Rimedi naturali contro la stitichezza

La regolarità del transito intestinale è considerata un argomento tabù e intimo di cui non si osa parlare, ma è più frequente di quanto si possa pensare e riflette sia l’equilibrio digestivo e metabolico, sia quello emotivo. In linea generale si considera “normale” un’evacuazione al giorno, mentre si parla di stitichezza in caso di meno di 3 evacuazioni a settimana. In questo caso le feci spesso sono dure, l’evacuazione richiede sforzo, si può avvertire dolore e una sensazione di svuotamento incompleto. Quando il disturbo diventa cronico, il ritmo può alternare periodi di blocco a giorni con transito molto fluido: è il segnale di un intestino che prova a sbloccare uno stato di ristagno. L'intervento diventa necessario e urgente.

Sintomi che richiedono una consultazione medica urgente:

• Ritardo nella defecazione di 5 o più giorni

• Presenza di sangue nelle feci (rosso o nero)

• Addome particolarmente duro e doloroso

• Una crisi emorroidaria associata

Il transito intestinale è in parte influenzato dalla qualità del bolo alimentare. La presenza di fibre alimentari e acqua è indispensabile per la corretta consistenza delle feci e la lubrificazione delle pareti intestinali, al fine di facilitare l'evacuazione. Una stitichezza passeggera può quindi essere dovuta a:

• Alimentazione: mancanza di acqua e fibre alimentari (verdure, cereali integrali, frutta) e un'alimentazione troppo basata su alimenti ultra-trasformati e industriali.

• Età: nei neonati la fisiologia digestiva è immatura; con l'avanzare dell'età, la capacità enzimatica digestiva diminuisce e, a partire dalla menopausa, possono verificarsi episodi di stitichezza transitoria.

• Stress e stato psico-emotivo: alterano il microbiota intestinale e questa disbiosi contribuisce a disturbi del transito intestinale. Il cortisolo (ormone dello stress) e l'eccesso di adrenalina bloccano il transito intestinale e la digestione.

• Fattori emotivi: ansia, timidezza, paura della mancanza o del cambiamento e persino il bisogno di controllo, sono tutti fattori che favoriscono la ritenzione. La "stitichezza del viaggiatore" stressato o teso, che cambia le proprie abitudine e la propria alimentazione ne è il riflesso.

• Gravidanza e post-parto sonoperiodi in cui il transito intestinale è fisiologicamente più lento. È necessario raddoppiare la vigilanza per controllare al meglio la situazione.

• Anche l'ipotiroidismo è noto per favorire la stitichezza.

I sintomi della stitichezza possono variare da persona a persona, ma ecco i segni più frequenti che possono indicare un problema digestivo:

• Selle poco frequenti: meno di tre selle alla settimana sono spesso considerate un segno di stitichezza.

• Feci dure o secche: quando le feci sono difficili da espellere a causa della loro consistenza dura.

• Sforzo eccessivo durante la defecazione: la necessità di sforzarsi eccessivamente durante l'evacuazione è un segno comune di stitichezza.

• Sensazione di evacuazione incompleta: dopo essere andati in bagno, può persistere la sensazione che l'intestino non sia completamente svuotato.

• Dolori o fastidi addominali: con la stitichezza possono verificarsi dolori addominali, spesso descritti come crampi.

• Gonfiore: è frequente anche un gonfiore dell'addome accompagnato da una sensazione di pesantezza.

• Flatulenza: l'accumulo di gas nel tubo digerente può causare flatulenza.

• Stanchezza o sensazione di pesantezza: la mancata eliminazione dei rifiuti può causare una sensazione generale di stanchezza o pesantezza.

• Riduzione dell'appetito: è normale avvertire una diminuzione dell'appetito quando si è stitici.

Se questi sintomi persistono, si consiglia di consultare un medico per valutare le cause sottostanti e prendere in considerazione trattamenti adeguati.

• Cereali: eliminai cereali bianchi raffinati e sostituiscili con cereali integrali o semintegrali (pasta, semola di grano, pane...).

• Verdure crude e cotte ad ogni pasto: carote (ottime per regolare il transito intestinale e prendersi cura dell'intestino), insalate, zucchine, melanzane, carciofi, piselli, porri, cetrioli

• Frutta: pere, mele, melone, ciliegie, prugne, uva, prugne secche

• Erbe aromatiche e spezie: arricchisci i piatti concurcuma, zenzero, cumino, prezzemolo, dragoncello, basilico... stimolano gli enzimi digestivi, attivano il metabolismo e contribuiscono al senso di sazietà grazie al loro sapore

• Verdure fresche e di stagione, soprattutto verdure verdi come fagiolini, porri, bietole, spinaci, insalata, indivia, cavolfiore

• Frutta fresca, in particolare more, lamponi, albicocche, prugne, fichi

• Frutta secca: prugne, albicocche secche, datteri, uva passa, fichi secchi

• Legumi (messi a mollo il giorno prima), come ceci, fagioli rossi, fagioli bianchi, lenticchie verdi, lenticchie corallo, piselli spezzati...

• Bevi tisane digestive: malva e marshmallow ricche di mucillagini, ma anche menta che lenisce i disturbi intestinali.

• Prediligi il pane integrale biologico a lievitazione naturale (fonte di prebiotici = fibre alimentari) e i probiotici, che sono i batteri buoni per la salute intestinale.

Psillio biondo

• Non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.

• Non superare la dose giornaliera raccomandata.

• Tenere fuori dalla portata dei bambini.

• Riservato agli adulti.

• Sconsigliato alle donne in gravidanza o in allattamento.

• Sconsigliato in caso di sanguinamento rettale non diagnosticato e incapacità di defecare legate all'uso di lassativi, in caso di restringimento anomalo del tratto gastrointestinale, in caso di malattie dell'esofago e del cardias, potenziale o effettivo blocco intestinale, paralisi intestinale o megacolon, o in caso di disturbi della deglutizione. Rischio di ostruzione gastrointestinale.

• Non assumere insieme ai farmaci: distanziare di almeno 1 ora.

• In caso di trattamenti farmacologici, chiedere il parere del medico.

• Non consumare con farmaci che inibiscono i movimenti peristaltici.

Magnesio

• Tenere fuori dalla portata dei bambini

• Non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata.

• Riservato agli adulti.

• Le donne in gravidanza o in allattamento devono consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore.

• Il magnesio può avere effetti lassativi in alcune persone.

• L'estratto di lattuga di mare BIO (alga) apporta una piccola quantità di iodio (< 10 µg per la dose giornaliera di 3 capsule, ovvero meno del 6,7% del valore nutrizionale di riferimento di 150 µg / giorno per lo iodio). In caso di problemi alla tiroide, consultare il proprio medico.

Probiotici per il benessere intestinale

• Non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.

• Non superare la dose giornaliera raccomandata.

• Riservato agli adulti.

• Sconsigliato alle donne in gravidanza e in allattamento.

• Tenere fuori dalla portata dei bambini.