Vuoi iniziare un percorso di gestione del peso in modo naturale, ma non sai da dove cominciare? Tra alimentazione, stile di vita e soluzioni naturali, ci sono diversi strumenti che puoi utilizzare per ritrovare equilibrio e leggerezza nella vita di tutti i giorni. Quali punti di riferimento adottare per sentirti meglio nel tuo corpo? Ecco alcuni spunti concreti per procedere passo dopo passo.
Controllo del peso
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Vitalità
Stress
14,95 €
Frullato di semi di Chia e Mirtilli
Latte di Mandorla o altro latte
125 ml
Yogurt
125 ml
Mirtilli o altra frutta di stagione
100 g
Banana
1
Sciroppo d'Acero
A piacimento
1 cucchiaio
1
Trasferisci tutti gli ingredienti nel frullatore.
2
Frulla fino a ottenere un composto abbastanza omogeneo.
3
A seconda della consistenza e se necessario, puoi aggiungere del latte.
4
Da consumare immediatamente.
Chia pudding
4 cucchiai
Fiocchi d'avena piccoli
100 g
Farina di Cocco
4 cucchiai colmi
2 cucchiaini
4 cucchiaini
Latte a scelta (avena, mandorla, altro…)
50 ml
Preparazione della base in polvere
1
Macina i semi di chia in un macinino per spezie.
2
Macina grossolanamente l'avena in un frullatore, quindi aggiungi i semi di chia macinati e la farina di cocco. Mescola bene.
3
Aggiungi quindi la polvere di Maca peruviana BIO e la polvere di Lucuma BIO. Mescola bene.
4
Questa miscela in polvere sarà la "base" del tuo budino. Si può conservare in un contenitore ermetico da riporre in frigorifero per circa 2 mesi.
Uso
2 cucchiai di base in polvere + circa 50 ml di latte a scelta. Mescola bene, quindi lascia gonfiare per qualche istante prima di servire.
Il tuo chia pudding è pronto!
NB: Se vuoi dare un tocco più dolce al tuo chia pudding, puoi aggiungere al composto dello sciroppo d'agave o dello sciroppo d'acero.
Utilizzo
2 cucchiai di polvere + circa 50 ml di latte a scelta. Mescola bene, poi lascia riposare qualche istante prima di gustarlo.
Il tuo chia pudding è pronto!
NB: Se vuoi dare un tocco più dolce al tuo chia pudding, puoi aggiungere dello sciroppo d'agave o dello sciroppo d'acero alla tua miscela.
Per la gioia delle tue papille gustative!
Questo budino di chia sano e goloso diventerà la tua nuova colazione preferita!
Appassionata di nutrizione e benessere, Raquel ha scelto la dietologia come professione, spinta prima di tutto dall’amore per il cibo e per la condivisione. Dopo il diploma e la specializzazione in nutrizione sportiva, ha lavorato in diversi laboratori farmaceutici, dove ha scoperto il mondo delle soluzioni naturali, come gli integratori alimentari e l’oligoterapia. Da alcuni anni affianca alla consulenza nutrizionale anche la scrittura di articoli, per soddisfare il gusto e la curiosità di chi desidera prendersi cura di sé. La salute al femminile, l’alimentazione antinfiammatoria, lo sport e l’equilibrio alimentare sono alcuni dei suoi temi preferiti.
Aromaterapia e benessere
Trattamenti per il corpo
1
Kim, SY., Oh, MR., Kim, MG. et al. Effetti anti-obesità del mate (Ilex paraguariensis): studio clinico randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo. BMC Complement Altern Med 15, 338 (2015).
https://doi.org/10.1186/s12906-015-0859-1
2
Yau YH, Potenza MN. Stress and eating behaviors. Minerva Endocrinol. Settembre 2013;38(3):255-67. PMID: 24126546; PMCID: PMC4214609.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4214609/#S13
3
Schmid SM, Hallschmid M, Jauch-Chara K, Born J, Schultes B. Una sola notte di privazione del sonno aumenta i livelli di grelina e la sensazione di fame in uomini sani di peso normale. J Sleep Res. Settembre 2008;17(3):331-4. doi: 10.1111/j.1365-2869.2008.00662.x. Pubblicazione online 28 giugno 2008. PMID: 18564298.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18564298/
4
Slavin, J. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition, 21(3), 411–418.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686/
