certains micronutriments. C’est à ce moment que débute la diversification alimentaire : elle permet d’introduire progressivement de nouvelles textures et saveurs, tout en apportant à l’enfant l’énergie et les nutriments nécessaires à sa croissance. Cette étape est aussi essentielle pour éveiller la curiosité gustative de bébé et l’aider à développer ses préférences alimentaires. Chaque enfant ayant son propre rythme, il ne s’agit pas de suivre des règles strictes, mais plutôt de proposer une alimentation variée et adaptée, en restant à l’écoute de ses signaux de faim et de satiété.

Pourquoi utiliser un tableau pour s'aider dans cette étape ?

Un tableau de suivi pour l'alimentation du bébé est un repère simple et pratique pour les parents pendant la diversification alimentaire de leur bébé. Il aide à savoir quand et comment introduire les aliments tout en équilibrant les repas selon l’âge et les besoins nutritionnels de bébé.

Pour suivre les étapes de la diversification alimentaire

Ce tableau peut vous aider à avancer dans l'aventure de la diversification alimentaire étape par étape, dans le respect du développement digestif et moteur de votre bébé. Il permet de progresser en douceur pour que l'organisme de bébé s'adapte bien à l'introduction de nouvelles saveurs, textures, etc.

Pour assurer des repas équilibrés adaptés à l’âge

Suivre un tableau précis pour l'alimentation de votre bébé vous permet de rester dans les clous sur le plan nutritionnel. Vous êtes assuré de proposer à votre enfant tout ce dont il a besoin pour bien grandir via des pas équilibrés et hautement nutritifs (acides gras essentiels, vitamines, minéraux, protéines, etc.). Il propose aussi des quantités indicatives pour préparer les repas de bébé en toute sérénité au fil de sa croissance. Résultat : une alimentation qui soutient la croissance et le développement cérébral, tout en respectant l’appétit naturel du bébé.

Pour se rassurer et éviter les erreurs courantes

La diversification alimentaire peut être source de nombreuses questions et parfois même d'angoisse pour les jeunes parents. Utiliser le tableau d'alimentation réduit les doutes et rappelle les règles de sécurité (éviter sel, sucre, miel, morceaux durs, etc.). Il aide aussi à prévenir les carences, à éviter les excès et à avancer sereinement dans cette étape clé du développement physique et moteur de votre enfant.

Quelles sont les caractéristiques d’un plan de diversification bien construit ?

Un bon tableau de diversification alimentaire ne se limite pas à de simples quantités par âge. Au contraire, il se doit d'être un guide pratique, facile à lire et à utiliser au quotidien :

Étapes progressives : le tableau doit proposer des étapes respectueuses de l'évolution digestive et oro-motrice de bébé, validées par les pédiatres. Il suit une évolution logique, notamment pour l'introduction des différentes textures (purée lisse, petits morceaux, etc.)
Apports nutritionnels précis : il met en avant les nutriments essentiels (Fer, bonnes graisses, Calcium, vitamines) dont les besoins sont documentés par l’OMS
Quantités indicatives : les portions proposées doivent être adaptées à l'âge tout en restant souples. Chaque bébé avance à son rythme et à son propre appétit. Le respect de la satiété dès le début de la diversification est en ligne avec les recommandations de l’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) qui préconisent de suivre les signaux de faim et satiété
Repères de sécurité : le tableau doit être fiable et faire de la sécurité de votre bébé une priorité. Il indique clairement les aliments interdits ou à risque, en restant aux recommandations internationales de pédiatrie
Clarté visuelle : le tableau doit être un outil simple et visuel qui favorise une meilleure compréhension et réduit les erreurs d’interprétation. Cela est essentiel dans la prévention des risques nutritionnels et mécaniques lors de l'introduction des solides.
Fiabilité scientifique : les informations doivent provenir de sources reconnues (OMS, UNICEF, sociétés de nutrition pédiatrique, recommandations nationales de santé). Cela garantit que le tableau ne repose pas sur des croyances ou tendances, mais sur des données validées par les professionnels.

Nos conseils pour les repas de bébé à 6 mois

Introduire de nouveaux aliments est une grande étape dans la vie d’un bébé. Pour la rendre plus douce, privilégier des solutions simples et naturelles est souvent le meilleur choix : elles respectent son organisme encore fragile, éveillent ses papilles et posent les bases d’une alimentation saine pour l’avenir.

Les purées et compotes maison

Rien ne vaut une purée ou une compote préparée à la maison. On choisit soi-même les ingrédients, on évite le sel, le sucre et les produits transformés. Avec une cuisson douce (comme à la vapeur), les légumes gardent leurs vitamines et leur vrai goût. C’est aussi l’occasion d’adapter la texture pas à pas : très lisse au début, puis un peu plus épaisse, jusqu’aux petits morceaux… un vrai entraînement pour les papilles et la mâchoire de bébé.

Bon à savoir : la Diversification Menée par l'Enfant (DME), vous connaissez ? Elle consiste à proposer des aliments en morceaux adaptés, que bébé mange seul, plutôt que des purées. Elle favorise l’autonomie et la découverte des textures, mais demande de choisir des aliments mous et sécuritaires, toujours sous surveillance. Pour en savoir plus sur ce sujet, découvrez notre article :DME: Qu'est-ce que la diversification alimentaire menée par l'enfant, et quels en sont les avantages ?

Les aliments frais et de saison

Les fruits et légumes de saison sont naturellement plus savoureux et plus riches en nutriments. Une courgette tendre en été, une patate douce réconfortante en automne : chaque produit apporte ses bienfaits et aide bébé à s’habituer à la variété. Varier les couleurs et les textures, c’est aussi une belle façon de stimuler son appétit et de l’aider à développer un microbiote intestinal diversifié, essentiel pour ses défenses immunitaires.

Les petites astuces “remèdes de grands-mères” pour faciliter la digestion

Nos grands-mères avaient souvent de bons réflexes pour apaiser les petits ventres, et beaucoup restent encore valables aujourd’hui. Voici quelques petites astuces "de grands-mères" pour accompagner le système digestif de votre tout-petit en douceur, tout au long de sa diversification alimentaire :

Le massage abdominal : vous pouvez masser le ventre de bébé de manière circulaire pour favoriser une bonne digestion et prévenir en douceur les problèmes de constipation. Le transit est alors stimulé et les gaz libérés en douceur.

Le portage bébé : mettre bébé en écharpe de portage en position droite aide à prévenir les reflux pendant les premières semaines de diversification alimentaire. Cela aide bébé à mieux digérer et à moins régurgiter.

Les tisanes de plantes : certaines plantes sont adaptées à la digestion de tout-petit, comme la Camomille romaine et le Fenouil. Quelques petites gorgées de tisane peuvent apaiser les ballonnements et calmer bébé en douceur. Veillez toutefois à demander l'avis de votre pédiatre avant de proposer des tisanes à bébé.

Les probiotiques : présents dans certains laits infantiles enrichis ou, plus tard, dans des aliments fermentés adaptés, ils soutiennent l’équilibre du microbiote intestinal. N'hésitez pas à demander conseil à votre pédiatre si vous souhaitez donner des probiotiques à votre bébé de 6 mois.

Le bouillon de poule : riche en acides aminés comme la glutamine, il aide à nourrir et renforcer la muqueuse digestive. Cela contribue à “sceller” la barrière intestinale, encore immature chez le nourrisson, et favorise ainsi une meilleure tolérance alimentaire.

Quelle est la routine repas idéale pour un bébé de 6 mois ?

À 6 mois, le lait reste l’aliment principal, mais il est temps d’introduire progressivement des solides pour habituer bébé aux goûts et textures variées. La diversification doit être progressive, respectueuse du rythme de l’enfant et équilibrée pour couvrir ses besoins en Fer, Vitamines et bonnes graisses. Voici un guide détaillé pour chaque repas et chaque type d’aliment.

Le lait : base de l'alimentation : le lait maternel ou infantile doit rester prioritaire, avec environ 600 à 800 ml répartis sur 4 à 6 tétées ou biberons par jour. Il apporte l’essentiel des protéines, du Calcium et des nutriments nécessaires à la croissance jusqu'à 12 mois. Les aliments solides sont encore un complément et ne doivent pas remplacer le lait. Lors de l'introduction des aliments, il est conseillé de donner un petit biberon à bébé avant son repas solide afin d'éviter qu'il ne soit affamé. Si bébé a trop faim, cela peut créer de la frustration alors qu'il essaye d'apprendre à manger à la cuillère.
Les légumes : commencez par des légumes doux comme la Carotte, la Courgette, la Patate douce ou le Potiron d'origine biologique si possible, cuits à la vapeur ou à l’eau. Au départ, une à deux cuillères à soupe suffisent, à proposer une fois par jour, idéalement à midi. Mixez finement et introduisez un seul légume à la fois sur 2 à 3 jours pour repérer d’éventuelles allergies ou intolérances. Progressivement, épaississez la texture pour habituer bébé à mâcher.
Les fruits : proposez des fruits doux comme la Pomme, la Poire, la Banane ou la Pêche en purée ou compote, environ une cuillère à soupe au goûter. Certains fruits peuvent être légèrement cuits pour faciliter la digestion, à la vapeur par exemple. Variez les fruits progressivement pour habituer bébé à différentes saveurs et textures tout en apportant fibres, vitamines et sucres naturels. Notre conseil ? Proposer le même fruit pendant trois jours et observer les signes de bébé (peau, digestion, etc.). Si vous voyez que bébé tolère bien le fruit, essayez-en un autre. Si votre bébé peine à digérer un aliment, vous pouvez voir son transit ralenti ou accéléré, ou encore des gaz, des éruptions cutanées, des modifications du comportement ou même davantage de réveils nocturnes.
Les céréales et féculents : les céréales naturellement sans gluten (Riz, Sarrasin, etc.) et les Pommes de terres peuvent être introduites petit à petit, 1 à 2 cuillères à soupe par repas, quelques fois par semaine. Elles peuvent être mélangées aux légumes pour enrichir le repas en énergie. Évitez le sel et privilégiez les textures bien écrasées pour éviter tout risque d’étouffement.
Les protéines : des protéines légères comme le poulet, la dinde, le poisson blanc ou les lentilles bien cuites et mixées peuvent être proposées 1 à 2 fois par semaine, en petites quantités au début (1 à 2 cuillères à café). Introduisez-les progressivement pour observer la tolérance digestive et éviter les réactions. Veillez à bien mixer et surveiller la texture pour assurer la sécurité de bébé.
Les lipides : les bons gras sont essentiels au développement physique et cognitif de bébé. Ils participent à la formation du cerveau, des yeux et du système nerveux. On peut les introduire via des aliments naturels comme l’Avocat, l’huile d'Olive ou le beurre, toujours en petite quantité et bien intégrés aux purées ou compotes. Les lipides présents dans le lait maternel ou infantile restent également une source importante d’énergie et de nutriments pour bébé.

Quelle journée-type dans l'assiette d'un bébé de cet âge ?

Une journée type pourrait se structurer ainsi : un biberon ou une tétée le matin (150-200 ml), une purée de légumes le midi avec éventuellement un peu de céréales, une petite purée ou compote de fruits au goûter, et un dernier biberon le soir (150-200 ml), éventuellement accompagné d’une petite purée si bébé le tolère. Respecter les signes de faim et de satiété, ne jamais ajouter sel, sucre ou miel, et toujours surveiller la texture des aliments pour éviter tout risque d’étouffement.

Notre proposition de tableau pour l'alimentation d'un bébé de 6 mois

Voici notre tableau d'alimentation pour un bébé de 6 mois. Souvenez-vous, les recommandations de quantités vous sont données à titre informatif, demandez toujours conseil à votre pédiatre et respectez le rythme de votre bébé :

Moment de la journée	Repas à proposer	Quantité moyenne	Petite astuce
Matin au réveil	Lait maternel ou infantile	180 à 240 ml	Restez à l'écoute de bébé et de ses signes de satiété.
Milieu de matinée	Petite compote de fruits ou fruits mûrs écrasés (Banane, etc.)	Quelques cuillères	Ce petit en-cas peut être proposé au réveil de la sieste de matin comme élément de transition.
Déjeuner	Purée de légumes bien lisse (Carotte, Courgette, Patate douce) + un peu de protéines bien mixées (poulet, poisson, lentilles) + une demi cuillère à café de matière grasse (huile d'Olive etc.).	60 à 120 g	Certains jours, bébé mangera plus que d'autres. Ne vous inquiétez pas, cela est normal !
Goûter	Compote de fruits cuits vapeur et si désiré, petit laitage (yaourt, fromage frais, etc.)	60 à 120 g	La compote peut être mélangée à un peu de lait si bébé préfère.
Dîner	Lait maternel ou infantile	180 à 240 ml	C'est un moment cocooning pour bien finir la journée. Veillez à prendre votre temps.
Nuit (si besoin)	Lait maternel ou biberon	Selon ses besoins et à la demande	Certains bébés ont encore besoin d'un repas de nuit, d’autres non. N'hésitez pas à suivre son rythme.

Quelles sont les erreurs à éviter ?

Le tableau d'alimentation bébé vous offre de très bons repères. Il est toutefois nécessaire de savoir l'utiliser et de l'adapter au besoin au rythme propre de votre enfant.

Introduire les aliments progressivement : chaque bébé a son rythme. Pour éviter les erreurs, il est préférable de proposer un nouvel aliment à la fois, afin de repérer facilement une éventuelle réaction. Il vaut mieux aller doucement, au rythme de votre bébé, sans brûler les étapes, afin de profiter d'une expérience positive
Respecter les besoins nutritionnels selon l’âge : les besoins évoluent vite au cours des premiers mois. Le tableau d’alimentation doit suivre ces étapes pour garantir un bon équilibre entre lait, purées et textures plus variées. Toutefois, n'oubliez pas d'adapter les recommandations si nécessaire aux besoins propres de votre bébé, avec l'accompagnement de votre professionnel de santé
Consulter les recommandations du pédiatre : votre pédiatre reste le meilleur guide pour adapter l’alimentation à la santé et au développement de votre enfant. Son avis permet d’éviter les mauvaises pratiques et de garder l’esprit tranquille tout au long de la diversification alimentaire de bébé.

Précautions d'usage

Pour votre bébé, la précaution est de mise. Sachez que les conseils fournis dans cet article vous sont donnés à titre informatif. Ils ne remplacent pas les conseils avisés de votre pédiatre concernant l’introduction graduelle des aliments pour votre bébé. Veillez à suivre ses recommandations et à demander son feu vert avant de modifier la routine alimentaire de bébé.

Conseil de l'expert

La période d'introduction des aliments solides pour bébé est magique pour les parents. C'est le début des dîners partagés en famille et du partage autour d'un bon repas. Toutefois, elle peut aussi être source d'angoisse pour ceux qui craignent de faire des erreurs ou de ne pas offrir à leur enfant tout ce dont il a besoin pour bien se développer. Si vous ressentez un certain stress relatif à la diversification alimentaire de votre enfant, sachez qu'il est important de vous faire accompagner afin de poser toutes vos questions et d'être rassuré. Cela vous permettra de vivre cette étape plus sereinement et permettra à votre bébé d'avancer en toute confiance dans cette aventure clé de son développement.

En savoir plus

À 6 mois, le lait reste l’aliment principal de bébé, qu’il soit maternel ou infantile. En général, il boit environ 600 à 800 ml par jour, répartis en plusieurs tétées ou biberons. Ces quantités restent indicatives : il faut surtout respecter les signes de faim et de satiété de l’enfant.

On peut introduire la purée le soir dès que bébé est prêt à la diversification, généralement autour de 6 mois. Commencer par de petites quantités permet de voir comment il digère et d’habituer doucement son système digestif. L’idée est d’y aller progressivement, tout en maintenant les tétées ou biberons habituels.

Oui, à condition de les proposer très bien cuites et écrasées, pour qu’elles soient adaptées à sa capacité à avaler. On peut commencer par de petites quantités mélangées à un légume ou à une purée pour faciliter la digestion. Les pâtes contiennent du gluten, dont l’introduction progressive est conseillée autour de 6 mois. En proposer en petite portion est donc tout à fait approprié, à condition de surveiller la tolérance du bébé et d’augmenter les quantités très doucement.

Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.