Quels sont les bienfaits du psyllium ?

Le psyllium blond, de son nom latin Plantago Ovata, est issu d'une plante annuelle faisant partie de la famille des plantaginacées. C'est une petite graine, également appelée Ispaghul ou plantain des Indes, cultivée en principalement au Moyen Orient, en Europe, en Inde et en Amérique du Sud et reconnue pour ses vertus thérapeutiques sur le système digestif. 

L'enveloppe de ces graines, que l'on appelle la cosse, le son ou encore les téguments du psyllium, contient une importante quantité de fibres solubles qui ont le pouvoir de retenir l'eau, ce qui l'a rendu célèbre depuis longtemps pour ses effets sur le système digestif. Les Égyptiens connaissaient déjà les bienfaits du psyllium plus de dix siècles avant J.-C. et l'utilisaient pour ses vertus sur les intestins irritables et paresseux.

Les fibres contenues dans l'enveloppe des graines du psyllium bond, appelées mucilages, représente entre 20 et 30% de la composition de la graine de psyllium. Ces substances végétales lui confèrent ses propriétés bénéfiques en cas de troubles digestif principalement, puisqu'elles peuvent absorber jusqu’à huit fois leur volume en eau.

Grâce à leur teneur en mucilages, les graines de psyllium permettent de réguler le transit, c'est à dire d'avoir une action positive aussi bien sur la constipation que sur la diarrhée. Cela peut sembler contradictoire, mais cela est pourtant rendu possible grâce au pouvoir absorbant de ces fibres solubles qui peuvent agir sur la constipation en retenant l’eau des aliments digérés, ce qui permet de ramollir les selles, et sur la diarrhée en transformant l’eau des selles en gel, ce qui permet de les rendre plus consistantes.

Le psyllium blond agit également comme un prébiotique, c'est à dire qu'il nourrit les bonnes bactéries présentes dans l'intestin. Rappelons que la flore intestinale est composée de différentes bactéries, et c'est de cet équilibre que dépend la bonne santé de nos intestins. Une flore intestinale équilibrée et saine est essentielle pour préserver l'intégrité de la muqueuse intestinale et contribuer à réduire les irritations et douleurs abdominales.

Cette faculté d'absorption des fibres contenues dans les graines de psyllium joue également un rôle bénéfique sur l'absorption des graisses dans le sang qu'elle permet de ralentir, ce qui lui confère un impact positif sur le taux de cholestérol, en complément d'une alimentation équilibrée riche en végétaux.

Constipation : Les fibres solubles permettent d'augmenter le volume des selles en formant un gel au contact de l'eau dans les intestins. Les selles devenant plus volumineuses favorisent les mouvements naturels des intestins pour permettre leur évacuation, c'est ce que l'on appelle le péristaltisme intestinal. Ce gel permet également de ramollir les selles en cas de constipation, ce qui contribue ainsi à favoriser un meilleur transit.

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Diarrhée : Les fibres solubles du psyllium absorbent l'excès de liquide dans l'intestin, ce qui permet de réduire la teneur en eau des selles, donc de les rendre moins liquides. Le gel épais formé par le psyllium dans les selles permet également de ralentir leur passage dans les intestins et de favoriser ainsi une meilleure absorption des nutriments et de l'eau, qui peut être mise à mal en cas de diarrhée. Cela a donc un impact positif sur les risques de déshydratation liés à la diarrhée.

Intestins irritable Le gel formé par les mucilages au contact de l'eau permet de tapisser la paroi des intestins, ce qui lui confère un effet protecteur en cas de troubles digestifs provoqués par une irritation ou une inflammation. De plus, son action régulatrice du transit intestinal a un impact positif sur la cause de l'inflammation des intestins, qui peut être favorisée par un transit irrégulier, entrainant des irritations répétées. Le psyllium a donc un impact positif sur les douleurs abdominales liées à ces inflammations.

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Hémorroïdes La consommation de psyllium représente un soutien en cas d'hémorroïdes en améliorant la consistance des selles. En absorbant l'eau, le psyllium ramollit les fèces, ce qui facilite leur passage dans les intestins et leur élimination. Cela permet de réduire l'effort nécessaire pour évacuer les selles et d' atténuer les douleurs liées à la présence d'hémorroïdes. Cela peut également favoriser une meilleure cicatrisation et apaiser les douleurs qui résultent de ces lésions.

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Cholestérol : La consommation de psyllium de manière régulière aide à contrôler le taux de cholestérol grâce à son fort pouvoir d'absorption qui limite le passage des graisses dans le sang. Il est toutefois recommandé de prendre l'avis de votre médecin si votre aux de cholestérol dépasse les limites acceptables, car cela peut avoir des incidences sur votre santé et nécessiter un suivi médical.

Le psyllium doit être dilué dans un verre de liquide; eau, jus de fruits, jus de légumes ou toute autre boisson de votre choix. Nous vous recommandons de le boire sans attendre pour éviter que les téguments ne commencent à gonfler puis de prendre immédiatement après un grand verre d'eau, ce qui permet au gel de se former correctement dans le système digestif. Ainsi son action bénéfique sur le fonctionnement intestinal pourra s'exercer pleinement.

Pour réguler les troubles digestifs, nous vous conseillons de prendre 1 cuillère à café de psyllium, ce qui représente environ 3 g. Selon les besoins, il est possible d'augmenter progressivement la dose jusqu'à 20 g par jour, soit environ 4 cuillères à soupe, en 2 à 3 prises.

Pour une action bénéfique sur le cholestérol, la prise régulière et prolongée de 10 grammes de psyllium par jour minimum est nécessaire, dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'une bonne hygiène de vie.