Quali rimedi adottare per le tensioni muscolari o articolari al risveglio?

La qualità del tuo sonno influisce sul tuo benessere muscolo-scheletrico

Quando dormi, il tuo corpo attraversa una lunga fase di immobilità, che va dal momento in cui ti addormenti a quando ti svegli. I tuoi muscoli e le tue articolazioni sono a riposo per tutta la notte, quindi al risveglio possono sembrare un po’ “arrugginiti”. Questo fenomeno è probabilmente molto più marcato se soffri di artrosi. Anche senza artrosi, la rigidità e i dolori sono possibili, ma in genere sono più lievi e durano molto meno a lungo. Anche i disturbi del sonno possono causare tensioni muscolari e articolari al risveglio. Si tratta addirittura di un circolo vizioso: meno dormi bene, più ti fa male la mattina dopo e più fai fatica a dormire (9).

L’artrosi provoca tensioni articolari caratteristiche

L’artrosi è un disturbo che colpisce l’intera articolazione ed è ben nota per causare tensioni articolari al risveglio. Questo si traduce nella sensazione che le articolazioni siano troppo rigide per muoversi normalmente. Questa rigidità dura in genere meno di 30 minuti, ma a volte il disagio persiste anche oltre. L’intensità e la durata del fenomeno dipendono dall’equilibrio tra la componente infiammatoria e quella meccanica della malattia: più la componente infiammatoria è presente, più il disagio sarà marcato.

Spesso la causa sono i dolori muscolari

La particolarità in questo caso è che i dolori muscolari non si limitano al momento del risveglio. Al contrario, generano un dolore che oscilla per diversi giorni di fila. Tuttavia, è spesso al mattino che sembrano più intensi. Ancora una volta, la causa potrebbe essere la rigidità che segue l’immobilità notturna. I primi movimenti del mattino sono in genere i più dolorosi dell’intera giornata. Una volta che il corpo si mette in moto, il fastidio si attenua. Anche in questo caso, si tratta di un sollievo sintomatico: non è perché non senti più i dolori muscolari che le microlesioni muscolari associate siano scomparse.

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Altre cause di rigidità al risveglio

• L’artrite infiammatoria: si differenzia dall’artrosi per la sua origine, fondamentalmente infiammatoria e immunologica. L’artrosi ha sempre una base meccanica, accompagnata da una componente infiammatoria più o meno marcata. Le artriti, come l’artrite reumatoide, generano invece tensioni ancora più forti e persistenti al risveglio.

• La fibromialgia : si tratta di una patologia cronica che provoca rigidità e dolori diffusi, tra cui tensioni muscolari e articolari al risveglio. Provoca inoltre un’intensa stanchezza che può contribuire ad amplificare il disagio muscolo-scheletrico. Da notare che questa malattia è 6 volte più frequente nelle donne che negli uomini (10).

• Alcune malattie endocrine, in particolare l’ipotiroidismo. Quest’ultima tende a causare dolori muscolari diffusi e fastidi articolari che si avvertono più facilmente al mattino. Potrebbe trattarsi anche di un’insufficienza surrenalica, associata a un deficit di cortisolo e quindi a una maggiore sensibilità all’infiammazione.

I dolori muscolari, legati ai muscoli e alla pratica sportiva

Il dolore muscolare si manifesta quando il muscolo viene compresso, contratto o allungato.

L’indolenzimento muscolare è un dolore che colpisce un muscolo o un gruppo muscolare, non un’articolazione. Si manifesta a distanza di tempo da un’attività fisica intensa. È il segno che il tuo muscolo ha subito sollecitazioni meccaniche più intense di quelle a cui è abituato. L’indolenzimento muscolare è una risposta biologica che accompagna il recupero e l’adattamento dello stesso allo sforzo.

I segni che indicano un indolenzimento muscolare (1):

• Il dolore compare circa 24 ore dopo un’attività fisica intensa

• Raggiunge il picco nei primi 3 giorni prima di attenuarsi gradualmente

• Il fastidio aumenta quando contrai o allunghi i muscoli

• I movimenti della zona interessata perdono forza e ampiezza.

Buono a sapersi: contrariamente a quanto si crede, i dolori muscolari non si riducono a una semplice infiammazione. Sembrano essere in gioco diversi meccanismi, ai quali la risposta infiammatoria potrebbe effettivamente partecipare, senza però escludere, ad oggi, le ipotesi di alterazione del tessuto connettivo o di sensibilizzazione nervosa (2).

Rigidità articolari, di origine meccanica o infiammatoria

Una rigidità mattutina intensa e prolungata è più simile a un quadro infiammatorio, mentre una rigidità mattutina che scompare rapidamente con il movimento è più simile a un quadro meccanico.

Le rigidità articolari, come suggerisce il nome, questa volta colpiscono le articolazioni, non i muscoli. Danno l’impressione che l’articolazione interessata sia bloccata o arrugginita. Questo fenomeno a volte è accompagnato da dolore, ma non è sempre così. La ricerca distingue due profili clinici con disturbi leggermente diversi: meccanico vs. infiammatorio.

Ecco alcuni indizi per distinguere la rigidità meccanica da quella infiammatoria:

• La rigidità articolare di tipo meccanico è tipica dell’artrosi. Si manifesta dopo un periodo di immobilità, ad esempio dopo una notte di sonno, il che può spiegare perché ti svegli con dolori un po’ ovunque. Il fastidio dura in media 30 minuti al risveglio e scompare molto rapidamente non appena il corpo inizia a muoversi.

• La rigidità articolare di tipo infiammatorio è tipica delle malattie infiammatorie delle articolazioni. È al risveglio che la rigidità raggiunge il suo picco (3); può persistere anche per un’ora dopo. Anche questa scompare con il movimento, ma solo dopo una decina di minuti. Il riposo non sempre basta ad attenuarla. Al contrario, a volte capita di sentire dolore articolare ben prima di svegliarti: durante la notte.

In pratica, la distinzione non è sempre così semplice, e il dolore articolare meccanico può avere anche una componente infiammatoria.

Conciliare mobilità, rafforzamento e stretching sarebbe l’opzione più efficace per ridurre le sensazioni di tensione; i massaggi potrebbero contribuire ad alleviare il dolore muscolare e la sensazione di rigidità.

"Quali fattori valuti in primo luogo quando un paziente si lamenta di tensioni mattutine ricorrenti? Di fronte a tensioni muscolari o articolari al risveglio, valuto innanzitutto la qualità del sonno, il livello di stress, l’attività fisica, l’idratazione e l’alimentazione. Alcune carenze, in particolare di magnesio, vitamina D o omega-3, possono anche influire negativamente sul recupero muscolare. Presto inoltre particolare attenzione ai segni di infiammazione cronica, che possono manifestarsi con una sensazione di rigidità mattutina o dolori diffusi. L’obiettivo è identificare i fattori quotidiani che potrebbero alimentare queste tensioni, in modo da agire alla radice del problema.”

Dott. Yoni Assouly, medico funzionale e autore

Gli oli e i balsami decontratturanti ti permettono di unire i benefici del massaggio alle proprietà di alcuni principi attivi con effetti analgesici o rilassanti.

L’automassaggio è particolarmente utile per ridurre l’intensità dei dolori muscolari al risveglio, soprattutto i dolori post-fatica. Il momento migliore per farlo? Subito dopo uno sforzo fisico intenso (4). È quindi fondamentale agire subito, senza aspettare che i dolori compaiano la mattina dopo per massaggiare la zona interessata. Per quanto riguarda le rigidità articolari, ci sono meno prove scientifiche che confermino l’efficacia di un massaggio. Tuttavia, alcune sostanze comunemente usate nei trattamenti decontratturanti potrebbero aiutare a ridurre la sensazione di fastidio, come il mentolo (5) o alcuni oli essenziali specifici, sempre nel rispetto delle loro controindicazioni e dei dosaggi indicati.

Balsamo rilassante con 5 oli essenziali

Efficacia comprovata: questo balsamo da massaggio dona un sollievo immediato e duraturo. Pensato per gli sportivi, il suo effetto caldo-freddo potenzia l’azione degli oli essenziali selezionati per i loro effetti su tensioni, fastidi e contratture. Applicazione: massaggia con movimenti circolari sulle zone che ti danno fastidio. Non usare in caso di gravidanza, nei bambini sotto i 6 anni e nelle persone con anamnesi di epilessia, allergie, asma o con precedenti di convulsioni.

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Roll-on massaggiante con 5 oli essenziali

Un formato piccolo e pratico da portare ovunque per lenire le zone di tensione quando sei in giro. Efficacia comprovata: produce un effetto freddo immediato, intenso e duraturo che rilassa rapidamente in caso di tensioni legate a una postura scorretta, allo stress, allo sport o all’età. Non usare in caso di gravidanza, nei bambini sotto i 10 anni, né in persone epilettiche, allergiche, asmatiche o con precedenti di convulsioni. Tenere fuori dalla portata dei bambini. Non esporsi al sole dopo l’applicazione.

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Olio da massaggio lenitivo

È l’olio ideale per facilitare lo scorrimento durante un massaggio di benessere articolare. La sua miscela di oli vegetali dalla finitura non grassa e di oli essenziali rilassanti agisce sulle zone tese e contratte. Lascia la pelle morbida, elastica e setosa. Non usare su bambini, donne incinte e in allattamento.

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Trattamento corpo concentrato BIO Dopo lo sforzo

Il nostro trattamento più adatto se preferisci una crema-gel per accompagnare il tuo automassaggio. Arricchita con cristalli di mentolo, la sua texture fresca e fondente regala un effetto “ghiaccio” immediato, senza lasciare alcuna pellicola untuosa o appiccicosa. Da applicare subito dopo l’allenamento sulle zone che hai sollecitato maggiormente (polpacci, addominali, cosce, ecc.). Non usare su bambini, donne incinte e in allattamento.

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Curcumina ottimizzata BIO (integratore alimentare)

Il valore aggiunto per sostenere il tuo protocollo di benessere dall’interno: la curcumina è nota per contribuire a mantenere la flessibilità delle articolazioni. Te la proponiamo qui in una forma brevettata altamente biodisponibile e assorbibile, senza additivi inutili e senza piperina, per limitare qualsiasi effetto irritante. Dosaggio consigliato: 1 capsula al giorno, da assumere come cura da ripetere regolarmente per un’efficacia a lungo termine. Riservato agli adulti, non adatto a donne in gravidanza o in allattamento, sconsigliato a chi soffre di disturbi epatici o biliari. Consulta il tuo medico o il tuo farmacista in caso di uso concomitante di anticoagulanti.

Fai attenzione all’evoluzione delle tensioni e all’eventuale presenza di sintomi concomitanti. I dolori muscolari dopo uno sforzo e una leggera rigidità al risveglio sono generalmente innocui. Tuttavia, se persistono nonostante tu ti muova, se peggiorano, se sono accompagnate da gonfiore localizzato o da difficoltà a camminare, è meglio consultare subito il tuo medico. Poiché questo elenco non è esaustivo, non esitare a rivolgerti a un professionista sanitario se hai il minimo dubbio.

Senti tensioni muscolari o articolari al risveglio? Evita il più possibile i movimenti troppo bruschi quando ti alzi dal letto. Lascia al tuo corpo il tempo di riscaldarsi gradualmente. Esegui diversi movimenti delicati di ampia portata per 5 minuti. L’obiettivo non è quello di tirare i tessuti, ma di “rimettere in moto la macchina” al suo ritmo.

Hélène Betoux è una giornalista francese specializzata in bellezza e comunicazione digitale. Scrive quotidianamente articoli, consigli e guide per aiutare i consumatori a scegliere i loro prodotti di bellezza. Vicina ai valori della cosmesi naturale, biologica e clean, segue con attenzione le tendenze e le innovazioni del settore, che ama analizzare e condividere con il suo pubblico.