Tension artérielle : à quelle heure faut-il la mesurer pour avoir un vrai résultat ?
Vous êtes sujet à des palpitations, des vertiges ou un état de fatigue ? Vous souhaitez contrôler votre pression artérielle ? La tension représente, en effet, un indicateur clé de notre santé cardiovasculaire. Mais, saviez-vous que sa valeur peut considérablement varier au fil de la journée ? Pour obtenir des valeurs fiables, tout est une question de timing, de posture et de régularité. On vous dévoile tout ce que vous devez savoir pour une mesure adéquate.
Sommaire
Cœur • Vision
Détente & relaxation
Fatigue • Stress
Soutien des sportifs • Stress
Comprendre les variations naturelles de la pression artérielle
Un indicateur vital qui fluctue toute la journée
Loin de constituer une donnée figée, la tension artérielle évolue naturellement tout au long de la journée. Elle fluctue aussi selon votre niveau d’activité, votre état émotionnel et votre alimentation.
Votre tension est généralement plus élevée le matin, de 6 h à 10 h, sous l’effet du cortisol, l’hormone du stress qui prépare l’organisme au réveil. Elle diminue ensuite en cours de journée pour atteindre son minimum durant la nuit, pendant le sommeil profond.
Les facteurs quotidiens tels qu’un stress soudain, une émotion forte, une séance de sport ou un café serré sont susceptibles de faire grimper temporairement les chiffres. À l’inverse, une séance de relaxation ou une sieste peuvent provoquer une baisse passagère.
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Pourquoi une seule mesure ne suffit pas
Une mesure ponctuelle de la tension artérielle dans un cabinet médical pourrait vous fournir une fausse idée de l’état réel de votre santé cardiovasculaire. Ainsi, l’automesure à domicile est recommandée par la Haute Autorité de Santé afin d’obtenir une valeur plus juste. Seule la moyenne des 18 dernières mesures permet d’évaluer la situation réelle et de détecter une éventuelle hypertension.
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Comment prendre sa tension pour obtenir un résultat fiable ?
À quel moment mesurer sa pression artérielle ?
Les recommandations de la HAS reposent sur la règle des 3 et consistent à effectuer :
3 mesures le matin avant le petit déjeuner, toute activité physique et la prise de médicaments ;
3 mesures avant le dîner, au repos et dans un moment de calme ;
En espaçant les mesures de quelques minutes, durant 3 jours consécutifs.
Comment mesurer sa tension artérielle ?
Votre posture et l’environnement dans lequel vous vous trouvez ont aussi leur importance en vue d’obtenir des résultats fiables. Ainsi, prenez soin d’être assis, le dos calé et les bras reposants sur une table au niveau du cœur. Évitez de croiser les jambes, de discuter ou d’être en mouvement. Réalisez cette mesure après 30 minutes de repos minimum, sans effort physique ou émotion intense préalables.
Enfin, assurez-vous d’utiliser un appareil validé comme un tensiomètre brassard validé cliniquement. À domicile, vous n’êtes pas en situation d’hypertension si votre pression artérielle est inférieure ou égale à 135/85 mmHg.
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Pour surveiller efficacement votre tension artérielle, prenez soin d’observer la règle des 3. Et, au quotidien, accompagnez votre santé cardiovasculaire par une hygiène de vie saine. Un sommeil réparateur, une alimentation peu salée, des activités douces ainsi qu’une meilleure gestion du stress seront les meilleurs alliés de votre cœur.
Zoom sur notre rédactrice : Patricia Béard
Patricia Béard explore les propriétés des plantes depuis plus de 10 ans et s’engage pour un mode de vie conscient et respectueux de la planète. Comme rédactrice web SEO, elle a pour mission de partager les vertus du monde végétal à travers la santé holistique, les cosmétiques naturels, le bien-être et l’alimentation saine.
Bibliographie
1
French League Against Hypertension Survey. (2016).
Fiche Mémo – Prise en charge de l’hypertension artérielle de l’adulte. https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2016-10/fiche_memo_hta__mel.pdf
