Comment maigrir vite ?
Nous sommes nombreux à vouloir perdre du poids et surtout maigrir vite, à un moment ou à un autre de notre vie. Et lorsque nos bonnes résolutions sont prises, nous avons hâte de voir les résultats et d'apprécier notre nouvelle silhouette dans le miroir. Nous allons voir dans cet article comment mettre toutes les chances de son côté pour perdre du poids rapidement, de manière saine et équilibrée.
Sommaire
Perte de poids: ce qu'il faut savoir
La perte de poids est un processus qui peut être complexe et variable d'une personne à l'autre. En effet, chaque individu réagit différemment aux régimes alimentaires et à un programme sportif. Des facteurs comme :
Le métabolisme
L'âge
Le sexe
Antécédents médicaux
Ces facteurs peuvent influencer potentiellement la vitesse et l'ampleur de la perte de poids.
Pour perdre du poids, il est important d'avoir en tête le concept de calories entrantes vs calories sortantes. C'est-à dire créer un déséquilibre entre les calories consommées et les calories brûlées. Cela signifie généralement consommer moins de calories que celles que vous brûlez.
Lorsqu'on parle communément de perdre du poids, on entend par là perdre de la graisse. Mais il est important de savoir qu'une perte de poids ne correspond pas toujours à une perte de graisse. Lorsqu'on constate quelques kilos en moins sur la balance, cela peut correspondre à la perte d'autres substances que de la graisse,comme la perte en eau et le perte musculaire.
Quelle différence entre perte en eau et perte en masse musculaire ?
Perte en eau
L'eau représente environ 70% de notre masse corporelle, les variations de ce taux, qui s'expliquent par divers phénomènes, ont donc un impact très rapide sur la balance :
La baisse des réserves en glycogène, entraînée par une modification soudaine et importante de l'alimentation, peut conduire à une perte en eau.
La suppression de certains aliments riches en sel comme la charcuterie favorise la perte d'eau, car le sel présent en grande quantité dans ces aliments la retient.
Les variations hormonales qui jalonnent la vie d'une femme (puberté, ménopause, et cycles menstruels), influent également sur la rétention d'eau.
Perte de masse musculaire
La suppression de certains aliments qui accompagnent les régimes amaigrissants entraîne souvent une perte de muscles. Les muscles pèsent plus lourd que la graisse, la perte de poids est souvent plus rapidement visible que lorsque l'on perd du tissu adipeux. Pour éviter ce phénomène, il est recommandé :
De conserver un apport suffisant en protéines maigres comme la viande blanche (poulet, dinde), le poisson, les œufs.
Maintenir une activité physique régulière avec des exercices de renforcement musculaire
En cas de préoccupation concernant une perte de masse musculaire importante, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés et des recommandations de traitement appropriées.
Maigrir sans régime, c'est possible?
Maigrir rapidement peut être possible, mais il est important de le faire de manière saine et durable. Les régimes drastiques ne sont pas forcément nécessaires (ni vraiment recommandés) et peuvent entraîner des conséquences néfaste pour la santé et souvent non efficaces à long terme.
Maigrir sans régime peut être réalisable, mais globalement, il faut habituer l'organisme à des nouvelles conditions alimentaires, notamment en réduisant le nombre de calories par jour pour entrevoir une perte de poids. Cette baisse de calories va dans un premier temps, puiser dans les réserves pour compenser la "perte" alimentaire, puis dans un deux temps, le métabolisme va donc s'adapter afin de pouvoir fonctionner avec moins de calories, de glucides ou de graisses.
C'est ce qui explique pourquoi la perte de poids cesse au bout de quelques semaines, malgré la poursuite de faible apport calorique, car l'organisme n'a plus besoin d'aller puiser dans ses réserves de graisses, il adapte ses besoins aux nouvelles rations alimentaires disponibles.
Cependant, dans un sens, cette méthode s'apparente tout de même à un régime dans un premier temps, car il suppose de poser un cadre et de se tenir à certaines restrictions pour avoir un apport calorique convenable pour permettre la perte de poids.
Cependant une fois que notre corps s'est habitué à fonctionner avec moins de calories par jour, il a tendance à reprendre du poids à l'arrêt du régime, lorsqu'on se remet à manger normalement.
Et c'est là que commence le fameuxeffet "yoyo",dans lequel on alterne des phases d'amincissement, et des périodes où on reprend plus de kilos qu'on en avait initialement perdus.
Comment faire pour maigrir durablement?
Il est préférable d'adopter une bonne hygiène de vie et une alimentation saine sur le long terme, plutôt que pratiquer des régimes ponctuels trop restrictifs.
Adoptez une alimentation équilibrée : Mangez une variété d'aliments sains, y compris des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines. Limitez les aliments transformés et riches en calories vides. Consommer davantage de fruits et de légumes. Leur richesse en fibres et en eau permet d'augmenter la sensation de satiété, ce qui aide à réguler l'appétit et la quantité d'aliments consommés. Les fruits apportent des sucres naturels de bonne qualité, et sont une alternative saine aux sucreries, qui ont des impacts non négligeables sur le poids.
Contrôlez les portions : Surveillez la taille de vos portions pour éviter de trop manger, même d'aliments sains, comme tout régime et ou rééquilibrage alimentaire, le tout est de s'assurer que les portions soient adaptées à son métabolisme.
Faites de l'exercice régulièrement : Intégrez une combinaison d'activités cardiovasculaires et de renforcement musculaire dans votre routine d'exercice pour brûler des calories et tonifier votre corps.
Buvez beaucoup d'eau : Restez hydraté en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée. Parfois, la soif est confondue avec la faim. Une bonne hydratation est indispensable pour maintenir l'équilibre de l'organisme, constitué à 70% d'eau, rappelons le. Cela permet également de remplir l'estomac, afin de ne pas ressentir le besoin de manger trop ou trop souvent. Cela favorise l'élimination naturelle des toxines, car un corps moins "encrassé" stocke moins.
Évitez les régimes restrictifs : Méfiez-vous des régimes qui promettent une perte de poids rapide et importante. Outre l'effet yoyo, les régimes trop stricts ne peuvent pas être suivis sur le long terme, ils entrainent également un risque de carences nutritionnelles en réduisant les apports caloriques et en limitant la consommation de certains aliments.
Avoir un bon sommeil réparateur : un bon sommeil est indispensable à une perte de poids rapide, et à sa stabilisation. En effet le manque de sommeil entraine une augmentation de la sécrétion des hormones qui régulent la faim et la satiété : La leptine est une hormone produite par les cellules adipeuses, qui transmet au cerveau la sensation de satiété. Un sommeil insuffisant peut entraîner une diminution des niveaux de leptine, et conduire à une moindre sensation de satiété.
Gérer le stress : Des études ont montré que le cortisol, l'hormone sécrétée en cas de stress, diminue après tous les repas. Sauf chez les personnes qui s'infligent une restriction alimentaire, ce qui entraine généralement des pulsions alimentaires. Par ailleurs, les contrariétés et le stress conduisent souvent à une consommation accrue d'aliments gras et sucrés, car on va chercher du réconfort dans la nourriture. Lorsque ces phénomènes sont fréquents et compulsifs, on parle de pulsions alimentaires.
Soyez patient et persévérant : La perte de poids durable prend du temps et nécessite des changements de mode de vie. Fixez-vous des objectifs réalistes et concentrez-vous sur des progrès progressifs.
Privilégiez des astuces naturelles pour drainer et éliminer plus rapidement, dans le cadre d'une alimentation sain et équilibrée.
Si vous envisagez de perdre du poids, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé, comme un nutritionniste ou un médecin, pour obtenir des conseils personnalisés et sécuritaires. Se faire accompagner par un médecin nutritionniste, qui prend en compte nos goûts et notre mode de vie, pour nous proposer un programme alimentaire personnalisé, que nous pourrons appliquer avec plaisir, durablement. Ce qui est la clé non seulement de la perte de poids, mais aussi de sa stabilité sur le long terme.
Les astuces pour perdre du poids rapidement et naturellement :
Tisane Maté Minceur BIO
Délicieusement acidulée, la tisane Maté Minceur BIO vous séduira par sa magnifique couleur rosée et son goût fruité et tonique. Elle associe les feuilles de Maté, aux effets stimulants et drainants, à un mélange de plantes BIO sélectionnées pour leurs bienfaits sur l’élimination et leur goût agréable : fleurs d’Hibiscus, feuilles de Cassis, racine de Chicorée et Ananas. Sans arôme ajouté, cette infusion Minceur fabriquée en France se déguste à chaud comme à froid pour vous accompagner dans votre routine de remise en forme. Pour allier plaisir, beauté et équilibre !
Thé vert Matcha en poudre BIO
Doté d’une superbe couleur verte et d’un goût végétal herbacé, ce thé vert Matcha originaire du Japon est apprécié en boisson bien-être aussi bien qu’en cuisine et consommé pour ses nombreuses vertus. Gorgé d’antioxydants puissants comme les catéchines et l’EGCG, ce thé surnommé l’or vert est réputé pour préserver la beauté de la peau et prévenir les effets du vieillissement naturel.
Complément alimentaire Capteur de graisses BIO
Idéal pour aider à contrôler son poids, le complément alimentaire naturel Capteur de graisses BIO est composé d’une poudre de Nopal BIO sélectionnée et brevetée, à l’efficacité prouvée. Connu pour sa richesse en fibres et ses effets sur l’absorption des graisses et des sucres, le Nopal peut également jouer le rôle de coupe-faim et aider à réduire l’apport calorique. Un véritable allié naturel pour contrôler son poids, pourquoi s’en priver ! En format gélule, ce complément alimentaire minceur est pratique à prendre après les repas.
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Huile essentiel citron
HE coupe faim au citron : Par voie orale, 1 goutte de Citron sur un support neutre à laisser fondre en bouche avant le repas => min avant les repas (pour accélérer la satiété), avec un maximum de 4 prises par jour
Le sport est-il indispensable?
La pratique d'une activité physique est nécessaire à notre bien être global: physique, mental et émotionnel. Bouger est incontestablement un facteur important pour favoriser une perte de poids rapide et durable. Et le sport est indispensable pour s'assurer que cette perte de poids corresponde bien à une perte en graisse, et pas en eau ou en muscles comme nous l'avons vu dans la première partie de cet article.
Voici quelques uns des bénéfices associés à la pratique d'un sport, en lien avec la perte de poids:
Augmentation de la dépense énergétique: L'exercice augmente la consommation d'énergie du corps, ce qui signifie qu'il brûle plus de calories. Etant donné que c'est la balance entre la quantité de calories absorbées et celle qui est brulée qui induit la perte de poids, il est intéressant d'augmenter sa dépense énergétique par la pratique du sport.
Augmentation de la masse musculaire: L'activité physique permet d'augmenter notre masse musculaire. Les muscles sont de plus gros consommateurs d'énergie que la graisse. Une augmentation de la masse musculaire permet donc d'augmenter le métabolisme de base, c'est à dire la quantité d'énergie qui est nécessaire à notre corps pour son fonctionnement normal. Un métabolisme accru signifie que le corps brûle plus de calories pour assurer ses différentes fonctions, même au repos.
Amélioration de la sensibilité à l'insuline : L'exercice régulier permet d'améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui favorise une utilisation plus efficace du glucose et peut aider à réguler l'appétit De plus, la graisse stockée dans la zone du ventre est souvent associée à une résistance à l'insuline, elle pourrait donc être réduite grâce à ce phénomène.
En savoir plus
Zoom sur Christine Barris, Naturopathe, Sophrologue et formatrice
Après un Master en Management, puis une vingtaine d'années passées au sein d'entreprises renommées des secteurs des compléments alimentaires et des cosmétiques naturels, j'ai décidé de faire de ma passion, la nature, mon métier. Je pratique à présent la naturopathie humaine et animale, ainsi que la sophrologie. Et j'accompagne de futurs naturopathes et sophrologues au sein de différentes écoles.
Bibliographie
1
PasseportSanté
Actualités santé, nutrition, sport, gestion du stress (passeportsante.net) https://www.passeportsante.net/
2
Santé Magazine,
le féminin qui fait du bien ! Le magazine de la santé | Santé Magazine (santemagazine.fr) https://www.santemagazine.fr/
3
www.doctissimo.fr
Recettes associées
Comment avoir une silhouette plus ferme ?
Bouger permet donc d'atteindre plus rapidement son objectif minceur, et de retrouver une belle silhouette, amincie et raffermie.Pour compléter les effets du sport, il est judicieux de se tourner vers les produits de massage qui permettent d'affiner la silhouette, en améliorant l'aspect et la fermeté de la peau.
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Pour cela, pouvez également utiliser notre Huile de Soin Massage Minceur, qui redonne galbe et fermeté à votre corps.
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