Les aliments que vous devriez manger pour faire pousser vos cheveux

Les cheveux suivent un cycle de vie appelé cycle pilaire, qui se compose de trois étapes successives. La première, appelée phase anagène, correspond à la période de croissance du cheveu. Elle dure en moyenne entre trois et six ans. Ensuite vient la phase catagène, une courte période de transition durant laquelle la pousse ralentit progressivement. Elle ne dure généralement pas plus de quelques semaines. Enfin, la phase télogène marque la fin du cycle : le cheveu cesse toute activité, se détache du follicule et finit par tomber au bout d’environ trois mois.

Chaque cheveu vit ce cycle indépendamment des autres, ce qui explique pourquoi il est tout à fait normal d’en perdre chaque jour, parfois jusqu’à une centaine. Lorsque le cheveu tombe, un nouveau bulbe se forme dans le follicule et un nouveau cycle commence.

Facteurs internes

Facteurs génétiques : La vitesse de pousse des cheveux est en grande partie déterminée par la génétique. Certaines personnes voient leurs cheveux pousser plus vite que la normale 

L’âge : Avec le vieillissement, le cycle capillaire ralentit progressivement. Chaque phase du cycle, notamment la phase anagène (phase de croissance), devient plus courte. De plus, la production de kératine, protéine essentielle à la formation et à la structure du cheveu, diminue, rendant les cheveux plus fins, fragiles, et plus susceptibles de se casser.

Dérèglement hormonal : Les hormones jouent un rôle clé dans la croissance capillaire.  Après l'accouchement, une chute hormonale entraîne souvent une perte de cheveux diffuse appelée. Pendant la ménopause, la baisse des œstrogènes et l’augmentation relative des androgènes peuvent amincir la masse capillaire. Enfin certains comme des troubles thyroïdiens, peuvent affecter le cycle capillaire et ralentir la repousse.

Hygiène de vie

Carences nutritionnelles : Un manque de vitamines (comme la biotine ou la vitamine D), de minéraux (fer, zinc) ou de protéines peut ralentir la croissance capillaire et diminuer la phrase de croissance des follicules.  

Stress et fatigue : Ces états génèrent du cortisol, une hormone qui peut perturber le cycle de vie du cheveu, entraînant un ralentissement de la pousse ou une chute accrue.

Utilisation de produits inadaptés

Les soins inadaptés, riches en produits chimiques, fragilisent la fibre capillaire notamment les écailles du cheveu qui peuvent se soulever ou rester désordonnées, rendant le cheveu plus fragile et sensible à la casse.

• Cheveux secs et fragiles : Lorsqu’ils deviennent ternes, cassants et perdent leur élasticité, les cheveux ont plus de difficulté à pousser et à gagner en longueur. 

• Perte excessive de cheveux : Une chute importante peut perturber le cycle capillaire, réduisant la densité globale. 

• Longueur inchangée : La longueur des cheveux semble stagner et ils ne semblent pas pousser, même après plusieurs mois.

Pour encourager la pousse des cheveux, il est essentiel d'adopter une alimentation équilibrée. Voici une sélection des meilleurs aliments pour aider à faire pousser les cheveux plus vite.

Des œufs pour un apport suffisant en protéines

Riches en protéines essentielles pour la croissance de nos cheveux, les œufs contiennent également d’autres nutriments. La biotine et les acides aminés soufrés par exemple, permettent de renforcer les follicules pileux du cuir chevelu.

Des avocats pour une bonne santé du cuir chevelu

Source d’acides gras monoinsaturés, cet aliment encourage de beaux cheveux. En effet, les avocats apportent de la force et de la brillance à nos cheveux. La vitamine E naturellement présente dans les avocats favorise également la croissance ainsi que la bonne santé du cuir chevelu.

Des noix et des graines pour faire le plein de vitamines et minéraux

Pour favoriser la pousse de nos cheveux, la consommation de noix et de graines est aussi recommandée. Les amandes, les noix du Brésil, les graines de lin ainsi que les graines de citrouilles sont particulièrement efficaces grâce aux vitamines et minéraux qu’elles contiennent.

Du poisson gras pour les omégas-3

Le saumon et le thon sont des poissons gras riches en omégas-3, parfaits pour favoriser la pousse de nos cheveux. Excellents anti-inflammatoires, les omégas-3 contribuent à réduire les chutes de cheveux causées par une inflammation du cuir chevelu.

Des épinards pour un apport en vitamines A, C, et fer

Excellente source de fer, de vitamine A et vitamine C, les épinards font partie des aliments à privilégier pour faire pousser nos cheveux en pleine santé. Ces vitamines contribuent au maintien du cuir chevelu en bonne santé, et donc favorisent une pousse de cheveux sains.

Pour aller plus loin sur les aliments bon pour les cheveux, consultez notre dossier : Les alicaments, c’est quoi ?

Bien que l’alimentation joue un rôle essentiel dans la santé et la pousse des cheveux, il peut parfois être nécessaire de la compléter avec des compléments alimentaires. En effet, même avec une alimentation équilibrée, certaines carences peuvent persister. Des compléments riches en biotine, zinc, fer, vitamines du groupe B, acides aminés soufrés (comme la cystéine) ou encore en kératine peuvent alors aider à renforcer la fibre capillaire, stimuler la croissance et prévenir la chute. Ils constituent un soutien efficace, notamment en période de stress, de fatigue ou de changements hormonaux.

Complément alimentaire pour cheveux fragiles

Kératine

Retrouvez des cheveux forts et éclatants avec notre complément Kératine innovant. Ce complément contient le complexe Cynatine HNS® qui est un actif breveté reconnu pour son action ciblée sur la beauté et la santé des cheveux. Soutenu par plusieurs études cliniques, il a démontré une amélioration significative de la résistance, de la qualité et de la brillance des cheveux. 

Complément alimentaire qui accélère la pousse des cheveux

Levure de bière enrichie

Idéal pour fortifier et embellir cheveux et ongles, ce complément alimentaire est composé de levure de bière, de levure enrichie en vitamines B et de levure Séléniée. Une prise de deux gélules par jour suffit à couvrir les apports journaliers recommandés en vitamines B et en Sélénium pour une efficacité renforcée. En effet, le complément alimentaire à base est parfait pour fortifier et embellir les cheveux. Il leur apporte les nutriments essentiels à leur vitalité, tout en soutenant leur structure kératinique. Recommandée en cure "coup de boost" lors des périodes de chute de cheveux saisonnière, cette formule contribue à maintenir des cheveux plus résistants, brillants et en meilleure santé globale.

Complément alimentaire en cas de chute de cheveux

Complément alimentaire en cas de chute de cheveux

Pour des cheveux plus denses, plus volumineux et plus brillants, découvrez notre complément alimentaire Complexe Cheveux. Formulé avec l'actif Beaulixir® à l'efficacité cliniquement prouvée sur la réduction de la chute de cheveux et l'amélioration de l'aspect de la chevelure. Il est composé d'extraits huileux de Saw palmetto, de Bourrache, de Lin, de Blé et de Seigle et de phytostérols qui vont agir en synergie avec le Zinc et la Biotine naturelle (vitamine B8) pour renforcer la fibre capillaire.

Avant de démarrer une cure de compléments capillaires, veillez à respecter les dosages indiqués. En cas de doute ou de traitement médical en cours, demandez toujours l’avis d’un professionnel de santé. De plus, côté alimentation, privilégiez une approche globale  : ce sont les habitudes à long terme qui comptent. Des aliments variés, riches en protéines, fer, vitamines B, acides gras essentiels et antioxydants soutiennent naturellement la vitalité des cheveux.   

Enfin, gardez à l’esprit que la pousse des cheveux reste un phénomène lent et individuel. Même avec une routine optimisée, les résultats prennent souvent plusieurs semaines à se manifester.

Pour que nos cheveux poussent en bonne santé et assez rapidement, il y a quelques points importants à prendre en compte. Pour commencer, il est recommandé d'éviter les produits chimiques agressifs et de privilégier des soins capillaires doux et naturels. Aussi, une bonne hydratation et un massage régulier du cuir chevelu peuvent favoriser naturellement la pousse des cheveux.

Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.