Mieux dormir grâce à la douche ? Oui, à condition d’éviter cette erreur fréquente
Vous appréciez de prendre une douche chaude le soir pour vous détendre ? S’il s’agit d’un réflexe courant, il est pourtant susceptible de nuire à votre sommeil. Trop chaude ou trop tardive, la douche pourrait bien vous stimuler au lieu de vous apporter un apaisement, et ainsi compromettre votre endormissement. On vous explique pourquoi il est préférable d’opter pour une douche tiède, suivie d’un geste simple et sensoriel pour plonger dans le sommeil naturellement.
Sommaire
Fatigue • Stress
Relaxante & apaisante
Soutien des sportifs • Stress
Pourquoi une douche chaude avant le coucher est contre-productive ?
La chaleur augmente l’alerte au lieu de favoriser le repos
Une douche à une température supérieure à 40 °C dilate les vaisseaux sanguins, augmente la circulation vers la peau, et réchauffe l’organisme. Le refroidissement rapide du corps qui s’opère à la sortie de la salle de bains peut donner l’illusion d’un signal de détente. Pourtant, effectué trop près de l’heure du coucher, c’est l’effet inverse qui se produit, maintenant le corps en phase active.
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À quel timing la température devient un atout ?
Une étude menée par l’Université du Texas à Austin a démontré qu’un bain ou une douche à une température comprise entre 40 et 42 °C pouvait considérablement améliorer le sommeil, si réalisée une à deux heures avant le coucher. Dans ces conditions, le processus de refroidissement du corps est optimisé, envoyant le bon signal au cerveau pour un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité, sans réveils nocturnes.
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Synergie de deux extraits brevetés de Safran Safr’Inside™ et de Rhodiola Rhodiolife®, ce complément alimentaire naturel aide à lutter contre les effets néfastes du stress, contribue à la détente et favorise l'équilibre émotionnel. Safr’Inside™ a une efficacité prouvée cliniquement sur l'amélioration de l’humeur et le bien-être mental. Plante adaptogène puissante, la Rhodiola favorise l'adaptation globale de l'organisme face au stress psychique ou physique.
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L’alternative douce : douche tiède + brume apaisante
Douche tiède : détente sans alerte circulatoire
En revanche, une douche tiède, comprise entre 30 et 35 °C pourra vous apporter une sensation de relaxation sans pour autant déclencher une vasodilatation trop marquée. Elle permettra ainsi d’apaiser en douceur et de préparer à la descente de température corporelle au moment du coucher, sans risque de stimulation circulatoire excessive.
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Ce complément alimentaire associe 3 formes de magnésium pour une efficacité optimale en cumulant haute biodisponibilité et teneur élevée en magnésium : Bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer BIO. Conseillé en cas de fatigue, stress, ainsi que pour la récupération musculaire, le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et une synthèse protéique normale et participe à la santé osseuse.
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Brume d’hydrolat pour apaiser l’esprit
Découvrez les bienfaits des hydrolats pour réaliser une brume d’oreiller que vous pourrez vaporiser sur vos oreillers un quart d’heure avant le coucher. Les hydrolats de Lavande fine ou de Camomille romaine seront particulièrement adaptés à la composition de votre spray pour une nuit sereine. Ils agiront ainsi comme un doux signal sensoriel pour l’esprit, associé au rituel du coucher. Si vous préférez un produit prêt à l’usage, optez pour notre brume d’oreiller à la Fleur d’Oranger et à la Mélisse.
Adopter un rituel du soir cohérent et respectueux de vos rythmes naturels, c’est offrir à votre corps une transition en douceur vers la nuit. Chaque soir, la tiédeur de l’eau et le parfum discret des plantes deviendront les meilleurs alliés d’un endormissement serein.
Zoom sur notre rédactrice : Patricia Béard
Patricia Béard explore les propriétés des plantes depuis plus de 10 ans et s’engage pour un mode de vie conscient et respectueux de la planète. Comme rédactrice web SEO, elle a pour mission de partager les vertus du monde végétal à travers la santé holistique, les cosmétiques naturels, le bien-être et l’alimentation saine.
Bibliographie
1
Holden, J. P. (2019, July 19). Take a Warm Bath 1-2 hours Before Bedtime to Get Better Sleep, Researchers Find.
UT Austin News - the University of Texas at Austin. https://news.utexas.edu/2019/07/19/take-a-warm-bath-1-2-hours-before-bedtime-to-get-better-sleep-researchers-find/?utm_source=chatgpt.com
