Reprendre une activité physique après les fêtes de fin d'année : comment trouver la motivation ?

Une reprise de sport après les fêtes peut avoir de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale. Voici quelques-uns des bienfaits d'un retour à une activité sportive après une période festives :

1. Brûler les calories : Les fêtes de fin d'année sont souvent synonymes d'excès alimentaires. La reprise du sport après les fêtes peut aider à brûler les calories accumulées et à retrouver un équilibre sain.

2. Stimuler le métabolisme : L'exercice physique régulier peut augmenter le métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories même au repos. Une reprise de sport après les fêtes peut donc contribuer à maintenir un poids santé.

3. Apporter de l'énergie : Après une période de fêtes souvent épuisante, la pratique d'une activité sportive peut augmenter les niveaux d'énergie et réduire la fatigue. L'exercice stimule la circulation sanguine et favorise l'oxygénation des cellules, ce qui peut vous donner un regain d'énergie.

4. Renforcer le système immunitaire : Les fêtes sont souvent propices aux infections et aux maladies. Reprendre une activité physique régulière peut renforcer votre système immunitaire et vous aider à prévenir les maladies hivernales.

5. Favoriser le bien-être mental : L'exercice physique libère des endorphines, aussi appelées hormones du bonheur. Ces substances chimiques naturelles peuvent améliorer votre humeur, réduire le stress et l'anxiété, et favoriser un bien-être mental global.

6. Améliorer la qualité du sommeil : Avoir une activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus facilement, à améliorer la qualité de votre sommeil et à réduire les problèmes d'insomnie. La reprise du sport après les fêtes peut donc contribuer à rétablir un bon rythme de sommeil.

7. Renforcer les muscles et les os : Après une période de possible inactivité pendant les fêtes, la reprise d'une activité peut contribuer à renforcer vos muscles et vos os. L'exercice régulier favorise la densité osseuse et prévient l'ostéoporose.

8. Améliorer la concentration et la productivité : L'exercice physique régulier peut améliorer la concentration, la mémoire et les capacités cognitives. Reprendre une activité sportive après les fêtes peut donc vous aider à être plus productif et à mieux vous concentrer dans votre vie quotidienne.

Il est néanmoins important de reprendre le sport progressivement après une période d'inactivité prolongée et de consulter un professionnel de la santé si vous avez des problèmes de santé ou des préoccupations particulières. Vous avez peur de ne pas y arriver ? Voici quelques conseils pour trouver la motivation à reprendre le sport !

Il peut parfois être difficile de trouver la motivation pour reprendre le sport, mais voici quelques conseils pour vous aider :

1. Fixez-vous des objectifs : Définissez des objectifs réalistes et spécifiques pour vous donner une direction claire. Que ce soit perdre du poids, améliorer votre condition physique ou accomplir un défi sportif, avoir un objectif clair peut vous motiver à vous remettre au sport.

2. Trouvez une activité qui vous plaît : Choisissez une activité physique qui vous intéresse et que vous appréciez. Si vous n'aimez pas courir, essayez peut-être la natation, le yoga, la danse ou le vélo. Trouver une activité qui vous plaît rendra l'exercice plus agréable et vous donnera plus de motivation.

3. Trouvez un partenaire d'entraînement : Trouvez un ami, un membre de votre famille ou un collègue qui souhaite également reprendre le sport et entraînez-vous ensemble. Avoir un partenaire d'entraînement peut rendre l'activité plus sociale et ludique, et vous pourrez vous soutenir mutuellement.

4. Fixez un horaire régulier : Planifiez des créneaux horaires fixes dans votre emploi du temps pour faire du sport. Lorsque cela devient une habitude, il est plus facile de trouver la motivation pour s'y tenir. 

5. Faites-vous plaisir : Trouvez des moyens de rendre votre séance d'entraînement plus agréable. Écoutez de la musique motivante, regardez votre série préférée tout en faisant de l'exercice ou récompensez-vous après une séance avec quelque chose que vous appréciez.

6. Commencez progressivement : Ne vous mettez pas trop de pression dès le début. Commencez par de petites séances et augmentez progressivement l'intensité et la durée de votre activité. Cela vous évitera de vous épuiser rapidement et de vous décourager.

7. Faites une liste des bénéfices : Notez tous les bienfaits que vous obtiendrez en reprenant le sport, que ce soit pour votre santé physique, mentale, votre estime de soi ou votre bien-être général..

Rappelez-vous que la motivation peut fluctuer, il est donc important de rester indulgent envers vous-même et de ne pas vous décourager si vous manquez parfois de motivation. L'important est de poursuivre vos efforts et de trouver des stratégies qui vous aident à rester engagé dans votre activité.

Article publié le 15 Janvier 2024

Photo de Arek Adeoye sur Unsplash