Gonfiore e stitichezza: tutto quello che c'è da sapere
Il gonfiore addominale e la stitichezza sono due disturbi molto comuni, spesso correlati tra loro. In questo articolo esploriamo la relazione di causa-effetto che li unisce e scopriamo come prevenirli e trattarli in modo efficace.
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La stitichezza
La stitichezza è un fenomeno che implica feci poco frequenti, difficili da espellere e spesso dure. Si parla di stitichezza quando le feci sono inferiori a tre volte alla settimana e hanno una consistenza anormalmente dura una volta su quattro. Nel 25% dei casi sono difficili da espellere, poiché sono dure. Rimangono troppo a lungo nel colon, causando un accumulo di gas e provocando gonfiore. Esistono due tipi di stitichezza: quella occasionale (o transitoria), che dura alcune settimane, e quella cronica (se i sintomi durano più di 6 mesi).
Le cause della stitichezza
Diversi motivi spiegano la stitichezza, che può essere causata da cattive abitudini, effetti collaterali di alcuni farmaci o anche da una disfunzione di un organo.
Abitudini alimentari: una dieta povera di fibre può causare stitichezza.
Una nuova dieta: durante un viaggio all'estero o all'inizio di una nuova dieta.
Sedentarietà: stare sdraiati a lungo, immobilità dovuta a un ricovero ospedaliero e mancanza di attività fisica regolare.
Effetti collaterali dei farmaci
Lo stress: i periodi di stress sono spesso associati a problemi digestivi, che possono causare stitichezza.
Gravidanza e cambiamenti ormonali: una donna su tre soffre di stitichezza durante la gravidanza. L'utero comprime l'intestino, influenzando il sistema digestivo.
La stitichezza può causare gonfiore addominale?
La stitichezza può contribuire al gonfiore addominale poiché le feci rimangono nel colon per un periodo prolungato, provocando un accumulo di gas nel tubo digerente. Si avverte quindi una sensazione di gonfiore e può verificarsi una distensione addominale. Ciò aumenterà le dimensioni dell'addome.
I sintomi del gonfiore addominale
Il gonfiore intestinale si avverte nel tubo digerente. La sensazione di stomaco pieno, senza necessariamente aver mangiato molto, è accompagnata da tensioni nell'addome. La pancia si gonfia e aumenta visibilmente di dimensioni, piena di gas nell'intestino. Si può anche avere la sensazione di nausea.
Quanto dura il gonfiore addominale?
Il ventre rimane gonfio per diverse ore consecutive, ad esempio nel pomeriggio dopo pranzo o al momento di coricarsi dopo cena. Se si avverte questa sensazione di gonfiore per diversi giorni consecutivi e se è accompagnata da mal di pancia, è necessario consultare il medico.
Come sgonfiare la pancia in caso di stitichezza?
I gas accumulati nell'apparato digerente provocano quella spiacevole sensazione di gonfiore addominale. L'addome si tende, diventa difficile allacciare i pantaloni e si provoca una sensazione di dolore.
Massaggio addominale
Il massaggio addominale può aiutare a migliorare il transito intestinale e a ridurre il gonfiore. Posizionare i palmi delle mani all'altezza dell'ombelico e massaggiare delicatamente il colon per circa 20 minuti con movimenti circolari verso l'esterno. Inspirare profondamente prima di ogni espirazione per favorire il rilassamento. Ripetere questo movimento 3 volte consecutive, prima di ripetere l'operazione leggermente più in basso, tra l'ombelico e l'addome. Ripetere 3 volte, quindi ricominciare dal primo esercizio con una serie di 3 ripetizioni.
Il carbone
Il carbone attivo aiuta a ridurre il gonfiore, ma anche la flatulenza e i gas intestinali. È noto per i suoi effetti assorbenti e disintossicanti, il che lo rende un'ottima scelta come integratore alimentare contro il gonfiore.
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Come sbarazzarsi rapidamente di gonfiore e stitichezza?
Modificare la propria alimentazione
Evita gli alimenti che provocano gas, come fagioli, cavoli, cipolle o gomme da masticare, ma anche i latticini per chi è intollerante al lattosio. Riduci il consumo di cibi ricchi di grassi.
Aumentare il consumo di fibre
Le fibre favoriscono il movimento delle feci nel sistema digestivo. Mangiate frutta, verdura, cereali integrali e legumi.
Evita le bevande gassate
Le bevande gassate possono causare un accumulo di gas nell'apparato digerente, contribuendo al gonfiore. Preferite invece acqua naturale o tisane senza caffeina.
Mangiare lentamente
Masticare lentamente e consumare i pasti più lentamente può ridurre l'aria ingerita, che può contribuire al gonfiore. Allo stesso modo, parlare mentre si mangia può causare l'ingestione di aria e contribuire alla formazione di gas.
Bere abbastanza acqua
L'idratazione è essenziale per mantenere le feci morbide e facilitarne il passaggio attraverso il colon. Bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Puoi anche optare per acque ricche di magnesio o tisane, che favoriscono il transito intestinale.
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Fare esercizio fisico
È importante fare esercizio fisico regolarmente perché stimola il movimento intestinale e previene la stitichezza. Si consiglia di praticare un'attività fisica di almeno 30 minuti tre volte alla settimana.
Assumere probiotici
Sotto forma di integratori alimentari, i probiotici aiutano a riequilibrare la flora intestinale. Si trovano anche in alcuni alimenti fermentati come il kefir, il kimchi o lo yogurt.
Evitare il fumo e l'alcol
Il fumo può causare l'ingestione di aria, contribuendo così al gonfiore. Allo stesso modo, il consumo eccessivo di alcol può aumentare il gonfiore.
Cosa mangiare in caso di stitichezza?
Se soffri di stitichezza, consuma alimenti ricchi di fibre come la frutta secca (albicocche, fichi, prugne) e bevi molta acqua. Al mattino, un succo di agrumi fresco a digiuno può anche aiutarti ad attivare il tuo sistema digestivo, poiché si tratta di lassativi naturali. Infine, anche le tisane possono aiutare: rosmarino, finocchio, anice verde o liquirizia.
Sindrome dell'intestino irritabile
Questa sindrome è un disturbo dell'apparato digerente. Provoca dolori addominali, stitichezza, gonfiore e flatulenza. Si tratta di un disturbo molto diffuso che colpisce un gran numero di persone. Diversi fattori possono spiegare la sindrome dell'intestino irritabile: alcuni alimenti (come i latticini o il caffè), pasti ricchi di grassi o calorie, ma anche fattori emotivi come lo stress o l'ansia. Solo il medico può diagnosticare una potenziale sindrome dell'intestino irritabile. Tuttavia, gonfiore e stitichezza sono spesso accompagnati da mal di testa, fibromialgia, bisogno frequente di urinare, stanchezza cronica, dispepsia e reflusso gastroesofageo.
Focus sulla nostra redattrice: Lauréna Valette
Lauréna è una giornalista e redattrice specializzata in lifestyle, benessere e psicologia. Tra un articolo e l'altro, viaggia alla scoperta del mondo e di ciò che ha da insegnarci.
Pubblicato il 22 gennaio 2024.
Bibliografia
1
Come spiegare e trattare il gonfiore addominale nei pazienti stitici?
https://openurl.ebsco.com/EPDB%3Agcd%3A11%3A13829019/detailv2?sid=ebsco%3Aplink%3Ascholar&id=ebsco%3Agcd%3A130595517&crl=c
2
Effetti di un latte fermentato con il probiotico Bifidobacterium lactis DN-173 010 sulla distensione addominale, il tempo di transito gastrointestinale e i sintomi digestivi in soggetti affetti da sindrome dell'intestino irritabile con stitichezza.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0399832009726247
