Un trattamento contro l'apnea notturna può includere l'uso di un apparecchio CPAP per mantenere aperte le vie respiratorie durante il sonno, dispositivi di avanzamento mandibolare, la chirurgia, nonché cambiamenti nello stile di vita (perdita di peso, astensione da alcol e tabacco...). Detto questo, solo il tuo medico curante potrà stabilire una diagnosi e un piano di trattamento affidabile.
Quali sono le soluzioni naturali contro l'apnea notturna?
L'apnea notturna è un disturbo respiratorio diffuso che si manifesta con interruzioni della respirazione durante il sonno che possono durare da pochi secondi a qualche minuto... e portare a frequenti risvegli. Pertanto, questa sindrome può compromettere il recupero che normalmente il sonno garantisce e aumentare il rischio di vari problemi di salute fisici e mentali. Sebbene a volte siano necessari trattamenti convenzionali per evitare qualsiasi pericolo, c'è un crescente interesse verso le soluzioni naturali che permettono di alleviare i sintomi di questo disturbo. In questo articolo esploreremo diversi approcci naturali complementari per aiutare le persone colpite a ritrovare un sonno profondo, continuo e rigenerante.
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Cos'è l'apnea notturna?
L'apnea notturna è un disturbo respiratorio caratterizzato da pause nella respirazione durante il sonno. Queste pause possono durare da pochi secondi a diversi minuti e possono verificarsi più volte all'ora. È generalmente associata a un'ostruzione delle vie respiratorie, anche se in alcuni casi può essere dovuta a un'alterazione del controllo cerebrale della respirazione.
Esistono tre tipi principali di apnea notturna:
Apnea ostruttiva del sonno (AOS): è il tipo più comune. Si verifica quando i muscoli della gola si rilassano durante il sonno, bloccando parzialmente o completamente le vie respiratorie. Questo provoca una diminuzione dell'apporto di ossigeno e un aumento dell'anidride carbonica nel sangue, il che induce il cervello a svegliare brevemente la persona per riprendere a respirare.
Apnea centrale del sonno (ACS): questo tipo di apnea del sonno è causato da un malfunzionamento del controllo cerebrale della respirazione. Il cervello non riesce a inviare i segnali necessari ai muscoli respiratori per mantenere una respirazione regolare. Le persone affette da apnea centrale del sonno possono presentare pause respiratorie simili a quelle dell'OSA, ma senza ostruzione delle vie respiratorie.
Apnea mista del sonno: questo tipo di apnea del sonno è una combinazione di OSA e CSA. Chi soffre di apnea mista del sonno presenta sia ostruzioni delle vie aeree sia periodi in cui il cervello smette di inviare segnali respiratori.
Come riconoscere i sintomi dell'apnea notturna?
Riconoscere i sintomi dell'apnea notturna è fondamentale per una gestioneprecoce, infatti un'apnea notturna non trattata può portare a gravi complicazioni come:ipertensione arteriosa, malattie cardiovascolari, ictus e disturbi metabolici.
È quindi importante saper riconoscere i sintomi o chiedere il parere del medico curante.
Russi in modo rumoroso: russare in modo sistematico e regolare durante le fasi del sonno, indipendentemente dalla temperatura della stanza (che influisce sulla dilatazione delle mucose e quindi sul russare) può essere un primo segnale d’allarme.
Ti svegli più volte durante la notte: non è anormale svegliarsi durante la notte, ma se ti sveglie per brevi periodi, senza un motivo apparente (incubo, movimento brusco), e questo con una sensazione di soffocamento, potresti soffrire di apnea notturna. L'alternanza della respirazione, che si blocca bruscamente, può svegliarti.
Ti senti assonnato: se avverti segni di stanchezza persistente e hai episodi di sonnolenza durante il giorno, anche se dormi a sufficienza e nonostante tutti i tuoi sforzi la tua forma fisica non migliora, potrebbe essere un segno che soffri di questo disturbo. Le persone che soffrono di apnea notturna riferiscono sistematicamente di sentirsi molto stanche, anche se dormono 8 ore o più al giorno.
Soffri di mal di testa ricorrenti: questo può, tra le altre cause sconosciute, essere spiegato dal fatto che l’apnea notturna provoca pause nella respirazione e quindi nell’ossigenazione del tuo cervello. Il cervello, privato di ossigeno a volte per diverse decine di secondi ogni volta, ne risente. Anche l'umore può essere alterato dall'apnea notturna.
Tutti questi sintomi possono variare in intensità e in frequenza a seconda del tuo stato di salute, ma se hai il minimo dubbio, è fondamentale rivolgersi a un professionista sanitario, il più delle volte un medico otorinolaringoiatra, che chiarirà alcuni punti in sospeso.
L'apnea notturna può scomparire? Si può guarire?
L'apnea notturna è una condizione cronica che può richiedere un trattamento continuo. Tuttavia, a volte un controllo medico regolare, accompagnato da cambiamenti nello stile di vita o da trattamenti adeguati, può alleviare notevolmente i sintomi, se non eliminarli.
Senza un intervento esterno, può capitare che la perdita di peso nelle persone in sovrappeso o obese riduca l'ostruzione delle vie respiratorie e faccia diminuire o scomparire i sintomi dell'apnea notturna. Allo stesso modo, misure come smettere di fumare, ridurre il consumo di alcol ed evitare determinati farmaci possono contribuire a ridurre gli episodi di apnea.
La terapia a pressione positiva continua (CPAP), che è il trattamento più comune per l'apnea notturna, può efficacemente controllare i sintomi e migliorare la qualità della vita dei pazienti. Tuttavia, la CPAP non cura l'apnea notturna. Allo stesso modo, la chirurgia può essere un'opzione per correggere le anomalie anatomiche che contribuiscono all'apnea notturna, senza però garantire una guarigione totale e priva di rischi.
Per trovare il trattamento più efficace per le loro esigenze individuali, è importante che le persone affette da apnea notturna siano seguite da un professionista sanitario.
Qual è il miglior trattamento contro l'apnea notturna?
Il trattamento ottimale per l'apnea notturna dipende dalla gravità della condizione, dalle preferenze del paziente e dalla causa sottostante del disturbo. Ecco alcune opzioni terapeutiche che potrebbero esserti prescritte durante un percorso di cura:
Potrebbe essere consigliabile ricorrere alla terapia:
Terapia a pressione positiva continua (CPAP): La CPAP è il trattamento più comune per l'apnea notturna. Tratta l'apnea fornendo un flusso d'aria costante attraverso una maschera indossata sul naso o sulla bocca durante il sonno. Questa pressione mantiene aperte le vie respiratorie, prevenendo così le ostruzioni e le pause respiratorie.
Terapia posizionale: Poiché la volontà non sempre basta a risolvere il problema, alcuni pazienti possono trarre beneficio da dispositivi o tecniche volte a impedire loro di dormire sulla schiena, posizione in cui i sintomi dell'apnea notturna sono spesso più marcati, favorendo invece una posizione laterale.
Ma anche di consigliare altri dispositivi come:
Dispositivi di avanzamento mandibolare (DAM): Questi dispositivi, che assomigliano a paradenti, si indossano di notte per mantenere la mandibola in posizione avanzata e tenere aperte le vie respiratorie.
Come ultima risorsa, e per i casi più gravi:
Chirurgia: Per le sindromi da apnea del sonno gravi, o quando altri trattamenti falliscono, la chirurgia può essere raccomandata per correggere le anomalie fisiche delle vie respiratorie.
Naturalmente, si raccomanda a chiunque soffra di apnea notturna di discutere le opzioni terapeutiche con un professionista sanitario in grado di valutare la gravità della condizione e di consigliare il trattamento più appropriato in base alle esigenze del paziente.
Come curare l'apnea notturna in modo naturale?
Il trattamento dell'apnea notturna senza l'uso di un dispositivo come la CPAP (pressione positiva continua) può essere possibile in alcuni casi. Questo dipende ovviamente dalla gravità e dalla natura delle sue cause. In caso di sindrome da apnea del sonno da moderata a grave, un trattamento senza apparecchio potrebbe non essere sufficiente per controllare i sintomi e prevenire potenziali complicazioni.
Detto questo, alcuni cambiamenti nello stile di vita possono integrare questi trattamenti convenzionali e aiutarti a gestire meglio nella vita di tutti i giorni l'apnea notturna e i suoi sintomi. Ecco alcuni suggerimenti su come alleviare i sintomi:
Regolare il peso: se sei in sovrappeso, perdere peso attraverso una alimentazione equilibrata e un'attività fisica regolare è un modo per ridurre l'eventuale pressione sulle vie respiratorie (se questa è davvero la causa della tua apnea notturna).Se non riesci a perdere peso nonostante questi cambiamenti, non esitare a farti seguire da un professionista della salute per individuare un’eventuale ipotiroidismo, una resistenza all’insulina o qualsiasi altro ostacolo a questo riequilibrio.
Migliora il tuo stile di vita: limitare il consumo di alcol o di sedativi, così come smettere di fumare, può aiutare a ridurre il rilassamento del tono muscolare che può causare un'ostruzione delle vie respiratorie durante il sonno. Infine, ridurre l'esposizione agli allergeni, come la polvere e gli allergeni ambientali, può aiutare a prevenire l'infiammazione e l'ostruzione delle vie respiratorie.
Dormire su un fianco: dormi sulla schiena e soffri di apnea notturna? Prova a metterti su un fianco o sulla schiena, con il busto inclinato di 45 gradi. Poiché la causa dell'apnea notturna è prevalentemente meccanica, queste posizioni ti aiuteranno a liberare le vie respiratorie durante la notte. Usare un cuscino ergonomico può aiutarti a trovare una posizione favorevole.
Fai esercizi di rafforzamento muscolare: gli esercizi mirati ai muscoli della lingua, della gola e del palato possono rafforzare queste zone e ridurre il rischio di ostruzione delle vie respiratorie. A questo proposito, il tuo medico curante potrà orientarti verso delle soluzioni come delle sedute di osteopatia mirate, che possono garantire una maggiore stabilità della faringe e favorire il passaggio dell'aria nella gola dopo l'addormentamento. Allo stesso modo, delle sedute di fisioterapia linguale possono esserti utili per migliorare il posizionamento della lingua durante il sonno.
Crea un ambiente favorevole al sonno: prima di andare a letto, assicurati che la tua camera sia completamente al buio e che la temperatura sia compresa tra i 19 e i 21 gradi. Inoltre, rispetta orari di sonno regolari, evita gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto ed evita gli stimolanti (caffeina, teina, zucchero, cene pesanti...) nelle ore che precedono il momento di andare a letto. Infine, non esitare a usare oli essenziali rilassanti in diffusione, come la lavanda.
Fai attività fisica: molti esperti sottolineano anche i benefici di una attività fisica regolare come misura preventiva contro l'apnea notturna. Infatti, esercizi come il nuoto, la bicicletta, le passeggiate e sport come lo yoga o il tai-chi possono migliorare la respirazione, ridurre lo stress, accelerare il (ri)addormentarsi e diminuire i rischi di apnea notturna.
Anche se questi approcci non "curano" necessariamente l'apnea notturna, possono davvero contribuire ad attenuarne l'insorgenza e i sintomi.
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Dotato di un profumo delicato e rassicurante, unisce gli oli essenziali di Lavanda vera, nota per i suoi effetti sedativi, di Petitgrain bigarade e di Camomilla romana, conosciuti per sciogliere le tensioni e placare i pensieri ossessivi, di Maggiorana, potente riequilibrante del sistema nervoso, e di Mandarino rosso e Arancia dolce, due essenze agrumate consigliate per rilassarsi e trascorrere una notte serena. Applicare sulla parte interna dei polsi la sera prima di coricarsi. Non utilizzare in caso di gravidanza o allattamento né sui bambini di età inferiore ai 7 anni.
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Rilassante e calmante, è ideale da gustare la sera per un momento di relax che favorisce una buona notte di sonno. Ricordati di bere la tua tisana con sufficiente anticipo rispetto all'ora di andare a letto, per evitare di svegliarti durante la notte per svuotare la vescica.
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Il magnesio, minerale essenziale per il corpo umano, è molto importante per le nostre cellule nervose. Protegge dallo stress, dai disturbi dell'umore, dalla depressione ma anche dalle malattie cardiovascolari prevenendo l'ipertensione. Il nostro integratore alimentare a base di magnesio marino vegano riunisce una sinergia unica di tre forme di magnesio per una maggiore biodisponibilità, una buona tolleranza digestiva e un assorbimento ottimale. È consigliato in caso di stanchezza, stress, per il recupero muscolare e il corretto funzionamento del sistema nervoso.
Gli oli essenziali per il sonno
Gli oli essenziali possono essere ottimi alleati per combattere l'insonnia e favorire un sonno ristoratore. Ecco alcuni degli oli essenziali più consigliati per addormentarsi:
Lavanda vera (Lavandula angustifolia): La lavanda è ampiamente riconosciuta per le sue proprietà calmanti e rilassanti. È uno degli oli essenziali più comunemente usati per favorire il sonno. Attenzione però, questo olio essenziale è sconsigliato durante i primi 3 mesi di gravidanza o in caso di allergia.
Camomilla romana (Anthemis nobilis): Questo olio è ben noto per le sue proprietà calmanti e sedative che possono aiutare ad alleviare l'ansia e l'agitazione. È sconsigliato durante i primi 3 mesi di gravidanza e in caso di allergia.
Mandarino (Citrus reticulata): Ha proprietà calmanti ed è spesso consigliato per favorire l'addormentamento, soprattutto in caso di agitazione o iperattività. Poiché questo olio è fotosensibilizzante, ti sconsigliamo di esporti al sole nelle 8 ore successive all'applicazione sulla pelle. È sconsigliato durante i primi 3 mesi di gravidanza e in caso di allergia.
Maggiorana (Origanum majorana): Questo olio è apprezzato per le sue proprietà rilassanti e riequilibranti sul sistema nervoso. È tuttavia sconsigliato durante i primi 3 mesi di gravidanza e va sempre usato diluito.
Attenzione
Gli oli essenziali non vanno mai applicati puri sulla pelle: diluiscili in un olio vegetale. Per saperne di più, consulta il nostro dossier tematico "Come dormire meglio con gli oli essenziali".
Per approfondire
Come fare per non soffrire più di apnea notturna?
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L'apnea notturna può causare un ictus?
L'apnea notturna può causare un ictus?
L'apnea notturna può causare un ictus?
Sì, una sindrome da apnea del sonno grave aumenta il rischio di ictus: le interruzioni respiratorie che provoca possono causare fluttuazioni dell'ossigeno e della pressione arteriosa.
Come riconoscere l'apnea notturna?
Come riconoscere l'apnea notturna?
Come riconoscere l'apnea notturna?
L'apnea notturna può essere individuata grazie a sintomi quali russare forte, pause respiratorie durante il sonno e un'sonnolenza diurnaeccessiva. La diagnosi precisa viene confermata da esami medici specializzati come la polisonnografia.
Chi russa soffre di apnee notturne?
Chi russa soffre di apnee notturne?
Chi russa soffre di apnee notturne?
Sì, l'apnea notturna è spesso associata al russare. Le interruzioni temporanee della respirazione durante il sonno provocano vibrazioni dei tessuti, che possono portare al russare.
Focus sulla nostra redattrice specializzata Louise Hourcade
Laureata all’ESCP nel 2020, Louise ha iniziato la sua carriera come redattrice nel 2021. Oggi si esprime principalmente attraverso una newsletter intima, dove scrive consigli culturali e articoli più personali (su app di incontri, terapia o orientamento professionale). Parallelamente, scrive per media, marchi e agenzie su temi quali benessere, salute mentale, cultura e società.
