Chute de cheveux : les graines à intégrer dans son alimentation (et pourquoi ça marche)
Chaque année, des milliers de personnes observent un affaiblissement de leurs cheveux : perte excessive, fibre plus fine, cuir chevelu sensibilisé… Un phénomène souvent multifactoriel, amplifié par le stress, les variations hormonales, les carences ou les changements de saison. La bonne nouvelle ? Une partie de cette chute réactionnelle peut être atténuée grâce à l’alimentation. Certains super-aliments, notamment les graines, apportent des nutriments essentiels à la production de kératine, soutiennent l’activité des follicules et participent à la beauté globale du cheveu.
Fortifiant capillaire
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Pourquoi les graines sont-elles bénéfiques pour la beauté des cheveux ?
Petites mais extrêmement concentrées, les graines renferment une combinaison d’acides gras essentiels, minéraux, fibres et antioxydants, des éléments indispensables au cycle de vie du cheveu. Les oméga-3 contribuent à :
Maintenir l’hydratation du cuir chevelu
Renforcer le cuir chevelu, en améliorant son équilibre et son confort.
Les antioxydants protègent les cellules du stress oxydatif responsable du ternissement et de la perte de densité.
Riches en micronutriments comme le zinc, le cuivre ou la vitamine E, certaines graines aident également à soutenir la production de kératine,la protéine principale du cheveu, tout en favorisant une meilleure oxygénation des follicules. Inclure régulièrement ces aliments dans son alimentation est un geste simple, naturel et accessible pour soutenir la vitalité capillaire sur le long terme.
Les 3 graines à intégrer dans son alimentation pour renforcer les cheveux
Voici 3 graines à intégrer à votre alimentation pour contrer la chute de cheveux :
1. Graines de lin : les championnes des oméga-3 et de l’hydratation
Les graines de lin sont l’une des sources végétales les plus riches en acide alpha-linolénique (oméga-3). Ces lipides essentiels aident à nourrir le cuir chevelu et favorisent un environnement sain pour la croissance. Leur teneur en antioxydants et en lignanes participe également à protéger la fibre du stress oxydatif, donnant des cheveux plus souples, brillants et résistants.
Comment les intégrer ?
Saupoudrées sur un yaourt, ajoutées à un porridge ou utilisées moulues dans un smoothie pour une meilleure assimilation.
2. Graines de chia : l'allié éclat et résistance de la fibre
Très riches en acides gras essentiels, en fibres et en protéines végétales, les graines de chia apportent les nutriments nécessaires à la structure de la kératine. Leur richesse en omégas leur permet de renforcer la fibre, améliorer sa souplesse et booster naturellement l’éclat du cheveu. Leur capacité à former un gel mucilagineux aide aussi à maintenir une bonne hydratation, bénéfique pour les cuirs chevelus secs.
Comment les intégrer ?
En pudding, dans un smoothie, ou ajoutées à une salade après avoir été réhydratées quelques minutes.
Zoom sur le Superaliment Graines de chia BIO
Très appréciées pour leurs qualités nutritionnelles et leur effet sur le transit, ces petites graines riches en fibres et en acides gras essentiels de type oméga-3 sont également une source intéressante de protéines. De plus, ces graines mucilagineuses ont la particularité de gonfler en présence de liquide, ce qui permet de créer des textures gélifiées originales pour vos recettes !
3. Graines de tournesol : le duo vitamine E + zinc pour oxygéner le cuir chevelu
Les graines de tournesol constituent une excellente source naturelle de vitamine E, un antioxydant clé pour protéger les cellules du cuir chevelu. Elles contiennent également du zinc, un minéral essentiel impliqué dans la synthèse des protéines et donc de la kératine. Ce duo contribue à une meilleure oxygénation des follicules et soutient la croissance de cheveux plus forts et plus résistants.
Comment les intégrer ?
En topping dans les salades, pains maison, granolas ou simplement en snack sous forme de graines nature.
Le conseil de l’expert
Lorsque les cheveux commencent à tomber, il est essentiel de penser au soutien intérieur : une bonne hygiène de vie, une réduction du stress et des apports nutritionnels ciblés peuvent faire une vraie différence. Les graines sont de véritables concentrés de nutriments. Riches en bons acides gras, antioxydants et minéraux, elles apportent les éléments essentiels au cycle capillaire. À consommer régulièrement, en prévention comme en soutien.
Zoom sur notre rédactrice : Chloé Couly
Chloé, rédactrice passionnée par le bien-être naturel et la cosmétique maison, utilise les produits Aroma-Zone depuis plusieurs années. Curieuse de nature, elle aime se documenter sur les bienfaits des plantes, des actifs et leurs synergies pour créer des routines beauté efficaces et respectueuses de la peau. Ce qui était d’abord une démarche personnelle est devenu une véritable passion qu’elle partage aujourd’hui à travers son métier de rédactrice.
Recettes associées
Bibliographie
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Effects of Omega-3 Fatty Acids on Inflammation and Hair Follicle Health, Journal of Cosmetic Dermatology, 2021.
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Roohani, N. et al.
Zinc and its importance for human health, Journal of Research in Medical Sciences, 2013.
5
Almohanna, H. M. et al.
The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review, Dermatology and Therapy, 2019.
