Collagene e sonno: qual è il legame?

Il collagene è una proteina essenziale presente in tutto il corpo umano, che contribuisce alla struttura della pelle, delle ossa e del tessuto connettivo. Ma il suo ruolo non si ferma qui: studi recenti condotti da ricercatori hanno evidenziato il suo coinvolgimento anche nella qualità del sonno. In questo articolo scopriremo cos’è il collagene, quali benefici offre, che ruolo può svolgere nel migliorare il riposo notturno e come assumerlo per sfruttarne appieno tutte le proprietà.

Di Christine Barris

Aggiornato il 15/07/2025Tempo di lettura: 0 min.

Che cos'è il collagene?

Il collagene è una proteina composta da amminoacidi, naturalmente presente nel corpo umano. È la proteina più abbondante del nostro organismo, rappresentando circa un terzo della sua composizione proteica. Si trova nella pelle, nelle ossa, nella cartilagine articolare, nei muscoli, nei tendini e nei legamenti. È presente anche in molte altre parti del corpo, come i vasi sanguigni, la cornea e i denti. Il termine “collagene” deriva dal greco kólla, che significa “colla”: non a caso, può essere considerato come la sostanza che tiene uniti tutti questi elementi. Tuttavia, la produzione naturale di collagene da parte dell’organismo tende a diminuire con l’età. È inoltre importante sottolineare che esistono diversi tipi di collagene.

Quali sono i benefici del collagene?

Nel corpo umano esistono circa una ventina di tipi di collagene, ma il 90% è costituito dai tipi I, II e III.

I benefici del collagene sono molteplici e strettamente legati al tipo utilizzato. La scelta del tipo di collagene e la sua efficacia dipendono quindi dal beneficio che si desidera ottenere:

Collagene di tipo I: se l’obiettivo è migliorare la qualità della pelle, dei capelli o delle unghie;
Collagene di tipo II: se si cerca un sollievo dai dolori articolari;
Collagene di tipo III: se si vuole sostenere la funzionalità circolatoria e cardiovascolare o preservare la barriera intestinale.

Per maggiori informazioni sui benefici del collagene, consulta il nostro articolo Quali sono i benefici del collagene?

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Il collagene ha un ruolo nella stanchezza?

Il collagene può avere un impatto sulla stanchezza in diversi modi:

Il collagene favorisce un migliore recupero muscolare, contribuendo così a limitare la stanchezza fisica e muscolare.
Il collagene ha proprietà antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, uno dei fattori che accelerano l’invecchiamento dell’organismo e aumentano la sensazione di affaticamento.

L'assunzione di collagene influisce sul sonno?

La mancanza di sonno può avere conseguenze su più livelli: acidificazione dell’organismo, stanchezza, disturbi dell’umore e difficoltà di concentrazione. Il sonno è essenziale per la rigenerazione del corpo e per il nostro equilibrio psicologico ed emotivo. Il collagene può avere un ruolo nella qualità del sonno. Ecco alcuni dei collegamenti riscontrati tra il collagene e il sonno:

Regolazione della temperatura corporea

Il collagene è un elemento fondamentale della struttura della pelle e contribuisce a mantenere stabile la temperatura corporea. Una temperatura ottimale è essenziale per favorire un sonno profondo e rigenerante. Alcuni studi hanno dimostrato che l’assunzione di integratori di collagene può migliorare la qualità del sonno, prolungando la fase di sonno profondo e riducendo i risvegli notturni.

Azione rilassante grazie agli amminoacidi

La glicina è un amminoacido naturalmente presente nel collagene, noto per le sue proprietà rilassanti e calmanti. L’assunzione di collagene può quindi apportare glicina e contribuire a migliorare la qualità del sonno. Il collagene potrebbe rivelarsi utile nel trattamento dei disturbi del sonno, ma sono necessari studi su larga scala e prolungati nel tempo per confermarne con certezza gli effetti.

Da sapere

L’assunzione di collagene risulta più efficace se accompagnata da uno stile di vita sano. Adottare alcune buone abitudini può inoltre contribuire in modo significativo a migliorare la qualità del sonno.

Quando assumere il collagene?

Può essere utile assumere integratori di collagene per favorire un sonno migliore. Come tutte le proteine, il collagene è composto da numerosi amminoacidi disposti in catene, tra cui la glicina: questa aiuta ad addormentarsi più velocemente e a raggiungere rapidamente un sonno profondo, favorendo un riposo più ristoratore. Per agire sul sonno, si consiglia di assumere il collagene la sera.

In forma di integratore alimentare
La sera, 2 ore prima di andare a letto, per massimizzare i suoi effetti sull'organismo.

Va inoltre notato che questo tipo di integrazione può innescare un circolo virtuoso: una buona notte di sonno stimola a sua volta la produzione naturale di collagene.

Durante il sonno profondo, il nostro corpo rilascia l'ormone della crescita, che favorisce la sintesi del collagene. È proprio durante il sonno che le cellule del nostro corpo si rigenerano, comprese quelle della pelle. Quindi il sonno aiuta a promuovere la produzione di collagene necessaria a rendere la nostra pelle più bella e a preservarne la giovinezza. Durante il sonno, inoltre, la circolazione sanguigna viene migliorata e ciò contribuisce a fornire alle nostre cellule tutti i nutrienti di cui hanno bisogno per rigenerarsi e aumentare la sintesi di collagene.

In sintesi, assumere collagene può non solo migliorare la qualità del sonno, ma anche potenziare la sintesi naturale della proteina.

Quali sono le controindicazioni del collagene?

L'integrazione di collagene è sconsigliata nei seguenti casi:

Allergia al pesce e ai frutti di mare
Ipercalcemia (livelli eccessivi di calcio nell'organismo)
Donne in gravidanza o in allattamento
Bambini
Insufficienza renale o epatica
Malattie autoimmuni
Interventi chirurgici recenti

Il consiglio dell'esperto

Chiunque stia seguendo un trattamento medico è invitato a consultare un professionista sanitario prima di assumere qualsiasi integratore. È bene ricordare che gli integratori devono essere utilizzati nell’ambito di uno stile di vita sano ed equilibrato. Per maggiori informazioni sulle precauzioni da prendere prima di iniziare un trattamento a base di collagene, consulta il nostro articolo dedicato: I pericoli del collagene marino: precauzioni ed effetti collaterali.

Quali altre soluzioni naturali esistono per migliorare il sonno?

Sebbene il collagene possa contribuire a migliorare il riposo, molti altri fattori legati al nostro stile di vita hanno un profondo impatto sulla qualità del nostro sonno.

Melatonina: l'assunzione di un integratore di melatonina può contribuire a contrastare i disturbi legati all’addormentamento. Questo ormone, naturalmente prodotto dall’organismo, è regolato dal ritmo circadiano, il ciclo biologico di 24 ore che scandisce sonno e veglia. L’esposizione serale alla luce degli schermi può interferire con la produzione di melatonina e ostacolare l’addormentamento.

Magnesio: gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B e di magnesio favoriscono l’equilibrio del sistema nervoso e contribuiscono a creare le condizioni ideali per un sonno di qualità. Le vitamine del gruppo B si trovano principalmente nei cereali integrali (pane, pasta, riso integrale), mentre il magnesio è presente nella frutta oleosa (noci, mandorle, nocciole) e in quella secca (banane, fichi secchi). Una supplementazione di Magnesio può rivelarsi utile, poiché le carenze sono piuttosto comuni, in particolare nei periodi di stress che aumentano il consumo delle riserve e ne favoriscono l’eliminazione attraverso le urine.

Tisane rilassanti: alcune piante sono note per le loro proprietà calmanti e distensive. Assumerle la sera può trasformarsi in un rituale di benessere, favorendo il rilassamento e conciliando il sonno. Tisana Sogni di Camomilla, una miscela di piante dalle proprietà lenitive come il Tiglio e il Papavero, è una tisana dalle dolci note di Camomilla che si gusta prima di andare a letto e ci prepara a un sonno profondo e ristoratore. Tisana Canapa Zen BIO, una deliziosa sinergia di Canapa e piante selezionate per le loro proprietà rilassanti, ideale per prepararsi a un buon sonno.

Il consiglio dell'esperto

Numerosi fattori possono interferire con la qualità del sonno: stress, ansia, difficoltà digestive, sovraccarico epatico (svegliarsi intorno alle 2 del mattino può indicare un’attività intensa del fegato), ridotta produzione di melatonina, e altro ancora. In alcuni casi, può essere utile rivolgersi a un professionista sanitario o a un terapeuta per identificare le cause profonde dei disturbi del sonno e ricevere un supporto personalizzato. Questo approccio può essere integrato con soluzioni naturali mirate, per ritrovare un riposo sereno e rigenerante.

Maggiori informazioni

All'interno degli integratori alimentari, il collagene si trova in due forme: il collagene vegetale e quello marino. Poiché il vero collagene è una proteina, proviene necessariamente dal regno animale. Il collagene marino è ottenuto da residui di pesce. Si tratta quindi di un collagene di origine animale. In questa forma, è facilmente assimilabile dall'organismo. Non esiste un collagene vegetale. Tuttavia, è possibile produrre integratori a base vegetale contenenti aminoacidi e vitamine che favoriscono la produzione di collagene da parte dell'organismo.

Alimentazione

La dieta gioca un ruolo fondamentale nel sonno. Il consumo di alcuni alimenti può essere benefico, mentre il consumo di altri alimenti può, al contrario, favorire i problemi del sonno. Gli alimenti pesanti da digerire, come la carne rossa, i cibi fritti e le salse, consumati la sera possono rendere più difficile addormentarsi, causando risvegli notturni e portando a un sonno meno profondo e ristoratore. Mangiare alimenti ricchi di triptofano può aiutarti a dormire meglio. Il triptofano è un aminoacido che stimola la secrezione di serotonina, un neurotrasmettitore che favorisce la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Gli alimenti ricchi di triptofano includono pollame, uova, mandorle e anacardi.

Attività fisica

Praticare regolarmente attività fisica contribuisce a sincronizzare i ritmi circadiani – il nostro orologio biologico – e a favorire un sonno più profondo, in particolare durante le fasi REM. Tuttavia, è preferibile evitare l’esercizio intenso nelle ore serali, poiché può interferire con l’addormentamento. L’attività fisica induce una stanchezza salutare e promuove il rilassamento, condizioni ideali per un riposo rigenerante.

L'assunzione di collagene è generalmente considerata sicura per la maggior parte delle persone, ad eccezione dei casi sopra citati. Tuttavia, a volte può causare effetti collaterali in alcune persone:

Reazione allergica nelle persone che soffrono di allergie alle proteine animali
Problemi digestivi, come gonfiore, diarrea o stitichezza

Se decidi di iniziare un ciclo di trattamento, è fondamentale mantenere costanza nell’assunzione per poterne apprezzare appieno i benefici. I primi risultati possono manifestarsi già dopo circa un mese. Tuttavia, per ottenere un’efficacia ottimale, si consiglia di seguire un ciclo completo di tre mesi, assumendo quotidianamente il collagene.

Focus su Christine Barris, naturopata, sofrologa e formatrice

Dopo un Master in Management e oltre vent’anni di esperienza in aziende di riferimento nei settori degli integratori alimentari e della cosmesi naturale, Christine ha scelto di trasformare la sua passione per la natura in una professione. Oggi esercita la naturopatia, sia per esseri umani sia per animali, affiancandola alla pratica della sofrologia. Inoltre, si dedica alla formazione di futuri naturopati e sofrologi presso diverse scuole.

Bibliografia

www.cibdol.fr

www.futura-sciences.com

http://www.collagene-wiki.fr

http://www.nutrition-et-sante.org

trustmyscience.com