Faut-il prendre de la vitamine C tous les jours ?

La vitamine C est l’une des vitamines les plus importantes pour renforcer notre système immunitaire, prévenir et soulager de nombreuses infections virales, aider à réguler le stress et freiner les processus de vieillissement prématuré grâce à son action antioxydante puissante. Elle nous offre également son rôle protecteur contre les méfaits des radicaux libres. On connait moins son rôle bénéfique sur le foie, pourtant elle participe à détoxifier le foie et à soutenir le travail de cet organe clef grâce à son action antioxydante.

Contrairement aux idées reçues, aucune étude ne rapporte que la vitamine C empêcherait de dormir le soir.

La seule règle pour prendre de la vitamine C sera de se complémenter en fin de repas si vous vous prenez des pastilles de vitamine C. Une autre option très simple et agréable, sera d’opter pour la poudre de pulpe de fruit de Baobab BIO, à prendre deux cuillères par jour, le matin par exemple, dans un bol de yaourt, un smoothie, un jus de fruit…

Idéalement, une cure de vitamine C se réalise durant un mois, à renouveler deux ou trois fois par an. Pensez notamment à réaliser une cure de vitamine C en fin d’automne, pour préparer votre organisme à l’hiver. Il est également conseillé de prendre de la vitamine C de manière ponctuelle lors d’épisodes infectieux comme le rhume, la grippe etc. Et ce, dès l’apparition des symptômes jusqu’à la guérison. Il est également pertinent de débuter une cure de vitamine C lors de phases d’épuisement intense, d’activité professionnelle soutenue, de fatigue générale, de tabagisme.

Il n’existe pas de risque à prendre de la vitamine C tous les jours par l’alimentation. Privilégiez ainsi les aliments riches en vitamine C comme les agrumes, le persil, les poivrons, le cassis, les myrtilles, les choux, les tomates séchées… Pour conserver toutes leurs vitamines, pensez aux crudités en début de repas et aux modes de cuissons doux (vapeur douce par exemple).

Dans la prise en charge de certaines pathologies, votre médecin peut vous prescrire de la vitamine C à haute dose. La plupart des adultes en bonne santé supporteront bien des doses élevées de vitamine C toutefois, au-delà d’un certain seuil, si les apports en vitamine C dépassent les besoins de notre corps, elles ne seront pas absorbées et pourront provoquer ballonnements, diarrhées ou coliques. Soyez attentifs aux signaux de votre corps, si vous allez trop souvent à la selle, il est possible que la quantité de vitamine C ingérée par jour dépasse votre seuil de tolérance intestinale et que vous preniez trop de vitamine C.

Si vous prenez de la vitamine C liposomale, son assimilation est réputée 8 à 10 fois supérieure à la vitamine C classique, ainsi pour éviter les effets secondaires, nous vous recommandons de vérifier les dosages adaptés auprès de votre médecin ou pharmacien. Idem si vous choisissez une vitamine C de synthèse.

Lorsque l’on souhaite se complémenter en vitamine C, on peut se demander quelle est la bonne posologie, pour éviter tout excès de vitamine C. Les besoins de notre corps sont de 500mg de vitamine C par jour, qui doit majoritairement nous être apportée par notre alimentation. Toutefois, nous manquons souvent de vitamine C car celle-ci est détruite à la chaleur lors de la cuisson des aliments.

Ainsi pour un adulte, la quantité recommandée de vitamine C naturelle sera de de 1 à 3 g par jour en complémentation. Nous vous suggérons la dose de 2 cuillères à café par jour de poudre de pulpe de fruit de Baobab BIO dans le cadre d’un régime alimentaire sain et varié, riche en légumes et fruits.

Si vous êtes enceinte, allaitante, ou que vous souffrez de soucis de santé, consultez votre médecin avant de débuter toute complémentation. Pour les enfants, parlez-en avec votre pédiatre.

Vous pouvez déceler une carence en vitamine C si vous vous sentez régulièrement faible, fatigué ou irritable, si les infections s’enchainent et trainent en longueur, que vous attrapez facilement les petits virus de saison.

Dans de rares cas, les symptômes les plus graves seront le déchaussement des dents, le saignements des gencives, qui doivent vous amener à consulter votre médecin car cela peut être le scorbut.

Un excès de vitamine C pourra causer nausées, diarrhées, inconforts digestifs, selles trop fréquentes, flatulences et maux de ventre. Si vous observez l’un de ces symptômes durant votre cure, diminuez voire arrêtez les compléments en vitamine C et parlez-en avec votre médecin.