Calcio e vitamina D: lavorano in sinergia?

La vitamina D è una sostanza liposolubile che si forma nella pelle grazie ai raggi ultravioletti del sole. Esistono due tipi di vitamina D: la D2, che si trova nei funghi esposti alla luce del sole, e la D3, prodotta dal nostro organismo quando siamo esposti ai raggi UVB e presente soprattutto in alimenti come il pesce grasso. Che provenga dalla pelle o dagli alimenti, la vitamina D che assorbiamo viene trasformata biologicamente. Passa attraverso una prima fase nel fegato e una seconda nei reni per diventare la sua forma attiva, chiamata 1,25(OH)2D.

Quali sono le proprietà della vitamina D?

La vitamina D svolge un ruolo fondamentale nel regolare l'assorbimento del calcio nell'intestino, favorendone l'assimilazione nell'organismo. La forma attiva della vitamina D, nota come 1,25(OH)2D (o calcitriolo), ha diversi effetti biologici in numerosi tessuti del corpo. Questa forma attiva è coinvolta nella salute delle ossa, ma ha anche un effetto sulla funzione metabolica e sul sistema immunitario.

• Contribuisce alla contrazione muscolare e al rinnovamento delle cellule muscolari.

• La vitamina D agisce sul sistema immunitario rafforzando le difese dell'organismo contro i virus.

• È inoltre coinvolta nella salute dell'intestino, nella trasmissione nervosa e nella riduzione delle infiammazioni nell'organismo.

• Promuove la salute delle ossa: favorendo l'assorbimento e il legame di calcio e fosforo, essenziali per la struttura ossea. Il suo ruolo nella regolazione della densità ossea la rende essenziale per la crescita e la prevenzione dell'osteoporosi.

Il calcio è un elemento metallico della tavola periodica. Presente nel nostro corpo, viene immagazzinato principalmente nelle ossa, di cui è parte integrante. Contribuisce alla formazione di ossa e denti e al mantenimento della loro salute. Il calcio è essenziale per il funzionamento del corpo umano.

Quali sono le proprietà del calcio?

Il calcio (Ca) è essenziale per molte funzioni vitali, soprattutto sotto forma di ioni Ca²⁺. La sua capacità di perdere due elettroni gli permette di legarsi facilmente ad altre molecole e di svolgere un ruolo strutturale nell'organismo. Nell'organismo, il calcio è presente soprattutto sotto forma di fosfato di calcio e la maggior parte delle nostre riserve si trova nelle ossa. Quando i livelli di calcio nel sangue si abbassano, il calcio può essere rilasciato da questa riserva per colmare il deficit. Una carenza prolungata di calcio può quindi avere un effetto negativo sulla forza e sulla salute delle ossa.

• Salute delle ossa: è presente in abbondanza nell'organismo, soprattutto nelle ossa e nei denti, dove svolge un ruolo strutturale nella formazione delle ossa e dei denti.

• Manutenzione generale dell'organismo: coagulazione del sangue, trasmissione nervosa e contrazione muscolare, il calcio agisce come cofattore per numerose reazioni enzimatiche. Garantire un apporto adeguato di calcio attraverso la dieta o gli integratori è essenziale per mantenere la salute generale dell'organismo.

Con un'elevata dose di Vitamina D3 naturale e vegana, questo integratore alimentare è consigliato per sostenere le difese immunitarie e preservare la massa ossea. Conosciuta come la "vitamina del sole", la vitamina D è particolarmente consigliata quando l'esposizione al sole è limitata. Questa vitamina D derivata dalle alghe è disponibile nella forma D3, meglio assimilabile dall'organismo, e presentata in un olio dal gusto neutro, da dosare in gocce per una facile somministrazione.

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La vitamina D ha un'influenza significativa sulla formazione delle ossa del corpo umano agendo sul metabolismo del calcio. Il suo ruolo principale è quello di aumentare l'assorbimento del calcio dal tratto digestivo, contribuendo al contempo al suo immagazzinamento nelle cellule ossee sotto forma di fosfato di calcio.

Riconoscere i segni della carenza di vitamina D

Una carenza di vitamina D può avere diverse conseguenze sulla tua salute, quindi può valere la pena di assumere un integratore di vitamina D se noti un problema alle ossa (in quanto è co-dipendente dall'efficacia del calcio), debolezza muscolare o un indebolimento del sistema immunitario, con conseguente stanchezza e debolezza generale.

È inoltre importante notare che i sintomi della carenza di vitamina D possono variare a seconda delle circostanze individuali. Se pensi di essere a rischio di carenza di vitamina D, è consigliabile consultare un professionista sanitario per valutare il tuo stato di vitamina D e valutare le misure da adottare per prevenire o arginare una carenza.

Quali sono i sintomi di una carenza di calcio?

I problemi alle ossa sono uno dei primi segnali. Poiché il calcio è uno dei componenti principali delle ossa, una carenza può portare a un indebolimento osseo, aumentando disturbi come l'osteoporosi. Nei casi più gravi di carenza, le fratture ossee possono rappresentare un rischio maggiore.

I problemi dentali sono un altro segnale d'allarme. Il calcio è essenziale per la salute dei denti. Una carenza di calcio può aumentare il rischio di carie e altri problemi dentali.

Infine, i crampi muscolari possono indicare una carenza di calcio. Questo minerale svolge un ruolo fondamentale nella contrazione muscolare e una sua mancanza può portare a crampi e debolezza muscolare.

Effetto desiderato

La vitamina D migliora l'assorbimento del calcio nell'intestino, fondamentale per la formazione e la forza delle ossa. Senza un apporto sufficiente di vitamina D, solo il 10-15% del calcio alimentare viene assorbito, il che può portare alla debolezza delle ossa e aumentare il rischio di fratture. L'importanza dell'integrazione di vitamina D nelle persone a rischio di osteoporosi è stata dimostrata nell'importante pubblicazione francese Revue du rhumatisme del 2019 (9).

Dosaggio

Quante gocce della nostra Vitamina D3 vegana assumere in base alle tue esigenze?

• Adulti: da 2 a 5 gocce al giorno (da 800 a 2000 UI)

• Donne in gravidanza e in allattamento: 5 gocce al giorno (2000 UI)

• Persone con un fabbisogno maggiore (persone di pelle nera o scura che vivono in latitudini poco soleggiate, anziani, sportivi....): 5 gocce al giorno (2000 UI)

• Adolescenti (12-18 anni): 2-4 gocce al giorno (400-1600 UI)

• Bambini (3-11 anni): 1 goccia al giorno (400 UI)

Nota bene: a seconda del numero di gocce assunte al giorno, un flacone offre un ciclo di trattamento della durata di circa 2 mesi.

Controindicazioni

Questo prodotto non sostituisce una dieta varia ed equilibrata. Non superare la dose giornaliera raccomandata e non utilizzare nei bambini di età inferiore ai 3 anni. Inoltre, le donne in gravidanza o in fase di allattamento dovrebbero consultare un operatore sanitario prima di assumere qualsiasi integratore. Ti consigliamo anche di chiedere il parere di un pediatra prima di assumere qualsiasi integratore per bambini.

Magnesio triplo e vitamina D

Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella regolazione della concentrazione di calcio nelle ossa e nei tessuti molli. Secondo uno studio del 2022, aiuta a convertire la vitamina D nella sua forma attiva, permettendo al calcio di essere assorbito meglio. Questo integratore alimentare combina 3 forme di magnesio per un'efficacia ottimale e un'elevata biodisponibilità garantita. Il magnesio aiuta anche a ridurre la stanchezza e a garantire il corretto funzionamento del sistema nervoso, promuove la funzione muscolare e la normale sintesi proteica e contribuisce alla salute delle ossa.

Zinco e vitamina D

Lo zinco è essenziale per la salute del sistema immunitario, ma influisce anche sul metabolismo osseo. Sostiene l'attività degli osteoblasti (cellule che producono le ossa) e la sua combinazione con la vitamina D ha dimostrato di migliorare la densità minerale ossea. Uno studio pubblicato sul Journal of Bone and Mineral Research ha confermato che lo zinco combinato con la vitamina D rafforza l'effetto di quest'ultima sul miglioramento della salute delle ossa (10).

1. Per garantire un buon apporto di calcio e vitamina D, ti consigliamo di adattare la tua dieta in modo da includere alimenti contenenti questi due nutrienti:

• Gli alimenti ricchi di calcio includono: Latticini come latte, formaggio e yogurt, oltre ad alcune verdure a foglia verde come rucola, broccoli e cavoli. Anche le noci e i semi sono ricchi di calcio, in particolare le mandorle, il sesamo e la chia, che possono fornire da 250 a 600 mg per 100 g.

• Gli alimenti ricchi di vitamina D includono: pesce grasso come salmone, sgombro e tonno. Anche il tuorlo d'uovo e l'olio di fegato di merluzzo sono ottime fonti di vitamina D.

2. Anche una moderata esposizione al sole è una fonte naturale di vitamina D. La principale fonte di vitamina D per la maggior parte delle persone proviene dalla sintesi cutanea in seguito all'esposizione al sole, generalmente tra le 10:00 e le 15:00 in primavera, estate e autunno. La vitamina D prodotta dalla pelle ha una durata nel sangue almeno doppia rispetto alla vitamina D ingerita. Diversi fattori, come la pigmentazione della pelle, l'invecchiamento, le variazioni dell'angolazione del sole, la stagione o l'ora del giorno, hanno un'influenza significativa sulla produzione di vitamina D3 da parte della pelle.

Non c'è il rischio di un piccolo sovradosaggio occasionale di vitamina D3. In questo caso, è sufficiente ridurre la dose per il giorno successivo o saltare una dose per riequilibrare il dosaggio complessivo. È importante, invece, evitare un sovradosaggio cronico. Segui sempre le dosi consigliate per gli integratori alimentari.

Affinché gli integratori alimentari siano efficaci, è importante assumerli a un orario fisso: ti consigliamo quindi di prendere le capsule ogni giorno alla stessa ora.

Gipsy si è laureata all’ESJ di Parigi. Dopo 10 anni di esperienza nella stampa generalista e femminile, ha deciso di dedicarsi alla scrittura di articoli su salute e benessere. Con una certificazione di yin yoga in tasca, ora coniuga abilmente la penna con il suo tappetino da yoga. Il suo obiettivo va ben oltre le semplici parole. Il suo impegno è profondo: aiutare i lettori a integrare nella vita di tutti i giorni piccoli consigli che li aiutino a prendersi cura di sé stessi e dell’ambiente che li circonda. Ogni parola è un invito ad adottare uno stile di vita equilibrato e appagante.