Grossesse & nausées : le gingembre est-il vraiment efficace ? On connaît enfin la réponse !

Le gingembre n’est pas nouveau dans l’arsenal des remèdes contre les troubles digestifs. Utilisé depuis des siècles dans les médecines traditionnelles, il est souvent cité pour soulager les nausées, y compris pendant la grossesse. Mais jusqu’ici, les preuves scientifiques restaient dispersées. En 2024, une méta-analyse rigoureuse vient combler ce flou. Publiée dans le Advances in Nutrition, elle compile les résultats de 90 études cliniques portant spécifiquement sur l’efficacité du gingembre pour soulager les nausées chez les femmes enceintes. Résultat : le gingembre a montré un effet positif significatif par rapport au placebo.

Ce que les chercheurs soulignent aussi : aucun effet indésirable majeur n’a été rapporté dans les essais analysés. Pas d’impact négatif sur le fœtus, pas de complication rapportée chez la mère, et une excellente tolérance, même en cas de prise quotidienne. En général, les doses utilisées varient entre 500 mg et 1 g par jour, sous forme de gélules, d’infusion ou d’extraits liquides. Ce qui en fait une option sérieuse et sécurisée, y compris en automédication raisonnée, avec un minimum de précautions.

Son efficacité, le gingembre la doit à ses composants bioactifs : les gingérols et shogaols. Ces molécules agissent sur le système digestif et modulent les zones du cerveau responsables du réflexe de nausée. Résultat : une sensation d’apaisement ressentie dans les minutes ou heures suivant la prise. Certaines études comparent même ses effets à ceux de la vitamine B6, souvent prescrite en première intention. Et les résultats sont équivalents. Ce qui conforte l’idée que le gingembre a toute sa place dans la boîte à outils naturelle des futures mamans.

Non. Et les chercheurs sont clairs sur ce point : le gingembre aide à soulager les nausées légères à modérées, mais il ne remplace pas un traitement médical dans les cas sévères (comme l’hyperemesis gravidarum). Il ne fait pas disparaître tous les symptômes, mais améliore le confort général, et peut réellement faire la différence au quotidien.

Longtemps relayé au rang de “remède de grand-mère”, le gingembre gagne aujourd’hui ses lettres de noblesse. Cette méta-analyse récente vient confirmer ce que beaucoup de femmes pressentaient déjà : oui, le gingembre est efficace contre les nausées de grossesse. Et non, ce n’est pas qu’un effet placebo.