Les bienfaits et utilisations du Psyllium

Le Psyllium blond, de son nom latin Plantago Ovata, est issu d'une plante annuelle faisant partie de la famille des plantaginacées. C'est une petite graine, également appelée Ispaghul ou Plantain des Indes, cultivée principalement au Moyen Orient, en Europe, en Inde et en Amérique du Sud et reconnue pour ses vertus thérapeutiques sur le système digestif.

L'enveloppe de ces graines, que l'on appelle la cosse, le son ou encore les téguments du Psyllium, contient une importante quantité de fibres solubles qui ont le pouvoir de retenir l'eau, ce qui l'a rendu célèbre depuis longtemps pour ses effets sur le système digestif. Les Égyptiens connaissaient déjà les bienfaits du Psyllium plus de dix siècles avant J.-C. et l'utilisaient pour ses vertus sur les intestins irritables et paresseux.

Les fibres contenues dans l'enveloppe des graines du Psyllium bond, appelées mucilages, représentent entre 20 et 30 % de la composition de ses graines. Ces substances végétales lui confèrent ses bienfaits en cas de troubles digestifs principalement, puisqu'elles peuvent absorber jusqu’à huit fois leur volume en eau.

Grâce à leur teneur en mucilage, les graines de Psyllium permettent de réguler le transit, c'est-à-dire d'avoir une action positive aussi bien sur la constipation que sur la diarrhée. Cela est rendu possible grâce au pouvoir absorbant de ces fibres solubles qui peuvent agir sur la constipation en retenant l’eau des aliments digérés, ce qui permet de ramollir les selles, et sur la diarrhée en transformant l’eau des selles en gel, afin de les rendre plus consistantes.

Le Psyllium blond agit également comme un prébiotique, c'est-à-dire qu'il nourrit les bonnes bactéries présentes dans l'intestin. Rappelons que la flore intestinale est composée de différentes bactéries, et c'est de cet équilibre que dépend la bonne santé de nos intestins. Une flore intestinale équilibrée et saine est essentielle pour préserver l'intégrité de la muqueuse intestinale et contribuer à réduire les irritations et douleurs abdominales.

Cette faculté d'absorption des fibres contenues dans les graines de Psyllium joue par ailleurs un rôle bénéfique sur l'absorption des graisses dans le sang qu'elle permet de ralentir, ce qui lui confère des bienfaits sur le taux de cholestérol, en complément d'une alimentation équilibrée riche en végétaux.

• Favorise le confort intestinal : En agissant à la fois sur la constipation et la diarrhée selon les besoins de l'organisme, le Psyllium joue un rôle bénéfique dans la régulation du transit et favorise ainsi des selles plus régulières et « normales ». Le gel formé par ses fibres au contact de l'eau permet également de jouer un rôle protecteur sur les parois intestinales et de prévenir ou apaiser les inflammations, ce qui permet de soulager les douleurs abdominales.

Découvrir comment soulager les maux de ventre grâce aux huiles essentielles.

• Contribue à limiter le taux de cholestérol : Le gel visqueux formé par les mucilages du Psyllium retient une partie des lipides, dont le cholestérol, ce qui permet son évacuation directe par les selles sans avoir été absorbé par les intestins. Cela évite ainsi son passage dans le sang et donne des résultats intéressants sur la régulation du taux de cholestérol, dans le cadre d'une bonne hygiène de vie.

Découvrir comment équilibrer naturellement le cholestérol.

À noter: le microbiote intestinal abrite 70 % de nos cellules immunitaires. Des intestins sains sont donc la clé d'une bonne immunité, essentielle pour lutter contre les affections hivernales et autres pathogènes.

Découvrir les 6 épices de l'automne pour favoriser votre immunité.

Psyllium blond BIO de la plus haute qualité, grade 99%. Aussi appelé Ispaghul, le tégument de Psyllium blond est riche en fibres et mucilages, qui gonflent au contact de l’eau.

Connu pour soutenir la bonne fonction intestinale, son action mécanique douce permet de réguler le transit intestinal, qu’il soit trop lent ou trop rapide.

Présenté sous forme 100% téguments entiers en doypack, pour un dosage flexible et une prise facile dans un verre d'eau. Pour une bonne efficacité, il est important de boire suffisamment d’eau.

*Apports Journaliers Recommandés

Constipation : Les fibres solubles permettent d'augmenter le volume des selles en formant un gel au contact de l'eau dans les intestins. Les selles, devenant plus volumineuses favorisent les mouvements naturels des intestins pour permettre leur évacuation, c'est ce que l'on appelle le péristaltisme intestinal. Ce gel permet également de ramollir les selles en cas de constipation, ce qui contribue ainsi à un meilleur transit.

Découvrir les aliments à privilégier en cas de constipation. 

Diarrhée : Les fibres solubles du Psyllium absorbent l'excès de liquide dans l'intestin, ce qui permet de réduire la teneur en eau des selles, donc de les rendre moins liquides. Le gel épais formé par le Psyllium dans les selles permet par ailleurs de ralentir leur passage dans les intestins et de soutenir ainsi une meilleure absorption des nutriments et de l'eau, qui peut être mise à mal en cas de diarrhée. Cela a donc un impact positif sur les risques de déshydratation liés à la diarrhée.

Intestins irritable Le gel formé par les mucilages au contact de l'eau permet de tapisser la paroi des intestins, ce qui lui confère un effet protecteur en cas de troubles digestifs provoqués par une irritation ou une inflammation. De plus, son action régulatrice du transit intestinal bénéficie à la cause de l'inflammation des intestins, qui peut être favorisée par un transit irrégulier, entrainant des irritations répétées. Le psyllium a donc un impact positif sur les douleurs abdominales liées à ces inflammations.

Découvrir les solutions naturelles pour soulager le syndrome de l'intestin irritable. 

Hémorroïdes La consommation de Psyllium représente un soutien en cas d'hémorroïdes en améliorant la consistance des selles. En absorbant l'eau, le psyllium ramollit les fèces, ce qui facilite leur passage dans les intestins et leur élimination. Cela permet de réduire l'effort nécessaire pour évacuer les selles et d'atténuer les douleurs liées à la présence d'hémorroïdes. Cela peut également promouvoir une meilleure cicatrisation et apaiser les douleurs qui résultent de ces lésions.

Découvrir nos recettes naturelles pour soulager les hémorroïdes. 

Cholestérol : La consommation de Psyllium de manière régulière aide à contrôler le taux de cholestérol grâce à son fort pouvoir d'absorption qui limite le passage des graisses dans le sang. Il est toutefois recommandé de prendre l'avis de votre médecin si votre taux de cholestérol dépasse les limites acceptables, car cela peut avoir des incidences sur votre santé et nécessiter un suivi médical.

Le Psyllium doit être dilué dans un verre de liquide : eau, jus de fruits, jus de légumes ou toute autre boisson de votre choix. Nous vous recommandons de le boire sans attendre pour éviter que les téguments ne commencent à gonfler puis de prendre immédiatement après un grand verre d'eau, ce qui permet au gel de se former correctement dans le système digestif. Ainsi, son action bénéfique sur le fonctionnement intestinal pourra s'exercer pleinement.

Quelle est la posologie recommandée?

• Pour réguler les troubles digestifs, nous vous conseillons de prendre 1 cuillère à café de Psyllium, ce qui représente environ 3 g. Selon les besoins, il est possible d'augmenter progressivement la dose jusqu'à 20 g par jour, soit environ 4 cuillères à soupe, en 2 à 3 prises.

• Pour une action bénéfique sur le cholestérol, la prise régulière et prolongée de 10 g de Psyllium par jour minimum est nécessaire, dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'une bonne hygiène de vie.

Comment l'intégrer à sa routine alimentaire ?

Il est essentiel de rappeler que pour un effet bénéfique sur le transit intestinal ou le taux de cholestérol, une alimentation saine et riche en fibres est recommandée.

Découvrir les aliments riches en fibres

1. Débuter l'un ou plusieurs de vos trois repas principaux de la journée par la prise d'une cuillère à café de psyllium accompagnée d'une boisson de votre choix et suivie d'un grand verre d'eau.

2. Prendre un petit déjeuner à base de pain complet ou de céréales complètes riches en fibres et sans sucre ajouté, accompagnées de fruits secs ou oléagineux.

3. Incorporer des légumes à chacun de vos repas, cuits ou crus. Ils sont particulièrement riches en fibres et en eau, tous deux essentiels pour favoriser un bon transit.

4. Consommer des fruits en en-cas dans la matinée ou l'après-midi, car leur prise au cours du repas pourrait entraver la bonne digestion des autres aliments et provoquer des inconforts digestifs. Leur consommation quotidienne est essentielle dans le cadre d'une alimentation équilibrée pour leur apport en fibres, en eau, en vitamines et en antioxydants.

L'utilisation du psyllium fait l'objet de quelques contre indications et nécessite des précautions dans certains cas

• Ne pas dépasser la dose journalière conseillée.

• Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants.

• Déconseillé en cas de saignement rectal non diagnostiqué et incapacité à déféquer liés à l'utilisation d'un laxatif, en cas de rétrécissement anormal du tractus gastro-intestinal, en cas de maladies de l'œsophage et du cardia, de blocage intestinal potentiel ou existant, d'une paralysie de l'intestin ou un mégacôlon, ou en cas de trouble de la déglutition.

• En cas de traitements médicamenteux, demander conseil à un professionnel de santé.

• Prendre à distance tout traitement médicamenteux - au minimum 1 heure - en raison du fort pouvoir d'absorption du psyllium.

• Ne pas consommer avec des médicaments inhibant les mouvements péristaltiques (mouvement des intestins qui permettent de faire progresser les selles dans le tube digestif et de les éliminer.).

La consommation de psyllium permet de réguler les fonctions intestinales et retrouver un confort digestif en cas de troubles mineurs. Toutefois, une constipation ou une diarrhée qui s'installent au delà de quelques jours peuvent être des signes de troubles sous jacents dont il est nécessaire d'identifier la cause. Il est donc recommandé dans ces cas là de consulter un médecin qui sera en mesure d'établir un diagnostic et prescrire un traitement médical adapté si nécessaire.

Après un Master en Management, puis une vingtaine d'années passées au sein d'entreprises renommées des secteurs des compléments alimentaires et des cosmétiques naturels, j'ai décidé de faire de ma passion, la nature, mon métier.

Je pratique à présent la naturopathie humaine et animale, ainsi que la sophrologie. Et j'accompagne de futurs naturopathes et sophrologues au sein de différentes écoles.