Les Oméga 3 en hiver : Pourquoi en prendre

La saison hivernale est propice au refroidissement et à la baisse de moral. La baisse des températures entraîne une baisse d'énergie, et une plus grande vulnérabilité face aux virus et infections, il est donc essentiel de stimuler la production de chaleur naturelle par notre corps, ainsi que nos défenses immunitaires.

En hiver les journées sont plus longues, le temps est plus souvent gris. Cette baisse de luminosité peut entraîner une dépression saisonnière et des troubles de l'humeur. Les Oméga 3 sont un soutien précieux pour éviter ces désagréments en lien avec la saison et nous aider à traverser l'hiver en pleine forme.

Les Oméga 3 permettent de stimuler nos défenses immunitaires grâce à différents mécanismes. Leurs propriétés anti-inflammatoires contribuent à réduire la production de cytokines et  prostaglandines, des molécules pro inflammatoires, ce qui a un impact favorable sur l'immunité. Ils stimulent l'action des cellules immunitaires comme les lymphocytes T et les cellules tueuses naturelles appelées Natural Killers". Ils régulent les réponses immunitaires afin d'éviter un dérèglement du système immunitaire pouvant entraîner des phénomènes auto-immuns.

Ces effets positifs sur l'immunité permettent en outre de compenser le manque de vitamine D, synthétisée par la peau en été grâce à l'exposition au soleil, mais qui nous fait souvent défaut en hiver. La vitamine D joue un rôle important dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire.

Les Oméga 3 ont une action positive sur le métabolisme de base, c'est -à -dire qu'ils favorisent la combustion des réserves de l'organisme pour créer de l'énergie, ce qui permet d'augmenter la température corporelle. L'augmentation du métabolisme basal favorise dans le même temps la perte de masse graisseuse en consommant les réserves du corps. Outre un impact favorable sur la prise de poids que l'on observe parfois en hiver, cela entraîne également une augmentation de la température du corps, ce que l'on appelle la thermogénèse,  puisque les muscles consomment davantage d'énergie que la graisse.

Les oméga-3 ont un impact positif sur notre bien-être. Ils permettent d'améliorer l'état dépressif, grâce à différentes actions. Le DHA est un  constituant essentiel des membranes cellulaires du cerveau. Il favorise sa fluidité, essentielle à la transmission des neurotransmetteurs. notamment la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle direct dans le bien-être émotionnel.

Les propriétés anti-inflammatoires des Oméga 3 sont également associées à leur impact sur la régulation émotionnelle, dans la mesure où l'inflammation au niveau cérébral peut avoir des répercussions sur l'humeur et entraîner de l'anxiété, de l'irritabilité, voire même des symptômes dépressifs.

Les trois types d'Oméga 3 sont disponibles dans notre alimentation, mais pas sous la même forme pour tous. Ce qui explique qu'il puisse être nécessaire de se supplémenter en faisant une cure. d'Oméga 3 EPA et DHA. C'est ce que nous allons voir à présent.

Les sources animales: poissons gras, huiles de poissons, foie de morue : Les poissons gras sont le saumon, le thon, la sardine, le maquereau, le hareng. Ce sont des aliments riches en Oméga 3 directement disponibles pour l'organisme, ce qui les rend particulièrement intéressants, car il n'est pas nécessaire de les convertir en une autre forme pour que notre corps puisse les utiliser. Mais ces sources présentent l'inconvénient de ne pas convenir aux végétariens et aux végan.

Les sources végétales: Noix, graines, huiles végétales : En effet, on retrouve principalement les Oméga-3 végétal dans les Graines de lin, les noix et les huiles, comme l'huile de lin, l'huile de colza, L'huile de noix ou encore huile d'algue. Ces sources présentent l'avantage de pouvoir être consommées par tous. Par contre, les Oméga 3 y sont présents uniquement sous la forme d'ALA, et nous avons vu que le taux de conversion de l'ALA dans les autres formes utilisables pour l'organisme (EPA et DHA) était très faible. Elles ne sont donc pas les meilleures sources pour maintenir des niveaux satisfaisants d'Oméga 3 dans notre organisme.

Les sources végétales marines, les algues : Certaines algues sont une source directe d'acides gras Oméga 3, y compris EPA et DHA, offrant une alternative de choix aux personnes qui ne consomment pas de produits animaux.

Les compléments alimentaires d'Oméga 3 : De nombreux compléments alimentaires proposés sur le marché sont fabriqués à partir d'huiles de poisson, source d'Oméga 3 de type EPA et DHA, directement utilisables par l'organisme. Mais leur inconvénient majeur est de ne pas convenir aux personnes végétariennes et véganes. C'est pourquoi une supplémentation en Oméga 3 peut-être préconisée pour renforcer le système immunitaire et possible d'être consommée par tous.

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La durée nécessaire d'une cure dépend des besoins spécifiques de chacun. Mais il est admis que la durée minimale devrait être de 2 à 3 mois, afin de ressentir pleinement  les effets positifs des Oméga 3 sur notre bien-être. Elle peut éventuellement être prolongée de quelques semaines supplémentaires si nécessaire.

Il est tout à fait possible de faire plusieurs cures ponctuelles de 8 à 12 semaines, plusieurs fois par an, si on en ressent le besoin.

Veillez à toujours demander l'avis d'un médecin pour effectuer une supplémentation.