Quali sono gli errori più comuni da evitare nella gestione dello stress secondo i nostri esperti?

Gli errori classici nella gestione dello stress hanno tutti la stessa origine: una risposta inadeguata al fattore stressante, condizionata in gran parte dal contesto in cui ti trovi e dalla tua storia personale.

Uno degli errori più frequenti nella gestione dello stress consiste nel reagire in modo inadeguato. Ad esempio, reagisci in modo inadeguato quando ti rifugi nell’alcol o nel cibo. Anche la procrastinazione è una tipica strategia di fuga o di evitamento. Questi riflessi possono darti una sensazione di benessere immediato, ma in realtà sono dannosi per il tuo equilibrio (1).

Anche la mancata regolazione emotiva fa parte degli errori tipici di cui tendiamo a sottovalutare le ripercussioni. Forse è proprio quello che fai se ti rifiuti di accogliere le tue emozioni, se non le esprimi e se le soffochi invece di cercare di capirle meglio. Questa “soppressione” emotiva, a lungo andare, altera l’equilibrio biochimico del tuo corpo: si tratta di un fenomeno di logoramento che si traduce in sconvolgimenti del ritmo circadiano e nell’atrofia di alcune strutture cerebrali. Gli esperti parlano di “carico allostatico” (2).

Un altro errore: rimuginare sui tuoi problemi. Ti dedichi a questa famosa ruminazione quando ripassi all’infinito le tue preoccupazioni nella tua testa assumendo un atteggiamento da spettatore, senza cercare di risolverle attivamente. Questa strategia è tutt’altro che innocua: prolunga la risposta fisiologica del corpo allo stress, attivando in modo prolungato l’asse dello stress (3). Può persino rendere il tuo cervello più reattivo agli sbalzi emotivi, il che contribuirà ad amplificare la reazione del tuo organismo a uno stress futuro (4). Insomma: in questo caso, lo stress si autoalimenta.

Questi errori potrebbero riguardarti se:

• Hai l’impressione che i tuoi tentativi di rilassarti, distrarti o rilassarti non portino a nulla. Ti danno sollievo solo per qualche istante, mai in modo duraturo.

• Hai sempre più tendenza a evitare qualsiasi situazione potenzialmente stressante, ricorrendo a strategie di elusione, procrastinazione o addirittura rinuncia.

• I tuoi sintomi di stress si aggravano, segno che il tuo corpo fatica a mantenere l’omeostasi: disturbi del sonno, irritabilità, vuoti di memoria, perdita di piacere, ecc.

Lo stress è una reazione complessa e multifattoriale. Si basa sull’interazione tra meccanismi psicologici, fattori biologici ed elementi ambientali. Nella vita di tutti i giorni, è quindi particolarmente facile commettere errori che influenzano l’uno o l’altro di questi ambiti e che, di conseguenza, alterano la capacità del tuo corpo di reagire allo stress identificato. 

Da un punto di vista psicologico, lo stress inizia quando identifichi qualcosa come una minaccia. Ma se tendi al catastrofismo, alla ruminazione o al perfezionismo, sarai complessivamente più stressato, perché la tua percezione della minaccia è molto più acuta, anche in situazioni che la maggior parte delle persone considererebbe innocue.

Una volta percepita la minaccia, il tuo corpo attiva una risposta biologica e biochimica che passa attraverso l’asse HPA (ipotalamo-ipofisi-surrene). È la famosa ondata di cortisolo che può compromettere il normale funzionamento del tuo organismo quando è associata a uno stress cronico. A lungo termine, alcuni esperti parlano in particolare di un’alterazione dell’ippocampo, che potrebbe ridurre la tua capacità di adattarti allo stress. È proprio questo che può causare ansia cronica e favorire l’insorgenza di disturbi depressivi (8).

L’intensità dello stress che provi è modulata anche da vari fattori esterni. Se il sostegno sociale è associato a un’attenuazione dell’asse HPA e a una riduzione del cortisolo, le strategie di «coping» inadeguate (evitamento, procrastinazione, ecc.), invece, possono aggravare la situazione.

Da ricordare: la percezione della situazione gioca quindi un ruolo fondamentale nello stress che provi e nel modo in cui lo gestisci. Ecco perché è importante allenarsi a pensare in modo positivo ogni giorno.

Lo stress è una reazione naturale del corpo di fronte a ciò che identifica come un fattore di stress. Prepara l’organismo a concentrare tutta la sua energia in una risposta adeguata: la lotta o la fuga. L’ansia, invece, è molto meno razionale: in questo caso, la “minaccia” percepita non è reale, o almeno non ancora; si tratta soprattutto dell’anticipazione di un pericolo. Proprio come lo stress, anche l’ansia può diventare cronica; in questo caso si parla piuttosto di “disturbo d’ansia generalizzato”.

Il miglior approccio per migliorare la gestione dello stress è sostituire le tue reazioni inadeguate (fuga, procrastinazione, eccesso di cibo, ecc.) con strategie di “coping” adattive. Uno studio del 2016 sottolinea che queste strategie sarebbero più efficaci per aiutarti a regolare lo stress nella vita di tutti i giorni (1).

Di seguito ti proponiamo alcuni esempi che potrebbero aiutarti a ridurre la sensazione di stress nel breve termine, sostenendo al contempo la naturale resilienza del tuo organismo nel lungo periodo.

Cosa devi tenere a mente per adottare comportamenti positivi:

• Agisci sulla situazione invece di concentrarti solo sui sintomi

• Trova il giusto equilibrio tra un “coping” incentrato sul problema e uno incentrato sull’emozione

• Se necessario, fatti aiutare per mettere in atto una terapia comportamentale.

Qual è l’errore più comune che noti nei tuoi pazienti stressati?

Il parere del medico funzionale

"Tutti tendiamo ad aggiungere attività, sport ecc. alla nostra routine quotidiana, mentre a volte basterebbe semplicemente alleggerire il carico per combattere meglio lo stress. La priorità rimane quella di identificare bene la causa principale di questo stress prima di mettere in atto nuove misure o prescrivere qualsiasi integratore alimentare."

Dott. Yoni Assouly, medico funzionale e autore

È un errore voler agire solo con gli integratori alimentari?

Il parere della dottoressa in nutrizione

“Cercare di gestire lo stress solo con gli integratori alimentari è un approccio spesso inefficace. Infatti, questo fenomeno coinvolge meccanismi biologici e psicologici e si inserisce in un contesto più ampio, che comprende il ritmo di vita, il sonno, l’ambiente di lavoro e le relazioni sociali. La sua gestione deve quindi essere globale: la prima cosa da fare, quando possibile, è identificare e ridurre le fonti di stress; gli integratori alimentari offrono un supporto interessante, da integrare in uno stile di vita sano, basato su un sonno adeguato e un’alimentazione equilibrata; l’attività fisica regolare e le tecniche di rilassamento sono ulteriori strumenti per favorire il benessere.”

Lila Bouber, dottoressa in nutrizione e consulente scientifica

Ti proponiamo una selezione di trattamenti e prodotti che possono aiutarti ogni giorno a gestire lo stress. Combina soluzioni immediate in caso di picchi di stress e strategie a lungo termine, da adottare nel tempo per ottenere benefici duraturi.

Per calmare l’attivazione del sistema nervoso

Roll-on agli oli essenziali Stress & Emozioni

Usalo non appena senti un picco di stress, tensione nervosa o un’emozione troppo forte. Fai scorrere la sferetta sui polsi e sul plesso solare. Respira profondamente per sentire gli effetti calmanti del Petitgrain, della Lavanda, del Neroli, della Camomilla, della Maggiorana, del Bergamotto e dell’Arancia dolce. Non usare in caso di gravidanza o allattamento né sui bambini sotto i 7 anni.

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Idrolato di lavanda fine di Provenza BIO

Un’alternativa adatta alle donne in gravidanza e in allattamento, da usare in olfattoterapia. Spruzza l’idrolato sulla pelle o sui vestiti e respira il suo profumo non appena il tuo sistema nervoso ti manda segnali di allarme. La lavanda è una delle piante medicinali di riferimento in caso di nervosismo e agitazione mentale.

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Per imparare a rilassarti ogni giorno

Tisana alla canapa Zen BIO

Concediti una pausa rilassante naturale e senza aromi aggiunti grazie alla combinazione di canapa (fonte di cannabidiolo), verbena odorosa, camomilla matricaria, maggiorana, lavanda e arancio amaro. Selezionate per la loro capacità di favorire il rilassamento, queste piante sprigionano aromi vegetali, freschi e floreali. Questa tisana è priva di teina: puoi quindi gustarla in qualsiasi momento della giornata, anche la sera, per prepararti ad andare a dormire. Dosaggio: un cucchiaino da caffè per una tazza di acqua appena bollita. Certificato BIO, prodotto in Francia. Sconsigliato alle donne in gravidanza o in allattamento. Riservato agli adulti.

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Libro "Meditazione per giornate più zen"

Un programma di 4 settimane per avvicinarti alla meditazione e alla consapevolezza, con esercizi e routine facili da integrare nella tua vita quotidiana. Scritto dalla psichiatra Marie Colombel, affronta temi fondamentali come lo stress, il sonno, l’alimentazione e la concentrazione.

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Per favorire il recupero

Ashwagandha BIO

L’Ashwagandha è una pianta adattogena nota per aiutare l’organismo ad adattarsi alla gestione dello stress. Il suo estratto brevettato KSM-66®, grazie all’alta concentrazione di withanolidi, aiuta a modulare la risposta allo stress fisico e mentale, preservando al contempo l’equilibrio emotivo. Dosaggio consigliato: da 1 a 2 capsule al giorno, da assumere con un bicchiere d’acqua, idealmente in un ciclo di 2-3 mesi. 100% di origine naturale, certificato BIO, vegano, prodotto in Francia. Tenere fuori dalla portata dei bambini. Non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Riservato agli adulti. Non adatto a donne in gravidanza e in allattamento. Sconsigliato in caso di disturbi endocrini, tiroidei, epatici o cardiaci e per chi sta seguendo una terapia con azione depressiva sul sistema nervoso centrale.

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Zafferano & Rodiola

Combina due estratti brevettati: Safr’Inside™ (efficacia scientificamente provata su stress, umore e qualità del sonno, con risultati percepibili già 30 minuti dopo l’assunzione) e Rhodiolife® (convalidato per i suoi effetti sul benessere mentale, sull’umore e come supporto per gli sportivi). È ideale per combattere lo stress, alleviare le tensioni nervose e aiutarti nei momenti di calo di morale. Dosaggio consigliato: 1 capsula al giorno, da assumere con un bicchiere d’acqua, idealmente in un ciclo di 2-3 mesi. 100% di origine naturale, vegano, prodotto in Francia. Non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Riservato agli adulti. Non usare durante la gravidanza e l’allattamento. Sconsigliato a chi assume antidepressivi.

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Magnesio triplo

Il magnesio è tradizionalmente consigliato nei periodi di stress passeggero, disturbi del sonno e calo di energia. Per una maggiore biodisponibilità e un dosaggio ottimale, qui si presenta sotto forma di una sinergia unica di bisglicinato di magnesio, magnesio marino ed estratto di lattuga di mare BIO. Dose consigliata: da 1 a 3 capsule al giorno da assumere con un bicchiere d’acqua per un periodo compreso tra 40 giorni e 3 mesi. 100% di origine vegetale, vegano, prodotto in Francia. Tenere fuori dalla portata dei bambini. Non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Riservato agli adulti. Le donne in gravidanza o in allattamento devono consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore. Il magnesio può avere effetti lassativi in alcune persone. L’estratto di lattuga di mare BIO (alga) apporta una piccola quantità di iodio (< 10 µg per la dose giornaliera di 3 capsule, ovvero meno del 6,7% del valore nutrizionale di riferimento di 150 µg/giorno per lo iodio). In caso di problemi alla tiroide, chiedi consiglio al tuo medico.

Scopri il Magnesio triplo

Commettere ripetutamente errori comuni nella gestione dello stress può a volte portare alla tentazione di adottare comportamenti a rischio. Se ti riconosci in questa situazione, non stare da solo. Rivolgiti a un professionista della salute il prima possibile.

Un po’ di stress? Perché non fare un bagno per aiutarti a staccare la spina? Bastano 25 minuti per abbassare significativamente i livelli di cortisolo e aumentare la sensazione di rilassamento (9). Per massimizzarne i benefici, non esitare ad aggiungere dei sali da bagno rilassanti, come i nostri Sali di Epsom.

Hélène Betoux è una giornalista francese specializzata in bellezza e comunicazione digitale. Scrive quotidianamente articoli, consigli e guide per aiutare i consumatori a scegliere i loro prodotti di bellezza. Vicina ai valori della cosmesi naturale, biologica e clean, segue con attenzione le tendenze e le innovazioni del settore, che ama analizzare e condividere con il suo pubblico.