Pourquoi l’arrivée de l’automne perturbe-t-elle notre sommeil ? Et comment y remédier naturellement
L’arrivée de l’automne chamboule souvent nos nuits. Moins de lumière naturelle, journées plus courtes, soirées plus sombres… tout cela modifie notre horloge biologique, le rythme circadien, et peut entraîner des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou un sommeil peu réparateur. Ressentir cela entre fin septembre et novembre est normal, mais heureusement, il existe des stratégies naturelles pour recaler son sommeil, favoriser la production de mélatonine et s’endormir plus tôt, idéalement avant 22h. Voici des axes précieux, avec des astuces concrètes et des produits naturels pour accompagner ce changement.
Fatigue • Stress
Endormissement • Jet-lag
Relaxante & apaisante
Apaisant • Nutritif
Pourquoi l’automne perturbe notre sommeil
La lumière en déclin dérègle l’horloge interne
Notre cerveau se synchronise sur la lumière du jour grâce à la rétine. Lorsque les journées raccourcissent, le signal envoyé à l’organisme devient confus : il peut retarder la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Résultat : l’endormissement est plus difficile, et l’on a tendance à se coucher plus tard.
Le rôle de la mélatonine dans le sommeil profond
La mélatonine agit comme un chef d’orchestre pour préparer le corps au repos : baisse de la température interne, ralentissement du rythme cardiaque, sensation de fatigue. Quand elle tarde à être sécrétée, le corps reste en mode “veille”, même si l’on éteint la lumière.
Des conséquences concrètes sur la qualité des nuits
Réveils nocturnes, sommeil fragmenté, impression de ne pas récupérer : ces symptômes sont fréquents à l’automne. Le stress accentue encore ces effets. Un apport en magnésium peut être utile car ce minéral apaise le système nerveux et favorise la détente musculaire, condition essentielle à un sommeil de qualité.
Les solutions naturelles pour rééquilibrer son sommeil
Retrouver le contact avec la lumière
S’exposer à la lumière naturelle tôt le matin aide à resynchroniser l’horloge interne. Même 20 minutes dehors suffisent. En soirée, au contraire, il est recommandé d’éteindre les écrans une heure avant le coucher et de tamiser l’éclairage pour recréer une ambiance propice au repos.
Soutenir l’endormissement avec magnésium et mélatonine
Le Magnésium triple, riche en trois formes hautement assimilables, contribue à réduire la fatigue nerveuse et prépare le corps à la détente.
En complément, la Mélatonine naturelle végétale aide à réduire le temps d’endormissement et à recaler le cycle circadien, surtout lors des changements de saison.
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Une mélatonine naturelle extraite de Millepertuis, hautement dosée et sans additif controversé, à utiliser comme complément alimentaire pour faciliter l'endormissement ou atténuer les effets du décalage horaire. Incontournable en cas de troubles du sommeil, cette mélatonine végétale aide à s'endormir sans réveil difficile le lendemain, sans effet de somnolence et sans provoquer de dépendance ni accoutumance.
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Installer des rituels apaisants le soir
Mettre en place un rituel relaxant envoie au corps un signal clair : il est temps de dormir. La Brume d’oreiller Nuit paisible Fleur d’Oranger & Mélisse, vaporisée sur les draps, diffuse une atmosphère douce qui favorise la détente. Un auto-massage relaxant avec le Baume fondant Karité & Immortelle BIO aide à relâcher les tensions musculaires accumulées dans la journée.
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Plongez dans un sommeil réparateur, enveloppé de cette brume d’oreiller aux huiles essentielles calmantes et apaisantes de Néroli, Mélisse, Camomille et Marjolaine. Infusée d'un délicat parfum de fleur d’Oranger, la senteur de cette brume étoilée invite au lâcher-prise et à la relaxation. Sa senteur douce, florale et réconfortante favorise l’endormissement et vous transporte dans un nuage de tendresse pour une nuit paisible et sereine. 99% d’origine naturelle – A vaporiser sur le linge de lit, les oreillers et dans la chambre
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Adapter son hygiène de vie pour mieux dormir
Une alimentation légère et réconfortante
Le soir, éviter les repas trop copieux ou épicés qui sollicitent l’estomac et perturbent l’endormissement. Privilégier des plats riches en glucides complexes (riz, pâtes complètes, légumineuses) qui stimulent la production de sérotonine, précurseur de la mélatonine.
Bouger mais au bon moment
L’activité physique en journée favorise un sommeil de qualité. Cependant le sport intense pratiqué tard le soir peut retarder l’endormissement. Mieux vaut réserver les séances dynamiques au matin ou dans l’après-midi, et préférer des étirements doux en soirée.
Préparer une ambiance propice au repos
Température fraîche dans la chambre (18-19 °C), literie confortable, obscurité quasi totale : tous ces éléments facilitent un sommeil profond. Pour renforcer la relaxation, un geste simple consiste à respirer calmement en s’allongeant, après avoir diffusé une brume florale ou pratiqué une courte méditation guidée.
Zoom sur notre rédacteur : Dimitri K
Dimitri s’intéresse depuis plusieurs années aux liens entre nature, santé et bien-être. En rédaction, il met un point d’honneur à rendre les sujets complexes accessibles, avec un goût prononcé pour les approches simples, naturelles et efficaces. Qu’il s’agisse de cosmétiques, d’alimentation ou de routines bien-être, il aime transmettre des conseils concrets et éclairés pour un quotidien plus sain.
