Paralisi del sonno: cause, sintomi e rimedi

La paralisi del sonno indica uno stato transitorio in cui una persona è sveglia ma si sente incapace di muoversi, parlare o gridare, come se fosse bloccata sul posto. Queste sensazioni possono essere accompagnate o meno da allucinazioni visive e uditive, da sensazioni o immagini opprimenti di una presenza minacciosa (ombra, massa nera, ronzii).

La paralisi del sonno si verifica durante la fase del sonno REM, in cui l'attività cerebrale è particolarmente intensa. 

A metà strada tra la veglia e il sonno, questo disturbo del sonno appartiene alla categoria delle parasomnie. Si stima che il 10-20% degli italiani ne avrebbe già sofferto nel corso della propria vita, alcuni in modo ricorrente.

I sintomi della paralisi del sonno si manifestano quando una persona è cosciente di ciò che accade intorno a lei ma il suo corpo si trova in uno stato di atonia muscolare totale (con l'eccezione dei movimenti oculari della fase REM).

I sintomi principali includono:

• Immobilità corporea: incapacità temporanea di muoversi o parlare durante la fase di transizione tra il sonno e la veglia.

• Sensazioni fisiche spiacevoli: forti sensazioni di oppressione sul petto, soffocamento o percezione di galleggiamento.

• Forte stress psicologico: ansia intensa e paura profonda causate dal risveglio parziale.

A differenza degli incubi o dei terrori notturni, la paralisi del sonno è caratterizzata da una mente perfettamente vigile intrappolata in un corpo immobile. Se gli episodi diventano frequenti, possono alimentare l'ansia di andare a letto e la paura di addormentarsi, creando un circolo vizioso che compromette la qualità del riposo.

Paralisi del sonno, spiegazioni. Questo fenomeno si osserva generalmente in risposta a:

• Cambiamenti nelle abitudini del sonno (notti interrotte dopo un parto, lavoro notturno, jet lag, orari di sonno irregolari, mancanza di sonno dovuta a circostanze particolari...);

• Assunzione di farmaci con effetti collaterali che causano la paralisi del sonno;

• Consumo di alcol o droghe;

• Sovraccarico mentale;

• Fattori genetici;

• Altri disturbi del sonno come la narcolessia, la sindrome delle gambe senza riposo o l'apnea notturna;

• Disturbi neurologici, anche se più raro.

• Squilibri ormonali

Se gli episodi di paralisi del sonno sono frequenti e l'ansia inizia a compromettere le tue notti, ti consigliamo di parlarne con il tuo medico. Consultare uno specialista ti aiuterà a valutare la situazione in modo approfondito e a individuare il percorso più adatto per ritrovare la serenità.

L'esperienza della paralisi del sonno dura generalmente da pochi secondi a pochi minuti, anche se varia molto da persona a persona. Di solito è il tempo necessario alla persona interessata per prendere coscienza della situazione e riprendere il controllo dei propri movimenti.

Un evento rapido ma intenso e sconcertante che può comunque lasciare un segno duraturo sulla persona colpita, che si sente completamente impotente di fronte a questo fenomeno.

Esaminiamo innanzitutto il momento della crisi: come uscire dalla paralisi del sonno? 

Se dormi con un'altra persona, potete concordare in anticipo uno o più segnali da interpretare in caso di crisi: un grugnito, per esempio. Poiché gli stimoli esterni permettono di porre fine alla paralisi del sonno, basterà un semplice tocco da parte sua, come reazione, per farti uscire definitivamente da questo stato.

Se così non fosse, è importante relativizzare. Per quanto sgradevoli possano essere, gli episodi di paralisi del sonno rimangono estremamente fugaci e non gravi. Il semplice fatto di ricordare questi aspetti nel momento della crisi ti eviterà di reagire in modo eccessivo e inutile.

Non esiste un trattamento farmacologico per combattere la paralisi del sonno. Tuttavia, possono essere prescritti alcuni trattamenti per regolare una o più delle sue cause.

Buona notizia: lavorare sulle abitudini igieniche e sullo stile di vita dà risultati soddisfacenti su questo disturbo del sonno invalidante ma benigno.

Ecco l'elenco dei consigli naturali Aroma-Zone da mettere in pratica , affinché la paralisi del sonno non ti faccia più paura.

Prima di tutto, assicurati di non assumere farmaci i cui effetti collaterali potrebbero includere la paralisi del sonno. Leggi attentamente i foglietti illustrativi dei tuoi farmaci e/o chiedi consiglio al tuo medico e al tuo farmacista. Se la ricerca ha esito positivo, cerca di trovare un’alternativa che non comporti questo rischio.

Se necessario, chiediti se di recente hai affrontato cambiamenti significativi nel tuo ritmo di vita, in particolare quello notturno. Se è così, riorganizzati per assicurarti di rispettare il più possibile le tue esigenze di sonno (pisolini, pause, turni).

Inoltre, i consigli per prendersi cura del proprio sonno in senso lato sono ovviamente rilevanti nel contesto della paralisi del sonno:

• Evita la luce blu degli schermi almeno un'ora prima di andare a letto o anche di più, se possibile,

• Limita il consumo di sostanze stimolanti come il caffè o di alcol,

• Cena leggera e presto per dare il tempo all'organismo di avviare il processo di digestione: verdure crude, zuppe di verdure, verdure al vapore, cereali senza glutine, composte senza zuccheri aggiunti...

• Adotta una routine regolare per gestire lo stress in senso lato, come la meditazione, esercizi di respirazione, yoga o qi gong, sedute di sofrologia, bagni sonori ecc. Tutte le tecniche di rilassamento possono servire a questo scopo e bastano 5 minuti al giorno

• Praticare un'attività fisica durante la giornata: si tratta di assicurarti di aver fatto il giusto esercizio fisico attraverso passeggiate, nuoto, bicicletta, corsa ecc., ma non troppo vicino all’ora di andare a letto per evitare l’effetto “stimolante” delle endorfine rilasciate nelle ore successive all’attività;

• Cure regolari a base di Magnesio triplo: questo integratore alimentare aiuta a ridurre la stanchezza e contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso. Si stima che oggi l'80% della popolazione sia carente di magnesio. Assumi da 1 a 3 capsule al giorno, da ingerire con un bicchiere d'acqua. Nota bene: riservato agli adulti. Le donne in gravidanza o in allattamento devono consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore. Il magnesio può avere effetti lassativi in alcune persone. L'estratto di lattuga di mare BIO (alga) apporta una piccola quantità di iodio (< 10 µg per la dose giornaliera di 3 capsule, ovvero meno del 6,7% del valore nutrizionale di riferimento di 150 µg/giorno per lo iodio). In caso di problemi alla tiroide, chiedi consiglio al tuo medico.

• Favorisci un sonno di qualità con l'aiuto di estratti naturali adatti come l'olio di CBD al 12%, dalle proprietà calmanti e rilassanti. Alcuni studi dimostrano che il cannabidiolo è utile per migliorare la qualità del sonno, combattere l'insonnia e facilitare l'addormentamento. Per la prima assunzione, metti 1 o 2 gocce sotto la lingua e lascia che si assorbano per qualche istante prima di deglutire. Il giorno dopo, ripeti l'assunzione, stessa dose, stessa ora. Se l'effetto percepito è troppo debole, aggiungi 1 goccia il giorno dopo, e così via ogni giorno, fino a trovare l'effetto ottimale, con un massimo di 6 gocce per dose. Non usare in caso di gravidanza o allattamento, né nei bambini e negli adolescenti. Se stai assumendo altri farmaci, chiedi consiglio al tuo medico prima di usare il CBD.

• Ricorri alle tisane a base di piante calmanti come Sogni di Camomilla BIO: apprezzata per il suo gusto dolce e confortante, questa tisana è ideale da gustare la sera per un momento di relax che favorisce una buona notte di sonno. Composta da una sinergia di piante biologiche selezionate per le loro virtù rilassanti e i loro benefici riconosciuti sul sonno, le sue note rotonde e floreali di camomilla fanno miracoli per lenire le tensioni della giornata. Oppure Canapa Zen biologica, una selezione di piante dalle proprietà lenitive e calmanti. Grazie alla sua sinergia di canapa e piante selezionate per le loro virtù calmanti e antistress, questa tisana ti accompagna in ogni momento della giornata per un piacevole momento di relax. Anche in questo caso, fai attenzione a non consumare le tue tisane troppo vicino all’ora di andare a letto per evitare il bisogno urgente di urinare nel cuore della notte e quindi i risvegli notturni.

• Usa uno spray per cuscini: può aiutarti a rilassarti e a ritrovare la calma per passare una buona notte di sonno. La nostra nebulizzazione per cuscino è arricchita con oli essenziali dalle note proprietà calmanti e lenitive, come il Neroli, la Melissa, la Camomilla e la Maggiorana.

Per saperne di più, non esitare a consultare anche i nostri articoli precedenti:

• Insonnia: come dormire meglio con gli oli essenziali?

• I nostri oli essenziali per prevenire l'insonnia

• CBD e sonno: focus sul nostro olio di CBD 10% alla camomilla.

Lou si è laureata all'HEC nel 2012. Ha accumulato dieci anni di esperienza nel marketing di prodotti cosmetici e profumi prima di mettersi in proprio come consulente in questo settore. Recentemente ha completato il suo percorso di formazione triennale in naturopatia presso il Collège Européen de Naturopathie Holistique (CENATHO, Parigi) con l'obiettivo di sostenere la salute fisica e mentale delle persone che accompagna attraverso un lavoro globale sull'igiene di vita.