Quali sono i benefici della Rodiola e come utilizzarla?

La rodiola, o Rhodiola, dal nome latino Rhodiola rosea, è una pianta succulenta della famiglia delle Crassulacee. Il suo nome deriva dal greco rhodios, che si riferisce al profumo di rosa che emana la radice, mentre “rosea” deriva dal latino e significa anch’esso “rosa”. Viene anche chiamata "Radice d’oro" per via del suo colore giallo pallido, della sua fama di pianta preziosa e delle parti usate in fitoterapia (rizomi e radici).

Originaria delle montagne della Siberia, la rodiola è in grado di sopravvivere in ambienti estremi. Cresce in luoghi molto freddi, come l’Artico o l’Islanda, e fino a 4000 metri di altitudine. Si trova sui terreni rocciosi e sassosi delle alte montagne. In Francia, puoi trovarla nei Vosgi o nei Pirenei.

La rodiola è una pianta perenne alta dai 15 ai 30 cm che cresce a cespuglio. Le sue radici, lunghe dai 5 ai 20 cm, vengono utilizzate nelle farmacopee russe, scandinave e cinesi.

Ha fatto la sua comparsa nella letteratura occidentale a partire dagli anni ’60 ed è riconosciuta come pianta adattogena.

Le piante adattogene aumentano la capacità di adattamento (come suggerisce il nome) dell’organismo a diverse sollecitazioni o situazioni (stress, stanchezza...). Hanno quindi una doppia azione: possono sia stimolare che calmare l’organismo a seconda delle sue esigenze.

Per saperne di più sulle piante adattogene.

Stimolante per il corpo: a livello fisico, la rodiola aiuta a migliorare le prestazioni e a resistere allo sforzo, sviluppando così la resistenza e la forza fisica. È molto usata dagli sportivi.

Stimolante per la mente: a livello intellettuale, la rodiola è ampiamente usata per stimolare il sistema nervoso, migliorare le prestazioni sul lavoro e alleviare la stanchezza. È stato anche dimostrato che può migliorare le funzioni di apprendimento e di memoria.

Antistress naturale: la rodiola è famosa per aiutare l’organismo ad adattarsi meglio allo stress emotivo o fisico. Contribuisce a bilanciare l’umore e a migliorare la resistenza allo stress.

Antiossidante: grazie al suo alto contenuto di composti fenolici, la rodiola ha un’azione antiossidante, che aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

Regola il metabolismo energetico: alcuni studi preliminari suggeriscono che la rodiola potrebbe avere un ruolo nella regolazione del metabolismo energetico, soprattutto in relazione allo sforzo fisico. Comunque, questi effetti vanno considerati nel contesto di uno stile di vita attivo.

Favorisce la circolazione: la rodiola potrebbe aiutare a migliorare la circolazione sanguigna facilitando l’ossigenazione dei tessuti. Questi effetti sono legati soprattutto alle sue proprietà adattogene e antiossidanti.

• Migliora la resistenza, in particolare le prestazioni sportive.

• Migliora le prestazioni intellettuali e cognitive, in particolare le capacità di apprendimento e di memorizzazione.

• Allevia la stanchezza cronica, le depressioni passeggere o latenti e gli stati di ansia generalizzata.

• Alcuni studi sembrano indicare che la rodiola possa sostenere le difese naturali dell’organismo, ma questi effetti non sono riconosciuti dalle autorità sanitarie.

• Aiuta a sostenere la circolazione sanguigna.

• Favorisce un sonno più sano e rigenerante.

• Contribuisce alla protezione del sistema cardiovascolare.

In decotto: fai bollire la radice per 2 minuti in acqua appena bollente, poi lascia in infusione per una decina di minuti. Usa 1 cucchiaino di radici tagliate per 300 ml di acqua.

Come integratore alimentare: esistono numerose forme galeniche di radice di Rhodiola, più semplici da usare rispetto alla radice grezza. Questi integratori alimentari si presentano sotto forma di capsule, compresse, gomme da masticare, estratti fluidi (come gli estratti di pianta fresca), tintura madre, ecc. Bisogna prestare attenzione alla qualità, all’origine e al dosaggio dei principi attivi. Ti consigliamo di scegliere estratti di radice di rodiola con le seguenti caratteristiche: 3% di rosavina e tra lo 0,8 e l’1% di salidroside.

La rodiola si presta bene ad essere abbinata ad altre piante a seconda delle esigenze:

• Gli sportivi e chi vuole ritrovare il vigore fisico apprezzeranno abbinarla al ginseng panax, al guaranà o ancora con la maca.

• Se cerchi relax ed equilibrio emotivo, puoi abbinarla allo zafferano.

• Chi soffre di stress e stanchezza mentale la apprezzerà con un ciclo di Ashwagandha o di magnesio.

• Per combattere l’ansia, puoi abbinarla sia alla Passiflora, al Biancospino, alla Valeriana o anche alla Melissa.

Un'alternativa alla rodiola: la gomphrena o ginseng brasiliano.

Il dosaggio abituale varia tra 100 e 300 mg al giorno e non deve superare i 500 mg. Si consiglia di suddividere questa dose giornaliera in due assunzioni, preferibilmente al mattino e a mezzogiorno prima dei pasti. A causa delle sue proprietà energizzanti e stimolanti, si sconsiglia di assumerla la sera per evitare disturbi del sonno.

Il dosaggio può variare a seconda delle esigenze di ciascuna persona. Segui sempre i consigli di un professionista sanitario o di un terapeuta, oltre ai dosaggi indicati dai produttori.

Precauzioni d’uso della rodiola e controindicazioni

L’assunzione della rodiola richiede alcune precauzioni.

Poiché stimola il sistema immunitario, il suo consumo è controindicato in caso di malattie autoimmuni come la sclerosi multipla o l’artrite reumatoide.

È inoltre sconsigliata se stai assumendo antidepressivi su prescrizione medica, poiché è stata osservata un’accelerazione del battito cardiaco.

La rodiola potrebbe influire sulla pressione arteriosa e sui livelli di zucchero nel sangue. Chi soffre di diabete o di pressione alta dovrebbe evitarne l’uso.

La rodiola potrebbe interagire con farmaci anticoagulanti e antinfiammatori.

La rodiola è sconsigliata alle donne in gravidanza e/o in allattamento, così come ai bambini di età inferiore ai 12 anni, poiché la sicurezza della pianta non è stata ancora stabilita in queste categorie.

Allo stesso modo, la rodiola non dovrebbe essere assunta da chi soffre di disturbi psicotici e neuropsichiatrici (disturbi bipolari, disturbi ossessivo-compulsivi...).

In generale, prima di iniziare un trattamento con la rodiola, si raccomanda a chiunque stia seguendo una terapia medica di chiedere consiglio a un professionista sanitario.

Si sconsiglia di assumere la rodiola dopo le 17:00, poiché ha un effetto stimolante.

Un detto scandinavo attraversa i secoli: "L’uomo che usa la radice rosa rimane forte per duecento anni". La leggenda narra che gli dei scandinavi avrebbero donato la rodiola al popolo vichingo per ridare loro forza, coraggio e fiducia. Questo riassume perfettamente le proprietà di questa incredibile pianta!

Catherine, appassionata di piante e delle loro proprietà, ha seguito una formazione in cosmesi naturale presso la Scuola Lionese delle Piante Medicinali all'inizio del 2000. Incuriosita, ha continuato a esplorare la ricchezza e il potenziale delle piante. È così che si è formata in aromaterapia presso la Scuola Francese di Aromaterapia Integrativa. Con la nasoterapia ha scoperto una dimensione quasi inesplorata e allo stesso tempo un incredibile strumento per conoscere meglio se stessa e praticare quella che lei chiama ecologia interiore.