Magnesio e melatonina: tutto quello che c'è da sapere

Il magnesio è uno dei minerali più abbondanti nel corpo umano insieme al sodio, al potassio e al calcio e interviene in oltre 300 reazioni enzimatiche dell'organismo. È immagazzinato all'interno delle nostre cellule, nelle ossa e nei denti, nei muscoli, nel fegato, nel cuore e nei reni. La sua particolarità? Non viene sintetizzato né immagazzinato dal corpo umano. Pertanto, l'apporto nutrizionale di questo minerale deve provenire dall'alimentazione.

Essenziale per l'organismo, è necessario per la formazione delle ossa e dei denti e per il corretto funzionamento dei sistemi nervoso e muscolare. Il magnesio interviene anche nell'assorbimento della vitamina D e nel metabolismo del potassio e del calcio.

Tutti abbiamo bisogno di magnesio, ma il fabbisogno varia notevolmente da persona a persona a seconda dell'età, dell'attività fisica, del livello di stress e dell'alimentazione. Ad esempio, il bisogno è maggiore negli sportivi, nelle donne in gravidanza o nelle persone che soffrono di episodi di stress. Anche alcuni farmaci, come gli inibitori della pompa protonica o gli antidiabetici, possono influire sull'apporto e l'assorbimento del magnesio. Infine, una dieta povera può portare a carenze.

L'apporto giornaliero dipende principalmente dall'alimentazione. Per evitare carenze, è importante variare le fonti di magnesio e integrare ogni giorno alimenti ad alto contenuto di magnesio per soddisfare il fabbisogno e fare il pieno di minerali. Il magnesio è presente nei cereali integrali (pane integrale, pasta integrale...), nelle verdure a foglia verde scura (spinaci, cavolo riccio e cavoli, rucola, bietole), pesce grasso (salmone, sgombro, acciughe), frutti di mare (lumache di mare, gamberetti, calamari, cozze, vongole, vongole), cioccolato fondente e cacao, semi oleosi (noci del Brasile, nocciole, mandorle, sesamo, anacardi, arachidi), frutta secca (albicocche secche, fichi, datteri), semi (zucca, chia, lino), legumi (fagioli secchi, lenticchie, ceci) e banane.

La melatonina è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale, situata nel centro del cervello. Il suo ruolo principale è la regolazione del ciclo sonno-veglia, noto anche come ritmo circadiano. Le sue funzioni nel corpo umano sono molteplici.

La melatonina aiuta a sincronizzare l'orologio interno dell'organismo, regolato dall'alternanza naturale di luce e buio (sincronizzazione dei ritmi circadiani). Spesso chiamata "ormone del sonno", i livelli di melatonina svolgono un ruolo importante nel passaggio dalla veglia al sonno e viceversa. Secernita in risposta all'oscurità, la sua secrezione segnala al corpo che è ora di prepararsi al sonno. Svolge inoltre un ruolo essenziale nella regolazione di funzioni fisiologiche quali la temperatura corporea, la pressione arteriosa e la secrezione a cascata di altri ormoni.

La melatonina agisce anche come un potente antiossidante nell'organismo, aiutando a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi. La melatonina può contribuire a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, a rafforzare il sistema immunitario e a mantenere la salute e la funzionalità dei tessuti.

Alcune ricerche suggeriscono che la melatonina può avere effetti benefici sulla salute mentale, in particolare aiutando a ridurre l'ansia e la depressione. Tuttavia, la ricerca sull'uso della melatonina nel trattamento della depressione è ancora in corso e non ci sono certezze in merito. Inoltre, l'ANSES (Agenzia nazionale francese per la sicurezza sanitaria di alimentazione, ambiente e lavoro) non raccomanda l'assunzione di melatonina come trattamento antidepressivo.

La melatonina svolge quindi diverse funzioni importanti nell'organismo. Tuttavia, favorendo l'addormentamento e regolando il ciclo circadiano, la secrezione di melatonina svolge soprattutto un ruolo essenziale nella durata, nella qualità e nella profondità del sonno.

Alcuni studi suggeriscono in particolare che queste due sostanze possono essere combinate e interagire per favorire un sonno di migliore qualità e un benessere generale.

Il magnesio può favorire la produzione di melatonina e aiutare a regolare i ritmi circadiani. La scienza sta ancora studiando la relazione tra magnesio e secrezione di melatonina, ma sembra che il magnesio sia fondamentale per il corretto funzionamento dell'epifisi. Questo spiega perché, in caso di carenza di magnesio, la secrezione di melatonina può essere rapidamente compromessa e il sonno può essere molto disturbato. Diventerà quindi più difficile addormentarsi e si verificheranno più risvegli notturni.

La melatonina può agire in sinergia con il magnesio per favorire il rilassamento muscolare, la calma neuronale, la regolazione del ritmo circadiano e l'addormentamento. Livelli adeguati di magnesio sono spesso associati a una migliore qualità del sonno, mentre una carenza di magnesio può contribuire a disturbi del sonno come l'insonnia o il sonno frammentato. Pertanto, l'integrazione di melatonina e magnesio potrebbe favorire un sonno profondo e riposante.

Il ritmo circadiano è in qualche modo l'orologio interno del corpo umano. Si tratta di un ritmo biologico integrato che assume la forma di un ciclo di circa 24 ore e regola alcuni processi fisiologici come il sonno e l'alimentazione.

Il nostro integratore alimentare Magnesio triplo Aroma-Zone, con l'assunzione di 3 capsule al giorno, copre questa dose di 300 mg al giorno ol'80% dei VNR (Valori Nutritivi di Riferimento), che corrisponde alla dose più spesso consigliata dai professionisti per l'integrazione di magnesio.

La suddivisione di questa dose in 3 capsule al giorno consente di distribuire l'assunzione nell'arco della giornata, per un apporto continuo e un migliore assorbimento, ma anche di adattare la dose in base alle esigenze individuali e ai periodi. È possibile assumere da 1 a 3 capsule al giorno, da deglutire con un bicchiere d'acqua: inizia con la dose più bassa, osserva come ti senti e aumenta fino alla dose massima se necessario.

Le capsule di magnesio possono essere assunte in qualsiasi momento della giornata, ma per un migliore assorbimento si consiglia di assumere questo integratore alimentare durante i pasti. Per favorire il sonno, sarebbe utile assumerlo la sera, mentre per combattere lo stress potrebbe essere interessante assumerlo al mattino. Se si assumono 2 o 3 capsule al giorno, è consigliabile distribuirle in diversi momenti della giornata (ad esempio mattina e sera) per garantire un apporto regolare.

Per gli sportivi, in particolare quando è prevista una sessione intensa, l'assunzione di magnesio dovrebbe avvenire preferibilmente dopo lo sforzo per favorire il rilassamento e il recupero muscolare.

La regolarità è importante peruna buona efficacia degli integratori alimentari, quindi si consiglia di assumere le capsule ogni giorno alla stessa ora, ad esempio una al mattino a colazione e una alla sera a cena.

Si consiglia un trattamento da 40 giorni a 3 mesi per beneficiare dei vantaggi dell'integrazione di magnesio.

Le controindicazioni del magnesio possono variare da unaformulazione all'altra.

Nel caso del nostro integratore alimentare, non ci sono controindicazioni note all'assunzione di Magnesio triplo durante la gravidanza o l'allattamento. Tuttavia, si consiglia alle donne in gravidanza o in allattamento di consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.

Non ci sono controindicazioni all'assunzione continuativa di Magnesio triplo per le persone con esigenze particolarmente elevate, come gli sportivi, le persone soggette a stress o gli anziani.

Questo prodotto è riservato agli adulti. Nonsomministrare a bambini o adolescenti.

L'estratto di Lattuga di mare biologica (alga) apporta una piccola quantità di iodio (< 10 µg per la dose giornaliera di 3 capsule, ovvero meno del 6,7% del valore nutrizionale di riferimento di 150 µg / giorno per lo iodio). In caso di problemi alla tiroide, consultare il medico.

I dosaggi raccomandati di melatonina variano generalmente tra 0,5 mg e 5 mg al giorno, anche se alcuni professionisti della salute possono raccomandare dosi più elevate in alcuni casi.

Si consiglia spesso di iniziare con la dose più bassa e di aumentarla gradualmente se necessario. La risposta individuale alla melatonina può variare: la dose efficace per una persona potrebbe non esserlo per un'altra.

Per ottenere la massima efficacia, la melatonina deve essere assunta al momento giusto, ovvero circa 30 minuti-1 ora prima di andare a dormire. Per favorire l'addormentamento e ridurre i risvegli notturni, si consiglia generalmente una dose di 2 capsule di integratore di melatonina per ridurre il tempo necessario per addormentarsi.

In caso di situazioni che comportano un jet lag, si consiglia di assumere 1 capsula diintegratore di melatonina all'ora di coricarsi nel nuovo fuso orario (non prima del tramonto).

L'assunzione di melatonina può essere indicata per le persone che soffrono di disturbi del sonno episodici e di breve durata.

Se desideri intraprendere una cura a lungo termine, è preferibile consultare un medico per determinare la dose e la durata appropriate del trattamento.