10 alimenti che fanno bene alla salute della prostata - Aroma Zone

La prostata è una ghiandola dell’apparato riproduttivo maschile. Si trova sotto la vescica, davanti al retto, e circonda la prima parte dell’uretra (il canale attraverso cui escono l’urina e lo sperma). La prostata è quindi collegata sia all’apparato riproduttivo che a quello urinario maschile. Da un lato, la prostata secerne il liquido prostatico che si mescola agli spermatozoi (prodotti dai testicoli) e alle secrezioni delle vescicole seminali per formare lo sperma. Durante l’eiaculazione, la prostata si contrae e spinge questa miscela nell’uretra, da dove viene espulsa all’esterno. D’altra parte, poiché circonda l’inizio dell’uretra, la prostata partecipa ai meccanismi di continenza che permettono di trattenere o far passare l’urina.

I disturbi alla prostata hanno cause diverse che spesso si combinano tra loro.

Cause infettive e infiammatorie

• Infezioni urinarie batteriche: infezione della vescica o dell’uretra causata da batteri (spesso E. coli) che risalgono fino alla prostata provocando un'infiammazione

• Infezioni sessualmente trasmissibili: alcuni microrganismi trasmessi durante rapporti non protetti o introdotti durante procedure mediche possono infettare la prostata

• Infiammazioni non infettive: irritazione cronica della prostata legata a microtraumi pelvici.

Fattori ormonali e legati all’età

• Invecchiamento della prostata: aumento progressivo del volume della prostata (iperplasia prostatica benigna o IPB), frequente dopo i 50 anni, che ostacola lo svuotamento della vescica

• Squilibri ormonali: variazioni di testosterone e di altri ormoni che stimolano la crescita delle cellule prostatiche

• Cambiamenti nella struttura della ghiandola: la prostata diventa più voluminosa e meno elastica, il che ostacola il flusso dell’urina e favorisce i disturbi urinari.

Fattori genetici

• Storia familiare: presenza di tumori alla prostata in parenti di primo grado, che aumenta il rischio di disturbi prostatici

• Anomalie genetiche: alterazioni del DNA delle cellule prostatiche, legate al corredo genetico e all’invecchiamento, che favoriscono alcune malattie della prostata.

Stile di vita

• Sovrappeso e malattie metaboliche: eccesso di peso, diabete o ipertensione, che si associano a disturbi urinari più marcati

• Abitudini alimentari: dieta ricca di grassi animali, alcol e tabacco che favoriscono un’irritazione cronica delle vie urinarie

• Stress cronico: stress, ansia e tensioni muscolari pelviche che possono amplificare o alimentare i dolori e i fastidi alla prostata.

I sintomi più comuni di un disturbo alla prostata sono:

• Getto urinario debole o rallentato: getto di urina meno potente, che impiega più tempo a partire e a svuotare la vescica

• Difficoltà a svuotare la vescica: sensazione di "svuotamento" incompleto

• Bisogno frequente di urinare: bisogno di urinare spesso durante il giorno e ripetuti risvegli notturni

• Bruciore o dolore durante la minzione: sensazione di bruciore durante la minzione o dolori al basso ventre, al perineo o alla parte bassa della schiena

• Perdite urinarie o incontinenza: difficoltà a trattenere la pipì, con possibili piccole perdite involontarie

• Diminuzione della libido o disturbi dell’erezione: calo del desiderio sessuale o difficoltà a raggiungere/mantenere l’erezione.

Una dieta ricca di grassi animali, carne rossa, prodotti ultra-trasformati e zuccheri favorisce sovrappeso, infiammazione di basso grado e alcuni squilibri ormonali, condizioni che possono aumentare il rischio di disturbi alla prostata. Al contrario, una dieta di tipo mediterraneo e antinfiammatoria, ricca di frutta, verdura, legumi, cereali integrali, grassi vegetali sani e pesce, è associata a una migliore salute metabolica.

Per mantenere la prostata in salute e prevenire i problemi legati a questa ghiandola, ecco 10 alimenti che fanno bene alla prostata da aggiungere ai tuoi piatti:

1. Pomodori: i pomodori, o i prodotti a base di pomodoro, sono ricchi di licopene, un antiossidante che può potenzialmente aiutare a ridurre il rischio di cancro alla prostata

2. Broccoli: i broccoli contengono composti solforati e antiossidanti che possono aiutare a prevenire i danni cellulari

3. Semi di zucca: i semi di zucca sono ricchi di zinco, un minerale importante per la salute della prostata e il suo corretto funzionamento

4. Pesci grassi: i pesci grassi come lo sgombro e l’aringa sono ricchi di acidi grassi omega-3 e possono aiutare a ridurre l’infiammazione

5. Noci: le noci contengono acidi grassi omega-3, zinco e selenio, sostanze nutritive benefiche che le rendono un alimento ottimo per la salute della prostata

6. Tè verde: il tè verde è ricco di antiossidanti e catechine, composti che possono aiutare a proteggere le cellule del corpo

7. Melograno: il melograno è un’importante fonte di antiossidanti e composti antinfiammatori che fanno bene alla salute della prostata

8. Carote: le carote sono ricche di beta-carotene, un antiossidante che può aiutare a prevenire i danni cellulari

9. Olio d’oliva: l’olio extravergine d’oliva è ricco di acidi grassi monoinsaturi e antiossidanti, che possono aiutare a ridurre l’infiammazione

10. Frutti di bosco: i frutti di bosco come lamponi, more e mirtilli sono ricchi di antiossidanti e fibre, il che li rende ottimi per la salute della prostata.

È importante ricordare che, più che un unico alimento miracoloso per la prostata, i fattori più rilevanti per prevenire i disturbi alla prostata sembrano essere soprattutto il profilo alimentare complessivo (povero di grassi saturi e latticini, ricco di alimenti vegetali) e il mantenimento di un peso sano. Per ricevere consigli personalizzati in base alle tue esigenze specifiche, non esitare a rivolgerti a un professionista sanitario o a un nutrizionista.

Oltre a inserire nella tua dieta quotidiana alimenti che fanno bene alla prostata, ci sono diverse abitudini che aiutano a prevenire o limitare i disturbi alla prostata:

1. Idratati regolarmente: bevi abbastanza acqua durante la giornata; in genere si consigliano circa 1,5 L, se non ci sono controindicazioni. Allo stesso tempo, è consigliabile ridurre le bevande che possono irritare la vescica, come quelle alcoliche, gassate, molto acide o contenenti caffeina

2. Fai attività fisica regolarmente: muoviti almeno 30 minuti al giorno, con camminata veloce, bicicletta a ritmo moderato o nuoto, per aiutarti a tenere sotto controllo il peso e l’infiammazione

3. Previeni il sovrappeso: punta a un peso stabile e a un girovita ragionevole, perché il sovrappeso e l’obesità aumentano il rischio di disturbi alla prostata

4. Proteggi il perineo: evita pressioni prolungate sulla sella (ciclismo intenso, sella dura) o urti ripetuti. Ad esempio, adatta l’attrezzatura con una sella ergonomica e fai pause frequenti

5. Gestisci lo stress: pratica tecniche di gestione dello stress, come la respirazione, la meditazione, lo yoga o la sofrologia, che riducono la tensione muscolare pelvica e la percezione del dolore

6. Prenditi cura della tua igiene urinaria: non trattenere troppo a lungo la minzione, svuota la vescica con calma e consulta un medico in caso di infezioni urinarie ricorrenti

7. Pratica una vita sessuale sicura: usa sempre protezioni durante i rapporti per ridurre il rischio di malattie sessualmente trasmissibili

8. Sottoponiti a controlli medici regolari: soprattutto dopo i 50 anni o in caso di precedenti familiari, è importante individuare precocemente eventuali problemi alla prostata.

È importante ricordare che un’alimentazione corretta non sostituisce mai un parere medico, soprattutto in caso di disturbi alla prostata. Alcuni alimenti considerati benefici per la prostata e alcuni consigli sullo stile di vita possono aiutare a mantenere la prostata in salute, ma non permettono di diagnosticare né curare un’infezione, un’IPB (ipertrofia prostatica benigna) grave o un tumore. Consulta subito un medico in caso di disturbi urinari che persistono o peggiorano rapidamente, o se noti segnali di allarme come sangue nelle urine, dolore intenso, bruciore, febbre, brividi, perdita di peso o forte stanchezza.

I disturbi alla prostata diventano molto frequenti a partire dai 50 anni, perché la ghiandola tende ad aumentare di volume con l’età e a ostacolare progressivamente il flusso urinario. I disturbi prostatici sono quindi tra i problemi di salute più comuni negli uomini, anche se la loro intensità varia molto da persona a persona. A partire dai 50-60 anni, è quindi importante prestare attenzione a questi sintomi e non esitare a parlarne con il tuo medico, soprattutto per valutare l’opportunità di sottoporsi a uno screening per il cancro alla prostata.

Camille si è specializzata nella redazione di contenuti su temi legati alla bellezza, alla salute e al benessere naturale. Appassionata di questi argomenti, scrive articoli per importanti testate per aiutare tutti a prendersi cura di sé in modo naturale e olistico.