Come perdere peso in modo naturale?

Tieni presente che il momento ideale per iniziare un percorso di rimessa in forma deve essere innanzitutto il tuo. Devi sentirti pronto ad avviare dei cambiamenti affinché possano durare nel tempo. Un percorso di gestione del peso può rispondere a diverse esigenze.

L'eccesso di peso, in particolare se accompagnato da un IMC superiore a 25 (sovrappeso), oltre i 30 (obesità) o di una massa grassa troppo elevata, può aumentare il rischio di sviluppare alcune patologie: malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, apnea notturna, disturbi articolari… Un approccio adeguato può contribuire a ridurre questi fattori di rischio e ad alleggerire il carico metabolico.

Oltre all’aspetto salutare, perdere peso può migliorare il benessere quotidiano: maggiore mobilità, diminuzione di alcuni dolori articolari, ritrovata sensazione di leggerezza. Questo cambiamento è spesso accompagnato da un miglioramento generale del benessere.

Sentirsi meglio nel proprio corpo può anche rafforzare la fiducia in se stessi e migliorare il rapporto con la propria immagine corporea. Questo benessere diventa quindi una spinta per adottare abitudini più durature, in linea con le proprie esigenze.

L’Indice di Massa Corporea (IMC) è un indicatore comunemente usato per stimare la corporatura di una persona. Si calcola dividendo il peso (in chilogrammi) per l'altezza (in metri) al quadrato. Questo strumento permette di classificare una persona in diverse categorie (peso considerato “normale”, sovrappeso, obesità) e di ottenere un primo punto di riferimento in un percorso di gestione del peso.

L’IMC rimane comunque un indicatore teorico, che non tiene conto della distribuzione delle masse (muscoli, grasso, acqua) né della morfologia. Può quindi essere meno pertinente per alcune persone, come gli sportivi (forte massa muscolare), gli anziani o chi è in fase di crescita. Per una valutazione più precisa, può essere utile integrarlo con altri indicatori o con il parere di un professionista sanitario.

Fase 1: Modifica gradualmente la tua alimentazione

Per intraprendere un percorso sostenibile di gestione del peso, non è necessario stravolgere la tua dieta: può bastare una moderata riduzione dell'apporto calorico. Non serve limitarsi all’estremo, perché la qualità del cibo rimane fondamentale.

Preferisci prodotti freschi e poco lavorati: frutta, verdura, legumi, cereali integrali, semi oleosi… Ricchi di fibre, facilitano il transito intestinale, favoriscono la digestione e contribuiscono a una maggiore stabilità della glicemia.

Le proteine (vegetali o animali) contribuiscono al senso di sazietà e al mantenimento della massa muscolare. Per quanto riguarda i lipidi, in particolare gli omega-3 presenti in alcuni oli vegetali (canapa, lino…), i pesci grassi o i semi, rimangono indispensabili per un’alimentazione equilibrata e non devono essere esclusi.

Fase 2: Ritornare alle proprie sensazioni e al proprio ritmo

Reimparare ad ascoltare la fame e la sazietà permette di evitare di mangiare d'istinto. Prendersi il tempo per mangiare, masticare correttamente e prestare attenzione alle sensazioni contribuisce a una migliore regolazione dell’apporto calorico.

Anche l'idratazione gioca un ruolo importante in questo equilibrio. Bere abbastanza acqua durante la giornata sostiene le funzioni dell'organismo e contribuisce a una buona digestione.

Fase 3: sostenere l'organismo nella vita quotidiana

La perdita di peso non dipende solo dall’alimentazione. L’attività fisica regolare contribuisce a mantenere la massa muscolare, a sostenere il dispendio energetico e a migliorare il benessere generale. L’essenziale è trovare un ritmo adatto, senza puntare alla prestazione.

Anche il sonno e la gestione dello stress sono fattori importanti. Un riposo insufficiente può alterare i segnali di fame e sazietà, mentre lo stress cronico può influenzare i comportamenti alimentari. Inserire dei momenti di relax (respirazione, rilassamento, attività rilassanti) può aiutarti a ritrovare un migliore equilibrio.

In un percorso di gestione del peso, alcuni integratori alimentari possono favorire l'equilibrio dell'organismo. Agiscono a diversi livelli: digestione, metabolismo, drenaggio o regolazione dell'appetito, e contribuiscono a favorire una sensazione di leggerezza e benessere nella vita di tutti i giorni.

Assorbimento di grassi e zuccheri

Assorbitore di grassi BIO - 90 capsule - Integratore alimentare

Le fibre del Nopal si legano ai grassi nel sistema digestivo, che vengono poi in parte eliminati dall’organismo. Questo meccanismo può contribuire a ridurre l’apporto calorico e ad accompagnare la gestione del peso, favorendo al contempo il senso di sazietà.

Uso consigliato: assumere da 2 a 3 capsule subito dopo i pasti principali, da ingerire con un bicchiere d'acqua. Non superare le 6 capsule al giorno.

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Equilibrio glicemico

Glucose Contrôle - 60 capsule - Integratore alimentare

Questa formula combina un estratto di Cannella di Ceylon e l’estratto brevettato di Morella bianca Reducose®, noto per aiutare a mantenere una glicemia normale. Limitando l'assorbimento degli zuccheri e i picchi di glucosio dopo i pasti, contribuisce all'equilibrio metabolico, aiuta a ridurre la voglia di dolci e favorisce il controllo del peso.

Uso consigliato: assumere 2 capsule al giorno, appena prima di un pasto, da ingerire con un bicchiere d'acqua.

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Metabolismo e drenaggio

Bruciagrassi Drenante - 120 g - Integratore alimentare

Combina due principi attivi brevettati, Sinetrol® e Cactinea™, oltre a un estratto di tè verde ricco di polifenoli. Questa sinergia contribuisce al metabolismo dei grassi e all’eliminazione dell’acqua in eccesso. Può aiutare a bruciare calorie, favorire il drenaggio e accompagnare la gestione del peso nell’ambito di uno stile di vita sano.

Uso consigliato: diluisci 2 misurini (4 g) in 1 L - 1,5 L di acqua e bevi durante la giornata, preferibilmente nella prima parte della giornata.

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In un percorso di gestione del peso, anche l'equilibrio emotivo può avere la sua importanza. Stress, stanchezza o tensioni nervose possono a volte influenzare la voglia di spuntini automatici. Alcuni integratori alimentari possono quindi favorire il benessere generale, a complemento di uno stile di vita adeguato.

Magnesio triplo - 120 capsule - Integratore alimentare

Questo integratore associa tre forme di magnesio: bisglicinato, magnesio marino ed estratto di lattuga di mare BIO. Il magnesio contribuisce a ridurre la stanchezza e favorisce il corretto funzionamento del sistema nervoso, due aspetti importanti quando lo stress o la stanchezza influenzano l’equilibrio alimentare. Può quindi accompagnare un approccio globale alla gestione del peso, senza agire direttamente sul peso stesso.

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Zafferano & Rodiola - 30 capsule - Integratore alimentare

Questa formula associa due estratti brevettati di Zafferano e Rodiola, due piante utili in periodi di stress o di calo di morale. Contribuisce al rilassamento, all’equilibrio emotivo e a un migliore adattamento dell’organismo allo stress. Nell’ambito di un percorso di gestione del peso, può essere utile quando le tensioni emotive favoriscono la voglia di dolci o gli spuntini impulsivi.

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Nell’ambito di un percorso di gestione del peso, gli integratori alimentari devono essere utilizzati rispettando le dosi raccomandate e come complemento a una alimentazione equilibrata e a uno stile di vita adeguato. Sono generalmente sconsigliati alle donne in gravidanza o in allattamento, nonché ai bambini. In caso di trattamento medico, patologia, follow-up medico o dubbi, è preferibile chiedere consiglio a un professionista della salute. 

Il Maté è interessante in un percorso di gestione del peso, soprattutto quando si cerca di ritrovare più leggerezza nella vita di tutti i giorni. Uno studio clinico condotto su 12 settimane ha osservato un miglioramento di alcuni parametri della composizione corporea, in particolare la massa grassa e il rapporto vita-fianchi, in adulti in sovrappeso. Ma da solo non basta: va integrato soprattutto in una routine globale, con un’alimentazione equilibrata, attività fisica, un buon sonno e una buona gestione dello stress. L’idea non è cercare una soluzione “miracolosa”, ma sostenere il corpo con regolarità e delicatezza.

Appassionata di nutrizione e benessere, Raquel ha scelto la dietologia come professione, spinta prima di tutto dall’amore per il cibo e per la condivisione. Dopo il diploma e la specializzazione in nutrizione sportiva, ha lavorato in diversi laboratori farmaceutici, dove ha scoperto il mondo delle soluzioni naturali, come gli integratori alimentari e l’oligoterapia. Da alcuni anni affianca alla consulenza nutrizionale anche la scrittura di articoli, per soddisfare il gusto e la curiosità di chi desidera prendersi cura di sé. La salute al femminile, l’alimentazione antinfiammatoria, lo sport e l’equilibrio alimentare sono alcuni dei suoi temi preferiti.