Vitamina D durante la gravidanza: benefici, consigli per l'uso, precauzioni... tutto quello che c'è da sapere

La vitamina D in gravidanza è essenziale per la salute della madre e lo sviluppo del feto. Oltre a regolare il calcio, contribuisce a prevenire complicanze come la preeclampsia. Scopri tutto quello che c'è da sapere sui fabbisogni, il consumo e le precauzioni da prendere riguardo alla vitamina D durante la gravidanza.

Di Gipsy Dauge

Aggiornato il 27/02/2026Tempo di lettura: +4 min.

Che cos'è la vitamina D?

La vitamina D, spesso chiamata "vitamina del sole", è un elemento essenziale per la nostra salute. Svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della salute delle ossa e dei muscoli, facilitando l'assorbimento del calcio nell'intestino.

Benefici della vitamina D

Ecco alcuni dei suoi benefici in breve:

Salute delle ossa e dei muscoli: aiuta a mantenere in forma le nostre ossa e i nostri muscoli, il che è importante per evitare problemi come l'osteoporosi
Salute dentale: protegge le gengive e rafforza le difese orali, contribuendo così alla buona salute dentale
Sistema immunitario: svolge un ruolo importante nel funzionamento del nostro sistema immunitario, proteggendoci dalle infezioni respiratorie e da alcuni disturbi autoimmuni
Prevenzione del diabete di tipo 2: aiuta a regolare la crescita cellulare, ridurre l'insulino-resistenza e stimolare la produzione di insulina, contribuendo così a prevenire il diabete di tipo 2
Salute cardiovascolare: influenzando parametri quali l'infiammazione e la pressione arteriosa, la vitamina D contribuisce a ridurre il rischio di problemi cerebrovascolari
Salute della pelle: agisce sulle difese naturali della pelle e regola la proliferazione cellulare, offrendo un supporto nel trattamento di alcune affezioni cutanee come la psoriasi
Benessere neuropsichico: coinvolta nella prevenzione di alcuni disturbi neurodegenerativi, la vitamina D ha anche un impatto positivo sul nostro benessere mentale

Quali sono le conseguenze di una carenza di vitamina D?

La carenza di vitamina D è associata a gravi problemi di salute, come il rachitismo nei bambini, osteomalacia e osteoporosi negli adulti, con conseguenze a lungo termine, tra cui un aumento del rischio di ipertensione, sclerosi multipla, tumori del colon, della prostata, della mammella, delle ovaie e diabete di tipo 1. È fondamentale riconoscere l'importanza della vitamina D per la salute generale e assicurarsi di avere livelli sufficienti di vitamina D nell'organismo.

Scopri il nostro approfondimento sulla carenza di vitamina D

Perché assumere vitamina D durante la gravidanza?

Più della metà della popolazione generale presenta una carenza di vitamina D. Un'insufficienza di questa vitamina durante la gravidanza potrebbe essere collegata ad alcuni problemi:

Aumento del rischio di complicanze quali aborti spontanei, parti prematuri, preeclampsia, diabete gestazionale, ritardo della crescita, basso peso alla nascita e emorragie post-partum.
La vitamina D svolge un ruolo modulatore nelle modifiche del sistema immunitario durante la gravidanza.

La vitamina D è raccomandata durante la gravidanza?

Studi clinici [1] suggeriscono che un'integrazione da 2000 a 4000 UI al giorno di vitamina D3 durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza non presenta alcun rischio per la madre e il feto. Tuttavia, vi consigliamo di chiedere consiglio al vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore di vitamina D durante la gravidanza.

Altri studi non mostrano effetti significativi dell'integrazione di vitamina D sull'altezza e sul peso[2], pertanto l'OMS indica che "la vitamina D non è raccomandata nelle donne in gravidanza allo scopo di migliorare gli esiti materni e perinatali della gravidanza".

A partire da quale mese assumere un integratore di vitamina D?

Gli esperti sono unanimi sulla possibilità di iniziare un'integrazione di vitamina D già dal sesto mese di gravidanza. Tuttavia, si raccomanda di discutere la propria situazione specifica con un professionista sanitario, un'ostetrica o il medico curante.

Come fare il pieno di vitamina D in modo naturale?

Il metabolismo della vitamina D avviene naturalmente nel nostro organismo grazie all'esposizione al sole. Per avere una scorta sufficiente, esponete il viso, la nuca, gli avambracci e le gambe al sole per circa 20 minuti al giorno, da maggio a settembre, prima delle 11:00 o dopo le 17:30, per evitare i raggi UV più intensi. Attenzione, l'idea è soprattutto quella di non scottarsi!

Tuttavia, questo può essere complicato per le donne in gravidanza, poiché il sole accentua la famosa maschera della gravidanza e una protezione solare elevata rimane indispensabile.

Oltre all'esposizione al sole, alcuni alimenti possono fornire vitamina D. Tra questi vi sono i pesci grassi (sardine, sgombri, aringhe, salmone), il tuorlo d'uovo, il burro, alcuni funghi, il cioccolato fondente, il burro chiarificato, il fegato di merluzzo...

Se l'apporto alimentare e l'esposizione al sole non sono sufficienti, ti invitiamo a rivolgerti al tuo medico, che potrà consigliarti degli integratori alimentari di vitamina D.

Quali sono le controindicazioni e quando non assumere la vitamina D durante la gravidanza?

Ecco alcune situazioni generali in cui l'integrazione di vitamina D può richiedere particolare attenzione o essere controindicata durante la gravidanza:

Allergia o sensibilità alla vitamina D: se una persona presenta un'allergia nota alla vitamina D o reazioni avverse dopo l'assunzione, l'integrazione può essere controindicata.
Livelli elevati di calcio nel sangue (ipercalcemia): una dose eccessiva di vitamina D può causare un assorbimento eccessivo di calcio, portando a ipercalcemia. Le donne in gravidanza con problemi di regolazione del calcio devono essere monitorate attentamente.
Alcuni disturbi medici: alcune condizioni mediche preesistenti possono richiedere un attento monitoraggio dell'integrazione di vitamina D. Ad esempio, i disturbi renali possono influenzare il modo in cui il corpo metabolizza la vitamina D.
Assunzione eccessiva di vitamina D: l'assunzione di dosi eccessive di vitamina D può essere dannosa. È fondamentale seguire le raccomandazioni sanitarie e non superare le dosi consigliate.
Farmaci: alcuni farmaci possono interagire con la vitamina D. Se una donna incinta assume farmaci, è fondamentale consultare un medico per evitare interazioni indesiderate.

Per essere sicura di poter assumere vitamina D senza rischi per te e il tuo bambino, ti consigliamo di verificare questo aspetto con il tuo medico.

Per saperne di più

Durante la gravidanza, è fondamentale garantire un adeguato apporto di vitamine per favorire il sano sviluppo del feto e sostenere la salute materna. Le principali vitamine raccomandate durante la gravidanza includono:

Acido folico (vitamina B9): Essenziale per il corretto svolgimento della gravidanza, in particolare per prevenire anomalie del tubo neurale nel feto.
Vitamina D: Importante per la salute delle ossa del bambino e la prevenzione delle complicazioni materne.
Vitamina B12: Contribuisce allo sviluppo del sistema nervoso del feto.
Vitamina C: Aiuta l'assorbimento del ferro e sostiene il sistema immunitario.
Vitamina A: Fondamentale per la vista e lo sviluppo del feto.
Vitamina E: Possiede proprietà antiossidanti e contribuisce allo sviluppo cellulare.
Vitamina K: Importante per la coagulazione del sangue.

Per scoprire quali prodotti sono consigliati o sconsigliati durante la gravidanza, consulta la nostra sezione tematica

È comunque molto importante verificare con un medico che puoi assumere queste vitamine durante la gravidanza.

La vitamina B9, nota anche come acido folico o folati, è un composto sintetizzato dalle piante. L'organismo umano non è in grado di produrla e deve quindi assumerla attraverso l'alimentazione. Il fabbisogno di vitamina B9 aumenta durante la gravidanza, così come almeno quattro settimane prima del concepimento, in caso di aborti ripetuti, gravidanze ravvicinate, gravidanze multiple o allattamento prolungato. Una carenza di vitamina B9 può causare vari problemi, tra cui anomalie neurologiche nel feto, disturbi della placenta che favoriscono un ritardo della crescita, un aumento del rischio di prematurità, ipertensione materna e anemia nella madre.

Per ulteriori consigli, consulta la nostra sezione dedicata alle vitamine prenatali

In generale, gli esperti di salute raccomandano alle donne di assumere acido folico prima del concepimento e durante le prime settimane di gravidanza. L'acido folico svolge un ruolo cruciale nello sviluppo del tubo neurale del feto.

Nelle donne in gravidanza, l'anemia può favorire malattie (fragilità del sistema immunitario), aborti spontanei, nascite premature e basso peso alla nascita.

Il neonato può anche facilmente soffrire di carenza di ferro se il latte materno è troppo povero di ferro o se il latte artificiale non è integrato con ferro; ciò può causare disturbi del sonno, dell'equilibrio nervoso e dello sviluppo generale.

Per saperne di più, consulta il nostro articolo Carenza di ferro: quali sono i rischi?

Focus sulla nosta redattrice: Gipsy Dauge

Gipsy si è laureata all’ESJ di Parigi. Dopo 10 anni di esperienza nella stampa generalista e femminile, ha scelto di dedicarsi ai temi della salute e del benessere. Con una certificazione in yin yoga, oggi unisce con armonia la sua penna al tappetino da yoga. Il suo obiettivo va ben oltre le parole: accompagnare i lettori nell’adozione di piccoli gesti quotidiani che favoriscano il benessere personale e il rispetto per l’ambiente. Ogni suo testo è un invito a coltivare uno stile di vita più equilibrato e consapevole.

Bibliografia

Associazione tra il livello di 25-idrossivitamina D nel siero materno e gli esiti della gravidanza e neonatali: revisione sistematica e meta-analisi di studi osservazionali BMJ 2013;

https://www.bmj.com/content/346/bmj.f1169

Supplementazione di vitamina D in gravidanza e allattamento e crescita infantile

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1800927

Vitamina D: una prospettiva millenaria

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jcb.10338

Vitamina D e gravidanza

https://serval.unil.ch/resource/serval:BIB_9512EFFC5E3F.P001/REF.pdf

L'integrazione di vitamina D durante la gravidanza

https://www.grio.org/documents/page300/journee-scientifique-26-412-1361205781.pdf

Il grande libro della mia gravidanza: Edizione 2021-2022

https://books.google.es/books?id=KagJEAAAQBAJ&pg=PA351&dq=vitamine+D+gravidanza&hl=fr&newbks=1&newbks_redir=0&sa=X&ved=2ahUKEwiY-frt-6yEAxWy_7sIHe2JAYAQ6AF6BAgLEAI#v=onepage&q=vitamina%20D%20gravidanza&f=false