Come ritrovare il tuo benessere emotivo?

È generalmente noto che il benessere emotivo corrisponde alla percezione soggettiva di uno stato di serenità, armonia e soddisfazione interiore. È il risultato di un equilibrio tra pensieri, emozioni e comportamenti e di una coerenza tra i nostri bisogni e la realtà. L'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) definisce il benessere emotivo come "uno stato mentale in cui una persona è consapevole delle proprie capacità, è in grado di affrontare le normali pressioni della vita, può lavorare in modo produttivo e fruttuoso ed è in grado di dare un contributo alla comunità". I vari fattori che influenzano il nostro benessere emotivo non sono sempre facili da identificare.

Questi includono:

• Benessere fisico: la relazione tra corpo e mente è sempre più studiata. Ad esempio, le emozioni positive incoraggiano comportamenti che favoriscono la salute e quindi contribuiscono a migliorare la salute fisica.

• Benessere psicologico: l'accettazione di sé, uno scopo di vita, l'impegno e la realizzazione sono tutti fattori che influenzano il benessere psicologico.

• Benessere sociale: ad esempio, l'integrazione sociale e il contributo sociale.

"La pace interiore inizia nel momento in cui scegli di non lasciare che gli altri o gli eventi controllino le tue emozioni". - Buddha

Coltivare il tuo benessere interiore significa in breve prendersi cura del tuo benessere. Lavorare sul tuo benessere emotivo ti permetterà di

• Essere più in sintonia con le tue emozioni

• Gestire meglio lo stress

• Coltivare pensieri positivi

• Prenderti cura di te e del tuo corpo

• Coltivare relazioni sociali sane e durature

• Rafforzare la tua autostima

Promuovere il benessere emotivo significa essere in pace con le proprie emozioni.

• Riduzione dello stress e dell'ansia: pratiche naturali come la meditazione, la respirazione profonda, lo yoga e l'aromaterapia si sono dimostrate efficaci nel ridurre i livelli di stress. Queste tecniche favoriscono il rilassamento, aiutano a regolare le emozioni e ti permettono di concentrarti sul presente.

• Miglioramento dell'umore: una dieta sana e l'uso di alcune piante, come la camomilla, la lavanda o l'iperico, possono favorire l'equilibrio ormonale e neurochimico del cervello, contribuendo a migliorare l'umore. Anche vitamine e minerali come il magnesio e la vitamina D svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione dell'umore.

• Armonizzazione di corpo e mente: terapie naturali come l'agopuntura, la riflessologia e il massaggio terapeutico aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, a ridurre la tensione fisica e a ripristinare l'equilibrio energetico. Questo ha un effetto positivo sul benessere emotivo, liberando i blocchi emotivi e favorendo uno stato di calma interiore.

• Supporto del sistema immunitario: un corpo sano è una risorsa importante per un benessere emotivo ottimale. Gli approcci naturali come la fitoterapia e uno stile di vita sano possono rafforzare il sistema immunitario, riducendo la suscettibilità alle malattie fisiche e, di conseguenza, diminuendo l'impatto negativo sullo stato emotivo.

Integrazione di minerali

Magnesio: la carenza di magnesio è comune. Il magnesio non utilizzato viene eliminato nelle urine. Alcuni fattori aumentano il rischio di carenza di magnesio, come il consumo regolare di bevande contenenti caffeina (caffè, tè, cola), l'alcol, lo stress (che ne aumenta il fabbisogno) o l'assunzione di diuretici, che accelerano la perdita di magnesio. Stanchezza cronica, crampi muscolari, palpebre agitate, formicolio alle estremità, iper-emotività o problemi di concentrazione sono tutti segnali che possono indicare una carenza di magnesio. Il magnesio bisglicinato è noto per essere una delle migliori forme di magnesio, grazie alla sua elevata biodisponibilità e all'ottima tolleranza digestiva.

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Piante adattogene

Ashwagandha BIO (da 1 a 2 capsule al giorno): tradizionalmente consigliata nei casi di stress cronico e perdita di energia.

Ginseng brasiliano BIO (da 2 a 3 g di polvere al giorno): noto per aiutare l'organismo a resistere allo stress temporaneo e a migliorare le prestazioni fisiche e mentali.

Zafferano e Rodiola (1 capsula al giorno): una sinergia di due estratti brevettati di Zafferano Safr'Inside™ e Rodiola Rhodiolife®, questo integratore alimentare aiuta a combattere gli effetti dannosi dello stress, contribuisce al rilassamento e favorisce l'equilibrio emotivo.

L'aromathérapie

Gli oli essenziali concentrano le molecole attive della pianta, che agiscono in modo sinergico. È necessario prendere delle precauzioni quando si utilizzano gli oli essenziali.

Trio di Oli essenziali antistress e che favoriscono il sonno: Arancia dolce (positiva e riequilibrante), Maggiorana (rinomata per le sue proprietà calmanti), Petitgrain bigarade (calmante e armonizzante): questo cofanetto è un invito alla calma e al relax. Ideale per ritrovare il sonno, combattere l'insonnia e alleviare lo stress.

Sistema immunitario

Vitamina D: ad alto dosaggio di vitamina D3 naturale e vegana, questo integratore alimentare è consigliato in particolare per sostenere le difese immunitarie e proteggere le caratteristichee ossee. Conosciuta come "vitamina del sole", la vitamina D è particolarmente indicata quando l'esposizione al sole è limitata. Questa vitamina D da alghe marine è offerta nella forma D3, meglio assimilabile dall'organismo, e presentata sotto forma di olio dal gusto neutro, da dosare in gocce per una facile assunzione.

1. Pratica un sonno di qualità: la mancanza di sonno può aggravare l'ansia, innescando un circolo vizioso che coinvolge insonnia e disturbi d'ansia. Condividiamo con te le nostre soluzioni e i nostri consigli per dormire meglio.

2. Opta per un'alimentazione varia ed equilibrata: è sempre consigliabile limitare gli alimenti pro-infiammatori o elaborati. Il consumo di zucchero ha un impatto diretto sul benessere emotivo: è stato infatti dimostrato che una dieta ricca di zuccheri è associata a disturbi cognitivi ed emotivi come ansia e depressione. Per saperne di più leggi questo articolo.

3. Fai attività fisica ogni giorno: se di solito non pratichi sport o attività fisica, cammina! Fai ciò che puoi. L'obiettivo è quello di spendere un po' più di energia ogni giorno. Questo gioverà alla tua salute fisica ed emotiva. Inizia dolcemente e aumenta gradualmente la durata e/o l'intensità del tuo sforzo.

4. Medita regolarmente: la meditazione consente di raggiungere chiarezza mentale, stabilità emotiva e benessere generale. All'inizio meditare non è facile. Condividiamo con te i nostri consigli in questo articolo.

5. Respira! Anche se respiriamo ogni giorno, la respirazione è un metodo semplice per coltivare il benessere emotivo. Esistono diverse tecniche di respirazione per combattere l'ansia e lo stress, come la coerenza cardiaca o la respirazione addominale. Sta a te trovare quella più adatta. Scopri di più sulla respirazione.

6. Esponiti alla luce del giorno: passare le giornate chiusi in ufficio ha un impatto sul nostro benessere emotivo. L'esposizione alla luce del giorno o la luminoterapia possono aiutarti a migliorare l'umore e la vitalità. Cerca di uscire ogni giorno all'ora di pranzo da mezzogiorno alle due per respirare aria fresca e fare il pieno di vitamina D.

7. Sii gentile nei tuoi confronti: ascoltare le tue emozioni, coltivare pensieri positivi, prendersi cura di sé, uscire con gli amici, lasciarsi andare... sono tutti modi per aprire la porta a un maggiore benessere emotivo.

• Ashwagandha: non è adatto alle donne in gravidanza e in allattamento. Non è raccomandato in caso di disturbi endocrini, tiroidei, epatici o cardiaci o per le persone sottoposte a trattamenti con effetto depressivo sul sistema nervoso centrale.

• Zafferano e Rodiola: non deve essere utilizzato in gravidanza o durante l'allattamento. Sconsigliato alle persone che assumono antidepressivi.

• Ginseng brasiliano: sconsigliato durante la gravidanza o l'allattamento. Sconsigliato alle persone con una storia di cancro ormono-dipendente (seno, ovaio, endometrio).

• Magnesio: il magnesio può avere effetti lassativi in alcune persone. L'estratto di lattuga marina BIO (alga) utilizzato nel Magnesio triplo Aroma-Zone contiene una piccola quantità di iodio. Se hai problemi di tiroide, chiedi consiglio al tuo medico.

• Oli essenziali: leggi sempre le precauzioni d'uso specifiche per gli oli essenziali utilizzati. Tieni gli oli essenziali fuori dalla portata dei bambini e degli animali domestici. Non diffondere oli essenziali nella camera da letto dei neonati. Non diffondere oli essenziali in camera da letto durante il sonno. Diffondi gli oli essenziali in camera da letto non più tardi di 30 minuti prima di andare a dormire. Assicurati sempre che le stanze siano ben ventilate ogni giorno. Non diffondere gli oli essenziali in spazi ristretti e non ventilati e non respirarli sopra il diffusore.

Oggi sappiamo che lo zucchero ha effetti dannosi sul nostro benessere fisico, ma anche sul nostro benessere emotivo. Nel 2019, Angela Jacques e il suo team hanno esaminato più di 300 studi sull'interazione tra consumo di zucchero, stress ed emozioni. Hanno scoperto che il consumo di saccarosio ha conseguenze fisiopatologiche significative, come cambiamenti morfologici neuronali e alterazioni dell'elaborazione emotiva. Lo zucchero si trova ovviamente nelle bibite, nei dolci e nei dessert, ma anche (e questo è meno noto) nelle salse, nelle zuppe e nei piatti preparati e lavorati. Infine, i cereali non integrali hanno un alto indice glicemico. Per ridurre l'assunzione di zuccheri, ti consigliamo di scegliere prodotti crudi e cereali integrali e di consumare più legumi, semi oleosi, proteine e alimenti ricchi di fibre (soprattutto frutta e verdura).

Emilie è ingegnere in biochimica e principi attivi naturali, nonché naturopata, consulente nutrizionale e redattrice specializzata in salute, alimentazione e benessere. Con oltre 10 anni di esperienza nel settore farmaceutico e nella comunicazione scientifica, ha sviluppato una visione globale della salute, che le permette di trattare ogni tema con rigore e chiarezza. La scienza è il suo punto di riferimento, le parole i suoi strumenti. Sostiene un approccio alla salute più preventivo, consapevole, scientifico e naturalmente orientato al benessere.