L'amour de soi, comment pratiquer ?

Il est l'un des piliers de l'estime de soi. Entre acceptation et bienveillance, l'amour de soi permet de s'aimer de manière inconditionnelle pour mieux aimer les autres. Loin de l'égocentrisme ou de la mégalomanie, la capacité à s'aimer soi-même nécessite indulgence et honnêteté. Qu'est-ce que l'amour de soi et comment activer l'amour de soi ? Voici nos conseils pour faire grandir l'amour de soi.

Par Houpert Vanessa

Mis à jour le 07/03/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce que l'amour de soi ? Pourquoi le cultiver ? Quels sont ses bienfaits ? Comment le favoriser ? Comment prévenir les difficultés à s'aimer soi-même ? Précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice Vanessa Houpert

Qu'est-ce que l'amour de soi ?

L'amour de soi consiste à s'accepter et à s'aimer au naturel, de manière inconditionnelle, quels que soient les erreurs ou les défauts. L'amour de soi fait partie de l'estime de soi, au même titre que l'image de soi et la confiance en soi. Il tient de la compréhension et de la compassion envers soi et incite à se regarder avec bienveillance comme on le ferait avec un ami. L'amour de soi n'a pas de lien avec la vanité, l'égocentrisme, la mégalomanie ou le narcissisme. Il ne consiste ni à se sentir supérieur aux autres ni à développer une forme de complaisance envers soi, car il est possible de reconnaître ses erreurs tout en étant indulgent avec soi-même. L'amour de soi, qui a trait à la connaissance de soi et à l'honnêteté envers soi-même, peut se cultiver pour mieux communiquer amour et compassion envers les autres. En effet, il est possible d'aimer autrui lorsqu'on a suffisamment d'amour en soi. L'amour de soi permet ainsi de se sentir digne d'être aimé, sans conditionnement, et d'appliquer cet amour inconditionnel aux autres. Tout le monde mérite d'être aimé, à commencer par soi.

Pourquoi le cultiver ?

Cultiver l’amour de soi est essentiel pour :

Renforcer son bien-être émotionnel : en s’acceptant avec bienveillance, on réduit le stress et l’auto-jugement négatif

Établir des relations plus saines : en s’aimant soi-même, on fixe des limites équilibrées et attire des interactions plus respectueuses

Développer sa résilience : une bonne relation avec soi-même aide à mieux faire face aux épreuves et aux échecs.

Quels sont ses bienfaits ?

Les bienfaits de l'amour de soi sont nombreux et extrêmement variés, ils comprennent également :

La régulation du stress et de l'anxiété : l'amour de soi favorise la production des hormones du bonheur comme l'ocytocine et la sérotonine, tout en réduisant celle du stress (cortisol), impactant positivement l'énergie, l'humeur et la santé mentale
Une potentielle amélioration de la santé physique : l'amour de soi induit un mental apaisé, ce qui contribue au renforcement du système immunitaire et à la réduction des inflammations
Une augmentation de l'estime de soi : l'amour de soi contribue à développer l'estime de soi, soit le jugement de sa propre valeur, de manière positive
Un accroissement de la connaissance de soi : apprendre à s'accepter permet de s'écouter et de se connecter avec son moi profond pour nourrir sa paix intérieure

Comment le favoriser ?

En pratiquant l'autocompassion : la bienveillance et la compassion envers soi consistent à éviter l'autocritique, à accueillir ses émotions ou encore à accepter ses erreurs. Une méthode d'auto-compassion clé est la méditation de pleine conscience qui permet d'apprendre à apaiser son esprit, à s'observer et à être plus conscient de soi, ce qui aide à focaliser son attention sur un objet choisi, à savoir l'amour de soi et la fierté de soi, rejaillissant positivement sur les sensations et les émotions. Vous pouvez vous installer dans un endroit calme et inspirant, allumer une bougie parfumée ou de l'encens si vous le souhaitez. Assis sur une chaise ou en position du lotus (les jambes croisées, pieds repliés sur les cuisses, les mains sur les genoux) par terre ou sur un coussin de méditation, vous pouvez faire retentir le son d'un carillon ou le gong d'un bol tibétain en cuivre pour commencer la séance. Vous pouvez faire le calme dans votre esprit en faisant 3 séries d'inspirations et expirations profondes. Vous pouvez ensuite respirer à un rythme normal tout en observant votre respiration. Si des pensées vous traversent, revenez simplement à la conscience de votre souffle. Vous pouvez porter votre attention sur chaque partie de votre corps, sur les sensations (froid, chaud, picotements...), avant de vous concentrer sur la partie du coeur et sur le sentiment d'amour et de compassion pour ceux que vous aimez, puis pour ceux avec qui vous avez des difficultés, enfin pour vous-même. Si le son vous aide, vous pouvez écouter une séance de méditation guidée. Vous pouvez clôre la séance avec le carillon ou le gong. L'idéal est d'essayer de pratiquer la méditation de pleine conscience chaque jour, 5, 10 ou 15 minutes.
En se parlant positivement : faites-vousdes déclarations d'amour à vous-même ! Selon le coach et conférencier québécois François Lemay, il est possible de s'exercer à dire « Je m'aime, je suis fier de moi » en se regardant chaque jour droit dans les yeux dans le miroir ou en se le répétant à chaque fois que l'on boit un verre d'eau. L'idée du coach ? Créer des automatismes pour se célébrer.
En adoptant la méthode Coué : l'autosuggestion consciente - théorisée par le pharmacien Emile Coué au début du XIXème siècle - peut permettre d'installer un mantra positif dans son quotidien, de valoriser la perception de soi et de motiver ses actions. Cette méthode passe par la répétition, en prononçant par exemple au moins trois fois par jour « Je mérite de m'aimer ». La phrase universelle d’Emile Coué consiste à répéter 20 fois matin et soir : « Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux ». L'idéal est de s'y appliquer le matin au réveil ou le soir avant de s'endormir ou alors lorsqu'on fait une activité comme le running, dans un état de conscience modifié afin de se connecter à son inconscient. En effet, selon le pharmacien, l'inconscient, par le biais de l'imagination, va permettre la mise en mouvement, plus que la volonté consciente.
En s'écrivant des lettres d'amour : la romancière Elizabeth Gilbert, autrice du livre « Mange, prie, aime », a instauré cette pratique depuis plus de 20 ans. Chaque matin, elle dialogue avec l'amour par écrit. Vous pouvez vous inspirer de cette méthode quotidienne en vous adressant directement à l'amour en notant par exemple « J'ai besoin de toi », et à l'amour de répondre «Je suis là ». Laissez parler votre inconscient en écrivant de manière intuitive et spontanée. Exprimez ce dont vous avez besoin chaque jour et laissez l'amour vous répondre qu'il sera toujours là pour vous, peu importe les tempêtes émotionnelles de la journée ou de la vie.
En exprimant votre reconnaissance envers la vie : pratiquer la gratitude peut aider à développer l'amour de soi. Vous pouvez essayer de trouver quelques minutes par jour pour écrire dans un carnet 3 moments positifs de votre journée, par exemple « J'ai pris un café avec un ami » ou « Je me suis promené au soleil ». La pratique quotidienne de la gratitude va vous inciter à voir le côté positif de votre vie et à améliorer votre moral, également l'estime de soi et l'amour de soi.
En prenant des moments pour soi : prendre soin de soi par le biais de méthodes naturelles telles que la marche en pleine nature, le yoga, la sophrologie, la réflexologie, les massages ou auto-massages etc. favorise le développement de l'amour de soi.

Comment prévenir les difficultés à s'aimer soi-même ?

En évitant autant que possible l'autosabotage : notre petite voix intérieure a tendance à produire des pensées auto-jugeantes et dévaluatrices qui vont finir par dégrader l'estime de soi. La pratique de l'amour de soi va permettre d'isoler ces pensées, de prendre du recul et de les transformer en pensées plus positives
En se délestant de la culpabilité : la méditation de pleine conscience aide notamment à ne pas être dans le jugement de soi (et des autres), ce qui favorise grandement l'amour de soi. L'esprit ainsi entraîné apprend à ne pas juger les pensées négatives qui peuvent le traverser, en bref, à ne pas culpabiliser d'avoir eu des pensées culpabilisantes, sous peine d'augmenter le sentiment d'autosabotage.
En travaillant sur les actions maîtrisables : éviter d'attendre la reconnaissance des autres, que ce soit dans les domaines personnel ou professionnel, permet de ne pas remettre son estime de soi à des facteurs extérieurs. Il est plus fiable de se charger soi-même de faire grandir l'amour de soi et de pouvoir toujours compter sur sa propre bienveillance pour restaurer durablement la confiance en soi.
En adoptant une bonne hygiène de vie : une alimentation saine, un sommeil de qualité, de l'exercice physique... Ces pratiques aident à diminuer le stress, à favoriser le bien-être émotionnel et à développer l'amour de soi.

Précautions d'usage

Aucune limite à l'amour de soi n'est préconisée ! En parallèle, il est important de ne pas ignorer son mal-être. Si vous vous sentez submergé(e), triste en permanence, anxieux(se) ou que vous avez du mal à gérer vos émotions, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

Conseil de l'expert

Si cela peut vous aider, vous pouvez lire des ouvrages de psychologie positive pour nourrir l’amour de soi et adopter des pratiques bienveillantes au quotidien. L’affirmation de soi, la gratitude et des rituels de soin adaptés peuvent également renforcer cette connexion avec vous-même.

En savoir plus

L’amour de soi repose sur une acceptation bienveillante et inconditionnelle de soi, indépendamment du regard des autres. L’amour propre, quant à lui, renvoie davantage à la perception que l’on a de sa propre dignité et de son image sociale. S’il peut parfois être lié à l’ego ou à l’orgueil, il joue aussi un rôle dans le respect de soi et la défense de ses valeurs.

L’amour de soi est une acceptation profonde et inconditionnelle de sa personne, alors que l’estime de soi repose sur l’évaluation de sa propre valeur et de ses compétences. Renforcer l’estime de soi implique de cultiver une perception positive de soi, notamment en reconnaissant ses réussites et en développant la confiance en ses capacités.

Zoom sur notre rédactrice Vanessa Houpert

Diplômée d’un Master en journalisme culturel à l’Université Sorbonne Nouvelle (Paris 3), Vanessa HOUPERT exerce le métier de journaliste, copywriter et consultante éditoriale pour des médias et des marques depuis plus de 10 ans. Inspirée par tout ce qui a trait au beau, au bon et au bien-être, son approche globale des tendances de consommation lui permet d’analyser l'époque.