Quali sono i migliori principi attivi antistress?

I principi attivi davvero efficaci contro lo stress sono quelli che possono vantare un’azione biologica e/o soggettiva. Alcuni, ad esempio, sono in grado di abbassare il livello di cortisolo (l’ormone dello stress), di regolare il GABA (un neurotrasmettitore che interviene nei meccanismi di rilassamento) o di modulare l’asse HPA (il sistema che gestisce la tua risposta allo stress). Altri invece influenzano piuttosto lo stress percepito (PSS: Perceived Stress Scale), l’ansia o il livello di reattività.

Sono soprattutto questi ultimi ad essere più interessanti, perché la ricerca ha dimostrato che la sola riduzione del livello di cortisolo non basta a migliorare lo stress percepito (1). E viceversa, la riduzione dello stress percepito non ha necessariamente un impatto sui livelli di cortisolo in circolo (2).

Se stai cercando il miglior principio attivo antistress, è quindi fondamentale tenere a mente che lo stress è un fenomeno multifattoriale. Alla grande varietà di meccanismi che lo sottendono (fisiologici, endocrini, soggettivi) può corrispondere una gamma altrettanto ampia di principi attivi efficaci. Tieni inoltre presente che c’è una grande variabilità da persona a persona: ciò che funziona per uno dei tuoi cari non sarà necessariamente altrettanto efficace per te.

La letteratura scientifica riconosce comunque l’esistenza di principi attivi biologici e fitochimici con effetti antistress. Si tratta essenzialmente di adattogeni, minerali e acidi grassi. Alcuni principi attivi stanno iniziando a farsi notare, pur senza poter vantare un’efficacia sufficientemente documentata. È il caso di alcuni aminoacidi, probiotici o polifenoli. Anche gli oli essenziali sono tra i pilastri dell’aromaterapia contro lo stress: uno di questi si distingue in particolare per la solidità delle sue prove cliniche.

No, non per forza. Molti principi attivi di origine naturale hanno effettivamente dimostrato la loro efficacia contro lo stress, come la lavanda e l’ashwagandha. Tuttavia, i loro effetti antistress tendono a variare. Oltre al dosaggio, dipendono fortemente dalla qualità dell’estratto utilizzato. È proprio questo che spiega in parte l’eterogeneità dei risultati ottenuti negli studi che si occupano dello stesso principio attivo naturale.

Senza parlare direttamente dello stress, questa distorsione metodologica è confermata da uno studio comparativo del 2019 su 26 estratti della stessa pianta, con notevoli differenze nei loro effetti biologici e nel loro profilo tossicologico (3).

Se la scelta del principio attivo antistress è fondamentale, lo è altrettanto la scelta del prodotto. Ti consigliamo di privilegiare le formule che contengono estratti titolati in principi attivi, idealmente convalidati da studi scientifici, soprattutto nel caso di complessi innovativi.

Recensione certificata (pubblicata su Trustpilot il 13 aprile 2026) (4)

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La tabella qui sotto raccoglie i migliori principi attivi antistress secondo la letteratura scientifica. È composta da piante adattogene, piante medicinali, le tradizionali "piante del sonno" e altri principi attivi meno conosciuti, come i probiotici e i polifenoli, per i quali le prove cliniche sono però ancora agli inizi. Troverai anche gli immancabili magnesio e omega-3, che possono essere utili da utilizzare come strategia di base.

Non esiste, in senso stretto, un "miglior principio attivo antistress", nel senso che una determinata sostanza abbia un'efficacia universale. Il "migliore" per te è in realtà quello che allevia i sintomi dello stress che ti danno fastidio nella vita di tutti i giorni. Ecco alcuni spunti per aiutarti a scegliere il principio attivo più adatto a te.

Disturbi del sonno

Potrebbe essere il tuo caso se…

• Hai difficoltà ad addormentarti

• Ti senti irrequieto la sera o “iperattivo” al momento di andare a letto

• Ti senti più ansioso di notte

• Ti capita spesso di svegliarti durante la notte

• Hai l’impressione che il tuo sonno non sia ristoratore.

I principi attivi a cui ricorrere: la Passiflora e la Valeriana sono probabilmente i migliori principi attivi antistress per aiutarti a prendere sonno. In caso di insonnia, prova anche la Lavanda, un classico delle nebbie da cuscino. Se il tuo stress è cronico e senti che compromette profondamente la qualità del tuo sonno, prova l’Ashwagandha e il Magnesio.

Ansia

Potrebbe essere il tuo caso se…

• Ti lasci andare involontariamente al catastrofismo

• Tendi a essere irritabile o teso

• Hai paura di perdere il controllo

• A volte provi sintomi fisici in situazioni stressanti (come vertigini, capogiri, mal di testa o mal di pancia)

• La spasmofilia (compresi gli spasmi palpebrali) rientra tra i disturbi d’ansia.

I principi attivi a cui ricorrere: opta per un approccio fitoterapico con la lavanda vera, che mostra risultati soddisfacenti contro l’ansia generalizzata e le tensioni nervose. Anche l’Ashwagandha può aiutarti in caso di stress cronico. Un’altra opzione, se tendi ad avere picchi di stress situazionale, è la L-teanina, per la sua azione rapida.

Stanchezza mentale

Potrebbe essere il tuo caso se…

• Noti un peggioramento delle tue prestazioni cognitive (lentezza, errori, calo dell’attenzione, difficoltà di concentrazione)

• Hai l’impressione di essere costantemente stanco senza riuscire a “ricaricarti”

• Il sovraccarico cognitivo può anche renderti più sensibile alla frustrazione, allo stress e all’ansia, oltre a minare la tua motivazione.

I principi attivi a cui ricorrere: la rodiola è senza dubbio il miglior principio attivo antistress per te, grazie ai suoi effetti combinati sulla stanchezza mentale e sulle prestazioni cognitive. Anche la L-teanina può essere utile per sostenere le tue prestazioni mentali in situazioni di stress. Lo stesso vale per alcuni polifenoli indicati in caso di calo di attenzione.

Stato depressivo

Potrebbe essere il tuo caso se…

• Hai l’impressione che il tuo umore oscilli molto a seconda del contesto

• Provi tristezza, o addirittura una perdita di piacere e una sensazione di esaurimento emotivo

• Sei “ipersensibile” a tutti i piccoli fattori di stress quotidiani, che alimentano un sovraccarico mentale, pensieri ossessivi e una stanchezza persistente.

Gli ingredienti a cui rivolgerti: punta piuttosto sugli acidi grassi omega-3, importanti per il benessere psicologico ed emotivo. Se il tuo calo di umore è strettamente legato a un aumento dello stress, puoi anche provare l’Ashwagandha. Grazie alle sue proprietà adattogene, è noto per aiutare l’organismo ad adattarsi allo stress e contribuisce a sostenere l’equilibrio emotivo.  

Quali sono i principali aspetti fisiologici da sostenere in caso di stress?

Il parere del medico funzionale

"Ne vedo tre principali:

L’asse ipotalamo-ipofisi-surrene, con l’aiuto di piante adattogene come l’Ashwagandha, la Rhodiola, lo zafferano…

Il sistema nervoso autonomo, grazie a esercizi di respirazione, passeggiate all’aria aperta o in riva al mare…

E infine l’asse intestino-cervello, spesso trascurato ma responsabile del 90% della produzione di serotonina. A volte può aver bisogno di sostegno anche quando il transito intestinale funziona bene. A tal fine si utilizzano probiotici, prebiotici e persino postbiotici (ad esempio: butirrato), prestando attenzione alla masticazione e alla quantità di fibre assunte (da 40 a 50 g al giorno)."

Dott. Yoni Assouly, medico funzionale e autore

Principi attivi antistress: effetto immediato o azione a lungo termine?

Il parere della dottoressa in nutrizione

"Dipende tutto dal tipo di stress. Alcuni principi attivi possono alleviare rapidamente lo stress passeggero. Tuttavia, in caso di stress cronico, è preferibile un’azione a lungo termine basata su un’assunzione prolungata. Tra gli ingredienti noti per il loro effetto rapido, la L-teanina può agire in situazioni di stress acuto, riducendo le reazioni fisiologiche e la percezione dello stress (1). Alcuni dati suggeriscono inoltre che il CBD potrebbe alleviare rapidamente alcuni sintomi dell’ansia (2). Al contrario, molti principi attivi antistress esercitano i loro effetti solo dopo alcune settimane di assunzione (cure da 2 a 8 settimane): Ashwagandha, zafferano, magnesio, rodiola, ginseng brasiliano, ecc."

Lila Bouber, dottoressa in nutrizione e consulente scientifica

Fonti: Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. Gennaio 2007;74(1):39-45. doi: 10.1016/j.biopsycho.2006.06.006.

Han K, Wang JY, Wang PY, Peng YC. Potenziale terapeutico del cannabidiolo (CBD) nei disturbi d’ansia: una revisione sistematica e una meta-analisi. Psychiatry Res. settembre 2024;339:116049. doi: 10.1016/j.psychres.2024.116049.

I nostri integratori alimentari e tisane

Magnesio triplo.

Questa sinergia unica di 3 forme di magnesio (bisglicinato di magnesio, magnesio marino, estratto di lattuga di mare BIO) contribuisce a rafforzare la biodisponibilità e a fornire una dose ottimale di magnesio. Il magnesio è noto per aiutare a ridurre la stanchezza, per contribuire al normale funzionamento del sistema nervoso e per sostenere le normali funzioni psicologiche. Dosaggio consigliato: da 1 a 3 capsule al giorno, da assumere con un bicchiere d’acqua, per un periodo compreso tra 40 giorni e 3 mesi. 100% di origine vegetale, vegano, prodotto in Francia. Tenere fuori dalla portata dei bambini. Non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Riservato agli adulti. Le donne in gravidanza o in allattamento devono chiedere il parere di un professionista sanitario prima di assumere qualsiasi integratore. Il magnesio può avere effetti lassativi in alcune persone. L’estratto di lattuga di mare BIO (alga) apporta una piccola quantità di iodio (< 10 µg per la dose giornaliera di 3 capsule, ovvero meno del 6,7% del valore nutrizionale di riferimento di 150 µg/giorno per lo iodio). In caso di problemi alla tiroide, chiedi consiglio al tuo medico.

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Brahmi BIO

Questo integratore alimentare a base di Brahmi BIO, noto anche come Bacopa monnieri, è tradizionalmente usato nell’Ayurveda per sostenere le funzioni cognitive, la concentrazione e la memoria. Ideale durante i periodi di studio, di forte sollecitazione mentale o di intenso carico intellettuale, si presenta sotto forma di compresse 100% naturali e biologiche, prodotte in India da un partner specializzato in piante ayurvediche. Dosaggio consigliato: da 2 a 3 compresse al giorno, da assumere con un bicchiere d’acqua. Riservato agli adulti. Sconsigliato alle donne in gravidanza e in allattamento. Tenere fuori dalla portata dei bambini piccoli. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Questo integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata né uno stile di vita sano.

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Ashwagandha BIO

Contiene un estratto brevettato di Ashwagandha KSM-66®, ricavato esclusivamente dalle radici della pianta e altamente concentrato in withanolidi, identificati come i principi attivi all’origine delle sue proprietà adattogene. L’efficacia e la sicurezza di questo principio attivo innovativo sono supportate da 24 studi clinici pubblicati. Ogni capsula contiene 500 mg di estratto concentrato, senza additivi né eccipienti. Dosaggio consigliato: da 1 a 2 capsule al giorno da assumere con un bicchiere d’acqua, idealmente per 2-3 mesi. 100% di origine naturale, certificato BIO, vegano, senza additivi, prodotto in Francia. Tenere fuori dalla portata dei bambini. Non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Riservato agli adulti. Non adatto a donne in gravidanza e in allattamento. Sconsigliato in caso di disturbi endocrini, tiroidei, epatici o cardiaci e per chi sta seguendo una terapia con azione depressiva sul sistema nervoso centrale.

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Zafferano e Rodiola

Si tratta di una sinergia unica tra due estratti brevettati. Safr’Inside™, un estratto di zafferano premium altamente concentrato, offre un effetto visibile già 30 minuti dopo l’assunzione in caso di picchi di stress. I suoi meccanismi d’azione prevedono, tra l’altro, la modulazione della secrezione di cortisolo e del microbiota coinvolto nell’asse intestino-cervello. Rhodiolife®, un estratto di Rhodiola rosea, è invece citato in studi clinici sul benessere mentale e sull’umore. Dosaggio consigliato: 1 capsula al giorno, da assumere con un bicchiere d’acqua, idealmente per 2-3 mesi per notare i risultati sull’adattamento allo stress. 100% di origine naturale, vegano, prodotto in Francia. Non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Riservato agli adulti. Non usare durante la gravidanza e l’allattamento. Sconsigliato a chi assume antidepressivi.

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Omega-3 vegano

Questo integratore può aiutare a sostenere il normale funzionamento del sistema nervoso e l’equilibrio psico-emotivo, supportando al contempo le funzioni cognitive, ad esempio in caso di forte stress mentale. Ogni capsula contiene 250 mg di DHA e 50 mg di EPA, per un apporto equilibrato conforme alle raccomandazioni degli esperti e dell’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA). Sono presenti anche nella loro forma naturale di trigliceridi per un buon assorbimento da parte dell’organismo. 100% di origine naturale, vegano, proveniente dalla Francia. Non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Non somministrare ai bambini di età inferiore ai 12 anni. Donne in gravidanza o in allattamento, bambini: chiedi consiglio a un professionista sanitario. 

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Tisana alla canapa Zen BIO

Contiene fiori di lavanda, maggiorana, ma anche arancio amaro, camomilla matricaria, verbena odorosa e, ovviamente, canapa, fonte di cannabinoidi e nota per i suoi effetti terapeutici rilassanti. Il suo gusto aromatico, vegetale e floreale regala un delizioso momento di relax e benessere per la mente. 100% erbe biologiche selezionate e vagliate, certificato biologico, prodotto in Francia. Sconsigliato alle donne in gravidanza o in allattamento. Riservato agli adulti.

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I nostri trattamenti di aromaterapia e olfattoterapia

Roll-on agli oli essenziali Stress & Emozioni

Questa sinergia pronta all’uso combina l’olio essenziale di lavanda fine di Provenza BIO con altri 7 oli essenziali BIO noti per i loro effetti calmanti e lenitivi sul sistema nervoso (maggiorana, petitgrain, neroli, camomilla, arancia dolce, bergamotto e sandalo). Applicalo localmente sui polsi, sul plesso solare o sulla pianta dei piedi non appena lo stress aumenta. 100% di origine naturale, certificato BIO. Tenere fuori dalla portata dei bambini. Evita il contatto con gli occhi. Non usare in caso di gravidanza o allattamento né su bambini di età inferiore ai 7 anni. Non ingerire.

Scopri il roll-on agli oli essenziali Stress & Emozioni

Set trio di oli essenziali Anti-Stress & Sonno

All’interno troverai 3 flaconcini di olio essenziale di maggiorana a guscio, petitgrain bigarade BIO e arancia dolce BIO. A seconda delle tue esigenze (difficoltà ad addormentarti, palpitazioni nervose, nervosismo), puoi inalarne qualche goccia versate su un fazzoletto o usarli in diffusione, rispettando le precauzioni d’uso. Leggi sempre attentamente le precauzioni d’uso specifiche per gli oli essenziali utilizzati. 

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Idrolato di lavanda fine della Provenza BIO

È un'alternativa interessante all'olio essenziale di lavanda durante il delicato periodo della gravidanza e dell'allattamento. Noto per i suoi benefici sulle emozioni, è tradizionalmente consigliato in caso di nervosismo e agitazione mentale. Puoi usarlo in olfattoterapia o come ingrediente nelle tue ricette per massaggi benessere. 100% puro e naturale, certificato BIO, di origine francese. Ricordati di conservarlo in frigo tra un utilizzo e l’altro.

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Quando diventa cronico o troppo invalidante, lo stress può richiedere l’assistenza di un professionista della salute. Anche il miglior principio attivo antistress non potrà mai sostituire il parere di uno psicologo, di uno psichiatra o di un medico. Non restare da solo e chiedi aiuto.

Ricorda che non ci sono solo i principi attivi antistress per aiutarti a rilassarti in una situazione stressante. La meditazione di consapevolezza è una delle migliori pratiche studiate clinicamente per ridurre in modo significativo lo stress percepito. Se la meditazione non fa per te, puoi sempre dedicarti a un’attività fisica che ti piace: gli effetti dello sport sulla gestione dello stress, sui sintomi depressivi e sull’umore in generale sono ormai ben noti.

Hélène Betoux è una giornalista francese specializzata in bellezza e comunicazione digitale. Scrive quotidianamente articoli, consigli e guide per aiutare i consumatori a scegliere i loro prodotti di bellezza. Vicina ai valori della cosmesi naturale, biologica e clean, segue con attenzione le tendenze e le innovazioni del settore, che ama analizzare e condividere con il suo pubblico.