Vitamine A : un allié essentiel pour préserver votre santé visuelle ?

Parce que la vision dépend directement de la présence de rétinal, une forme active de la Vitamine A, dans la rétine. Ce nutriment est indispensable à la formation de la rhodopsine, un pigment essentiel à la vision nocturne.

Dans certains cas (fatigue oculaire, alimentation déséquilibrée, périodes de croissance ou de vieillissement), une complémentation en Vitamine A peut être envisagée. 

La Vitamine A joue un rôle clé dans le maintien de la santé oculaire. Ses bienfaits reposent sur des mécanismes biologiques précis, mais peuvent se résumer en quatre grands axes :

La Vitamine A est indispensable à la fabrication de la rhodopsine, un pigment visuel contenu dans les cellules photoréceptrices de la rétine. Ce pigment permet à l’œil de s’adapter aux faibles niveaux de lumière, comme à la tombée du jour ou en pleine nuit. En cas de déficit, l’adaptation à l’obscurité devient plus lente, voire difficile.

Outre son rôle dans la vision nocturne, la Vitamine A intervient dans le renouvellement des cellules de l’œil, y compris celles de la cornée et de la conjonctive. Ces tissus sont essentiels à une bonne vision et à la clarté optique. Un apport suffisant en Vitamine A permet donc de soutenir le confort visuel au quotidien, notamment face aux sollicitations modernes (écrans, lumière artificielle, fatigue visuelle…).

La cornée, fine membrane transparente qui recouvre l’œil, est particulièrement sensible aux agressions extérieures. La Vitamine A contribue à préserver son intégrité en maintenant une bonne hydratation oculaire et en favorisant la régénération cellulaire. Elle joue aussi un rôle dans la production de larmes, essentielles pour lubrifier et protéger l’œil. Elle est donc intéressante chez les personnes souffrant des yeux secs ou d’un film lacrymal altéré.

Sous forme de bêta-carotène notamment, la Vitamine A possède des propriétés antioxydantes. Elle aide à neutraliser les radicaux libres, ces molécules instables qui peuvent endommager les cellules de l’œil, notamment la rétine. Ce pouvoir protecteur est particulièrement utile dans la prévention du vieillissement oculaire ou lors d’expositions prolongées à la lumière bleue.

Travail sur ordinateur, smartphone, télévision, tablette… Nos yeux sont de plus en plus sollicités. Cette exposition prolongée à la lumière bleue peut entraîner une fatigue visuelle, une sécheresse oculaire et une diminution de la clarté visuelle en fin de journée. La Vitamine A, en soutenant l’hydratation oculaire et les cellules de la rétine, peut être un allié précieux pour limiter l’inconfort lié aux écrans.

Difficulté à voir en conduisant la nuit ? Besoin de temps pour s’adapter à la pénombre ? Ces signes peuvent être liés à un déficit léger en Vitamine A, impliquée dans la synthèse de la rhodopsine, un pigment essentiel à la vision dans l’obscurité. Un apport adapté peut soutenir la vision crépusculaire et améliorer le confort visuel en fin de journée.

Avec l’âge, les besoins en antioxydants augmentent, et les risques de troubles visuels (fatigue, sécheresse, altération de la rétine, DMLA) s’accentuent. La Vitamine A, en association avec d’autres nutriments comme la Zéaxanthine, l'Astaxanthine ou la Myrtille, contribue à préserver les tissus oculaires et à limiter l’impact du stress oxydatif lié au vieillissement.

Une alimentation déséquilibrée, pauvre en légumes colorés ou en produits d’origine animale, peut entraîner un apport insuffisant en Vitamine A. Or, l’organisme ne peut pas la produire seul : un déficit peut se traduire par une sécheresse des yeux, une sensibilité accrue à la lumière ou une baisse de la vision nocturne. Il est donc essentiel de veiller à une alimentation variée, riche en caroténoïdes et en rétinol, ou à envisager une complémentation adaptée si besoin.

Un excès de Vitamine A d’origine animale (rétinol) peut présenter des risques en cas de grossesse. C’est pourquoi il est recommandé aux femmes enceintes ou en désir de grossesse de ne pas consommer de foie de manière régulière, cet aliment étant particulièrement riche en Vitamine A directement assimilable. En revanche, les apports issus des fruits et légumes riches en bêta-carotène sont considérés comme sûrs, même pendant la grossesse. Ils représentent une excellente alternative pour couvrir les besoins sans risque de surdosage.