Piante adattogene: i benefici di questi alleati naturali contro lo stress

Gli adattogeni sono composti farmacologicamente attivi o estratti vegetali provenienti da diverse classi di piante (ad esempio: Araliaceae - Panax ginseng, Eleutherococcus senticosus, Asteraceae - Rhaponticum carthamoides, Crassulaceae - Rhodiola rosea e Schisandra chinensis). Gli effetti biologici degli adattogeni vegetali sono legati al complesso di composti biologicamente attivi che contengono. Gli adattogeni vegetali hanno una composizione fitochimica molto ricca. Alcune delle più importanti sostanze fitochimiche con proprietà adattogene includono: saponine triterpenoidi (nel Panax ginseng - ginsenosidi; nell'Eleutherococcus senticosus - eleuterosidi); fitosteroli ed ecdisone (nel Rhaponticum carthamoides); lignani (nella Schisandra chinensis); alcaloidi; flavonoidi; vitamine, ecc.

Gli adattogeni hanno la capacità di migliorare la stabilità dell'organismo di fronte allo stress fisico senza aumentare il consumo di ossigeno. Il consumo di adattogeni è associato non solo a una maggiore capacità dell'organismo di adattarsi allo stress e di mantenere/normalizzare le funzioni metaboliche, ma anche a migliori prestazioni mentali e fisiche. Esistono due classi principali di adattogeni. La prima classe comprende gli adattogeni vegetali, mentre l'altra comprende gli adattogeni sintetici, noti anche come actoprotettori. Da circa 50 anni, gli adattogeni vegetali sono utilizzati dagli atleti professionisti per il loro forte potenziale di aumentare la capacità di recupero dell'organismo e migliorare la resistenza fisica.

Gli adattogeni vegetali sono stati utilizzati fin dall'antichità. Tuttavia, il termine "adattogeno" è relativamente recente, introdotto nel 1947 dallo scienziato sovietico Lazarev. Egli definì gli adattogeni come sostanze che inducono una resistenza non specifica negli organismi viventi. L'uso di adattogeni vegetali ha una ricca storia che risale a centinaia di anni fa in diverse parti del mondo, mentre le prove dell'uso del primo adattogeno sintetico, il bemetil, risalgono agli anni Settanta. Il bemetil è stato introdotto negli anni '70 dal professor Vladimir Vinogradov. Da allora sono stati sviluppati diversi adattogeni sintetici: bromantano, levamisolo, afobazolo, clodantano e trekrezan. Il loro consumo è associato non solo a una maggiore resistenza fisica e mentale, ma anche a una vasodilatazione e a una riduzione dei livelli di zucchero e lattato nel sangue.

Ecco un elenco di alcune note piante adattogene:

1. Panax ginseng (Panax quinquerfolium L.) : noto anche come ginseng asiatico, viene utilizzato per migliorare la resistenza fisica e mentale, oltre che per aumentare l'energia.

2. Eleuterococco (Eleutherococcus senticosus): spesso chiamato ginseng siberiano, è usato per rafforzare il sistema immunitario, aumentare l'energia e migliorare la resistenza allo stress.

3. Rhaponticum (Rhaponticum carthamoides): noto anche come radice di Maral, è usato per aumentare la resistenza fisica, migliorare le prestazioni atletiche e aiutare a combattere la fatica.

4. Rodiola rosea (Rhodiola rosea): noto anche come pinocchina rosea, è utilizzata per migliorare la resistenza, ridurre la stanchezza e aiutare a gestire lo stress emotivo.

5. Bacche a cinque sapori (Schisandra chinensis): queste bacche sono utilizzate per aumentare la resistenza fisica e mentale, migliorare la concentrazione e combattere la stanchezza.

Nel 1980, gli scienziati Breckham e Dardimov hanno scoperto che gli adattogeni aumentano la resistenza dell'organismo non solo agli agenti fisici, ma anche agli agenti chimici e biologici dannosi, ampliando così il loro potenziale utilizzo.

Nei periodi di stress, le piante adattogene rafforzano la nostra resistenza, aiutandoci ad affrontare lo stress in modo più efficace e favorendo una visione più serena. Regolano le secrezioni ormonali in base alle esigenze del nostro organismo, contribuendo in particolare a ridurre i livelli eccessivi di cortisolo. Inoltre, danno una carica di energia. Un ulteriore vantaggio è che sono atossici, il che li rende adatti a un uso prolungato. Va notato che i risultati non sono immediati e richiedono alcune settimane per essere evidenti. Ecco un elenco delle piante più spesso consigliate contro lo stress:

• Rodiola rosea (Rhodiola rosea): particolarmente efficace in caso di stress intenso, soprattutto di burn-out, la rodiola migliora le capacità intellettuali, agendo come antidepressivo e ansiolitico. È anche un ottimo stimolante fisico, che riduce la sensazione di stanchezza.

• Eleuterococco (Eleutheroccus senticosus): comunemente noto come ginseng siberiano, l'eleuterococco offre molte proprietà benefiche nei periodi di stress. Rafforza il sistema immunitario, spesso indebolito da situazioni di stress prolungate. Aiuta ad adattarsi meglio allo stress e riduce la stanchezza, prevenendo l'esaurimento fisico e nervoso durante i periodi di stress intenso.

• Ashwagandha (Withania somnifera): una delle piante adattogene più blande, l'Ashwagandha aiuta ad adattarsi meglio allo stress, donando serenità e relax grazie alle sue proprietà ansiolitiche e antidepressive. Favorisce una migliore qualità del sonno e fornisce una fonte di energia.

Gli adattogeni sono definiti dalla loro capacità di rafforzare la resistenza dell'organismo allo stress. Studi approfonditi hanno dimostrato che piante come l'Eleuterococco, la Rodiola rosea e la Schisandra non solo non hanno effetti tossici sull'individuo, ma addirittura resistono all'intossicazione da sostanze chimiche altamente tossiche come il clorofos, il fosforo, il ciclofosfano, la stricnina, l'anilina, il nitrato di sodio, i narcotici, l'esenale, il cloralidrato, il benzene, l'acetone, l'etere e altri ancora. A differenza degli antimicrobici, che attaccano direttamente i microbi, le piante adattogene impediscono all'organismo di soccombere all'intossicazione indotta da questi agenti tossici.

Alcune piante adattogene agiscono sul metabolismo dei lipidi (si dice che siano ipocolesterolemizzanti) e sul metabolismo del colesterolo (si dice che siano ipocolesterolemizzanti): in breve, sono un vero alleato in una dieta varia ed equilibrata. Inoltre, le piante adattogene agiscono sullo stress, frenando la voglia di spuntini. Le piante adattogene possono essere utilizzate da 1 a 3 mesi nell'ambito di una dieta equilibrata, ad esempio. Tuttavia, ti consigliamo di chiedere al tuo medico di fiducia un consiglio sul dosaggio più adatto a te.

Le piante adattogene possono essere consumate in vari modi, a seconda delle preferenze personali e delle esigenze individuali. Ecco alcuni modi comuni di consumare le piante adattogene:

1. Infusi o tè: molte piante adattogene possono essere preparate come infusi o tè. Tra queste vi sono piante come la rodiola rosea, l'eleuterococco, il ginseng e l'ashwagandha.

2. Tinture: le tinture sono estratti liquidi di piante, generalmente preparati con alcol o aceto. Offrono un'opzione pratica per una somministrazione precisa.

3. Polveri: alcune piante adattogene sono disponibili in polvere, per cui è facile mescolarle a frullati, bevande o anche alimenti.

4. Alimenti arricchiti: alcuni prodotti alimentari sono arricchiti con estratti di piante adattogene. Si tratta di barrette energetiche, bevande o alimenti funzionali.

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Gipsy si è laureata all’ESJ di Parigi. Dopo 10 anni di esperienza nella stampa generalista e femminile, ha deciso di dedicarsi alla scrittura di articoli su salute e benessere. Con una certificazione di yin yoga in tasca, ora coniuga abilmente la penna con il suo tappetino da yoga. Il suo obiettivo va ben oltre le semplici parole. Il suo impegno è profondo: aiutare i lettori a integrare nella vita di tutti i giorni piccoli consigli che li aiutino a prendersi cura di sé stessi e dell’ambiente che li circonda. Ogni parola è un invito ad adottare uno stile di vita equilibrato e appagante.