Collagene e tendini: qual è il legame?

I tendini collegano i muscoli alle ossa. Sono i custodi della nostra mobilità, forza e agilità. Quando diventano doloranti, meno flessibili o danneggiati, la nostra capacità di movimento diminuisce. Il collagene non è solo la proteina che mantiene la nostra pelle giovane e bella, ma può anche svolgere un ruolo importante nella flessibilità dei tendini e delle articolazioni.

In questo articolo analizzeremo più nel dettaglio i benefici del collagene, il ruolo che svolge nei nostri tendini e come consumarlo per mantenerli elastici e prevenire le lesioni.

Di La redazione Aroma-Zone

Aggiornato il 19/06/2025

Indice

Che cos'è il collagene? I benefici del collagene Perché il collagene fa bene ai tendini? Quale collagene assumere per i tendini? Trattamento a base di collagene Precauzioni d'uso e controindicazioni Consiglio dell'esperto Maggiori informazioni Focus su Christine Barris, naturopata, sofrologa e formatrice

Che cos'è il collagene?

Il collagene è una proteina composta da amminoacidi, naturalmente presente nel corpo umano. È la più abbondante tra le proteine del nostro organismo, rappresentando circa un terzo della sua composizione totale.

Si trova nella pelle, nelle ossa, nelle cartilagini, nei tessuti articolari, nei muscoli, nei tendini e nei legamenti. È presente anche in molte altre strutture del corpo, come i vasi sanguigni, la cornea e i denti. Il termine “collagene” deriva dal greco kólla, che significa “colla”: in effetti, può essere considerato come la sostanza che tiene insieme tutti questi elementi.

Tuttavia, con l’avanzare dell’età, la produzione naturale di collagene tende a diminuire, spingendoci a cercare modi naturali per assumerlo o stimolarne la produzione.

I benefici del collagene

Il collagene offre numerosi benefici per il nostro organismo:

Bellezza della pelle, delle unghie e dei capelli: il collagene preserva l'aspetto giovanile della pelle favorendo una migliore idratazione e limitando i segni dell'invecchiamento cutaneo. Viene spesso utilizzato in combinazione con l'Acido ialuronico, di cui completa efficacemente i benefici. Inoltre, favorisce la cicatrizzazione e rafforza unghie e capelli.
Mobilità articolare: preserva e migliora la flessibilità delle articolazioni, intervenendo sulla struttura della cartilagine e sull’elasticità dei tendini.
Densità e forza ossea: favorisce una migliore mineralizzazione delle ossa, contribuendo a prevenire il rischio di fratture. In questo senso, un’integrazione di collagene può essere utile per le persone anziane.

Prestazioni e rigenerazione muscolare: ha un effetto benefico sulla funzione e sul recupero muscolare. Questo aspetto è particolarmente importante per gli sportivi, la cui capacità di rigenerazione muscolare può ridursi con il tempo.

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Questo integratore alimentare è formulato con ingredienti di alta qualità. I peptidi di collagene marino idrolizzato di tipo I, a basso peso molecolare, garantiscono un assorbimento ottimale. Il collagene di tipo I non è utile solo per contrastare l’invecchiamento cutaneo, ma svolge anche un ruolo essenziale nella salute dei tendini, ed è particolarmente indicato per chi pratica attività sportiva. Contribuisce a mantenere una buona mobilità e a prevenire il rischio di lesioni. Questa polvere di collagene, dal gusto neutro, si scioglie facilmente in un bicchiere d’acqua o in un succo di frutta, da assumere a colazione o come spuntino.

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Perché il collagene fa bene ai tendini?

I tessuti fibrosi dei tendini sono costituiti principalmente da collagene. Un’integrazione può contribuire a rafforzarne la struttura, migliorandone l’elasticità e la resistenza alle sollecitazioni. In caso di lesioni, il collagene può favorire un recupero più rapido e, assunto regolarmente, può agire anche in via preventiva, riducendo il rischio di infortuni.

Ecco le principali azioni del collagene sui tendini:

Rafforza la struttura dei tendini: poiché il collagene è il principale componente strutturale dei tessuti fibrosi dei tendini, l'integrazione aiuta a preservarli e a proteggerli da eventuali lesioni.
Migliora l'elasticità e la flessibilità: rafforzando la struttura tendinea, il collagene ne migliora anche la capacità elastica e la flessibilità, aumentando la resistenza meccanica allo stiramento. Questo aiuta a prevenire infortuni e infiammazioni ricorrenti nel lungo periodo.
Accelera la rigenerazione delle fibre tendinee: l'assunzione di collagene stimola la produzione di nuove cellule all’interno del tendine, svolgendo un ruolo essenziale nel processo di rigenerazione in caso di infiammazioni o lesioni, come la tendinite.

Il corretto funzionamento dei nostri tendini dipende in gran parte dalla qualità delle fibre di collagene. La combinazione di questi effetti positivi può contribuire a migliorarne la struttura e a prevenire le problematiche più comuni.

Quale collagene assumere per i tendini?

Abbiamo visto che esistono diversi tipi di collagene e che ciascuno svolge un ruolo specifico nel nostro organismo.

Il collagene di tipo I è particolarmente indicato per preservare la salute di muscoli e tendini. Presente in grandi quantità all’interno dei tendini, un suo apporto contribuisce a mantenere l’integrità delle fibre muscolari e tendinee, favorendone la rigenerazione dopo l’attività fisica. Aiuta inoltre ad aumentare la resistenza meccanica dei tendini allo stiramento.

Per saperne di più sui diversi tipi di collagene e sui loro benefici, consulta i nostri articoli dedicati.

Trattamento a base di collagene

Quale posologia seguire?

Il booster di collagene è molto pratico e facile da assumere. Basta diluire 2 cucchiaini di polvere in un bicchiere d'acqua o di succo di frutta. Puoi anche aggiungerlo a un frullato, un milkshake o un succo di verdura, per un effetto ancora più ricco di vitamine e antiossidanti.

La dose giornaliera raccomandata, per un'efficacia ottimale, varia da 2,5 g a 10 g, a seconda delle tue esigenze.

Qual è la durata del trattamento?

Ti consigliamo un ciclo di trattamento della durata di 1 o 2 mesi, per beneficiare appieno delle proprietà del Booster di Collagene vegano sulla tua pelle.

Precauzioni d'uso e controindicazioni

Il trattamento di collagene marino può presentare controindicazioni nei seguenti casi:

Allergie ai prodotti ittici
Insufficienza renale
Persone di età inferiore ai 25 anni
Donne in gravidanza o in allattamento (solo previo parere medico)

Chiunque stia seguendo un trattamento medico è invitato a rivolgersi a un professionista sanitario prima di assumere qualsiasi integratore.

Gli integratori alimentari si inseriscono all’interno di uno stile di vita sano e di una dieta varia. Vanno conservati al riparo da calore e luce per preservarne la qualità e tenuti fuori dalla portata dei bambini.

Puoi anche assumere il nostro Booster di Collagene veganoche favorisce la sintesi del collagene di tipo I. Combina una sinergia di aminoacidi, che riproducono esattamente il profilo del collagene di tipo I, con estratti naturali di Ginseng e Centella Asiatica e Vitamina C, per stimolare la produzione naturale di collagene da parte delle cellule.

Consiglio dell'esperto

Lo stile di vita e l'alimentazione svolgono un ruolo importante nel preservare i muscoli, i tendini e la mobilità delle articolazioni. Ti consigliamo di seguire una dieta varia, ricca di frutta e verdura. Bevi abbastanza acqua a basso contenuto di minerali, che aiuta a drenare i prodotti di scarto. Fai una regolare attività fisica. Assicurati di dormire a sufficienza e di gestire lo stress con attività rilassanti. Un eccesso di tossine generate da una dieta inadeguata può avere un impatto sulla qualità dei nostri tendini e favorire l'infiammazione.

Maggiori informazioni

Vari fattori possono influire sulla qualità dei tendini: l’età, le lesioni ripetute, un’alimentazione inadeguata ricca di grassi e zuccheri e non sufficientemente a base di alimenti vegetali, oppure un’idratazione insufficiente. Anche il livello e il tipo di attività fisica giocano un ruolo importante, e uno stile di vita sedentario può, nel tempo, ridurre la resistenza meccanica dei tendini allo stiramento. Il collagene aiuta a rafforzare i tendini, a favorirne il recupero e a ridurre il rischio di lesioni. L’integrazione di collagene può contribuire a compensare la diminuzione della produzione naturale dovuta all’età e a sostenere la qualità dei tendini.

Diamo un'occhiata più da vicino a questo vocabolario e capiamo cosa c'è dietro ognuno di questi termini.

Tendini: sono tessuti connettivi fibrosi ed elastici che collegano i muscoli alle ossa. La loro funzione principale è quella di trasmettere la forza generata dalla contrazione muscolare alle ossa, permettendo così il movimento delle articolazioni e del corpo. I tendini sono composti principalmente da collagene. È questo che gli conferisce forza ed elasticità.

Tendinite: si tratta di un'infiammazione di un tendine. In genere è il risultato di movimenti ripetitivi che coinvolgono sempre la stessa parte del corpo. Le aree più frequentemente colpite dalla tendinite sono le spalle, i polsi, le ginocchia, i gomiti e le caviglie. L'infiammazione provoca dolore, talvolta accompagnato da arrossamenti e gonfiori, e ha un impatto sulla mobilità delle articolazioni. Bisogna distinguere tra la tendinite, una condizione infiammatoria, e la tendinosi, caratterizzata dalla degenerazione del tendine.

Tendinopatia: la tendinopatia è un termine generico utilizzato per descrivere qualsiasi condizione dolorosa che colpisce un tendine. A differenza della tendinite, che si riferisce all'infiammazione del tendine, la tendinopatia comprende qualsiasi condizione che colpisce il tendine in senso lato. Può trattarsi di una tendinite, ma anche di una lesione o di un dolore che compromette la mobilità dell'articolazione. La tendinopatia può essere causata da movimenti ripetitivi, come nel caso della tendinite. Anche l'età e l'usura possono spiegare queste alterazioni. Il collagene svolge un ruolo essenziale nel preservare i nostri tendini e nel proteggerci dalla tendinopatia. Le opzioni di trattamento possono variare a seconda del tipo di danno ai tendini. Oltre al riposo, se necessario possono essere consigliati la rieducazione muscolare o altri interventi medici.

Il collagene proviene essenzialmente da fonti animali, a prescindere dal tipo, I o II. Tuttavia, le fonti alimentari di collagene di tipo I provengono principalmente da tessuti animali ricchi di collagene, come pelle, ossa, tendini e legamenti. Il collagene di tipo II, invece, proviene dalla cartilagine animale, soprattutto di pollo e manzo. Il collagene di tipo I è più comune nella dieta rispetto a quello di tipo II. È importante notare che il contenuto di collagene negli alimenti è relativamente basso. L'integrazione potrebbe essere un'opzione più efficace per ottenere una dose sufficiente di collagene, soprattutto per il tipo II.

Per aumentare l'assorbimento del collagene, si consiglia di:

Consumare Vitamina C, in quanto favorisce la produzione di collagene. La Vitamina C si trova sotto forma di integratore alimentare o negli alimenti, in particolare in agrumi, peperoni, fragole e kiwi.
Cuoci gli alimenti a bassa temperatura per preservare il collagene.
Abbina il consumo di collagene a cibi ricchi di aminoacidi, come legumi e noci, che ne favoriscono la sintesi.

In questo modo, potrai sfruttare al meglio i suoi effetti benefici sul tuo organismo.

Focus su Christine Barris, naturopata, sofrologa e formatrice

Dopo un Master in Management e oltre vent’anni di esperienza in aziende di riferimento nei settori degli integratori alimentari e della cosmesi naturale, ho deciso di trasformare la mia passione per la natura nella mia professione. Oggi esercito la naturopatia, sia per esseri umani sia per animali, affiancandola alla pratica della sofrologia. Inoltre, formo futuri naturopati e sofrologi presso diverse scuole.