Les bienfaits de l'Oméga-3 sur les cheveux
On connaît les bienfaits des oméga-3 pour la peau mais savez-vous que ces acides gras essentiels peuvent aussi jouer un rôle dans la pousse des cheveux, la lutte contre les cheveux blancs précoces et le maintien d'un cuir chevelu sain ? Découvrons le rôle des oméga-3 dans l'organisme et comment ils peuvent vous aider à retrouver des cheveux forts, brillants et vigoureux.
Sommaire
Les oméga 3: qu'est-ce que c'est ?
Connus sous le terme d'acides gras essentiels, les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés qui agissent au niveau cellulaire dans tous nos organes. Cette famille de lipides possède une structure moléculaire à double-liaison carbonée. En fonction de la position de ces doubles liaisons carbonées on distingue dans la famille des oméga-3 :
L'acide alpha-linolénique (ALA) : un acide gras essentiel dit à chaîne courte, que le corps humain n'est pas capable de synthétiser et qui doit donc être apporté par des apports extérieurs (alimentation notamment et supplémentation si besoin). On le retrouve dans les huiles végétales de Lin, Colza, Cameline, Chanvre, Périlla...
L'acide eicosapentaénoïque (EPA), un acide gras polyinsaturé oméga-3 à longue chaîne précurseur de la prostaglandine qui se transforme en prostaglandine PGE3
L'acide docosahexaénoïque (DHA), un acide gras polyinsaturé oméga-3 à longue chaîne constituant essentiel de nos membranes cellulaires.
EPA et DHA ont une importance majeure dans notre organisme, notamment pour la formation des membranes cellulaires, le fonctionnement neuropsychologique et cognitif, et la régulation des taux de lipides sanguins.
Les acides gras DHA et EPA peuvent être synthétisés par notre organisme à partir de l’ALA, mais les taux de conversion étant très faibles, il est important d’apporter ces acides gras via l’alimentation et par supplémentation si besoin avec des compléments alimentaires d'oméga-3.
Quels sont les bienfaits des oméga 3 sur les cheveux ?
Pousse des cheveux
Les oméga 3 participent à améliorer la microcirculation et l'oxygénation au niveau du cuir chevelu et donc à la bonne santé des follicules pileux. En contribuant au maintien d'un cuir chevelu sain, ils pourraient ainsi favoriser la croissance des cheveux et renforcer la fibre capillaire, pour des cheveux forts et vigoureux.
Perte de cheveux
En évitant la sécheresse du cuir chevelu grâce à leur apport en acides gras et en participant à une bonne oxygénation cellulaire au niveau du cuir chevelu, les oméga-3 pourraient limiter la perte de cheveux. Des études sont en cours, toutefois, il n'existe pas encore assez de données scientifiques pour affirmer que les oméga-3 freinent la chute de cheveux.
Pour freiner la chute de cheveux au naturel, tournez-vous vers le Sérum cheveux anti-chute Peptides & extraits de Poix, et réalisez régulièrement des frictions huileuses pour stimuler la microcirculation au niveau des follicules pileux et la repousse des cheveux.
Cheveux blancs
Est-ce que les oméga-3 ralentissent l'apparition de cheveux blancs comme on peut le lire parfois ? Aucune étude à ce jour ne démontre de lien entre carence en oméga-3 et apparition de cheveux blancs. Toutefois, certaines carences en vitamines ou minéraux peuvent effectivement favoriser l'apparition de cheveux blancs précoces comme la carence en cuivre, qui favorise la synthèse de la mélanine, responsable de la coloration du cheveu. Une carence en zinc, sélénium, vitamine B9, B12, vitamine D ou fer peut aussi favoriser l'arrivée des cheveux blancs.
Brillance et nutrition
Sources de lipides, les oméga-3 évitent la sécheresse du cuir chevelu, participent à prévenir la déshydratation des cheveux et à nourrir la fibre capillaire. En cas de cheveux secs, ternes ou cassants, une alimentation source d'oméga-3 couplée à des soins capillaires locaux avec des huiles riches en oméga-3 (Chanvre, Cameline) pourra participer à redonner brillance, souplesse et nutrition à votre chevelure.
Quand et comment faire une cure d'oméga 3 ?
Tout d'abord, pensez que la cure d'oméga-3 se fait tous les jours de l'année dans votre assiette ! Optez chaque jour pour des aliments riches en oméga-3 (vous trouverez des inspirations ci-dessous) et veillez à équilibrer vos apports oméga-3/oméga-6 en limitant les sources d'oméga-6 (en diminuant vos consommations de viande rouge, charcuterie, laitages, aliments tout préparés...).
En complément d'une alimentation saine et équilibrée, la supplémentation en oméga-3 avec un complément alimentaire peut se révéler intéressante en cas de carence ou d'apport insuffisant via l'alimentation.
Les dosages conseillés varient selon les fabricants, nous vous partageons donc dosages et durée pour une cure d'oméga-3 avec notre complément alimentaire Oméga-3 Vegan Aroma-Zone :
A quel moment débuter une cure d'oméga-3 ? C'est possible à tout moment de l'année ! A l'approche de l'hiver, une cure peut se révéler particulièrement intéressante pour éviter les carences et la fatigue.
Quelle est la durée d'une cure d'oméga-3 ? Il est recommandé de réaliser une cure d'au moins 2 mois pour bénéficier des bienfaits des oméga-3.
Quelle dose recommandée en oméga-3 par jour ? 1 capsule par jour à avaler avec un grand verre d'eau, soit une consommation journalière de 250mg
A quel moment de la journée prendre ses compléments d'oméga-3 ? Vous pouvez les prendre matin, midi ou soir au cours d'un repas pour une meilleure assimilation des acides gras avec l'alimentation.
Précautions d'emploi et contre-indications : La cure d'oméga-3 sous forme de capsules molles n'est pas adaptée aux enfants de moins de 12 ans. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée. La supplémentation doit se faire dans le cadre d'un mode de vie sain et d'une alimentation équilibrée. Si vous êtes enceinte ou allaitante, demandez toujours l'avis de votre professionnel(le) de santé avant de débuter une cure.
Quels sont les aliments riches en oméga 3 ?
Pour faire le plein d'acides gras essentiels oméga-3, pensez tout d'abord aux huiles végétales riches en acide alpha-linolénique (ALA) : Lin, Colza, Chanvre, Cameline, Noix... Pour préserver leurs bienfaits, ne chauffez pas ces huiles et consommez-les toujours crues sur vos salades de crudités ou légumes par exemple. Consommez aussi des graines de Lin, graines de Chia ou noix de Grenoble chaque jour pour compléter vos apports. Ces graines peuvent s'ajouter facilement à vos salades de crudités ou mélanges de petit-déjeuner, comme le Chia pudding.
Pour compléter vos aports nutritionnels en oméga-3, intégrez à vos assiettes des aliments sources d'acides gras oméga-3 DHA et EPA. Vous en trouverez dans les petits poissons gras : maquereaux, sardines, harengs, anchois mais également dans les oeufs labelisés Bleu-Blanc-Coeur (oeufs de poules ayant été supplémentées en graines de lin), l'huile de foie de morue, le Krill, les poissons comme la truite et le saumon sont également sources d'oméga-3.
Notre complément alimentaire Oméga 3 EPA et DHA végan
Alternative vegan aux huiles de poisson pour éviter les carences en oméga-3, ce complément alimentaire est issu de micro-algues Schizochytrium sp. Hautement dosées en DHA et EPA, ces capsules d’Oméga-3 vegan constituent un complément alimentaire naturel intéressant pour soutenir le fonctionnement du cerveau, la vision et le bien-être cardiovasculaire. L’huile d’algues utilisée est fabriquée en France selon un procédé breveté permettant de garantir sa haute qualité et sa bonne stabilité à l’oxydation. Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour la santé.
Complément alimentaire Oméga 3 EPA et DHA végan
Le DHA et l’EPA sont exactement les mêmes que ceux qui se retrouvent dans les huiles de poissons, tout en évitant les problématiques liées à l’utilisation de poissons, comme le risque de contamination par des métaux lourds ou les problèmes de surpêche. Ces oméga-3 sont encapsulés dans une capsule molle d'origine végétale, facile à avaler.
Ce complément alimentaire est particulièrement conseillé à l’approche de l’hiver, mais aussi à tout moment de l’année pour les personnes ayant des besoins particuliers (cerveau, vision, cœur…), les vegan, les sportifs, les étudiants, les femmes enceintes ou allaitantes…
Découvrez notre complément alimentaire Oméga 3 EPA et DHA végan
Est-ce que l'oméga 3 fait pousser les cheveux ?
En améliorant l'oxygénation cellulaire au niveau du cuir chevelu, les oméga-3 peuvent participer à fortifier le cuir chevelu et la fibre capillaire et ainsi favoriser la pousse des cheveux.
Les oméga-3 apportent également des nutriments indispensables à la santé des follicules pileux tout en évitant la sécheresse du cuir chevelu, ce qui pourrait limiter la perte de cheveux et favoriser une croissance saine de la chevelure.
Pour favoriser la pousse des cheveux, privilégiez les aliments sources d'oméga-3et massez votre cuir chevelu avec des huiles ou mélanges huileux riches en oméga-3.
La recette facile : Huile oméga 3 cheveux
Mélangez à parts égales quelques gouttes d'huile de Chanvre et de Cameline puis massez votre cuir chevelu et vos longueurs avec ces huiles une fois par semaine. Laissez poser de 20 minutes à toute une nuit puis rincez avec votre shampooing habituel.
Riche en lipides oméga-3 favorisant la nutrition du cuir chevelu, ce mélange huileux participe à renforcer votre cuir chevelu, nourrir la fibre capillaire et lui apporter de la brillance.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Lucie Granjon
Passionnée par les plantes et leurs propriétés, elle travaille depuis plus de 10 ans dans l'univers de la beauté naturelle et de l'aromathérapie, après avoir débuté sa carrière chez un parfumeur. Lucie accompagne des marques éthiques et engagées dans leur stratégie de développement, la formulation de leurs produits et l'expertise des conseils partagés à leurs client(e)s. Elle a travaillé avec nos équipes Aroma-Zone sur plusieurs livres, notamment "Le grand guide de l'Aromathérapie et des cosmétiques naturels". En parallèle, elle se forme depuis des années à l'aromathérapie, l'herboristerie et la distillation d'huiles essentielles tout en soutenant le travail des productrices et producteurs de plantes français.
Comment savoir si on a une carence en oméga 3 ?
Particulièrement sensibles aux carences nutritionnelles, nos cheveux se révèlent souvent de bons indicateurs de notre état de santé général. Quelques indices capillaires peuvent vous alerter sur une possible carence :
des cheveux secs, ternes, cassants
des cheveux fragilisés
des démangeaisons du cuir chevelu
une chute de cheveux plus importante que la normale
l'apparition précoce de cheveux blancs
D'autres symptômes peuvent vous faire penser à une carence en oméga-3 :
une peau sèche
une fatigue intense et chronique
un état de déprime qui perdure
des troubles de l'humeur
une difficulté de concentration
Si vous constatez un ou plusieurs de ces symptômes, commencez par augmenter vos apports en oméga-3 par l'alimentation et tournez-vous si besoin vers un complément alimentaire d'oméga-3.
N'hésitez pas à échanger avec votre professionnel de santé si ces symptômes persistent ou s'intensifient pour définir précisément si vous souffrez de carence et quel oligo-élément vous fait défaut.