Les aliments que vous devriez manger pour faire pousser vos cheveux

Les cheveux suivent un cycle de vie appelé cycle pilaire, qui se compose de trois étapes successives. La première, appelée phase anagène, correspond à la période de croissance du cheveu. Elle dure en moyenne entre trois et six ans. Ensuite vient la phase catagène, une courte période de transition durant laquelle la pousse ralentit progressivement. Elle ne dure généralement pas plus de quelques semaines. Enfin, la phase télogène marque la fin du cycle : le cheveu cesse toute activité, se détache du follicule et finit par tomber au bout d’environ trois mois.

Chaque cheveu vit ce cycle indépendamment des autres, ce qui explique pourquoi il est tout à fait normal d’en perdre chaque jour, parfois jusqu’à une centaine. Lorsque le cheveu tombe, un nouveau bulbe se forme dans le follicule et un nouveau cycle commence.

Facteurs génétiques : La vitesse de pousse des cheveux est en grande partie déterminée par la génétique. Certaines personnes voient leurs cheveux pousser plus vite que la normale 

L’âge : Avec le vieillissement, le cycle capillaire ralentit progressivement. Chaque phase du cycle, notamment la phase anagène (phase de croissance), devient plus courte. De plus, la production de kératine, protéine essentielle à la formation et à la structure du cheveu, diminue, rendant les cheveux plus fins, fragiles, et plus susceptibles de se casser.

Dérèglement hormonal : Les hormones jouent un rôle clé dans la croissance capillaire.  Après l'accouchement, une chute hormonale entraîne souvent une perte de cheveux diffuse appelée. Pendant la ménopause, la baisse des œstrogènes et l’augmentation relative des androgènes peuvent amincir la masse capillaire. Enfin certains comme des troubles thyroïdiens, peuvent affecter le cycle capillaire et ralentir la repousse.

Carences nutritionnelles : Un manque de vitamines (comme la biotine ou la vitamine D), de minéraux (fer, zinc) ou de protéines peut ralentir la croissance capillaire et diminuer la phrase de croissance des follicules.  

Stress et fatigue : Ces états génèrent du cortisol, une hormone qui peut perturber le cycle de vie du cheveu, entraînant un ralentissement de la pousse ou une chute accrue.

Les soins inadaptés, riches en produits chimiques, fragilisent la fibre capillaire notamment les écailles du cheveu qui peuvent se soulever ou rester désordonnées, rendant le cheveu plus fragile et sensible à la casse.

Pour encourager la pousse des cheveux, il est essentiel d'adopter une alimentation équilibrée. Voici une sélection des meilleurs aliments pour aider à faire pousser les cheveux plus vite.

Riches en protéines essentielles pour la croissance de nos cheveux, les œufs contiennent également d’autres nutriments. La biotine et les acides aminés soufrés par exemple, permettent de renforcer les follicules pileux du cuir chevelu.

Source d’acides gras monoinsaturés, cet aliment encourage de beaux cheveux. En effet, les avocats apportent de la force et de la brillance à nos cheveux. La vitamine E naturellement présente dans les avocats favorise également la croissance ainsi que la bonne santé du cuir chevelu.

Pour favoriser la pousse de nos cheveux, la consommation de noix et de graines est aussi recommandée. Les amandes, les noix du Brésil, les graines de lin ainsi que les graines de citrouilles sont particulièrement efficaces grâce aux vitamines et minéraux qu’elles contiennent.

Le saumon et le thon sont des poissons gras riches en omégas-3, parfaits pour favoriser la pousse de nos cheveux. Excellents anti-inflammatoires, les omégas-3 contribuent à réduire les chutes de cheveux causées par une inflammation du cuir chevelu.

Excellente source de fer, de vitamine A et vitamine C, les épinards font partie des aliments à privilégier pour faire pousser nos cheveux en pleine santé. Ces vitamines contribuent au maintien du cuir chevelu en bonne santé, et donc favorisent une pousse de cheveux sains.

Bien que l’alimentation joue un rôle essentiel dans la santé et la pousse des cheveux, il peut parfois être nécessaire de la compléter avec des compléments alimentaires. En effet, même avec une alimentation équilibrée, certaines carences peuvent persister. Des compléments riches en biotine, zinc, fer, vitamines du groupe B, acides aminés soufrés (comme la cystéine) ou encore en kératine peuvent alors aider à renforcer la fibre capillaire, stimuler la croissance et prévenir la chute. Ils constituent un soutien efficace, notamment en période de stress, de fatigue ou de changements hormonaux.

Avant de démarrer une cure de compléments capillaires, veillez à respecter les dosages indiqués. En cas de doute ou de traitement médical en cours, demandez toujours l’avis d’un professionnel de santé. De plus, côté alimentation, privilégiez une approche globale  : ce sont les habitudes à long terme qui comptent. Des aliments variés, riches en protéines, fer, vitamines B, acides gras essentiels et antioxydants soutiennent naturellement la vitalité des cheveux.   

Enfin, gardez à l’esprit que la pousse des cheveux reste un phénomène lent et individuel. Même avec une routine optimisée, les résultats prennent souvent plusieurs semaines à se manifester.