Dolori lombari durante il ciclo mestruale: come alleviarli?

Per comprendere l'origine delle mestruazioni, è indispensabile comprendere a fondo il ciclo mestruale. Le mestruazioni rappresentano l'espulsione del sangue proveniente dalla mucosa uterina. Ogni mese, nel corso di ogni ciclo, questa mucosa si sviluppa durante la fase follicolare per accogliere eventualmente un ovulo fecondato.

Durante la fase luteale, in caso di mancata fecondazione dell'ovulo da parte di uno spermatozoo, l'ovulo non si impianta nell'utero. Dal momento in cui il corpo lo capisce, i livelli di estrogeni e progesterone calano, provocando il distacco e l'espulsione dello strato superficiale della mucosa attraverso la vagina, segnando così l'inizio delle mestruazioni e, allo stesso tempo, di un nuovo ciclo mestruale.

Tra la pubertà e la menopausa, ad eccezione dei periodi di gravidanza o allattamento, le mestruazioni dovrebbero verificarsi regolarmente, in media ogni 28 giorni (con una variazione da 26 a 31 giorni). In genere, le mestruazioni durano da 2 a 6 giorni.

Molte donne soffrono di "dismenorrea", il termine medico che indica i dolori addominali e pelvici che precedono o accompagnano le mestruazioni. Molte di loro, tuttavia, non sanno né spiegarli né come alleviarli.

Questi dolori mestruali si avvertono solitamente nella parte bassa dell'addome, ma possono estendersi anche alla parte bassa della schiena. L'intensità di questo sintomo è variabile: mentre alcune donne avvertono solo un leggero fastidio, altre provano crampi o spasmi più intensi.

In alcune donne, i dolori mestruali possono anche essere accompagnati da:

• Nausea

• Vomito

• Emicrania

• Diarrea

• Stanchezza

• Sensazione di malessere

In genere, questi sintomi durano da uno a tre giorni. Possono comparire nei giorni precedenti l’inizio delle mestruazioni o all’inizio del ciclo, raggiungendo l’intensità massima quando il flusso è più abbondante. Alcune donne continuano ad avvertire dolore anche dopo la fine delle mestruazioni. È quindi normale provare dolore durante il ciclo mestruale, ma questi sintomi non devono essere sottovalutati, soprattutto se diventano troppo intensi. Se il dolore persiste, è importante consultare un ginecologo e/o un medico generico.

I dolori che si possono avvertire durante le mestruazioni sono principalmente legati all'azione delle prostaglandine, sostanze rilasciate quando il livello di progesterone cala.

Il loro ruolo? Indurre l'utero a contrarsi per provocare il distacco dell'endometrio, la mucosa che si è formata nell'utero durante il ciclo per accogliere un eventuale embrione. Lo scopo di queste contrazioni è quello di provocare le mestruazioni.

Inoltre, poiché l'utero è vicino alla parte bassa della schiena, l'azione delle prostaglandine può causare dolori lombari il primo giorno delle mestruazioni. Le contrazioni esercitano una pressione sui nervi vicini, provocando dolori nella parte bassa della schiena.

Queste ultime non dovrebbero essere dolorose, ma le prostaglandine possono avere un effetto infiammatorio che aumenta il dolore. Inoltre, possono essere secrete in eccesso, soprattutto se si segue una dieta infiammatoria (ricca di grassi, alcol o caffè, ad esempio).

Quali soluzioni naturali esistono per il mal di schiena?

1. Applicare impacchi caldi: applica un impacco caldo sulla zona dolorante. Il calore può aiutare a rilassare i muscoli tesi, mentre il freddo può ridurre l'infiammazione. Prova entrambi e vedi quale opzione ti soddisfa di più. L'uso di una borsa d'acqua calda può essere utile per ottenere un effetto rilassante e dilatante sui muscoli, inclusi quelli dell'utero.

2. Fare stretching: esegui esercizi delicati per alleviare la tensione nella zona lombare. Ad esempio, è possibile eseguire la posizione del "gatto-mucca" a quattro zampe o il "triangolo disteso" in posizione eretta. Questi esercizi di stretching possono aiutare a migliorare la flessibilità e ridurre il dolore. È anche possibile massaggiare la pancia per alleviare il dolore con l'olio da massaggio lenitivo BIO.

3. Fare un bagno caldo: fai un bagno caldo aggiungendo sali di Epsom all'acqua. I sali di Epsom contengono solfato di magnesio, che può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare il dolore. Fai il bagno per 20-30 minuti per ottenere il massimo sollievo.

4. Preparare impacchi a base di erbe: alcuni di essi possono essere efficaci per alleviare il dolore lombare. Ad esempio, gli impacchi a base di foglie di Cavolo, Curcuma o Zenzero possono aiutare a ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore. Applicali localmente sulla zona dolorante e lasciali agire per circa 20 minuti.

5. Mantenere una buona postura: una postura scorretta può aggravare il mal di schiena. Assicurati di mantenere una postura corretta quando sei seduta o in piedi. Utilizza un cuscino o un supporto lombare quando sei seduta per mantenere una posizione neutra della parte bassa della schiena.

6. Praticare un'attività fisica regolare: rimani attiva e fai esercizio fisico regolarmente per mantenere la forza muscolare e la flessibilità. Scegli esercizi a basso impatto come il nuoto, lo yoga o la camminata, che sono delicati per la schiena. Durante il ciclo mestruale, privilegia esercizi delicati, come stretching e yoga.

Tuttavia, se il dolore lombare persiste o peggiora, è sempre consigliabile consultare il proprio medico curante o un fisioterapista per una diagnosi accurata e un trattamento più adeguato.

I nostri rimedi della nonna

Tecniche di sollievo naturali come l'applicazione di calore, esercizi leggeri, stretching e analgesici possono aiutare ad alleviare questi dolori alla schiena durante le mestruazioni:

• Preparare tisane: le tisane a base di erbe anti-infiammatorie, lenitive e antispasmodiche sono uno dei migliori rimedi naturali per alleviare i dolori mestruali, lenire i crampi e favorire il rilassamento muscolare. Camomilla, Salvia, Achillea millefoglie, Valeriana o foglie di Lampone. C'è solo l'imbarazzo della scelta!

• Massaggiare la parte bassa dell'addome e/o la schiena: applica 1 o 2 gocce di olio essenziale di Lavanda o Salvia in un olio vegetale di Cocco o di Mandorle dolci.

Ah, i dolori mestruali! Molte di noi li conoscono bene e sono tantissime quelle che ricorrono automaticamente agli antidolorifici quando sentono arrivare gli spasmi che tirano il basso ventre e la zona lombare. Ma già scegliendo uno stile di vita che non favorisca l'infiammazione, è possibile alleviare i dolori in caso di lievi crampi. Per prevenirli, si possono seguire diete dall’effetto antinfiammatorio (ricche di magnesio, zenzero, omega-3, curcuma, olio di Enotera), evitare ingredienti pro-infiammatori come i latticini e praticare regolarmente attività fisica per stimolare la produzione di endorfine. E se il dolore arriva, concediti un massaggio o applica una borsa d’acqua calda: tutto ciò che genera calore e ha un effetto rilassante può essere utile. Attenzione: se i dolori sono molto intensi, è importante non sottovalutarli e parlarne con il proprio medico.

Laureata all’ESCP nel 2020, Louise ha iniziato la sua carriera come redattrice nel 2021. Oggi si esprime principalmente attraverso una newsletter intima, dove scrive consigli culturali e articoli più personali (su app di incontri, terapia o orientamento professionale). Parallelamente, scrive per media, marchi e agenzie su temi quali benessere, salute mentale, cultura e società.