Comment mincir naturellement ?

Le principe de la perte de poids repose sur la relance du métabolisme pour faire en sorte que le nombre de calories stockés soit déficitaire, sur une période suffisamment longue en fonction du nombre de kilos à perdre. Pour cela, il faut diminuer le nombre de calories venant de l’alimentation et augmenter le nombre de calories nécessaires au fonctionnement du corps (fonctionnement autonome et dépenses physiques comprises), pour créer un déficit calorique.

Manger mieux et se dépenser sont donc des clés de réussite de toute tentative de retour au poids de santé, en plus des astuces pour stimuler le métabolisme. Voici tout un ensemble de conseils pour optimiser la perte de poids, sans frustration, chercher à manger mieux et non pas moins. Il est important de tous les suivre avec attention pour éviter « l’effet yoyo » qui abîme irréversiblement le métabolisme et dégrade même l’état de santé dans son ensemble.

Un rapport de l’ANSM précise que les régimes peuvent altérer la santé cardiaque et contribuer à la perte de masse musculaire. Le but n’est donc pas de faire un régime, mais plutôt de retrouver naturellement un mode de vie sain, qui allie équilibre alimentaire et dépenses physiques pour maintenir son poids de santé dans le temps.

Si le sport à lui tout seul ne fait pas maigrir, il contribue très efficacement à l’amaigrissement durable lorsqu’il est associé aux bonnes mesures alimentaires. Par ailleurs, il aide aussi à améliorer la qualité du sommeil et celle de l’équilibre nerveux, qui sont nécessaires à la réussite de la perte de poids. Pendant la perte de poids, il faudrait donc chaque jour faire 30 minutes d’activité physique, la marche active à défaut d’un sport peut aussi être bénéfique. Mais il faut veiller à transpirer, car la transpiration est le témoignage d’une élimination active de calories et de toxines. L’exercice physique augmente le métabolisme en augmentant les besoins énergétiques de l’organisme, et en renforçant la musculature, ce qui est un point essentiel dans tout processus de perte de poids. Il faut, en effet, veiller à optimiser la perte de masse grasse tout en maintenant la masse musculaire, sinon l’effet rebond, aussi appelé « l’effet yoyo », à l’arrêt des restrictions alimentaires risque d’être terrible. Le tissu musculaire contribue au métabolisme basal et sa diminution ne fera que précipiter la reprise des kilos, au-delà même du poids initial.

Le manque de sommeil a de nombreuses conséquences sur l’organisme, qui peuvent profondément altérer l’état de santé, comme par exemple, l’augmentation de l’appétit et la prise de poids. 

Diverses études ont montré qu’en dormant moins, la production de leptine (hormone de la satiété) diminue, et celle de ghréline (hormone de l’appétit) augmente. Ce qui entraîne une modification du comportement alimentaire qui tend vers l’augmentation de l’appétit avec une prédilection pour les aliments riches en sucre et en graisses. 

Pour favoriser la perte de poids et équilibrer son alimentation, il est donc recommandé d’aller au lit à partir de 22h30 pour dormir à 23h, se coucher et se lever à heure régulière, avec une moyenne de 7 heures de sommeil par nuit. 

Zoom sur le Complément alimentaire Brûleur Draineur - 120 G

Formulé avec 2 actifs brevetés à l'efficacité cliniquement prouvée, Sinetrol® et Cactinea™, et un extrait de thé vert titré en polyphénols, ce complément alimentaire favorise la perte de poids en activant le métabolisme des graisses et l'élimination de l'eau. Idéal dans le cadre d'une cure minceur, ce complément alimentaire naturel agit à la fois sur la dépense énergétique et sur le drainage pour rééquilibrer la composition corporelle en diminuant la masse grasse et la rétention d'eau. Sans arôme ajouté, sans sucre ni édulcorant, ce complément alimentaire a un goût naturel évoquant le pamplemousse et le thé vert. Il se présente sous forme de poudre à diluer dans l'eau et à boire tout au long de la journée pour activer le drainage.

Utilisation : Diluer 2 cuillères doseuses (l'équivalent de 4 g) dans 1 L à 1,5 L d'eau et boire tout au long de la journée. Privilégiez plutôt la première partie de la journée car ce complément alimentaire contient de la caféine, et aussi car il a un effet diurétique.

Précautions : Ne doit pas être consommé par les femmes enceintes ou allaitantes, ni par les enfants de moins de 18 ans. Ne pas consommer à jeun. Ne doit pas être consommé si vous prenez le même jour d’autres produits contenant du thé vert. Ne pas consommer une quantité en (-)-3-gallate d’épigallocatéchine (EGCG) supérieure ou égale à 800 mg par jour. Déconseillé en cas d’ulcère gastro-duodénal, de troubles cardiaques ou d’hyperthyroïdie. En cas de traitements médicamenteux, demander conseil à un professionnel de santé.

Pour mincir, il faut limiter les montées d’insuline, qui est une hormone de stockage des réserves énergétiques, et notamment du glucose. Pour cela, il est important de limiter les sources de sucres rapides comme les céréales raffinées et de les remplacer par des céréales complètes, par exemple : riz, pâtes, semoule de blé complète. La transition peut être douce et se faire par les céréales demi-complètes.

• Supprimer le pain (même complet) les jours de semaine au moins, est également un levier amincissant puissant, car il ne fait qu’apporter des calories supplémentaires inutiles, surtout s’il y a déjà dans l’assiette des féculents et des glucides (pâtes, riz, légumineuses, pomme de terre).

• Il faut aussi favoriser les apports de protéines (œufs, viandes blanches, poissons) plutôt au petit déjeuner (ou au déjeuner) et les apports de glucides à partir de 17h. Cette stratégie chrono-nutritionnelle contribue à stimuler le métabolisme et à améliorer la qualité du sommeil. Ne pas faire l’impasse sur les protéines d’origine animale (viande blanche, poisson, œufs) est le gage d’une source d’acides aminés, suffisante et nécessaire à la fabrication du collagène, au maintien de la tonicité de la peau et à celle de la bonne santé osseuse et même musculaire.

• On pourra privilégier les poissons gras (thon, maquereaux, saumon, sardines), sources d’oméga 3 anti-inflammatoires, trois fois par semaine. Supprimer tous les aliments trop sucrés et trop gras comme les produits laitiers, gâteaux, confitures, viennoiserie, sodas, vinaigre balsamique, fritures, charcuterie coule de source,

• Manger beaucoup de légumes variés contribue à la satiété, favorise le transit et permet naturellement de diminuer le nombre de calories ingérés. Privilégier la cuisson vapeur préserve les minéraux et vitamines et ne laisse pas de résidus oxydés carcinogènes.

• Boire 1,5 litres d’eau faiblement minéralisée, comme Mont Roucous ou Rosée de la Reine assure une bonne filtration rénale, continue et efficace.

• Manger lentement et mastiquer au moins 20 fois une bouchée permet de limiter les ballonnements, de stimuler la digestion, et aussi de diminuer les calories du repas, en accélérant la satiété.

• Le dernier conseil est celui de cuisiner soi-même avec les légumes de saison et avec un maximum d’

  épices et de plantes aromatiques, comme par exemple : clou de giroflier, curcuma, gingembre, cannelle, estragon, romarin, laurier, cardamome, persil, coriandre, carvi ou fenouil... Ces actifs aromatiques sont des brûle-graisses, aident au travail digestif, apportent du plaisir et de la satiété par le goût d’une manière physiologique. Par exemple, la poudre de cannelle ainsi que le laurier noble sont des aromates hypoglycémiants, soutiennent le métabolisme du glucose et lissent les pics d’insuline. Pensez à mettre toutes ces saveurs dans l’eau de cuisson des pates ou des pommes de terre.

Ce sont les aliments qui créent du lest, qui favorisent la satiété, ceux aussi qui apportent beaucoup de nutriments et qui stimulent le métabolisme tout en étant peu caloriques. On trouve par exemple : les flocons d’avoine, les graines de chia, le céleri-tige ou céleri-rave, les asperges, les épinards, la rhubarbe, les carottes (vitamine A et béta carotène), les choux (riches en calcium et magnésium), les avocats (potassium et bonnes graisses), le brocoli ou encore le fenouil.

Pendant une perte de poids, l’organisme élimine plus de toxines qu’habituellement, c’est une période où les émonctoires peuvent être saturés. Il est d’ailleurs conseillé d’être suivi médicalement au niveau de la fonction rénale pour toute perte de poids supérieure à 10 Kg.

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants. Bien se référer aux utilisations prévues et précautions d’emploi, sur chacune des fiches techniques. Conservez-les dans un flacon adapté, en verre, et à l’abri de la lumière et de l’air. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Consultez la fiche générale des précautions relatives aux huiles essentielles ainsi que la fiche spécifique à chaque huile essentielle.