Reprendre confiance en soi avec bienveillance

Certains évènements de vie peuvent avoir une profonde incidence sur la confiance en soi. Or, celle-ci est un véritable moteur pour oser se lancer des défis et avancer dans ses projets. En effet, le fait de douter en permanence de ses propres capacités est un frein à l'épanouissement personnel. Heureusement, il est possible d'agir pour reprendre confiance en soi et se sentir mieux dans sa vie. Dans cet article, découvrez de précieux conseils pour reprendre confiance en vous avec bienveillance et favoriser le passage à l'action.

Par Amandine Granger

Publié le 03/09/2025Temps de lecture : +4 min.

Confiance en soi : de quoi s'agit-il ?

Avoir confiance en soi, c’est avoir conscience de ses ressources et être capable de les mobiliser pour passer à l’action. Avoir confiance en ses capacités permet d’avancer dans la vie avec un sentiment de sécurité et de sérénité intérieures. On ressent une stabilité émotionnelle qui permet d’aborder la vie avec plus de calme. Elle permet d’oser essayer et d’accepter de ne pas réussir du premier coup. La confiance en soi n’est ni innée ni figée. Elle évolue sans cesse au gré des évènements de vie, comme nos réussites, mais aussi nos échecs. Elle peut également fluctuer selon les domaines. Ainsi, on peut très bien se sentir confiant dans son travail, mais manquer d’assurance dans ses relations personnelles. Certains évènements peuvent provoquer une perte brutale de confiance en soi, tels qu’une rupture, un licenciement ou une critique marquante. Le risque est alors de rester bloqué dans un cercle négatif. Pourtant, reprendre confiance en soi est possible. Grâce à un travail intérieur et parfois, un accompagnement thérapeutique, il est possible d’améliorer son bien-être et de se sentir à nouveau prêt à relever des défis.

Quelles peuvent être les causes d'un manque de confiance en soi ?

Un manque de confiance en soi puise souvent son origine depuis l’enfance. En effet, c’est une période essentielle dans la construction de la sécurité intérieure et de l’estime de soi. De ce fait, lorsqu’elle est fragile depuis notre plus jeune âge, il est fort probable qu’elle le soit toujours à l’âge adulte. Les causes les plus courantes d’un manque ou d’une perte de confiance en soi sont :

Un manque de valorisation pendant l’enfance : lorsqu’un enfant n’est pas encouragé ou soutenu, il peut finir par croire qu’il est « jamais assez ». Cette croyance peut altérer sa confiance en lui pendant de nombreuses années.

Le perfectionnisme : lorsqu’on veut que tout soit parfait, cela empêche d’oser se lancer. La peur de l’échec devient comme une menace au lieu d’être une étape normale d’apprentissage.

Se comparer : le fait dese comparer constamment aux autres alimente un sentiment d’infériorité et fragilise l’estime personnelle.

Recevoir des critiques répétées : qu’elles viennent d’un parent, d’un professeur, d’un supérieur ou de son partenaire, les critiques régulières peuvent finir par entraîner une perte de confiance en soi.

Une rupture amoureuse : un rejet ou une séparation douloureuse peut ébranler la valeur qu’on s’accorde et créer un doute profond sur soi-même.

Un sentiment d’échecs répétés : en accumulant des expériences perçues comme des échecs, on peut se persuader qu’on n’est pas capable et on finit par ne plus oser retenter l'expérience.

Quels sont les signes d'un manque de confiance en soi ?

Plusieurs signes permettent de reconnaître un manque de confiance en soi. Ils peuvent évidemment varier d’une personne à l’autre. Les plus courants sont :

Une difficulté à se lancer : on hésite et on procrastine, car on craint d’échouer
Peur de prendre la parole : devoir s’exprimer en public peut générer de l’anxiété à cause de la peur de ne pas être à la hauteur
Des pensées négatives récurrentes : on a tendance à se juger négativement avec des pensées critiques, voire rabaissantes
Des doutes et incertitudes : la prise de décision est difficile. On hésite constamment dans nos choix par peur de se tromper
De l’anxiété : le manque de confiance en soi entraîne un sentiment d’insécurité qui génère du stress et de l’anxiété au quotidien
Un sentiment de mal-être : lorsque le manque de confiance en soi est généralisé, qu’il touche un peu tous les domaines de notre vie, on peut avoir l’impression de ne pas trouver sa place, ce qui peut créer de la frustration et un mal-être global.

Comment puis-je reprendre confiance en moi en douceur ?

Nos conseils pour vous aider à reprendre confiance en vous et enfin oser passer à l’action :

Observez et transformez votre dialogue intérieur : le manque de confiance en soi est souvent associé à des croyances limitantes et à une image négative de soi. Des phrases se répètent en boucle dans notre tête, comme « je n’en suis pas capable », « je suis trop nulle », « je ne suis pas assez doué pour faire ça » … Elles sont omniprésentes, au point qu’on ne les remarque même plus. Pourtant, elles ont une forte incidence sur la confiance en soi et l’estime de soi. Être attentif à son dialogue intérieur et repérer toutes ces petites phrases est donc essentiel pour initier un changement. En effet, on sous-estime énormément le pouvoir des pensées. Or, ce sont elles qui façonnent notre réalité. En changeant vos pensées, c’est toute votre réalité qui se transforme. La première étape pour reprendre confiance en soi est donc de prendre conscience de votre discours intérieur. Dès que vous repérez une pensée négative, demandez-vous : « Dirais-je cela à ma meilleure amie ? » Probablement pas. Alors, pourquoi vous le dire à vous-même ? Remplacez progressivement ces phrases par des formulations positives et encourageantes, telles que : « je vais essayer », « j’ai déjà réussi d’autres choses, je peux recommencer », « je mérite le respect et l’amour ». Cette habitude permet de cultiver l’amour de soi et favorise l’autocompassion.
Développez vos compétences dans un domaine qui vous attire : affiner ses compétences dans une activité qui nous passionne est un très bon moyen de reprendre confiance en soi. En effet, on prend plaisir à faire ce que l’on fait, on est curieux et motivé, on apprend donc beaucoup plus facilement et rapidement. Très vite, on peut observer sa progression et retirer une certaine fierté de ce qu’on a accompli. Cela permet de renforcer le sentiment d’être capable. Que ce soit la musique, la cuisine, la photographie, le sport ou une langue étrangère, peu importe, choisissez une activité qui vous fait vibrer.
Entourez-vous de personnes positives : notre entourage a un impact direct sur notre bien-être et la perception que l’on a de soi-même. Vous avez sans doute déjà remarqué que, lorsque vous passez du temps avec une personne qui ne voit que le négatif, vous vous sentez ensuite démotivé et fatigué. À l’inverse, quand vous voyez une personne bienveillante, qui vous inspire et vous soutient, vous avez un état d'esprit positif et vous vous sentez débordant d’énergie et d’enthousiasme. Pour booster votre confiance en vous, entourez-vous de personnes qui croient en vous et vous inspirent. Et évitez celles qui ont tendance à vous critiquer et à vous tirer vers le bas.
Avancez étape par étape : souvent, lorsqu’on se fixe un objectif, on est bloqué, car il nous semble insurmontable. Cela vient du fait qu’on oublie que le chemin pour y arriver est constitué d’une multitude d’étapes. On ne voit que le sommet de la montagne, et on ne voit pas toutes les marches pour la gravir. Divisez vos objectifs en sous-étapes simples et accessibles. Cela permettra de les rendre moins impressionnants et plus facilement atteignables. En avançant de cette manière, vous transformez un défi intimidant en une succession de petites réussites. Et plus vous accumulez ces réussites, plus votre confiance grandit naturellement.
Prenez soin de vous pour cultiver l’amour de soi : reprendre confiance en soi passe aussi par l'attention que l'on s'accorde. Intégrez dans votre routine quotidienne des moments rien que pour vous, pour prendre soin de vous en faisant quelque chose qui vous fait du bien. Ces petits moments d’attention ne sont pas une perte de temps, mais sont indispensables à votre bien-être. Apprenez à écouter vos besoins et à y répondre. Pour éviter de vous faire passer en dernier, planifiez ces moments dans votre agenda. Prenez également soin de votre hygiène de vie en bougeant régulièrement, en respectant vos besoins de repos et en nourrissant votre corps avec des aliments de qualité.

Qui consulter pour reprendre confiance en soi rapidement ?

Vous pouvez également faire appel à un praticien en médecine alternative pour vous accompagner dans votre cheminement personnel. Certains sont particulièrement recommandés lorsqu’on souhaite reprendre confiance en soi. Vous pouvez notamment vous tourner vers :

Un praticien en gestalt-thérapie : cette pratique thérapeutique met l’accent sur le « comment », plutôt que le « pourquoi ». Elle incite à se connecter à l’ici et maintenant et prend en compte l’individu dans sa globalité (corps, esprit et environnement). L’objectif est d’améliorer sa relation à soi et aux autres en apprenant à mieux se connaître et pouvoir ainsi dépasser ses blocages.

Un hypnothérapeute : en travaillant avec l’inconscient, il permet de modifier nos croyances limitantes et de renforcer le sentiment de confiance en soi.

Un praticien en thérapie cognitive et comportementale (TCC) : Il aide à identifier les schémas de pensées et les comportements négatifs et à les transformer pour retrouver plus de bien-être.

Un sophrologue : grâce à des exercices de respiration de relaxation et de visualisation, il aide à renforcer le sentiment de sérénité et de confiance en soi.

Un naturopathe : il propose un accompagnement qui vise à améliorer le bien-être global en prenant soin du corps, de l’esprit et des émotions, grâce à l’hygiène de vie et à des techniques naturelles.

Nos recettes associées

Ingrédients (avec balance)

~ 5 ml

Huile de Pépins de raisin

3.5 g

Huile essentielle Curcuma BIO

0.35 g soit 14 gouttes

Huile essentielle Laurier noble BIO

0.1 g soit 3 gouttes

Huile essentielle Mandarine verte BIO

0.45 g soit 17 gouttes

Huile essentielle Epinette noire BIO

0.07 g soit 2 gouttes

Ingrédients (sans balance)

Huile de Pépins de raisin

4 ml

Huile essentielle Curcuma BIO

0.4 ml soit 14 gouttes

Huile essentielle Laurier noble BIO

0.1 ml soit 3 gouttes

Huile essentielle Mandarine verte BIO

0.5 ml soit 17 gouttes

Huile essentielle Epinette noire BIO

0.07 ml soit 2 gouttes

Préparation

Transférez la quantité ou le volume nécessaire d’huile de pépins de raisin dans un bol.

Ajoutez ensuite les huiles essentielles en mélangeant bien entre chaque ajout à l’aide du mini-fouet ou d’une spatule.

Transférez la préparation dans votre roll-on à l’aide du petit entonnoir si nécessaire.

Stockez votre roll-on à l’abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d’hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Ingrédients sans balance

~ 5 ml

Huile essentielle Sapin baumier BIO

30 gouttes

Huile essentielle Laurier noble BIO

20 gouttes

Huile essentielle Orange douce

25 gouttes

Huile essentielle Angélique

25 gouttes

Préparation

Réalisez le mélange dans un flacon en verre ambré 5 ml avec codigoutte.

Refermez le flacon.

Agitez et laissez la synergie « mûrir » pendant au moins 24h.

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants de moins de 7 ans. Photosensibilisant, ne pas appliquer sur la peau, ou attendre au moins 10 h avant toute exposition au soleil.

Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Précautions d'usage

Reprendre confiance en soi n'est pas toujours évident. Si vous en ressentez le besoin, n'hésitez pas à demander de l'aide. Un accompagnement psychologique peut vous aider à retrouver un équilibre et à vous sentir mieux dans votre vie.

Conseil de l'expert

Saviez-vous que notre cerveau fonctionne comme un muscle ? C’est ce qu’on appelle la plasticité cérébrale. Il se transforme en permanence : des réseaux neuronaux se créent, se renforcent ou s’effacent selon nos expériences. Ainsi, rien n’est figé. Tout au long de votre vie, vous pouvez apprendre, évoluer, développer de nouvelles compétences. Et lorsque vous pensez échouer, en réalité, ces échecs permettent de vous améliorer et de renforcer les réseaux neuronaux en train de se créer.

En savoir plus

Une rupture difficile peut ébranler profondément l’estime de soi. Pour surmonter cette épreuve, laissez-vous du temps. Pratiquez des activités qui vous passionnent et entourez-vous de personnes bienveillantes. N’hésitez pas à faire appel à un thérapeute si vous en ressentez le besoin pour vous accompagner dans ce processus.

Toutes les activités qu’on prend plaisir à faire aident à reprendre confiance en soi. Les activités créatives sont particulièrement bénéfiques, car elles favorisent l’expression de soi. L’activité physique est également recommandée, car elle libère des endorphines, des hormones qui participent au sentiment de bien-être. Le bénévolat est aussi une bonne manière de se sentir utile et valorisé.

Le meilleur moyen de reprendre confiance en soi dans le travail est de se fixer des objectifs atteignables. Découpez ensuite ces objectifs en étapes facilement réalisables. Continuez également de vous former pour renforcer vos compétences et gagnez ainsi en assurance.

Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Amandine GRANGER

Amandine est rédactrice spécialisée en santé naturelle. Passionnée par les médecines alternatives, elle se forme au métier de naturopathe. À travers ses articles, elle souhaite partager ses connaissances au plus grand nombre pour que chacun puisse apporter plus de bien-être et d’équilibre dans son quotidien.

Bibliographie

5 techniques infaillibles pour retrouver confiance en soi. (s. d.).

https://www.la-clinique-e-sante.com/blog/confiance-estime/5-techniques-retrouver-confiance

10 conseils pour travailler la confiance en soi. (s. d.). 10 Conseils Pour Travailler la Confiance En Soi.

https://www.memepascap.fr/blog/travailler-la-confiance-en-soi