Dormire meglio grazie alla meditazione
Il sonno è prezioso per il nostro benessere fisico e mentale. Purtroppo, però, molti di noi soffrono di disturbi del sonno come insonnia, risvegli notturni e sonno agitato. Ma hai mai pensato alla meditazione come rimedio? Questa antica pratica può essere un vero e proprio alleato per promuovere un sonno sano e ristoratore. In questa guida esaminiamo i benefici della meditazione sul sonno e i diversi modi in cui può essere praticata. Immergiti con noi nel dolce mondo della meditazione e adottala come parte della tua routine quotidiana per addormentarti il più rapidamente e serenamente possibile.
Indice
Che cos'è la meditazione?
La meditazione è una pratica mente-corpo volta a calmare la mente attraverso la contemplazione. L'obiettivo è liberare la mente da pensieri negativi e pesanti, tranquillizzarla e portarla a lasciarsi andare. La meditazione si basa su una serie di tecniche, tra cui la mindfulness, la visualizzazione, la recitazione di mantra ed esercizi di respirazione. Porta a uno stato di calma interiore, rilassamento profondo, serenità e benessere, aiuta a gestire le emozioni e può essere un ottimo modo per migliorare la qualità del sonno. È facile da praticare e non richiede strumenti particolari.
Quali sono i benefici della meditazione?
La meditazione offre un'ampia gamma di benefici per la salute fisica e mentale, molti dei quali sono particolarmente efficaci per migliorare il sonno:
Riduzione dello stress:
La meditazione aiuta a ridurre lo stress e i sintomi dell'ansia. Agisce sui livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) e favorisce una sensazione di profondo rilassamento. Questo, a sua volta, aiuta ad addormentarsi e a dormire bene.
Miglioramento della lucidità mentale:
La pratica regolare della meditazione, in particolare prima di andare a dormire, migliora la concentrazione, la presenza e la lucidità mentale, il che può essere molto utile per scacciare i pensieri intrusivi che disturbano il sonno.
Regolazione dei ritmi circadiani:
La meditazione può aiutare a regolare i ritmi circadiani dell'organismo, cioè l'orologio BIO interno del corpo. In questo modo, può aiutare a regolare i cicli del sonno per garantire un sonno ristoratore.
Rilassamento del corpo: la meditazione
può indurre un vero e proprio rilassamento muscolare attraverso la respirazione, il rilassamento e la concentrazione sulle sensazioni fisiche. Un corpo rilassato ha maggiori probabilità di trascorrere una notte riposante.
Riconnettersi con i bisogni del corpo:
Concentrandosi sulle sensazioni e sui segnali inviati dal corpo, la meditazione permette di riconnettersi con i bisogni e le sensazioni del corpo e di tornare all'equilibrio interiore. Questo può aiutare a calmare il corpo e a individuare i segnali di stanchezza e sonnolenza.
Per quanto tempo meditare per dormire?
La durata di una sessione di mediazione dipende dalle preferenze e dalle esigenze individuali. Può durare da pochi minuti a diverse ore. All'inizio si consiglia di meditare per un tempo compreso tra 5 e 10 minuti, per poi aumentare gradualmente il tempo. La cosa più importante è mantenere una certa regolarità nella pratica.
La meditazione può combattere l'insonnia?
La meditazione può essere un metodo particolarmente efficace per combattere l'insonnia. Favorendo un'atmosfera rilassante, portando un senso di distensione e di benessere interiore e allontanando i pensieri intrusivi, è possibile ridurre l'attività mentale che impedisce di addormentarsi. La meditazione può anche essere un ottimo modo per riaddormentarsi facilmente dopo un risveglio notturno.
Quali altre soluzioni naturali esistono per dormire meglio?
Oltre alla meditazione, esistono molte soluzioni naturali che aiutano a dormire meglio e a combattere l'insonnia. Ecco una piccola selezione:
Oli essenziali: grazie alle loro proprietà lenitive, rilassanti, antispasmodiche, calmanti del sistema nervoso e lievemente sedative, gli oli essenziali sono veri e propri alleati del sonno. Ad esempio, puoi scegliere l'olio essenziale di Lavanda fine, Maggiorana o Camomilla romana. Diffondili o massaggiali, sempre diluiti in un olio vegetale delicato. Attenzione: gli oli essenziali sono sconsigliati ai bambini di età inferiore ai 3 anni e alle donne in gravidanza o che allattano.
Infusi: Camomilla, Verbena, Tiglio o Lavanda, le tisane possono offrire un momento di profondo relax, aiutando ad addormentarsi e a dormire bene.
Olio di CBD: grazie ai suoi benefici per il corpo e la mente, l'olio di CBD può essere un ottimo alleato per calmare, rilassare, alleviare la tensione fisica e facilitare la digestione per creare un'atmosfera favorevole all'addormentamento.
Lo spray per cuscino notte serena: per una buona notte di sonno, scopri il nostro spray per cuscini arricchito con oli essenziali calmanti e lenitivi di Neroli, Melissa, Camomilla e Maggiorana.
Sofrologia: Questo metodo di rilassamento e di crescita personale, basato sulla respirazione, sulla distensione muscolare e sulla visualizzazione, può aiutare a creare armonia interiore e ad addormentarsi.
Stile di vita sano: Per quanto possibile, mantenete uno stile di vita sano basato su un'alimentazione varia ed equilibrata, un regolare esercizio fisico e una buona gestione delle emozioni. Ti consigliamo anche di avere una routine di sonno regolare per mantenere stabile il tuo orologio BIO ed evitare l'insonnia.
Scopri le nostre due guide dedicate alle soluzioni naturali per dormire meglio:
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Focus sulla nostra redattrice naturopata, Stéphanie Catrysse
Stéphanie Catrysse è naturopata (certificata FENA), praticante di massaggio benessere e linfodrenaggio e consulente per lo sviluppo personale.
Appassionata di medicina alternativa, pratica un approccio olistico alla salute.
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Come fare meditazione per dormire meglio?
La meditazione può essere praticata in qualsiasi momento della giornata per ottenere i benefici del rilassamento e della centratura. Ma può essere molto utile la sera, al momento di andare a letto, per stabilire una calma interiore ed esteriore che favorisca un sonno ristoratore.
Esistono diversi metodi di meditazione che possono aiutare a dormire bene. Ecco un metodo semplice per iniziare:
Mettiti in una posizione comoda (siediti su un cuscino o una sedia, oppure sdraiati su un tappetino da yoga, sul divano o sul letto, come preferisci) in un luogo tranquillo. Potresti anche fare la meditazione nella tua camera da letto, per trovare un'atmosfera più propizia alla quiete, al rilassamento e alla calma.
Assicurati che la temperatura sia confortevole oppure metti una coperta. Puoi scegliere di accendere una luce soffusa o di rimanere al buio. Quindi chiudi gli occhi.
Presta attenzione al tuo respiro, senza cercare di controllarlo. Osserva l'aria che entra dal naso e riempie i polmoni prima di uscire. Senti il movimento dolce e naturale del respiro.
Lascia scorrere i pensieri: quando un pensiero ti attraversa la mente, non giudicarlo, ma lascialo semplicemente scorrere, riportando con calme l'attenzione sul respiro. Questo esercizio può sembrare difficile all'inizio, ma con la pratica e l'allenamento sarete in grado di lasciar scivolare via i pensieri intrusivi così come sono venuti.
Altre tecniche di meditazione sono
Body Scan : Questa tecnica consiste nel concentrare l'attenzione su diverse aree del corpo, una dopo l'altra, dalla testa ai piedi. Visualizzando i muscoli delle diverse aree che si rilassano e rilasciano la tensione, si infonde un senso di calma e abbandono a tutto il corpo.
Meditazione guidata: Per una maggiore facilità, puoi scegliere di seguire una meditazione guidata. Potrai trovare molte registrazioni su Internet o su applicazioni mobili. Scegli la durata più adatta a te e lascia che la voce e i suoni ti guidino in uno stato meditativo dolce e graduale.
Meditazione Mindfulness: Questa forma di meditazione consiste nel concentrarsi completamente sul momento presente. L'attenzione si concentra sul respiro, sui sentimenti, sulle diverse sensazioni, più o meno piacevoli, nelle varie parti del corpo, sul silenzio o anche sui vari suoni intorno a te.
Visualizzazione: La meditazione attraverso la visualizzazione consiste, come suggerisce il nome, nel visualizzare situazioni positive e piacevoli a occhi chiusi. Ciò significa utilizzare le immagini interiori per immaginare un luogo, una situazione o un ambiente rilassante, come se ci si trovasse realmente lì. In questo modo si crea uno stato di rilassamento, si prova una sensazione interiore positiva e si favorisce un rilassamento che favorisce il sonno.
Per ottenere i massimi benefici, ti consigliamo di praticare regolarmente la meditazione, o anche un po' ogni giorno, se ci riuscite. Può essere il tuo piccolo momento di conforto e di calma, da inserire nella tua routine di benessere. È meglio praticarla la sera, se si vuole beneficiare degli effetti che inducono il sonno.
Durante la meditazione, potete diffondere un olio essenziale dalle proprietà calmanti e rilassanti, come l'olio essenziale di lavanda o la bigarade di petitgrain.
Puoi anche optare per il nostro set "Zen e meditazione", composto da tre oli essenziali dalle proprietà calde e zen: Basilico santo BIO, Sandalo di Amyris e Arancio dolce BIO. Utilizzati come vapore o massaggiati sul plesso solare (diluiti in un olio vegetale delicato), creano un'atmosfera favorevole al rilassamento e alla meditazione.
Attenzione: gli oli essenziali sono sconsigliati ai bambini di età inferiore ai 3 anni e alle donne in gravidanza o che allattano. Gli oli essenziali non devono essere diffusi nella stanza del bambino. Non diffondere gli oli essenziali durante il sonno; diffonderli per circa 20 minuti prima di andare a letto e interromperli prima di addormentarsi.