Ados, surpoids et mal-être : le yoga, une vraie solution ?

Trop de sédentarité, pas assez de mouvement, un rapport au corps souvent compliqué... L’obésité infantile progresse. Et si une pratique aussi douce que le yoga pouvait inverser la tendance ? Une méta-analyse récente révèle son efficacité pour aider les jeunes à retrouver l’équilibre, dans tous les sens du terme.

C’est une étude parue en septembre 2025 dans la revue Obesity Reviews qui change la donne : le yoga, souvent perçu comme une simple activité de détente, s’impose comme une méthode efficace de gestion du poids chez les enfants et adolescents en surpoids ou obésité. Basée sur l’analyse croisée de 9 études cliniques menées auprès de jeunes âgés de 10 à 24 ans, cette méta-analyse démontre que la pratique régulière du yoga permet de réduire significativement l’IMC (indice de masse corporelle) ainsi que le taux de masse grasse. Et cela, sans programme drastique ni exercice intensif.

Par Solène Bonnet

Publié le 28/10/2025Temps de lecture : 3 min.

Pourquoi le yoga fonctionne pour les jeunes en surpoids ?

Contrairement aux sports cardio classiques, souvent peu adaptés à des jeunes en obésité (par crainte du regard, inconfort, douleurs articulaires), le yoga propose une approche plus inclusive, plus douce, mais pas moins efficace. Voici ce qui fait sa force :

Une activité physique complète, sans brutalité. Le yoga mobilise le corps en douceur, améliore la souplesse, renforce les muscles profonds, sans impact nocif sur les articulations. C’est une pratique sûre, progressive, accessible. Même pour les corps peu habitués au mouvement.
Une action métabolique profonde. Certaines postures stimulent les organes digestifs, la circulation, la respiration… autant de leviers qui participent à l’équilibre métabolique général.
Une réduction du stress et de ses effets sur le poids. Le stress chronique chez les jeunes est un facteur bien connu de prise de poids (grignotage émotionnel, dérèglement hormonal, sommeil perturbé). Or, le yoga agit directement sur le système nerveux, favorise la régulation émotionnelle et améliore la qualité du sommeil. Autant de bénéfices qui ont un effet indirect mais très réel sur le poids.

Une réponse douce à un enjeu lourd

Aujourd’hui, près d’un adolescent sur cinq est en surpoids ou obèse en France*. Derrière ce chiffre, se cachent des réalités complexes : sédentarité accrue, hyperconnexion, alimentation ultra-transformée, mais aussi manque d’estime de soi et anxiété grandissante. Face à cette problématique, proposer une activité qui n’est ni stigmatisante, ni compétitive, ni violente pour le corps est essentiel. Le yoga coche toutes ces cases, tout en instaurant un rapport apaisé au mouvement, au souffle et à soi-même.

Le yoga chez les enfants et ados : mode d’emploi

À quel âge peut-on commencer ? Dès 5-6 ans ans pour les formes les plus ludiques, et à partir de 10–12 ans pour des pratiques plus guidées, en lien avec la respiration et la conscience du corps.
Quel type de yoga choisir ? Le Hatha yoga ou le Vinyasa doux sont particulièrement adaptés. Certaines approches intègrent même des éléments de méditation ou de pleine conscience (idéal en cas d’anxiété ou de stress scolaire).
Combien de temps ? Deux à trois séances par semaine suffisent pour en ressentir les premiers effets, à condition qu’elles soient encadrées et régulières.
Et les effets psychologiques ? La méta-analyse pointe une tendance intéressante : au-delà des effets sur le corps, les bénéfices mentaux du yoga (mieux-être, ancrage, confiance) mériteraient d’être explorés davantage. Un axe que les chercheurs souhaitent approfondir dans de futures études.

Le yoga n’est pas une recette miracle, mais une vraie piste de solution globale, à la fois physique, mentale et émotionnelle. Dans un monde où l’hyperstimulation, le manque de mouvement et le mal-être corporel prennent trop souvent le dessus, cette pratique ancestrale retrouve un rôle très contemporain. Et si, au lieu d’imposer encore plus de pression, on offrait aux enfants et ados un espace où bouger devient un plaisir, respirer une victoire, et se reconnecter à soi une force ? Le yoga pourrait bien être ce point d’ancrage.

Zoom sur notre rédactrice, Solène Bonnet

Solène Bonnet, ancienne responsable éditoriale de Marie Claire Idées, apporte son expertise pointue en stratégie éditoriale et rédaction. Pendant 8 ans, elle a guidé l’équipe de rédaction, veillant à produire des contenus innovants. Maman de deux enfants, elle accorde une attention particulière aux compositions des produits et à tous ces petits détails qui peuvent améliorer le quotidien. Passionnée par une approche authentique et respectueuse de la santé, Solène privilégie des produits à la composition saine, alignés avec une philosophie écoresponsable.

Bibliographie

Nuray Caner, Gülyeter Erdoğan Yüce,The Impact of Yoga Practices on Body Composition and Vital Signs in Children and Adolescents With Obesity

A Systematic Review and Meta-Analysis, Obésity Reviews, Volume 26, Issue10 October 2025 https://doi.org/10.1111/obr.13947

*Santé publique France (Étude Esteban 2023), Inserm – “Activité physique et santé des jeunes” (2023), OMS – “Global Status Report on Physical Activity” (2022).

Cramer H. et al., Pediatrics, 2013 ; Harvard Health Publishing, 2022 ; Inserm – Activité physique et santé des jeunes, 2023.