Capire e alleviare un attacco d'ansia

Un attacco d'ansia spesso si verifica in modo imprevedibile e improvviso. Si tratta di un'intensa paura, combinata con una sensazione di perdita di controllo, accompagnata dal timore di un pericolo. Può colpire sia i bambini che gli adulti.

Focus sull'attività cerebrale: l'amigdala, una struttura legata alle emozioni, invia segnali all'ipotalamo, l'area responsabile dei meccanismi di difesa. Non più moderata dalla corteccia prefrontale, responsabile del ragionamento, stimola il sistema nervoso, innescando la produzione di adrenalina. Il battito cardiaco e la respirazione accelerano, i livelli di sangue e ossigeno nei muscoli aumentano, il pensiero viene inibito e le sensazioni corporee si intensificano.

È possibile sperimentare un attacco d'ansia solo una volta nella vita, in particolare in seguito o in vista di un evento stressante. Oppure possono verificarsi ripetutamente. Quando si susseguono e l'individuo vive nella paura del prossimo attacco, si parla di disturbo da panico, che fa parte della più ampia famiglia dei disturbi d'ansia.

Durante un attacco d'ansia si puo' provare allo stesso tempo una sensazione intensa di panico percepito come perdita di controllo. Tuttavia gli attacchi di panico assumono forme diverse di manifestazione con sintomi sia fisici che psicologici.

I sintomi fisiologici includono:

• Aumento della frequenza cardiaca, palpitazioni

• Sensazione di soffocamento, mancanza di respiro, mancanza d'aria

• Tremore, formicolio nel corpo, formicolio alle dita

• Sensazione di nodo alla gola e/o allo stomaco

• Vampate di calore, sudorazione o brividi in tutto il corpo

• Sensazione di svenimento, vertigini o testa leggera, come se si stesse per svenire e/o le gambe stessero per cedere

• Nausea e/o problemi digestivi

Esempi di sintomi psicologici:

• Paura di perdere il controllo del proprio corpo, di impazzire e/o di morire

• Sensazione di essere usciti da se stessi e di non essere più nel "mondo reale"

• Irrequietezza disorganizzata

• Bisogno di fuggire immediatamente

• Stordimento e paralisi

Un attacco d'ansia può essere causato da un fattore specifico, ma a volte si verifica senza un apparente fattore scatenante , il che lo rende particolarmente sconvolgente per la persona che lo sperimenta.

Infatti, gli attacchi d'ansia possono verificarsi per una serie di motiviche possono essere difficili da individuare. Una panoramica delle possibili cause degli attacchi d'ansia:

Cause genetiche

Alcune persone hanno una predisposizione genetica all'ansia e ai disturbi d'ansia, che può aumentare la loro suscettibilità agli attacchi d'ansia. Tuttavia, la genetica costituisce un terreno fertile piuttosto che una causaper gli attacchi d'ansia.

Fattori ambientali

Gli attacchi d'ansia sono spesso scatenati da eventi esterni che hanno la capacità di destabilizzare o addirittura disorientare la persona:

• Consumo di caffeina o di alcol: accelerando la frequenza cardiaca, la caffeina può aumentare il rischio di attacchi di panico nelle persone ansiose. L'alcol abbassa i livelli di serotonina, un ormone che aiuta a regolare e stabilizzare l'umore. Un consumo eccessivo di alcol può provocare attacchi d'ansia.

• Uso di droghe: cannabis, cocaina o qualsiasi altra droga stimolante o allucinogena possono scatenare e aggravare molti disturbi: possono persino essere la causa di un attacco di panico.

• L'uso di alcuni farmaci: alcuni psicofarmaci, antinfettivi o farmaci che aumentano la frequenza cardiaca possono provocare disturbi simili ai sintomi dell'ansia e causare attacchi di ansia. Inoltre, gli antidepressivi possono esacerbare l'ansia durante le prime settimane di utilizzo o quando il dosaggio viene modificato.

• Cambiamenti di vita: alcuni eventi (trasloco, cambiamenti sul lavoro o in famiglia, ecc.) creano incertezza e/o insicurezza e possono contribuire all'insorgenza di attacchi d'ansia.

• Stress, affaticamento o depressione: disoccupazione prolungata, lutto, divorzio, malattia grave, carico di lavoro mentale in casa, sovraccarico di lavoro, ecc. Quando queste situazioni sembrano insormontabili e persistono nel tempo, possono creare un terreno fertile per gli attacchi d'ansia.

• Eventi traumatici: un evento traumatico (incidente, aggressione, maltrattamento, ecc.) può essere la causa del cosiddetto stress post-traumatico, portando l'individuo a rivivere il trauma in alcune situazioni quotidiane. L'aver subito un evento traumatico aumenta quindi il rischio di attacchi di panico.

Fattori psicologici

• Un background di depressione o ansia: sensibilità allo stress, disturbo d'ansia generalizzato, sindrome depressiva, problemi di dipendenza, disturbi alimentari, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbo da stress post-traumatico, ecc. Tutti questi fattori possono contribuire all'insorgenza di uno o più attacchi d'ansia.

• Affrontare una fobia: fobia sociale, fobia dei ragni, fobia dell'acqua, fobia di essere rinchiusi…) Le fobie sono piuttosto diffuse e affrontarle può portare ad attacchi d'ansia. Per esempio, l'agorafobia è la paura di luoghi da cui si teme di non riuscire a fuggire: luoghi affollati (stazioni, supermercati, teatri, ecc.), ambienti chiusi (mezzi di trasporto affollati, ascensori stretti, ecc.), luoghi aperti in cui si teme di perdere l'orientamento (spazi aperti, strade, ecc.). Per alcune persone, il solo fatto di allontanarsi da casa può scatenare attacchi d'ansia.

Fattori fisiologici

• Un'anomalia nei neurotrasmettitori: alcuni squilibri nella trasmissione dei neurotrasmettitori nel cervello, come la serotonina, possono avere un ruolo negli attacchi d'ansia.

• Anomalie ormonali: Le anomalie ormonali (nella produzione di cortisolo, per esempio) possono portare ad attacchi d'ansia. Per quanto riguarda gli ormoni, il rischio di soffrire di attacchi d'ansia è maggiore nelle donne in gravidanza, che sono soggette a grandi sconvolgimenti ormonali.

• Alcune malattie: malattie cardiovascolari (angina pectoris, infarto, insufficienza cardiaca, disturbi del ritmo cardiaco, ecc.); malattie polmonari (asma, ecc.); malattie neurologiche (epilessia, emicrania, vertigini, ictus, ecc.); malattie endocrine (ipoglicemia, ipertiroidismo, ecc.) creano un terreno fertile per gli attacchi d'ansia.

Naturalmente, i sintomi possono essere collegati tra loro e possono accumularsi, rendendoli più difficili da individuare. Se ti senti in confusione, possiamo solo consigliarti caldamente di consultare uno psicologo o uno psichiatra per valutare i tuoi sintomi e cercare di identificarne le cause. Di certo una diagnosi accurata può aiutarti a gestire meglio questa problematica.

Ci sono diversi modi per affrontare un attacco d'ansia:

• Andare in un posto tranquillo: poiché l'insorgere di un attacco d'ansia è spesso legato all'ambiente, il primo accorgimento per calmarsi è quello di andare in un posto tranquillo, lontano dalla confusione.

• Non combattere l'attacco d'ansia: questo non farà che peggiorare la situazione. Respira invece lentamente e profondamente, tenendo presente che l'attacco passerà dopo circa dieci minuti. Se necessario, non esitare a rassicurarti ad alta voce.

• Utilizza tecniche di rilassamento: meditazione, rilassamento muscolare, yoga, esercizi di mindfulness... Questi esercizi aiutano a rallentare la frequenza cardiaca, a rilassare i muscoli, a concentrarsi e ad alleviare i sintomi degli attacchi d'ansia. Per esempio: quando senti che sta per arrivare un attacco, fai un respiro profondo e tendi tutti i muscoli per 10 secondi. Poi rilascia la tensione espirando profondamente. Ripeti l'esercizio più volte.

• Pratica esercizi di respirazione: gli esercizi di respirazione (in particolare la coerenza cardiaca) aiutano a rilassarsi e a ridurre i sintomi e la durata dell'attacco. Per esempio: inspira lentamente dal naso per qualche secondo, poi trattieni il respiro per qualche secondo, quindi espira lentamente dalla bocca. Ripeti l'esercizio più volte.

• Pratica la visualizzazione positiva: quando arriva l'ansia, chiudi gli occhi e immagina di essere in un luogo che ti piace particolarmente. Se, ad esempio, scegli una spiaggia paradisiaca, concentrati sui dettagli come il calore della sabbia sotto i piedi, lo sciabordio dell'acqua o il calore del sole sulla pelle. Un viaggio mentale in un luogo rassicurante ti aiuterà a calmarti.

• Telefona a qualcuno: se sei solo/a quando ti succede, non esitare a chiamare un amico o un familiare di fiducia. Parlarne con qualcuno può aiutarti a schiarirti le idee e a sentirti sostenuto/a.

Per ottenere la massima efficacia nel momento dell'attacco d'ansia, ti invitiamo a mettere in pratica alcune di queste tecniche regolarmente e a lungo termine e non solo alla comparsa dei sintomi.

Ti senti impotente di fronte alle crisi ricorrenti? In questo caso il consiglio migliore è quello di consultare un terapeuta specializzato. Questi potrà proporti delle soluzioni, insegnarti delle tecniche o prescriverti un trattamento adatto alla tua situazione. Solo un medico può verificare che il paziente non abbia eventuali malattie che potrebbero essere la causa dei sintomi ricorrenti.

L'uso di alcune soluzioni dolci e naturali, come gli oli essenziali o gli idrolati, può essere utile per aiutare a gestire i sintomi che si presentano durante gli attacchi d'ansia.

Olio essenziale di Petigrain Bigarade (melangolo) BIO

Antistress: potente calmante, l'olio essenziale di Petitgrain bigarade BIO è uno degli oli più noti per aiutare a gestire lo stress. Ricco di acetato di linalile con effetti antispasmodici, aiuta i muscoli a rilassarsi, scioglie i nodi della tensione e calma il cuore e i ritmi respiratori.

Bonus: l'olio essenziale di Petitgrain bigarade rassicura e conforta anche in caso di difficoltà emotive, tristezza o solitudine.

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Integratore alimentare di Ashwagandha BIO (60 capsule)

Ingrediente chiave dell'Ayurveda e ampiamente riconosciuto per i suoi effetti adattogeni, l'Ashwagandha è ideale per aiutare a mantenere l'equilibrio mentale, calmare il nervosismo, ritrovare il sonno e migliorare il benessere generale, in particolare per le persone soggette a stress o affaticamento. Per sfruttare i suoi benefici antistress, assumi da 1 a 2 capsule al giorno, da deglutire con un bicchiere d'acqua.

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Olio essenziale di Camomilla romana di Francia BIO

Ricco di esteri, l'olio essenziale di Camomilla romana o Camomilla nobile è uno dei più noti per calmare il sistema nervoso e combattere stress, ansia e nervosismo. È ideale per alleviare la tensione nervosa e anche per sciogliere i muscoli tesi.

Bonus: l'olio essenziale di Camomilla romana fa miracoli per alleviare i mal di stomaco dovuti allo stress, in particolare quando si sente un "nodo allo stomaco".

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Roll-on con oli essenziali Stress & Emozioni

Composto da una sinergia di 8 oli essenziali dalle proprietà calmanti e lenitive, il roll-on "Stress & Emozioni", con la sua fragranza delicata e piacevole, ti accompagnerà in tutti i tuoi momenti di benessere quotidiano. Per lo stress, la tensione nervosa o le emozioni eccessive, applicalo sui polsi e sul plesso solare. Da portare sempre con te e facile da usare, questo roll-on ti aiuterà ad alleviare la tensione, a bilanciare l'umore e a placare l'ansia.

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Olio essenziale di Lavanda fine DOP dell'Alta Provenza BIO

L'olio essenziale di Lavanda fine è un must per calmare gli animi stressati e nervosi. Ricco di acetato di linalile, calma le palpitazioni dovute allo stress e allevia la tensione. Bonus: come antispasmodico, l'olio essenziale di Lavanda fine aiuta ad alleviare la tensione muscolare dovuta allo stress.

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Cofanetto Trio di oli essenziali Antistress e Sonno

Arancia dolce, Maggiorana, Petitgrain bigarade... Guidato dalla morbidezza di questi tre oli essenziali delicatamente profumati, questo cofanetto è un invito alla calma e al relax! La sinergia di questi 3 oli essenziali ti accompagnerà quotidianamente per contrastare lo stress, calmare l'ansia ed equilibrare il sistema nervoso. Per scoprire i benefici di ciascun olio e capire come utilizzarli, segui le istruzioni.

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Olio essenziale di Bergamotto di Calabria BIO

Lenitivo, l'olio essenziale di Bergamotto è perfetto per calmare le persone stressate e irritabili. Il suo profumo frizzante è una boccata d'aria fresca che trasmette ottimismo e gioia di vivere. Bonus: l'olio essenziale di Bergamotto aiuta a concentrarsi e a motivarsi dopo un periodo di stress intenso.

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Olio essenziale di Ylang-Ylang completo BIO

Con il suo potente e voluttuoso profumo esotico, l'olio essenziale di Ylang-Ylang intero è apprezzato per combattere lo stress e il morale basso. Calma le palpitazioni legate all'ansia, rende più facile lasciarsi andare e aiuta a esprimere le proprie emozioni. Inoltre, è noto come afrodisiaco!

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Tisana Canapa zen BIO

Una selezione di piante dalle proprietà lenitive e calmanti, questa tisana può essere gustata in qualsiasi momento della giornata per un piacevole momento di relax. Una deliziosa sinergia di canapa e piante selezionate per la loro capacità di promuovere il relax e la serenità, favorisce il rilassamento, il benessere e la serenità. Per una tazza, si consiglia di lasciare in infusione 1 cucchiaino di tisana per 5-10 minuti, a seconda dei gusti.

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Magnesio triplo 120 capsule - Integratore alimentare

Particolarmente indicato nei periodi di stress o di nervosismo, questo integratore alimentare combina 3 forme di Magnesio per un'efficacia ottimale, per aiutare a ridurre la stanchezza e garantire il buon funzionamento del sistema nervoso**.** L'assunzione di 3 capsule al giorno copre il fabbisogno giornaliero di Magnesio.

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Adottare uno stile di vita sano ed equilibrato può aiutare a prevenire gli attacchi d'ansia. I nostri consigli:

• Fai regolare esercizio fisico: camminate, yoga, tennis, bicicletta, danza... Qualsiasi tipo di attività fisica ti aiuterà a rilassarti e ad aiutare il tuo corpo, che produce endorfine, a gestire l'eccesso di ormoni dello stress (adrenalina, cortisolo).

• Evita fattori aggravanti: alcol, caffeina e droghe possono aumentare notevolmente il rischio di avere un attacco di panico. È consigliabile evitarne il consumo, oltre ad adottare una dieta sana e a dormire a sufficienza.

• Porsi dei limiti: Gli attacchi d'ansia sono talvolta causati da un eccessivo carico di lavoro mentale (domestico, professionale, sociale, ecc.) e dalla sensazione di essere esauriti. Organizzarsi e imparare a dire di no è talvolta necessario per evitare di essere travolti dagli eventi.

Laureata all’ESCP nel 2020, Louise ha iniziato la sua carriera come redattrice nel 2021. Oggi si esprime principalmente attraverso una newsletter intima, dove scrive consigli culturali e articoli più personali (su app di incontri, terapia o orientamento professionale). Parallelamente, scrive per media, marchi e agenzie su temi quali benessere, salute mentale, cultura e società.